crossfit 健身8大伏位

”于是在西安第一家 CrossFit 健身房老板的帮助下，今年 5 月开了自己的 CrossFit 健身馆。 孔亮告诉我们杭州现在其他的 CrossFit 馆都是“乾塘”这里学员出去开的。 孔亮也强调 CrossFitter 都认同“敢于踏出舒适区”和“喜欢挑战难度“的精神。 一起“吃过苦”又同样遵从着“超越自我体能极限”的哲学， CrossFit 在他们心中已经从一个爱好或消费上升到价值层面了。 CrossFit 费用大概在传统综合类健身房和私教课之间。

• 但，由於這是一項高強度的運動訓練，因此對於安全的控制就必須有著較高的要求，否則，就會走向「越練身體越糟糕」的負面情形，這也是對於身為運動推廣者的我來說最不樂見的情形。
• 王天华称他们甚至还设立了一个社群经理职位，每个月组织会员一起到健身房之外做些主题活动。
• 除此之外，ＣｒｏｓｓＦｉｔ同样非常注重奥林匹克举重的训练，因为这项训练特别有助于发展运动员的爆发力、对外部物品的控制力和关键肌肉募集系统的运用。
• 他真正厉害的地方，我觉得不是训练，而是强调社群这个核心。
• 如果你的目標是減脂，那麼可以先嘗試高強度間歇訓練，再改以 CrossFit 訓練搭配 TRX 懸吊訓練課程，讓身體漸漸地很習慣不同形式的運動，而且不用煩惱訓練菜單，只要一週參加三次健身房課程就可以慢慢達成自己的目標。
• 运动员们拥有对衰老和疾病侵袭的保护屏障，而这是普通人们所不具备的。

所以在CrossFit Box 中多是以「功能性動作」的訓練為主。 CrossFit的運動模式是採用多種元素來編排訓練菜單，其中包括（但不限於）舉重、體操、跑步、划船、單車、跳繩、游泳….。 其範圍涵蓋了有氧與無氧運動，橫跨各種運動領域，追求的是十項運動能力的全面進步。 這十項運動能力是心肺能力、耐力、力量、柔軟度、速度、爆發力、協調性、零活性、準確性、平衡感。

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无论是否有较大的受伤风险，都无法改变CrossFit训练对人体综合能力提升的事实，以及CrossFit比赛的魅力。 crossfit 健身 随着Crossfit规模的扩大，人们对这项运动的兴趣也在不断增加。 越来越多的运动员在世界各地参加了越来越多的Crossfit比赛。 2019年在威斯康辛州麦迪逊市举行的锐步 Crossfit运动会，将是迄今为止对广泛、全面和包容性健身的最大规模全球比赛。

Ruei：現在在高雄的「鍊 CrossFit」當教練，CrossFit從教練開始算的話，從2017年去深圳考CrossFit Level 1的培訓員，然後就在健身房開始實習並且當教練。 crossfit 健身 X-JUMPING 位於精明一街裡，兩層樓店面，一樓是櫃檯和彈跳床教室，二樓是一間團課教室和廁所。 課程主要是跳床與親子跳床，還有少數的肌力訓練、TRX 懸吊訓練和瑜伽。

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如果你的体能力量不满意，技术又不过硬，那么把CROSSFIT和科学的球类训练结合在一起练习将是十分有效的。 举重训练可以说是奥林匹克举重项目，而且举重是唯一一种同时增强力量(特别是髋的力量)， 速度和即时功率的训练模式。 只有很少人知道，举重动作成功关键来源于身体全面的柔韧性，比如过头深蹲这个动作需要肩膀、后背、脚踝的柔韧度。

尽管 CrossFit 官方说这项运动适合任何人，但实际上它对心肺功能、核心力量等要求都比较高，对零运动基础的消费者来说，它不是那么友好。 按练习者 Ruay 的话说是“刚开始练，还没有经历什么，就已经开始很累了，在极端疲惫，身体没有习惯的情况下，你会失去乐趣的”。 去年 9 月在北京开出 CrossFit Slash 的王天华告诉我们：“稍微贵一点的跑步机可能就顶整个（CrossFit）馆的所有的器材了。

crossfit 健身: 什麼是 CrossFit？

不过从谷歌趋势来看，CrossFit 的流行度远超 Zumba、普拉提这些项目。 在过去 10 年的时间里，全球出现了超过 1.3 万家 CrossFit 健身房。 在福布斯的报道里，CrossFit 作为品牌的价值超过 40 亿美元——这几乎接近于排在第 98 位的 Ralph Lauren（40.92 crossfit 健身 亿美元，根据 Interbrand 发布的“ 2016 全球最具价值品牌榜单”）。

這些Hollywood大明星們會進行CrossFit訓練，主因是要在短時間要迅速練就完美身材，而CrossFit是他們的最佳選擇! 在開始準備CrossFit訓練計畫前，先認識CrossFit運動健身公司。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。

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在每一场综合健身比赛中，运动员都要进行一系列他们在比赛开始前都不知道的挑战。 训练有素的运动员和未知项目的结合构成了爆炸性的组合。 来自每个国家(基于国籍)的顶尖男女选手(至少有一名成员有良好的声誉)将被授予全国冠军，并获得参加比赛的资格。 crossfit 健身 除了全国冠军，世界排名前20的男女运动员也将自动获得参赛资格。 创造这项比赛是为了填补空白——没有其他真正的体能类比赛存在。

• 你开一家传统健身房，有氧设备得有一大排，综合器械得有一大摊，自由重量得分一个区，操房瑜伽房得有还不能小，游泳池比浴场还大，门口还得设个休息喝水的地儿，这架势都快赶上洗浴中心了，成本自己算算就知道了。
• 在每一场综合健身比赛中，运动员都要进行一系列他们在比赛开始前都不知道的挑战。
• 请记得ＣｒｏｓｓＦｉｔ运动员是经过十项体能技巧（心肺耐力、体能、柔韧性、力量、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性）的训练和练习，从而达到最佳的体能状态。
• Ruei：CrossFit主要訓練特色就是高強度、多變化跟功能性訓練。
• 最重要的缺点就是CF训练强度太大导致肌体和神经很容易疲劳过载，虽然CF内部号称拥有一套饮食休息法则可以解决，我认为这也就是说说，是无法根本上解决的。
• CrossFit 费用大概在传统综合类健身房和私教课之间。
• 再加上CF的训练方式并不能像健美那样拥有夸张的体型，也不像力量举和举重强调极限力量和爆发力，灵敏不如搏击速度不如田径，虽然号称十项全能也意味着全面平庸，必须在自己的专项里（假如CF算一个专项的话）和自己玩，无法横向影响其他专项。

别搞错了——CrossFit比赛是为了测试而不是训练身体而设计的。 目标是找到体能最好的运动员，而不是简单制定一个容易复制的锻炼计划。 看完了以上詳盡的解釋，我想你已經非常清楚自己適合專注於訓練哪些運動項目。

crossfit 健身: Crossfit 訓練項目

Ruei：CrossFit主要訓練特色就是高強度、多變化跟功能性訓練。 而在中年以上的學生訓練，我會比較強調肌力與功能性，希望訓練在生活上對他們會做到的動作是帶來便利，而不是像帶CrossFit團課那樣、太高強度反而讓訓練成為一種負擔。 所以可能就會比較多深蹲、硬舉，近似搬重物、站坐或蹲的。 偶爾穿插一些CrossFit的Workout，可能是幾組的for time或是幾組的for round，並以他們的身體狀況做動作或強度的調整。 中台 Middle Island CrossFit 是位於台中南區的 CrossFit 訓練專門教室，開設於 2017 年，號稱是最早的 Box，主要創辦人與教練為一位英國人，因此上課以聽得懂英文為佳。 教室本身是鐵皮屋，搭建位小巷弄內，挑高寬廣但沒有冷氣。

熟练掌握这些举重动作能提升深蹲、硬拉、高翻和箭步挺，同时把它们整合为单一动作，具有所有力量和体能训练动作都无可比拟的价值。 无氧和有氧训练可以为力量、即时功率、速度和耐力这些运动表现变量提供支持。 全面体能和最佳的健康状况需要对每一个生理系统进行系统性的训练（请参考“什么是强健？”上篇）。 我们经常听到这些说法，但是事实上强健、健康和病态（疾病）是对于同一对象的衡量指标：即你的健康状况。 有很多种类的衡量参数可以作为从疾病（病态的）到健康（正常状态）再到强健（比正常状态更好的）参照。 它们包括但不仅限于以下这些参数，如血压、胆固醇、心率、体脂、肌肉含量、柔韧性和力量。

crossfit 健身: 生活與休閒

Crossfit中有許多徒手訓練的方式，隨時都可以進行簡單的訓練。 另外，Crossfit的訓練方式中，在短時間完成最多的組數，可以擺脫在運動中最容易出現的惰性，激發人的潛力，在短時間做到最好。 这些锻炼手段掌握好动作的准确性和负荷量，并没有太大问题，但是crossfit的从业者很多时候会将错误的观念灌输给参与者，动作的规范性欠佳，将运动后的疲惫感包装成锻炼效果，甚至会有完全错误的动作引入，很容易形成损伤。 Crossfit的一些项目基本不上重量，即使是高大壮的人也让你去练接近于体操的动作，正是因为这些动作一旦上重量就会出现很严重的后果的。 CrossFit简单的说就是一种训练体系，比如我们最早熟知的莱美。 這裡的高強度並不是指每個人都要用大重量、快速度，像運動選手一樣運動。

Ruei：在求學階段接觸過像空手道、桌球、網球、籃球的學校活動或社團。 畢業後想繼續保持運動習慣，於是開始找尋哪種運動適合自己，剛好鍊 CrossFit這邊又有在廣告、體驗起來覺得滿特別滿好玩的，就繼續了CrossFit。 但是CrossFit是統合所有的運動項目與人體活動，尋求一種能帶來「最廣泛表現優勢」的身體技巧和素質，秉持著「所有運動的需求交集中所篩選出來的能力，針對它加強一定能對所有運動有幫助」的理念。

crossfit 健身: 举重训练

「我是周佩，是一名聽障人士，也是一名籃球選手。」在經歷了重重困難與危機之後，周佩憑藉著對運動的熱愛和對員們一起拿到前進聽障奧運的門票，踏上世界的舞臺；最後也拿下了優秀的成績。 一路走來，有過低潮也有過屬於她的高光時刻，讓我們一起來聽聽她的分享。 的訓練更能在短時間內強化肌肉與身體適能，更加的有效率，並且對於脂肪的燃燒效果有更顯著的成效，因此更迷人的地方就在於可以縮短訓練時間的「效率」。 最近，在台灣健身活動裡，很流行一種看著影片跟著做的節奏，例如稍早的「跟著老師動ㄗ動之鄭多燕」，看著畫面裡身材姣好的鄭多燕一起不斷反覆的做著簡單卻富有節奏感的律動，在校園裡也掀起一股看著Youtube做… CrossFit, Inc.是一间美国健身公司，于 2000 年由 Greg Glassman（及 Lauren Glassman）创立。

国内大部分 CrossFit 健身房都不只卖 CrossFit一个产品。 除了 CrossFit，也提供私教课，甚至是瑜伽、Zumba 和搏击等，还有在隔壁卖健康餐的。 CrossFit 总部有 5 个社交媒体的运营人员管理着这些账号，他们的工作职责还有在网络上捍卫这项运动的名声，以及修改维基百科词条（不过因为频繁修改而被禁止 IP 了）。 创始人 Greg Glassman说得更直白：“（训练的）痛苦和欢笑的结合似乎非常重要，我觉得这个现象的原理可能和斯德哥尔摩综合征有关。 ”他表示 crossfit 健身 CrossFitter 从这项运动中提炼出的真理是：天下没有容易的事。 “氛围好”，也被 CrossFit 健身馆老板和教练经常拿来说成是他们和传统健身房不同的地方。

crossfit 健身: 只需三步，物色城內最佳 Crossfit 教練

显而易见的是，这一理想只有在拥有性质足够多样化甚至随机广泛刺激时才成为可能。 正因为如此，ＣｒｏｓｓＦｉｔ才能作为一项核心力量和体能训练体系。 任何别的模式只是运动专项训练而不能称为核心力量和体能训练。

crossfit 健身: 什麼是Crossfit綜合體能訓練? 什麼樣的人適合?

可能很少有人知道，CrossFit 不仅是一个健身项目，还是一家公司，这是它和大多数健身项目最大的不同，CrossFit 健身房能在全球范围内迅速发展，主要就是得益于这家公司制定的标准化可复制的经营模式。 Ruei：的確CrossFit的訓練比較多在15-20分鐘，尤其比賽類型的Workout很常訂在這個時間。 但其實也有在十分鐘以內比較衝刺類型，也可能有長到30-50分鐘的耐力型Workout。