波比跳減肥10大著數

這方法被用於美軍在二次世界大戰時，招募新兵體能的衡量標準，因此波比跳而聲名大噪。 波比跳減肥 早期波比跳Burpees是用於快速測量身體的強度、靈活性與協調度。 波比跳初期由美國軍事機構因應二次世界大戰時在徵招新兵時採用，作為體能的量測依據，自此波比跳開始廣受大眾接受。 波比跳包含一系列迅速交替的動作組合，這項測試旨在作為敏捷度、協調性和力量的快速測量。

• 膝蓋受傷的人：跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。
• 尤其對不常運動的新手來說，增加肌肉耐力絕對是必做的功課。
• 維持背部脊柱排列、延伸，雙手掌接近地面或瑜珈墊，準備腹部核心收緊，預備將雙腿同時想後蹬出，直到雙膝伸直，控制腳尖力道、緩緩點地。
• 同時結合全身肌力訓練與心肺訓練的結合，可以在短時間內將心律往上飆升、達到燃脂的效果，透過全身性的協調動作、加強雕塑各發力肌肉的線條與肌耐力。

而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助，對於想要快速看到減肥成效的人來說，這絕對是一項高效能的運動，另外搭配飲食控制，絕對能夠讓妳的身材更纖細完美。 進行波比跳時不受場地及時間限制，不像跑步般需要跑道或跑步機等健身器材，也不用刻意花費去健身室，適合隨時隨地想做運動的人。 波比跳即使在家都能自在進行，從疫情開始之後，成為居家運動的最新熱潮。 波比跳減肥 開合跳雖然是個簡單運動，但沒有按照正確姿勢，一樣有機會產生運動傷害。

波比跳減肥: 波比跳、TABATA，不同在哪？

對於時間就是金錢的上班族來說，能快速消耗脂肪的波比跳確實是一大福音。 標準的波比跳就是不斷循環這六個步驟，一般一個循環的時間約為 3-5 秒。 根據個人的體能情況，可以適時簡化動作，或是減緩動作的速度。

膝蓋不好的人可先以踏後代替跳躍，以減低對膝蓋的勞損；有心血管疾病之人士進行高強度運動前請先諮詢醫生意見； 腰背痛或手臂肌力不足做不到平板支撐或掌上壓，也可將膝蓋放地完成簡易版本。 如果妳想要瘦全身，除了靠飲食控制外，運動絕對是不敗的真理！ 但想要做一個一次可以瘦全身的懶人運動，妳一定要認識現在最火的波比跳，燃脂減肥效果大勝棒式和深蹲，有網友實測連跳三個月，狂減11KG，快點一起來看看…. 很多人由於自身太忙了，所以一直沒有時間進行減肥運動，更別說去健身房或者是跑步了，他們總是在尋找到一種時間短，但是減肥效率高的運動。 那麼小編今天要推薦的就是，在家都可以做的超燃脂動作——波比跳。

波比跳減肥: 波比跳（Burpee）的影片示範

「波比跳」是少有的動作結合了重力訓練和帶氧運動，它會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，所以如果妳想要瘦全身，波比跳是一個很好的選擇。 膝蓋不好或膝蓋曾受過傷的人也不建議進行波比跳。 除了依賴膝關節、腰部也是波比跳的重點訓練肌肉，因此有脊椎疾病或腰部不好的人也盡量避免。 波比跳是非常激烈的運動，患有高血壓、心臟病等心血管病人也不要輕易嘗試，可以較溫和的運動來代替。 若果進行波比跳時有任何不適，不要強制繼續做，先暫停再找醫生或教練咨詢是否適合。

波比跳不是人人適合做，有以下3種狀況需要十分注意。 重量訓練是非常辛苦的，其中間隔期間較少，但無論如何，還是得安排周間做充分的休息。 在每組訓練期間，如果休息不足，跑者反而無法變得強壯而浪費時間。 《病主法》讓生死兩相安，譚敦慈、譚艾珍自己的善終由自己決定！ 「4習慣＋6食物」輕鬆降低食慾、增加飽足感！

波比跳減肥: 波比跳示範 STEP3

起初是為了測試教會裡成員們的體適能所設計，後來美國軍方則將動作修改過，在二次大戰期間拿來檢測新兵的體能門檻。 Mollifix 出品的運動內衣，高密度包覆設計，加倍彈性服貼穩定胸型，讓運動時更輕鬆舒爽。 科學精算角度立體浮托，面料吸濕排汗快速排除熱氣，無論休閒運動或日常穿搭都舒適。 3、波比跳可以燃脂的同事，減少肌肉流失，促進骨骼增長，增強骨骼密度，保護關節以及提高個人的肌肉力量。

• 波比跳是一個比較激烈的運動，剛入門者，建議先依照自己的能力慢慢地開始，確定自己的體能可以接受後，再調整次數、時間等等。
• 所以若打算進行自主訓練，首先要先評估自己的能力，再依個人的負荷度，漸進增加運動的速度與強度，才能獲取高強度間歇運動的增肌減脂好處。
• 俯身登山對於腹部核心的訓練很有感，也是虐馬甲線動作之一。
• 與跑步一樣，游泳是帶氧運動，亦可讓整個身體得到鍛鍊；如果不想運動至滿身大汗，跳進泳池是不錯的選擇。
• 跳下時，呈現深蹲動作核心、下半身肌群波比跳可以依照不同方式調整難易度。
• 建議初學者或體重較重的人，先從『不跳的方式』開始做訓練。

只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人人適合，像是：膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等，都不建議。 鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮同時，爆發力與敏捷度也被訓練。 之前有日本網友做實驗，一天運動四分鐘，兩個月後瘦了11公斤還練出六塊肌！ 從現在開始練起，過年吃大魚大肉反而還變瘦了呢！

波比跳減肥: 減肥運動｜1 波比跳（Burpees）

波比跳，作為有氧無氧結合的燃脂動作，是一個高強度的複合動作。 但想要做一個一次可以瘦全身的懶人運動，妳一定要認識現在最火的波比跳，燃脂減肥效果大勝棒式和深蹲，有網友實測連跳三個月，狂減11kg，快點一起來看看…… 減肥人士除了以波比跳瘦身，配合 波比跳減肥 Eatology 極致增肌減脂餐單，亦對熱愛健身或增肌的人士很有幫助。

尤其現在肺炎疫情持續延燒，戴口罩健身難免影響運動狀態，在家用波比跳維持肌肉強度也是不錯的選擇。 波比跳減肥 這個近年來在全世界風行的無氧心肺運動，是許多人心目中的減肥必做項目。 波比跳減肥 除了不少不愛上健身房的人習慣每天做波比跳瘦身之外，在冠狀病毒疫情蔓延全球之下，很多健身人士也都把波比跳加入在家健身的內容，幫助持續鍛鍊身上不同的肌群。 新手要注意的是進行平板及掌上壓時要鎖緊核心肌肉，保持腹背有力，千萬不要塌腰！

波比跳減肥: 波比跳的正確做法

如果想要看更清楚的教學，YouTube 上也有很多健身教練親身示範的教學影片。 記得在開始做波比跳之前，一定要清楚了解每個動作的內容，才能達到波比跳的最佳成效。 心血管疾病患者：因為波比跳會在短時間內提升心跳率，且會大量耗氧，如患有高血壓、心臟病，或是醫生建議不要進行激烈運動的人，建議進行其他較和緩的運動。 要注意的是，在做波比跳之前，一定要充分暖身後再開始。

當兵的人可能習慣跳下後蹲下抱膝，但其實這樣更會對膝蓋造成傷害，並不建議。 雖然開合跳是個簡單的運動，但如果沒有按照正確的做法跳，還是很有可能產生運動傷害。 撐地棒式（上圖）＋深蹲跳（下圖）所組成的連續動作，就是基礎款的波比跳。

波比跳減肥: 最強脂肪殺手？他靠「波比跳」5個月變猛男！網打臉曝真相

但因為這個運動強度較大，因此無運動經驗、大體重、膝蓋受傷、心血管疾病者較不適合。 韓偉醫師表示，高強度間歇運動的訴求，本來就是在短時間內讓身體承受極大的負荷，不但會訓練到肌肉和肌力，同時也是在訓練學員的神經反應。 像波比跳、TABATA等，都是把許多單一動作結合在一起同時進行的複合式體操訓練。 雖然外表看似簡單、不費時、燃脂力強，但很多「眉角」藏在其中，若是完全沒有學過基礎動作的初學者，或年紀較大的學員貿然照做，很容易受傷。 常見的TABATA動作如：深蹲、開合跳、伏地挺身、膝蓋碰手、分腿蹲下、弓箭步跳躍、波比跳等。 如果想要讓效果更好，建議早上一次，下午再一次。

這也是為什麼後來許多減肥人士都將波比跳視為瘦身必做的運動項目之一。 在正式進入波比跳技巧教學之前，先來複習一下什麼是波比跳。 波比跳（Burpee）是一種高強度的無氧運動，可以在短時間內消耗大量熱量，並幫助訓練核心肌群、胸肌、手臂和腿部肌群。

波比跳減肥: 波比跳 + 伏地挺身

尤其對不常運動的新手來說，增加肌肉耐力絕對是必做的功課。 做法： 站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下； 先以左腳用力向後跳，右腳凌空，呈現掌上壓姿勢； 繼續用左腳的力量向前跳回原來的蹲下動作，轉右腳進行同樣動作，兩邊完成後跳起一下。 做法： 站立，雙腳微張開至膊頭闊度，啞鈴放在腳前，雙膝微彎並蹲下； 雙手放在啞鈴上捉住，雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢； 之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，拿起啞鈴並跳起一下，完成。 做法： 站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地； 雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢並慢慢做一下掌上壓； 之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，然後往上跳一下，完成。 步行式波比跳適合體型較重或手部不能支撐太大重力人士，減少支撐及跳躍動作令手及腰負擔較少，同時亦能加強心肺功能。 一次一腳，將雙腳向後延伸後，在收回成四足姿，利用雙手推至蹲姿，最後站回到起始的站姿姿勢，重複動作並配合呼吸。

我們將囊括運動運練、飲食控制、強化心靈等不同面向，嘗試各種為期一週的號召挑戰，並集結網友的問題讓專業教練、醫生、營養師來回答你！ 同時也可以分享訓練的照片與心得告訴我們你的想法。 研究證明：高強度間歇運動每分鐘燃燒8-14卡路里。 把自己推到極限是這個運動的最大宗旨，確保每分鐘可以燃燒最大量的卡路里。 一個體重70公斤的人，持續做波比跳1小時，大約可以燃燒563卡路里。

波比跳減肥: 波比跳示範 STEP1

最後受漏尿困擾人士也要留意，因為開合跳會令尿道附近肌肉的放鬆，有機會增加漏尿情況。 波比跳 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。 像是這款變化動作，是在棒式撐體後加入了一次伏地挺身。 但這邊我們可以適度的調整難度，初學者可以直接趴在地面上，再撐體做跳躍；中階者可以做1次伏地挺身；進階者可以增加次數到3次，但不要次數過多以免力竭，容易受傷。 事實上，是高強度間歇訓練這種方式，讓我們的身體獲得了更好的燃脂效果。 也就是說，即便你不練波比跳，而是用跳繩、跑步或其他動作或運動項目進行高強度間歇訓練，同樣也可以取得相同的、毫不遜色於波比跳的減肥效果，並非一定要練波比跳。

波比跳減肥: 如何正確做波比跳？ 一次搞懂Burpee好處、正確做法及變化式

事實上不少熱身運動都有開合跳這組動作，開合跳好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏，是個有利於燃脂的帶氧運動。 不需要花錢買昂貴器材，在家一邊看電視，也可以一邊跳。 趕快把自己從沙發上挖起來，每天跳個10分鐘，消脂也促進健康喔。 BMI超過30的肥胖人士：體重超過一定程度，做跳躍動作對膝蓋會造成太大負擔。 回到原位：跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。

波比跳減肥: Burpee波比跳：5組簡易動作極速燃燒脂肪瘦身！運動初心者的「脂肪殺手」

波比運動的強度與全身運用到的肌肉幫助燃燒大量的脂肪，因此最終可以達到減肥的效果。 波比跳被稱為脂肪殺手，因為能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！ 還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗熱量。

波比跳減肥: 每天跳４分鐘就能減脂？當心太賣力，跳出一身痛

另外鍛鍊時亦最好以上樓梯為主，下樓梯對膝蓋的傷害較大。 大家在小學時已有學過這項運動吧，由於練習者須不停跳躍，可有助全身減肥，同時能訓練手腳平衡力；如能保持30分鐘練習，已可減去440卡路里。 雖然跳繩動作十分簡單，事前亦要做足伸展運動，並換上具吸震功能的運動鞋。 練習者可利用懸掛器材練習平板支撐及slide plank等動作，多數動作都有不同難度，以配合練習者能力。 如果符合上面危險族群的描述，請不要自行練習波比跳，可以換其他難度較低的動作來訓練，像是：7 分鐘省時運動就是不錯的代替法，姿勢正確地完成訓練比較重要。

完成 10 下或以上次數，亦能訓練肌肉耐力。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！

波比跳減肥: 波比跳，保庇我有好身材

波比跳由七個動作連接而成的，但女性和男性個動作都有不同。 而女性的部份，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。 有漏尿困擾的人：漏尿是更年期女性常見的困擾。 由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。

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