暖身9大著數
冬天天氣寒冷，保暖功夫自然不可少，外在可以用褸、厚頸巾和羽絨等衣物禦寒，但靠飲食內在調和也很重要。 正確食用暖身食物，提升體內氣血循環，自然達至驅寒補身之效。 人體在平常的時候是處於心跳較低、循環較慢、肌肉彈性較小的狀態，關節的活動範圍也比較小。 這時候如果讓一個人突然使出全力大動作去殺球、全力奔跑與跳躍，一來肌肉較難發揮力量，二來肌肉彈性和關節活動度還沒打開，會有較大的機率受傷。
特別在流感季節，「四神素湯」可調整體質，增強免疫力，對抗病邪。 麻油鮮菇薑湯可溫胃散寒，四肢冰冷，經常吃生冷導致胃痛及怕冷人士適合飲用。 容易心煩失眠、口燥咽乾、小便短黃、大便乾結、口腔潰瘍（生痱滋）不宜飲用。 即是將煮飯用的米以白鑊炒至微黃，加水煮滾後改文火煮廿分鐘左右，每天喝可以改善脾胃虛弱，養胃氣，米炒過後才煮茶，可以幫助改善胃寒不適。 印度菜中常見的香料，可溫身體的經脈、暖胃、溫化寒邪。 適合平日怕凍，又愛喝凍飲、吃生冷食物的女生。
暖身: 朱古力好處何只暖身！
熱身提高肌肉溫度，增加活性、彈性就能預防拉傷、扭傷等急性的運動傷害。 熱身運動能夠促進血液的流動，讓血液均勻分布於肌肉中，同時增加血流量與攝氧量。 暖身運動的目的是預防運動傷害，所以熱身時有很多關節的扭轉動作， 降低關節的僵硬程度，也能增加神經的傳導與反應。 有補血活血、止痛、潤腸作用，適宜腸燥便秘者（常見於長者及孕婦）食用。 活血，即改善身體氣血循環，手腳冰冷成因是末梢血液循環較差，吃當歸或其他行氣活血、補氣益血中藥，有助將血液推動到手腳。 原本以為既有蔬菜又有肉的豬肉味噌湯能夠創出優秀的成績，然而事實卻發現其提升體溫的效果不如預期。
- 紅棗：補中益氣、養血安神，以補氣血為主，有助改善脾虛體倦、怠倦乏力、食慾不振、氣血不足、心煩不寐。
- 如果突然直接坐下，其實對循環是不好的，我們應該要再做一些低強度的有氧來讓身體從高速運轉慢慢降下來。
- 健脾胃、補腎、利濕，經常感冒、病後正氣虛、脾胃氣虛、體格瘦弱、大便溏薄等適合飲用。
- 專家指生薑的辛辣味道成份薑酮、姜辣素和薑酚等等，能夠令身體末端的血管舒張。
- 可在經期前後進食，用來煲湯，也可放5至6粒來焗茶。
- “以往累了我们只能在车上短暂休息，现在社区有了暖心驿站，不仅能休息，还可以热饭、充电、看书，在这里有了家一样的温暖。
可在經期前後進食，用來煲湯，也可放5至6粒來焗茶。 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至與編輯部聯絡。 糯米：糯米甘溫，有補中益氣，健脾止瀉，縮尿，斂汗，解毒的作用。 由於其暖脾胃的作用較強，冬天進食糯米飯也有良好的暖身效果。 糯米黏膩，若作糕餅，更難消化，故嬰兒及老年人和病後消化力弱者忌食糯米糕餅。 冬天若受風寒感冒（以怕凍為主、鼻水透明、喉嚨不痛的感冒），可用熱水加紅糖煲薑（可加胡椒增強功效），有溫中散寒之用，因紅糖補脾胃溫中，生薑則發汗解表。
暖身: 小城大爱 驿站暖身又暖心
也可用來煲湯，如北芪黨參煲烏雞，適合平日易攰的人。 一般成年人每天不可超過5粒，最好原粒吃，不要泡茶飲用。 俗語「冬食蘿蔔，夏食薑」，此屬民間的養生智慧，因為人們在冬天經常進補，如吃羊肉、油膩、高脂肪等食物。 因為脂肪和蛋白質分解做能量時會產生大量熱能，使人覺得溫暖。 吃完油膩之物，白蘿蔔有助下氣、化痰、消滯。 而人們在夏天經常進食冷凍之物，如西瓜、凍飲等，吃薑可發汗，驅散體內寒氣。
而且不少黑色食物有補益氣血的作用，從而達至暖身驅寒的功效。 4, 運動完要收操，收操包括有氧運動和靜態伸展，有氧運動是為了讓身體循環不要快速下降，靜態伸展是為了幫助肌肉放鬆。 暖身時，身體會逐漸增加各種激素，像是腎上腺素和皮質醇，可以產生能量，做好接下來健身訓練的準備。 暖身 暖身的時間也可以用來整理思緒、集中注意力，讓身心百分之百放在訓練上。 暖身 適當的熱身運動可以增加心率，促進血液循環，幫助加強肌肉彈性，讓收縮更有力，同時提高了速度和力量。
暖身: #燃脂「暖身運動」4：單腳硬舉
許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 這個結合了兩個動作，前單腿蹲以及橫向腰轉，單腿蹲幫助你伸展腿部、臀部的肌群，而腰轉則伸展到了中間以及上背肌群。 無論是運動前的熱身和運動後的收操，主要目的都是讓運動更安全，避免瞬間過度激烈的運動反映，且降低運動傷害的風險。 暖身 大家口中的「暖身運動」其實分為兩種，一個是運動前的熱身，也就是英文說的Warm up，另一種是運動後的收操，稱作Cool down。 健脾胃、補腎、利濕，經常感冒、病後正氣虛、脾胃氣虛、體格瘦弱、大便溏薄等適合飲用。
紅棗：補中益氣、養血安神，以補氣血為主，有助改善脾虛體倦、怠倦乏力、食慾不振、氣血不足、心煩不寐。 紅棗偏溫，味甜易助濕，不適合濕重人士（如大便爛、肚脹、舌苔厚）食用，多食易損脾助濕熱，令胃部感覺脹滿不適。 暖身 雖然只是一杯普通不過的熱水，但經過實測後發現飲用熱水都能令溫度上升最多0.3度，而飲用半小後甚至連手掌都能暖起來，效果能維持約40分鐘。 就在餅田越光剛喝完紅茶的那一刻，從紅外線熱影像已經見到她的表面體溫較飲熱水的時候上升得更快，而在15分鐘後，體溫就已經升了0.3度，達到36.7度。
暖身: 動作指南系列
接著要做一些靜態伸展，靜態伸展即是我們所知的拉筋。 因為長時間讓肌肉處於收縮的狀態，其實久了以後會變僵硬，影響到關節活動的角度，所以靜態伸展來讓肌肉回到放鬆的狀態是很重要的。 尤其是重量訓練、健身，很多人沒有做到良好的放鬆，身體很壯但卻不利於活動，這不會讓你更健康。 以往我們習慣在運動前做的靜態伸展雖然能夠把肌肉拉長、放鬆，但是很容易使肌肉暫時失去彈性、也會讓張力降低。
巴戟：中藥類，有補腎助陽、袪風除濕作用，有助人體產生陽氣，而且補而不燥，有助紓緩風濕腰痛、腎虛、腰膝痠軟，相傳「十全老人」乾隆皇帝就常經服用巴戟來補腎壯陽，延年益壽。 可煲湯燉湯，陽虛者可以巴戟燉羊肉，尤其適合老年人經常腰膝酸軟、夜尿多的人士。 薑：有溫中散寒、發散表寒、溫中健脾、溫肺止咳作用，適合陽虛體質者受風邪吹襲後食用；熱盛或陰虛內熱者忌服。
暖身: 韓國網美教練運動前「暖身運動」！5分鐘伸展動作教學，拉長肌肉線條、運動燃脂率更高
然而結果顯示，牛奶只能讓身體暖20分鐘，而且體溫亦只提升了0.1度，比熱水還要少。 專家解釋，牛奶在中醫角度屬寒涼的食物，會令身體變冷，推斷這就是無助身體長時間保持溫暖的原因。 朱古力的效果和熱水差不多，能令體溫上升0.2度，而維持的時間同樣大約40分鐘。 那是因為朱古力含有可可多酚，有助血管舒張，促進血液循環，提升體溫。
- 薑茶是最歡迎的暖身茶飲，但原來有日本節目實測發現，薑茶暖身能力只排第3位，咖啡暖身時間更只有9分鐘，在測試中排包尾，究竟什麼熱飲最強？
- 「百年土種蔘雞湯(백년토종삼계탕)」始於1995年，在首爾各區都設有分店，而最多人到訪的兩間分店便是弘大總店與今天介紹的北村分店。
- 冬季季候風將逐漸增強，寒風再度吹襲，明早（8日）氣溫將驟降至最低8度，新界地區再低2、3度。
- 為了確保實測的精確度，節目組制定了嚴格的規定。
- 糯米：糯米甘溫，有補中益氣，健脾止瀉，縮尿，斂汗，解毒的作用。
- 暖身湯水最常用溫辛料的食材如胡椒、薑片、大蒜等，皆因此類食材可散寒祛寒，煲湯前先將溫辛料食材以白鑊烘香，更有暖胃的效果，湯水味道也會更香濃。
- 市面上有不少即沖朱古力粉，簡單方便，但仍須留意不同品牌的糖分和熱量，以免增加誘發糖尿病和心血管疾病的風險。
此外，和熱水相比，飲用紅茶能令四肢都變得溫暖，從紅外線熱影像可以見到餅田越光飲用紅茶後，手臂和膝蓋都暖起來。 專家解釋，紅茶含有茶黃素，能促進血液循環，使溫暖能伸延到四肢末端。
暖身: 暖身食物：栗子
在運動的過程中，血液循環會加快，肌肉處於緊縮狀態，如果直接停下所有運動，會影響原先的循環，身體的調節也會比較劇烈。 如果平日易燥熱，可加重百合和蓮子用量，或是加玉竹、沙參等材料加強滋潤效果。 然而，假如你的脾胃濕熱，則不太建議飲用這個湯，以防加重濕熱；若本身氣血不足或易倦，其實四季亦可飲。 天氣一轉冷，怕凍的你即使已經「著到成隻粽咁」，也依然覺得手腳冰冷？ 暖身 留意以下中醫師的建議，吃多點暖身食物，調養好身體才最實際。 專家指出，喝下熱飲後體溫上升除了是物理上的原因外，飲品中的營養都是關鍵之一。
咖啡在實測中僅能提升體溫0.1度，而且只維持了35分鐘就回落到原先的體溫，不太有助於暖身。 專家指，咖啡因會令血管收縮，繼而令體溫不升反跌。 就着這個結果，專家指出粟米湯濃稠的質感使它在胃部停留的時間增加，令熱力能夠從內臟深處滲透至全身，於是有這樣卓越的成績。
暖身: 暖身食物：當歸
在飲用95分鐘後，粟米湯已經下降至原來的體溫。 另一方面，飲用薑茶95分鐘後卻依然維持在37度的體度，較原來的平均體溫高0.6度，足以見到薑茶使人溫暖的效果。 專家指生薑的辛辣味道成份薑酮、姜辣素和薑酚等等，能夠令身體末端的血管舒張。 在中醫角度，冬季屬水，黑色和腎也屬水，因此冬天多進食黑色食物是補益腎氣的最好方法。
一樣可以邊行進也能站立時做，當抬起右腳時左手直線伸出，讓右腳趾去碰觸左手掌，試著在你能控制的情況讓你的腿踢高一點，這動作可以有效地伸展腿筋。 蔘雞湯是一年四季的進補美食，在夏天能夠達到以熱治熱，補充因汗水流失而造成的體力損耗，而冬天則能驅寒暖胃和進補之效。 「百年土種蔘雞湯」所出售的蔘雞湯分為5種，除了主打的土種蔘雞湯以外，紫蘇蔘雞湯和黑蒜蔘雞湯亦是本地人喜愛的口味。 蔘雞湯湯頭鮮甜，經過熬煮的雞肉十分嫩滑，加上雞內吸收了精華的糯米飯，營養又美味。 不過喜歡吃較濃味朋友們可能要加上泡菜和醃蘿蔔泡菜一起進食，或是加入少許鹽巴增添味道。 此湯可補中益氣，幫助脾胃消化吸收功能，調整腸道健康，預防腹瀉，亦可溫中健脾，溫暖脾胃及行氣。
暖身: 運動前有做「暖身運動」真的差很多！預熱、避免運動傷害還能提升運動表現，3個「暖身運動」示範動作一定要會
因為身體在分解營養同時會發熱，從而進一步令體溫上升，所以即使同樣是熱飲，營養不同，喝下去之後令身體變暖的效果都會不盡相同。 保暖身體其中一大要點便要避免身體過於寒涼，進食辛溫食物如蔥、薑、牛肉有助增強體內陽氣，促進氣血循環，改善手腳冰冷。 脾胃在冬天容易虛寒，因為多吃溫脾、健脾的食物如糯米、豆類等有助提升脾胃之氣，當脾胃好，自然有助身體提升氣血生成及循環，自然溫暖。 冬季季候風將逐漸增強，寒風再度吹襲，明早（8日）氣溫將驟降至最低8度，新界地區再低2、3度。 抵禦「寒邪」單靠禦寒衣物並不足夠，內在調和亦非常重要。 中醫認為人體感到寒冷是因為陽氣不足，故適宜溫補，食用四類食物有助促進氣血循環、溫暖身體。
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已經出版了16本中醫美容、食療及養生書；堅持認為「靚」一定是由內而外，以中醫的養膚概念研製出蘊含中醫藥理念的護膚產品，使人健康地美麗。 血弱的人會「踎低起身見頭暈」，繁忙工作時會感到頭暈，有身體輕飄飄的感覺。 氣虛則會沒活力，經常感到疲累，見到椅子就很想坐下，耐力不足，做運動易氣喘。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。
暖身: 冬天運動避免傷身 5大熱身運動將關節暖開
節目組邀請了餅田越光參與是次實測，看看飲用不同的熱飲能多大程度提升體溫。 為了確保實測的精確度，節目組制定了嚴格的規定。 台灣人冬天會常吃麻油類的菜式補身，麻油雞湯、麻油豬頸肉等，其次攻演化成不同的麻油菜式。
暖身: 運動前暖身很重要!!!
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 伸展上半身的肌肉群較多，尤其是肩部肌群以及核心，開始位置在伏地挺身位置，降低身體靠近地面，當挺身時，將右手朝天空往左方旋轉，此時要穩定全身動作，接著換邊繼續。 確實做好暖身運動，就是避免運動傷害的最佳方法。
要列出暖身飲品，不得不提的就是薑茶，而在是次的實測發現，薑茶居然能夠維持體溫上升130分鐘，超過兩小時，大抛離第二名的粟米湯，屹立在暖身飲品排行榜的首位。 天氣凍最適合飲杯熱飲暖身，當中薑茶是不少人的首選。 暖身 暖身 但有日本節目實測發現，原來薑茶的暖身能力只排第3，而且有部份熱飲飲後不久就會極速降溫，絕對不是暖身之選。 长期以来，喝水难、休息难、如厕难常让户外工作者犯难，驿站的建立正契合他们的现实所需。 “多功能充电头、微波炉、饮水机、藿香正气水、速效救心丸、腹泻药、湿纸巾、酒精喷雾、口罩……这些东西都是给户外工作者准备的。
雖然演變的菜式有少許不一，但基底材料類同，都是麻油、米酒和薑，後兩者皆性溫，適合體質虛寒人士。 不過需注意麻油不耐高溫，所以不建議一開始用它來起鑊。 中醫云︰「血行百病除」，氣血運行順暢身體自然溫暖，因此食用補血食物有助促進血氣循環，自自然然能夠抗寒冷。 運動的過程血液會快速循環，肌肉也會一直處於緊縮的狀態，所以如果你運動完就這樣給它停下來，坐下來，然後吃宵夜，就會出問題，我是說停下來這件事，運動完補充營養是很棒的。 不只是運動前要暖身，其實你可以看到很多運動選手從板凳區準備要上場前，也會做一些簡單的暖身來讓身體再次進入備戰狀態。 暖身要做到身體微微出汗、熱起來，讓身心狀態都做好運動的準備，不僅可以減少運動傷害，也能降低心血管疾病的發生。
暖身: 暖身＆伸展運動的前後順序
”峰峰联社综合办公室工作人员桂冉介绍，信用社的工作时间是上午9时至下午5时30分，在营业时间内，有需要的人都可以走进驿站享受服务。 “好多环卫工人都是我这里的老熟客了，从第一声‘闺女，我能进来喝口水坐会儿不？ 今天太热，我带的水喝完了’开始，周边的环卫工人都知道了这里可以让他们吃上热饭、喝上热水。 ”付小康说，他们不止在驿站休息，银行只要有点搬东西的活，他们总会给搭一把手。 经常来驿站休息的美团外卖员王月，在忙完中午配送高峰期后，享受着短暂的休息时间。
