橋式瑜珈懶人包
功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。 功效：有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭股，和髖部的擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。 功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。 刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養膀胱經和髖部，腳踝和下背部。 深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。 做法：吸氣，抬頭，雙手護右膝，呼氣，髖部下沉，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。
做法：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。 做法：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。 提升脊椎的柔軟度，可以讓身體得到一個最大的弧度，在性愛過程中增加姿勢的變化性。 此動作也能加強身體更加敏感，讓身材曲線更明顯。
橋式瑜珈: Step 3 雙手互扣於瑜珈墊上，大腿內側與臀部同時用力，停留 5 個呼吸。
而橋式是一種溫和的瑜珈，可以在做動作時擴展胸腔，提高血液循環，使腦部可以接收更多血液。 橋式可加強頸部、胸椎、腰椎、薦骨，鞏固脊椎、臀部和脖子，並緊實臀部；可減少焦慮，鎮定中樞神經系統、讓內分泌正常和鬆弛腦部。 雖然下犬式好處很多，但是還是有些禁忌，像是肩膀有嚴重受傷的人、有中風過的人、高血壓或低血壓的病人，做此動作都要特別小心。 橋式瑜珈 接著再繼續將手往前挪至完全伸直。 吸氣時，氣息會從鼻腔進入，順暢延伸至氣管、胸腔、肺部，吐氣時再隨著氣息吐出，將腋下沉向瑜珈墊更多，加深開胸的幅度。
鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。 A：這應該是見仁見智，不過在練習瑜伽的過程中，女性可以更加珍愛了解自己的身體，也會比較能夠找到自己的敏感度，或許這樣有助於性愛的滿意度。 橋式瑜珈 橋式瑜珈 身心是不可分的，如果心中有鬱悶無法排解，自然也就無法享受性愛的快樂。 先坐在墊子上，躺下來，吐氣時肚子用力，臀部夾緊，用力把臀部向天空推起，往上提時會不自覺的把陰部縮緊；然後讓身體從胸椎、腰椎一節一節慢慢放下。
橋式瑜珈: 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！
如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。 身體保持仰臥並屈膝，將腳後跟靠近臀部。
牛式、下犬式和貓式是瑜珈三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。 牛式可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度。 步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。 前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。
橋式瑜珈: 強化胸部力量
如果你長時間坐著工作，這個姿勢非常適合你練習。 尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時腰部就非常緊繃疼痛，這個姿勢是非常好的舒壓動作。 橋式瑜珈 功效：深度的大開髖節，尤其是內收肌，擠壓下背部，幫助消化系統和排泄功能，刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
- 做法：站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環抱雙肘，呼氣身向前傾，注意：腹部內收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。
- 有一些女生可能因為一些原因，不太喜歡做愛這件事，因為如果女生不夠了解自己，以及不懂得愛自己的過程，就很難去享受性愛。
- 健康挺拔的脊柱是「背景殺」不可或缺的硬件要素，瑜伽裡的橋式不僅能柔韌脊柱，緩解腰背酸痛，還能鍛煉腰腹力量，訓練臀部肌肉，使臀部線條越來越美。
- 吸氣時，將手臂貼耳向上延伸；呼氣時將手臂向腳趾延伸，盡量將腹部貼近大腿，手指抓住雙腳前端。
- 擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。
因此本篇就要來介紹「開胸瑜珈」，非常適合久坐的上班族與習慣駝背、聳肩的人筆記起來，在每日簡單撥空個 5 分鐘來練習開胸，敞開胸闊，藉由呼吸釋放深沉壓力與鬱悶。 功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。 功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。
橋式瑜珈: 瑜珈教學36-臀腿部雕塑-橋式
單腿橋式TIPS：確保在頂部完全伸展臀部，而且是要從腳後跟和臀部驅動，不是腿部，。 另外，在頂部停頓和縮緊臀肌，對於全面運用到肌肉纖維而言非常重要。 許多的勞動者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關係所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。
可以嘗試多吃含維生素B、C、E、鈣與鎂的食物，幫助增強子宮血液循環，減緩經痛。 骨盆腔鬆弛是因為支持子宮韌帶與骨盆底的肌內群維持生殖器及膀胱、直腸等這些支持組織沒有固定於正常位置，而發生鬆弛，鄰接臟器即漸往陰道內下墜。 此外，日本健康專欄作家町山町子還提到，血液循環不良便容易導致免疫力下降，容易受到病菌感染感冒。
橋式瑜珈: 幫助呼吸順暢
為了確保拱橋水平力間的平衡，就必需依賴橋墩的穩定度。 了解這個道理後，我們在學習「橋式運動」才能掌握其中的精髓。 這個動作能溫和地讓胸襟開闊，舒展肩膀、上背的壓力！
- 做法：吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。
- 功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
- 吸氣時，雙手合十放在胸前，然後呼氣，將手舉過頭頂。
- 想要改善代償動作，或是發展正確的動作模式，除了透過肌肉喚醒術，讓作用肌、協同肌及穩定肌等可以各司其職外，也需要重新教育身體，主動地產生適當的動作，降低代償的發生。
- 先保持基本橋式動作，然後腳踭維持不動但雙腿收合至雙膝緊貼，之後把雙膝打開比臀部闊，之後再次合上雙腿。
- 調整自己的位置，讓你的肩膀剛好放在瑜伽枕的末端，而你的頭部則平放在地板上（若有需要，可以在頭部下方墊一張摺起的瑜伽毯）。
強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。 鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。 雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。 呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。 注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。 橋式瑜珈 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放鬆。
橋式瑜珈: 每天做橋式的7大好處
