專心9大好處

許多人好朋友聚餐吃大餐，一不小心吃太多導致腸胃不舒服，對此，營養師高敏敏表示，若是不小心腸胃炎，其實只要掌握好1重點，就什麼都可以吃，。 一、過動、易衝動：過動的表現是上課很難乖乖坐好，時常離開座位，在不適當的場合過度四處奔跑、多話；易衝動的表現，是沒有耐心，有要求就要立刻得到滿足。 專心 專心 比如他人話還未說完就搶著回答，很難接受輪流和等待，常打斷別人遊戲。 讀書對一些人來說是一件很痛苦的事情，但是那些讀得厲害的人並不是聰明或是智商高，而是懂得如何苦中作樂，抑或是讀書就是他的興趣。

冥想能有效的訓練自己集中精神、還能增加大腦皮層的厚度，尤其是在有關注意力和知覺的區域，對增強注意力、認知能力和執行力都有很大的幫助。 你可以聽白噪音來幫助你專心，像是下雨的聲音、或是火柴燃燒的聲音。 這是利用了大腦的機制，聽取白噪音能分泌些許多巴胺，能在你焦躁、分心下快速的提升注意力，尤其在做無聊的事情時聽白噪音，效果更好。 英國著名精神分析學家溫尼克特（D. W.Winnicott）在《父母──嬰兒關係的理論》一書中發明了一個名詞，叫做「足夠好的母親」（good-enough mother）。

專心: 提升專注力的好處

我們以為同時做多樣任務可以提升工作效率，但研究顯示大腦不會進行多工任務，只會進行轉換，每一次轉換可能要花幾分鐘才能進入原有的狀況，反而因為任務切換，造成分心、導致時間花得更多，出錯機率也會提高。 當孩子總是在發呆、恍神，即使簡單的情境下做最簡單的事情也會分心，便表示需要先調整一下學習的環境、難度或數量了，您可以讓孩子所在的空間單純（減少視覺或聽覺的干擾）、事件單純（一次做一件事），讓專注力集中火力。 但如果有些是工作群組的重要通知，害怕手機關靜音會錯過的話，那可以改成關閉其他不重要群組的通知，這樣雖然未必能打造安靜的環境專心工作，但可以大幅減少你分心的頻率。 而且光是排除那些娛樂相關的通知，就可以大幅降低你神遊跑去逛網拍、看網路新聞而浪費時間的機會。

因此，主要評判標準是一、過動症的症狀與同儕相比後是否特別明顯。 二、在六歲前就發生過以上狀況，且在學校、家裡、安親班等不同情境都曾出現過。 二、注意力不足：做事難專心、忘東忘西、粗心不注意細節、功課經常做不完（但不是因為無法理解）、逃避排斥需要全神貫注的事、經常掉東西。

專心: 網路沙龍—

家長們可以試著規劃活動順序，先靜態再動態，以免孩子一但開啟興奮馬達的開關而無法進行下一場需要靜下心的活動。 也可以在活動轉換間，來個靜心操，想像如雪花瓶一樣讓亮片沉澱，與孩子一同閉上眼睛，緩慢深呼吸2~5分鐘。 就像SMART目標設定原則中的T提到要給目標設定時間限制，你也可以把完成這些一個個工作流程視為一個個的小目標，設定好這些每天的階段性小目標會讓你更清楚你今天是為了什麼而上班，不再像僵屍一樣整天庸庸碌碌，不知自己為何而忙。 畢竟當你有無法專心工作的問題，想必會連帶有時間不夠用的問題，畢竟當你無法專心在工作上，就勢必得花更多時間來完成該完成的任務。 有時候並不是你無法專心工作，只是一次有太多事情要做，就算別的待辦事項只是擱在一旁，但只要意識到它們的存在，就會吸引你的注意力。

因為完美的母親是不存在的，過度追求成為一個完美的母親（照顧者），反而會對媽媽、孩子都產生沒有必要的壓力，影響彼此的身心健康。 我們可以從有趣的、好玩的，尤其是孩子擅長的活動開始，體驗專注的感覺。 孩子是否能從一個活動順利轉換到另一項活動：最常見的狀況是下課鐘聲響，進教室後難以收心。

專心: Tags： 專心 專注力 孩子 認知功能訓練 大腦額葉 創造力

番茄鐘是一種可以幫助你平衡工作與休息的時間管理工具，就像在學校會有上課鐘和下課鐘來調配大家上下課的時間一樣。 復健科診所的專注力門診量增加，很多是被老師要求要檢查注意力的小孩。 有些家長不覺得孩子有什麼問題，醫生也看過後，家長會要求開設「沒問題的報告」給老師看，讓醫療人員夾在親師之間，相當為難。 畢竟孩子不能一直依靠藥物，家長和老師都得注意避免拿吃藥當藉口。 在台北市擔任特教老師已三十二年的明湖國小資源班老師劉明麗說，撇開被確診為過動症的孩子不談，這些年普通班裡偏好動的孩子明顯變多了，很多班級一走進去就鬧哄哄的，感覺孩子比以前躁動。

嬰兒一出生就能追蹤聲音，專心喝奶，這些專注的能力都是跟著感官成長慢慢發展出來。 松德身心精神科診所醫師林耿立說，家長要理解，專注力跟寶寶的其他能力一樣，也有其發展順序，才能對孩子有合理的期待。 大人們忙著處理「表面」的不專注行為，卻忘記深入追究，孩子其實有更迫切的難處需要處理。 不專心像一個煙霧彈，其實是孩子發出的求救訊號，需要大人深入去找出核心問題。 你可能還是會三不五時將手機打開，看看有沒有什麼人找你、或是有什麼新的動態通知，但是像這樣一來一往地打開手機，是非常消耗注意力的。

專心: 規劃工作進度

除了去了解不同的兒童發展階段，家長也要觀察孩子的專心風格。 看孩子在什麼時候吸收最快，就能發現他們的學習優勢路徑，找出技巧幫助孩子更專心。 陽光天使職能治療兒童發展關懷聯盟執行長呂忠益舉例，比如「視覺型」的孩子喜歡閱讀，看黑板不會跳漏字。 台灣的精英幾乎都是視覺強勢，因為我們的教育體制相當注重閱讀理解。 「聽覺型」的孩子語文能力普遍不錯，用耳朵擷取資訊能力好，比如歌手周杰倫可能屬於此型。 「操作型」的孩子喜歡動手玩積木、組裝玩具、操作實驗，什麼事情都要動手做過一次才學得好。

• 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。
• 就像在賽馬的時候會給馬匹蒙上眼罩遮蔽部分視野，讓馬可以心無旁騖地專心往前衝，這個效果也同樣適用於人。
• 一、過動、易衝動：過動的表現是上課很難乖乖坐好，時常離開座位，在不適當的場合過度四處奔跑、多話；易衝動的表現，是沒有耐心，有要求就要立刻得到滿足。
• 自推行長照2.0以來，即便各種資源與服務不斷布建擴展，但現在的台灣社會中，依然有許多人受到傳統觀念所綁縛，寧願自己深陷照顧重擔，不敢也不願取得援助。
• 張旭鎧說：「根據醫學診斷標準出報告當然ＯＫ，但報告上寫『專注力可達二十分鐘』意義何在？專注力沒問題的報告，並不保證孩子學習不出狀況。」親師無法合作，把專注力問題歸因得太簡單，對學習不是好事。
• 台北市西區特殊教育中心主任羅心美，二十幾年來站在教育第一現場的觀察是，天生好動的孩子慢慢隨年齡長大，加上老師的輔導與家長的管教，調皮搗蛋的行為會逐漸減少，學業表現跟人際互動也維持一定的水準。

無論是不是ADHD、需不需要吃藥治療，爸媽的關懷、願意同理孩子，一定是問題的最佳解方。 不過「小孩子看電視、打電動的時候就可以很專心」，的確是很多人的疑惑，也會認為可能是讀書寫作業太無聊造成。 但其實大家忽略了一件事，不同的活動需要的專注度本來就不一樣，比如職業運動員在比賽的時候，需要的專注度一定跟業餘的選手不同，所以簡單的活動，就不需要那麼高的專注度。 大家常常說小孩子本來就坐不住、活潑好動才健康，但其實可能忽略了「活潑」跟「過動」、「不專心」跟「注意力不足」只有一線之隔，並不是在某些事情上專心，就代表注意力沒有問題。

專心: 專心致志

相較於剛開學的評估潮，張旭鎧分析，真正有過動問題的孩子大概要到十一月才會出現。 因為有經驗的老師已經觀察了兩個月，給孩子一些機會，也用了引導策略，孩子顯然還不能適應改善，才會詢問家長是否考慮醫療協助。 專心 陳錦宏說，通常孩子要到四～五歲才會開始做診斷，學前兒也很少有確診的案例。 學前兒有過動傾向，大多會建議先用行為管理、認知行為治療、生活環境安排或感覺統合治療，並加強家長的互動知能。

• 親師都該跳出來站在更高角度，分析孩子現在在哪裡，用什麼方法可讓孩子進步，從親師如何分工合作等方向討論。
• 因為學校與家庭場域不同，親師對孩子的專注力表現可能有不同觀察與解讀。
• 同理，如果你和我一樣是在家裡讀書，就可以先從收拾桌面開始下手，把檯燈設定成白光，創造出一個非常適合讀書的環境。
• 但其實大家忽略了一件事，不同的活動需要的專注度本來就不一樣，比如職業運動員在比賽的時候，需要的專注度一定跟業餘的選手不同，所以簡單的活動，就不需要那麼高的專注度。
• 番茄鐘是一種可以幫助你平衡工作與休息的時間管理工具，就像在學校會有上課鐘和下課鐘來調配大家上下課的時間一樣。

如果孩子只要寫作業，連10分鐘都坐不住，但是看電視或打電動卻可以持續1、2個小時，代表活潑好動？ 相信很多爸媽一定很常為了這類的事情煩惱，或是跟孩子「大戰」。 雖然近年來，政府大力推動的長照2.0政策中，以多管齊下的方式，試圖為國民建立一個「經濟自主」、「健康生活」、及「行動無礙」的高齡友善環境，讓長者能擁有健康及尊嚴的老年生活。

專心: 工作效率變好

注音一式ㄓㄨㄢ ㄒ｜ㄣ注音二式ｊｕaｎ ｓｈiｎ相似詞潛心相反詞分心解釋專一心思，集中心力。 不論從事什麼樣的工作，最終的目標都是把工作做完，或者至少把重要的工作做完。 於是你就可以把這個設為要達成的目標，並且逐步規劃每個階段的工作。 雖然這些舉例看起來都是些很雞毛蒜皮的小事，但你可以回顧看看自己一整天的工作也花了多少時間在這些不起眼的小事上，它們可能無形間偷走了你的時間，直到像現在這樣回頭審視時才能察覺自己被耗掉多少時間。 區分工作輕重緩急除了安排處理工作的優先次序之外，還有另一個很重要的功能就是進行取捨。 所以最好的作法是一次只做一件事，並且全神貫注的地聚焦在最重要的那件事上，排除其它會讓你分心的雜事，就算那些也是工作上的待辦事項，只要不急那就可以等到手上的事情告一個段落後再去處理。

如果你眼前的工作看起來多到要把你淹沒的話，我相信你除了在處理工作的疲勞之外，更多的是一想到還有一堆工作的心理壓力，於是就不由自主地吃點零食、滑個手機，然後時間就這麼過去了。 這樣一來除了會徒增你的心理壓力，讓你辦事的心情和效率都低落之外，你的注意力也很容易發散到工作以外的事上。 有一句話說「好」是「最好」的敵人，因為你選擇了「好」東西會讓你沒辦法選擇「最好」的東西。

專心: 生活與休閒

我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 「恩，發呆阿！那媽媽您知道小明什麼原因發呆嗎？平時會這樣嗎? 專心 還有他上課聽得懂嗎?」我再問，並企圖幫媽媽提取一點線索。 而以終為始來規劃起的話，有個好處是只要照著規劃走，最終就可以達成目標。

每班學生人數雖然大幅減少，事情卻沒有變少，老師班級經營的難度還一年一年提高。 在專業的照顧之下，阿公的身體慢慢恢復健康，精神也越來越好，現在又可以參加他最愛的社區活動。 更重要的是，阿公也開始接受伊甸據點的協助，有專業的照服員帶領著長輩們維持正常的生活作息，又開設各種延緩老化、機能復健的課程，鼓勵長輩們參加。 這些安排，除了增加長輩們的活動力和自信心之外，也從心理和生理上，同時減輕了家人的負擔。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。

專心: 我們想讓你知道的是

大腦是個暴食者，我們身體將近有60~80%的能量都用在了胡思亂想上。 在開始讀書前，先用一件事情來幫助你轉換大腦，將那些用於胡思亂想的能量轉移至讀書上。 因此，在照顧家人上，我們也可以試著做到「剛剛好的照顧」。 剛剛好，並不是自私、也不是懶惰、不孝，只是我們不需要要求自己，為了成為一個一百分的完美照顧者，反而失去了自己。 翻開社會新聞，我們可以看到許多不堪長期照顧壓力，進而輕生的社會案件。 有獨力照顧長輩長達二、三十年者的青壯年，也有「老老照顧」——六、七十歲的孩子，照顧著八、九十歲的父母。

專心: 像學霸一樣讀書：六招找回你的「專注力」

如果工作允許的話，可以將手機關成靜音是最好，同時也不要讓LINE在螢幕桌面上出現彈跳通知，因為這些雖然只有讓你分心1秒，但卻把你從專注工作的狀態中抽離出來，要再次進入巔峰的工作狀態又需要好一段時間。 每個小小孩都是從好奇的心出發看世界，這個很新鮮、那個好好玩。 專注的風格人人不同，但永遠能在有興趣的事物上，逐漸培養專注的技巧。 根據統計，過動症的孩子有三分之一會合併有學習障礙，聽說讀寫算可能都出現問題。

陳錦宏形容，就像每個人都有血壓，血壓高到一定程度就被稱為高血壓，而高血壓若不處理，一段時間後就會出現嚴重的後果，如中風、腎臟病。 每個人都會有坐不住、不專心的時刻，但有些人的情況會持續且嚴重到造成自己或別人的困擾。 也會一直被新的訊息吸引，或者是一點再點的影片，無形中時間就這樣流逝了，卻好像什麼都沒做。

專心: 影響專注力的原因有哪些？

這個想法可能跟許多人原有的觀念不一樣，許多人覺得只要事情緊急一律優先處理，但這樣可能會導致你將大把時間耗在不重要的事上，而耽誤了原本不急但重要的事。 雖然他們不是惡意干擾但確實打斷了你的工作，因此你可以嘗試跟同事們溝通協調你的勿擾時間，在這段期間內你要專心工作，如果不是工作或重要的事情可以等到勿擾時間結束後再說。 約十年前，醫學知識宣導愈來愈充足，「特教法」也將過動症合併學習問題的孩子編入「學習障礙」類別後，「老師才知道，原來孩子不是故意挑戰大人，他們其實有說不出的苦。」他們需要更有耐心、策略的特教引導。 但有些孩子的心叫也叫不回來，即使叫回來了也好像斷電一樣空白。

專心: 注意！ 不專心 ≠ 注意力有問題

張旭鎧說：「根據醫學診斷標準出報告當然ＯＫ，但報告上寫『專注力可達二十分鐘』意義何在？專注力沒問題的報告，並不保證孩子學習不出狀況。」親師無法合作，把專注力問題歸因得太簡單，對學習不是好事。 不專注問題尋求醫療協助，可找出其他的核心問題，可能是生理或心理因素影響。 專心 少數家長帶孩子就診的經驗不佳，只見過醫生一兩次，就被開處方拿藥，感覺是用不自然的方式使孩子安靜下來；加上藥物副作用，如食欲降低或睡眠問題，因而對藥物多所排斥。

專心: 照顧者壓力大，專家建議：剛剛好就好

老師把小光的位置調到第一排方便看顧，他卻開始拿橡皮擦丟板擦溝。 小光的聯絡簿永遠是滿江紅，寫滿了老師的「投訴事項」，所有的科任老師都叫小光父母帶他去看醫生，就連體育課老師也不例外。 開學月過後，台灣的復健科和身心科診所，正上演著小學生「注意力不足」評估潮。 前台大醫院兒童心智科主任宋維村，退休後在雲林虎尾的天主教若瑟醫院服務，若現在掛號得等四個月才排得到門診。 二○一一年，健保局一般科別的申報量皆控制在二～三％之間，唯有復健科（與兒童早療、老人骨科相關）和精神科（與過動門診及憂鬱症相關）的兩個科別成長高達六％，被健保局列為重點查核目標。

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