器材介紹詳解

如何制定體能訓練計劃表 如何制定體能訓練計劃表-快速提升體能訓練方法體能訓練方法體能訓練主要分為心肺功能訓練，肌肉力量及耐力訓練。 要在短時間內獲得最大訓練效果，合適的訓練計劃是十分重要。 因此能否在不同的訓練階段安排合適的訓練住住是成敗的關鍵，通常我們會依照健身的資歷來規劃相關的訓練課程。 器材介紹 靜音設計、手感心率傳感器、32段阻力調節,多種選擇滿足不同運動强度，燃脂效果明顯，堅持鍛煉，足不出戶，在家也能保持勻稱身。

其操作簡單又可節省時間，十分推薦給剛入門的新手嘗試。 要判斷廠商有無站在使用者的立場考量，關鍵就在於器材是否精巧、便於使用。 畢竟健身需要長期維持，如果購入不合適的產品而失去訓練動力，那便等同於前功盡棄。 且除了實用性之外，體積大小也是相當重要的一點，過大的器材如果不常使用，不僅容易積灰塵又佔空間，因此選擇易收納、隨時隨地都能取出使用的款式才是上上之選。 器材介紹 相反的局部鍛練的運動器材，將能夠更有效率地鍛練目標肌群，於是本次就針逐一介紹最適合局部訓練的健身器材。

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因此一支穩固的三腳架在學習初期也是很重要的。 而一個能把相機鎖定的雲台也非常有用，因此這些錢是需要花的，而且很值得。 超廣角鏡頭如 12mm、14mm等因為有著非常廣的視覺，令相片產生扭曲，往往能拍出具衝擊力的風景相片，很適合初學者來練習拍攝風光照。 大光圈鏡頭例如f/1.4、f/2.8等可以讓拍攝者輕易做出「前清後矇」的淺景深效果和於低光環境下拍攝，而大光圈定焦鏡有著很低的價格(對比起大光圈變焦鏡便宜太多了！)，非常適合初學者學習。 而它的弧形握柄舒適好握之餘，表面的顆粒設計也有防滑作用，尤其槓片還採用磨砂烤漆包覆剛性絕佳的鑄鐵，耐用性表現也十分出色，更讓不少使用過的健身者都對它讚譽有加。 有別於一般滾輪，此款特別仿製車胎紋理，並以高耐磨橡膠打造6層內裏，滑動時不但極致靜音，優異的抓地力也適用於多種地面材質。

隨著訓練階段的不同，往往器材的重量及強度也得隨之升級。 而這款啞鈴組合可說相當靈活，它具備有雙把手及12個槓片，左右手都可自由調整至3～18kg的重量，不僅方便新手循序漸進地鍛鍊出肌肉，也適合與不同年紀的家族成員一起共享。 現在愈來愈多人選擇在家運動，但想要增強肌力需選擇適當的健身器材，才能達到事半功倍的效果。 而只要妥善運用啞鈴、健腹輪、腳踏車等器材，在家也可有效鍛練腹肌、胸肌、握力，進而雕塑出漂亮的體魄。

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2016 年，Cybex 加入 Life Fitness 品牌下，成為其中一個分支。 而香港主要會於康文署舊式場館及舒適堡可以搵到、器械都比較殘舊。 如同拉單槓的方式，透過手臂和肩膀力量，承載身體重量，將身體往上抬升。

相信有好多用家於選擇健身中心時，會考慮多方面既因素，例如價錢、地點、設施或人流等等。 器材介紹 但其實有無諗過健身器械既牌子都好重要架呢，你可能會話部部機都係咁架啦，有咩所謂啊？ 如果兩部跑步機，一部只有加快減速功能同一部有多功能模式仲有埋個大螢幕睇電視既，相信唔洗我講你都識得揀邊部啦！

器材介紹: 健身房有氧器材介紹　Level-3

而沒有膽的學員，到底要怎麼在飲食上做選擇才能順利增肌？ NKT 神經動能療法 & G…憋尿、咬牙如何影響你的動作控制？ 小時候打的卡介苗也有可能會影響肩膀活動度！？ 別認為胸部訓練僅限於男性，其實女性朋友訓練胸部肌肉，可以讓胸型線條更完美，男性與女性胸部脂肪量不同，因此不用擔心女生練胸後會變得跟男生一樣擁有方型胸大肌。 HEAD NF885智慧太空漫步機 原裝進囗丨坡度可調丨不傷膝蓋丨全身塑形 ．

一節課上完，雖然我挺了過來，但是整件衣服都濕透了。 在我看來，Spinning還有一個很特別的地方，它很能激動人心。 器械鍛煉是很枯燥的，雖然在跑步機上，雙眼可以注視著電視螢幕或聽聽音樂，但二、三十分鐘後，即使自己還有力氣跑下去，有時也因為倦怠而不想再堅持了。 但Spinning不一樣，在快節奏中，當你騎了半小時，你會越來越覺得力量無窮，而且是在心情愉快的氣氛中消耗熱量、燃燒脂肪的。 在保持皮帶與人的步伐速度相對應的前提下， 該跑步機獨一無二的懸掛系統的設計減緩了衝擊並且在保持反彈的情況下控制了側面的振盪， 從而減輕了人的膝蓋、小腿以及背部的壓力。

器材介紹: 健身房有氧器材介紹　Level-2

有效進行全身運動,避免關節承受不必要重力，低強度有氧訓幾乎是適合所有體質水平用戶的理想之選。 前置軸心-前置驅動模仿騎行的運動，120kg加大合金….. Reebok i-run 3.0 跑步機 2段不同跑道斜度調節。 1.5HP 強力靜音型摩打，操作寧靜同時亦能提供極佳之穩定性…

• 通常是用來鍛煉肌肉的， 專業健身房用的力量型器材訓練的針對性都比較強， 通常會針對身體每一組肌肉專門設計一種器材， 從而達到更精准的訓練效果。
• 直接可以選擇26個程式：只有6個鍵就可以控制26個程式， 包括六個體能測試程式。
• 同時製造了業內最多的力量訓練設備選擇，擁有 150 多種獨特的部件。
• 據教練介紹，Spinning對心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鐘的Spinning課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時。
• 主要是訓練臀中、臀小肌，對於女生之後懷孕、保護骨盆有幫助。

HEAD智能太空漫步機，折疊收納、坡度可調、不傷膝蓋、全身塑形 ． 人體工學前置設計，前置飛輪更符合人體工程學設計，力量重心集中在前部，運動時更像模擬登山、跨步運動。 HEAD太空漫步機採低強度有氧訓練幾乎是適合所有體質水平用戶的理想之選。

器材介紹: 選擇精巧、使用方便的設計

通常是用來鍛煉肌肉的， 專業健身房用的力量型器材訓練的針對性都比較強， 通常會針對身體每一組肌肉專門設計一種器材， 從而達到更精准的訓練效果。 常見的有平凳、舉重訓練椅、曲體腹肌訓練凳、二頭肌訓練器、肩肌訓練器、頸部訓練器、腹肌訓練器、背肌訓練器等等。 史密夫機中的槓鈴只能在固定軌道上下移動，使用上對身體平衡性要求比較低，軌道亦設有安全掛鉤，可以訓練到的肌群非常全面，是新手健身練習的必用器材。 健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材?新手常好奇機械式器材與自由重量器材的差異，而同樣是深蹲，可以的選擇有徒手深蹲、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲、槓鈴深蹲，也…

因此建議剛加入健身房會員的新手可以嘗試訓練單部位的器材，在這當中熟悉器材使用的姿勢，並同時增強肌肉量，在之後的訓練使用多重部位運動器材，可以較輕鬆的控制力氣也可以同時訓練多部位的肌肉。 健身房裡最特殊的健身器材應該就屬近期流行的 TRX 莫屬了，雖然可能因為常聽到所以不感覺陌生，但實際上操作起來最好一定要經過教練指導。 TRX 不像器材具有固定的軌道，且如果核心不穩、動作姿勢不精確，很容易在做的時候方向、角度亂跑，造成花了時間力氣，結果肌肉完全沒練到。 若是兩台健身器材功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。 也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動。

器材介紹: TRX 訓練 | 鍛鍊核心

毛巾：讓你適時擦汗，並鋪毛巾在器材上，使下一位有乾淨的器材可以使用。 有些健身房會規定要攜帶毛巾才能入場，因此要養成這項好習慣。 國外研究指出先做有氧再做重訓，能量容易被有氧運動所消耗，以至於重訓能做的組數下降，無法達到有效的肌力訓練。 不過若只是單純訓練體能，運動的順序則不用過於苛求。 除此之外，它的底座與支架還可拆開收納，且總重量也不到1kg，不管是在家中訓練或是帶到公園、運動場等戶外場合使用，想必都有助於打造精實胸肌。

至於側邊的切面造型可在置放於地面時保持固定，加上整體包覆的 PP 材質既不生鏽又可水洗，以耐用性與整體的實用層面來說應是不錯的選擇。 下拉Bar坐穩後，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定下壓肩帶，吐氣將Bar下拉至下巴到鎖骨間的距離，將意識集中在闊背肌群，吸氣回復至起始位置。 先將腳的靠墊調整至雙腳可以踩穩地面的位置，踩在Bar的正下方，雙手握的寬幅取決於雙手打開，可剛好呈90度的位置。

器材介紹: 使用健身器材前會先清潔嗎？

有些人為了一次訓練全身的肌肉，會選擇多功能健身椅，但其實這種健身椅反倒不是那麼的實用。 這是因為全身型器材有時為了追求使用容易，會導致一些訓練小肌群的動作難以實踐，因此較無法達到有效的訓練強度。 而這當然也視各器材而異，但綜合來看如果選擇全身型的款式，便要避免購買過於廉價、設計簡單者。 專為上班族群設計的健身房，不僅提供毛巾與盥洗設備，讓上班族無須攜帶沉重的瓶瓶罐罐到公司，運動完也能乾爽舒適的回家。 Epic Methods 自美國獨家引進 Lagree Fitness，均衡鍛鍊運動，只需運動45分鐘即能達到肌力、耐力、心肺、核心、平衡感等多重訓練。 在專業教練的帶領下，精心規劃課程，一堂課 45 分鐘即能有效訓練體能，不讓「沒時間運動」成為羈絆。

• 最後還是要強調的是，健身重在不一定每個器材都一定要會、要用到，貴在精不在多，還有姿勢準不準確，這樣才能完全又安全的達到健身的效果。
• 迪卡儂以物美價廉的商品贏得了不少運動愛好者的青睞，而這款也同樣不例外。
• 本文專為健身新手的你，初步解析數項較常見的器材的使用方式，並為你規劃健身訓練菜單，相信在努力不懈的健身道路上，擁有理想身材的目標，將指日可待。
• 在我看來，Spinning還有一個很特別的地方，它很能激動人心。
• 只不過對健身經驗尚淺的新手來說，各器材的效果與挑選方式並不是那麼容易理解，一個不小心還有可能使用錯誤而造成危險。

而特殊的傾角設計讓其在滾動時能推向不同角度，可鍛鍊到腹斜肌、前鋸肌等肌群；尤其當中加裝有彈簧裝置，向外推出後還能自動煞車，且收回時也有彈力輔助，可避免力氣不足而翻倒。 只不過本體能拆解的部分有限，收納上或許得多花點心思；加上推拉時無法切換角度，可能較不適合想訓練腹斜肌的讀者。 很多人對健身器材的認識較少， 看到健身房的很多器材都不知道是叫什麼名字， 器材介紹 器材介紹 怎樣用的。

器材介紹: 健身運動器材有哪些呢 4種基本器材介紹你認識

但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。 可以自由調教滑輪方向及高低，重量自由調較，大部分設有安全裝置，掛勾更可以配合不同的把手，新手可作不同角度的訓練動作練習。 Cybex的器械包括全系列的力量和有氧訓練機器。 同時製造了業內最多的力量訓練設備選擇，擁有 150 多種獨特的部件。 更通過全球 90 多個國家/地區的經銷商進行銷售。

而歐美等地主要會使用Brunswick / SCI Fit / ICG，希望都會有店鋪引入呢三款牌子俾用家有多個選擇。 而香港主要都會見到Life Fitness 混搭其他品牌一齊使用，比較少見全套器材。 MA-300 引體上升坐地架 適合 想鍛練體能、健美身型、倒三角美態的人仕，尤其在職人仕工作忙碌，在家中也可鍛練身形。 引體向上是一個非常棒的動作，建構你手臂、肩膀及背部的肌肉。 而引體向上，有二種進行的方式： Pull-ups 手掌朝外握槓， 由於手臂二頭肌比較沒辦法派上用場，更多的訓練在於背部，而這個動作也比較困…

器材介紹: 健身房新手訓練小撇步

別小看啞鈴和杠鈴， 運用得當， 這兩件小器材也可以實現你健身之夢。 啞鈴和杠鈴主要是練習臂部肌群和胸肌， 但是使用不同的練習法， 可以鍛煉到不同部位的肌肉， 配合平凳和臥推架等器材， 訓練效果會更好。 用到的肌肉部位這麼多，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個健身器材，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。 香港好多地方都會見到HS既器材，尤其是重訓深蹲提舉等等器材。 現時都是歸納於Life Fitness品牌旗下，如GO24 及 24/7 Fitness 都開始多選用HS品牌作為健身器材。

器材介紹: 划船機、臀推機、胸推…8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你

只不過對健身經驗尚淺的新手來說，各器材的效果與挑選方式並不是那麼容易理解，一個不小心還有可能使用錯誤而造成危險。 比起用啞鈴訓練手臂，器材對於新手來說較為輕鬆的原因是器材具有軌道且可調整重量，操作較為好掌握，在姿勢正確以及重量可以適應的情況下達到有效率的訓練效果。 有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。 若是兩台機器功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。 若是單獨的話，則是直接將雙腳合在一起操作。 主要是訓練臀中、臀小肌，對於女生之後懷孕、保護骨盆有幫助。

甚至， 有的器材用了很長時間了也不知道叫什麼名。 來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發洩；有的是因為想減肥，而Spinning的效果是最理想的；也有些老外，在自己國家的時候就經常參加這個課程。 在外國一節Spin-ning課是60分鐘，但由於國內剛起步，所以在時間上還是安排為45分鐘。 無論是初學者還是專家都很容易使用這種傳統式按鍵， 即使使用者在使用娛樂系統， 也不妨礙跑步機資訊的輸入。 直接可以選擇26個程式：只有6個鍵就可以控制26個程式， 包括六個體能測試程式。 Cardio Theater整體娛樂設計的個人視覺化螢幕為您創造了一個獨一無二的高端有氧健身房， 也提高了您的終極會員體驗服務。

器材介紹: Reebok i-run 3.0 跑步機

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