呼啦圈5大著數

导读：所有学员手拉手围成一圈，用呼啦圈穿过所有人的身体回到原位。 智能呼啦圈：小巧玲珑的一个，随时都可以进行锻炼，办公室、家里都可以是你锻炼的场所，它可以固定在腰部，完全不会掉的呼啦圈！ 当然，缺乏运动激情的用户还可以设置每日锻炼提醒，让自己保持运动习惯。 我有个朋友，摇呼拉圈连续坚持了三个月，每天半个小时，可是一点都没有减，和以前一样。 现在工作了，每天很操心，因为是老师，早上五点起床和学生一起跑操，晚上备课到很晚，两个月吧，前几天见她，腰细了很多，也苗条了很多。

圆的大小，可根据场地和学生人数决定。 平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。 收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。 有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！ 如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多。

呼啦圈: 呼拉圈

最终，你会找到适合自己的节奏，让身体在律动下得到锻炼。 运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。 青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。 儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。 4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

• 人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。
• 但是呢，转呼啦圈也并无完全没好处，如果你是因为缺少运动，胃肠缺乏动力导致的便秘，那么呼啦圈是的确有一个按摩肠胃的作用的。
• 20世纪90年代，上海小姑娘欧阳贝妮在中央电视台春节联欢晚会上冲击“呼啦圈”吉尼斯世界纪录，曾锁住了亿万中国百姓的目光。
• 强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。

建议一日中分开几次运动，并且日运动时间不要超过1个半小时。 提醒：只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。 如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

呼啦圈: 呼啦圈软呼啦

就算是即将掉落的呼啦圈也能被随时救活。 从开始尝试到习惯呼啦圈运动节奏的过程中，呼啦圈肯定会一次又一次掉在地上，这是很正常的。 呼啦圈转动时的节奏就像是指令，玩得人必须认真感受，严格遵从，才能转成功。 当你的技术变得越来越熟练，会发现一些让呼啦圈“起死回生”的技巧。 呼啦圈掉过一次后，你可以试着往相反的方向转。

拓展小游戏一圈到底人与人之间通过沟通互相了解，达成共识。 这是一个拓展训练中很常见的呼啦圈小游戏，游戏规则是所有学员手拉手围成一圈，在规定时间内，用呼啦圈穿过所有人的身体回到原位。 大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是。 对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。 传统呼啦圈，转多少个得自己数，像数绵羊一样，算着算着就忘了，到最后也不知道自己运动够不够，而智能呼啦圈能自动计数，运动了多少，清清楚楚。 而智能呼啦圈能够根据你的腰围进行自动调节，占用的空间更小，也方便携带。

呼啦圈: 呼啦圈露背装

《指南》指出：幼儿园应为幼儿提供健康、丰富的生活和活动环境，满足他们多方面发展的需要，使他们在快乐的童年生活中获得有益于身心发展的经验。 ”一种简单的游戏材料―呼啦圈，孩子们通过不断地尝试、演变出这么多新奇的玩法，不仅锻炼了身体，也激发了幼儿在游戏中积极探索、大胆创意、与人交往、发现并尝试解决问题，获得各种直接经验。 2、 拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。 首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

如果你家有200平，那么多大的呼啦圈随便买，但对于学生和刚出社会的打工人来说的，住的地方都比较小，想要运动瘦腰，拿那么大个传统呼啦圈基本是不现实的。 另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展的热身运动，伸展韧带，避免扭伤。 运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘的有氧状态最佳，相信很快你就会是窈窕一族的成员。 上面这种呼啦圈，主要解决了呼啦圈不会掉和计数的问题，而下面要为大家介绍的这种呼啦圈，Humanx认为才称得上是智能呼啦圈。 呼啦圈的选择建议仅供您参考，具体选择根据个人情况决定，如果是呼啦圈爱好者，可以尝试各种重量和大小的呼啦圈，看看哪种最适合您。

呼啦圈: 呼啦圈风靡世界

初学者通常建议使用大一些和重一些的呼啦圈，因为维持呼啦圈不掉落需要的速度比较低，我们有更多的时间适应学习。 注意：如果你的体型超出正常人，比如腰围比较大，选择的呼啦圈稍微可以大一些；如果你的体型小于正常人，选择的呼啦圈可以稍微小一些。 呼啦圈 如果你不知道腰部应该怎么动，就将双脚分开，用力踩住地面。 略微弯曲膝盖，将注意力集中在一只脚上。 这种方法能够帮你找到晃动腰部的正确节奏。 大号的呼啦圈转起来更慢，也更容易上手。

• 福尔曼希望自己的挑战能够使更多人关注这些需要关爱的孩子。
• 但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。
• 一时间，全中国上下出现了一个铺天盖地的“呼啦圈热”。
• 可以帮助人健美塑身，锻炼腹部和后背，同时还有助于提高血液循环。

除了对腹部肌肉有很好的锻炼作用，呼啦圈也是一项极具趣味性的运动。 呼啦圈 玩得好的话，你还可以在朋友面前炫耀一番。 只要不断练习，增强协调性，你也能成为呼啦圈达人。 如果你对呼啦圈感兴趣，不妨跟着下文中几个简单的步骤开始练习。

呼啦圈: 呼啦圈开火车

2000年10月28日：台灣高雄市立中正體育場上2,290人同時轉動呼拉圈3分鐘，打破最多人同時轉呼拉圈的紀錄。 双腿平行开立，与肩同宽，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。 收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。

请记住，中低强度不包含低强度（低强度量大了也可以）。 虽然很多所谓的专业人士都在随口说：呼啦圈不要转太快，但是，事实上，如果你的转速不到1.8转/秒，意味着你的心率可能都不到100，这说明啥？ 呼啦圈 呼啦圈 当然了，其他条件（重量、直径等）正常不变的情况下，也会出汗，但是请不要指望能够减脂多有效。

呼啦圈: 呼啦圈怎么转（初学者）

练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。 呼啦圈 圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。 这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。 呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 不管看的人会有什么样下流的想法，这种美国新玩艺儿在其他国家照样十分风行。 在德国，没有孩子的德国人要买玩具总有点说不过去，为了避免让人看见，他们请商店把货包好，在夜间送到家里去。 一支比利时探险队出发去南极时，在他们的行装里也有20个呼拉圈：这笔钱是作为文娱费用开支的。 在华沙，一家为青年办的周报竟谈到，“如果轻工业部和手工业局还不开始生产呼拉圈，我们在这方面的进展，特别从国际范围来看，就将大大落后了。

呼啦圈: 呼啦圈游戏

2、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦，还您健康的身体。 2005年七月，美国一名“吉尼斯专业户”刷新了一项呼啦圈纪录——转动世界上最大的呼啦圈。 这个巨型呼啦圈直径达4.5米，比日本人保持的纪录足足宽了30厘米。 在纽约皇后区的一个公园，弗曼和他的助手花了不少工夫将这个重7.3公斤的铝质呼啦圈组装起来，然后弗曼用泡沫护具包裹住自己的腰部，以防止腰部受伤。 最后他连续转了19圈，轻松打破吉尼斯世界纪录。 Q2：我做了一周的呼啦圈运动了，效果并不明显啊，所以我把一些金属砂之类的重物放进呼啦圈里面，加大运动量成效就明显了吧？

可以帮助人健美塑身，锻炼腹部和后背，同时还有助于提高血液循环。 它的药用效果特别有助于减少背痛，同时它还是一种具有预防治疗功效的健身产品。 一问才知道，原来这是一种可以组合、拆分的呼啦圈，产品可拆分为7部分，随手可用袋子装走。 “这样的呼啦圈会给人们带来最快乐最方便的运动，没有任何麻烦。 “呼啦圈本身与十几年前相比，已是面目大变。

呼啦圈: 呼啦圈运动不宜人群

为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。 近日，一位网友的一段健身视频在网上曝光，只见他双腿勾住器械，上半身悬空向后躺平，套着呼啦圈转了起来，而且还边转边玩手机，看起来很轻松。 不少网友跃跃欲试，加入悬空转呼啦圈大军。 7、呼啦圈适合年轻人减肥，不适合中老年人，因为很多中老年人患有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，不适合呼啦圈运动。 对于新手，还是挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

呼啦圈: 呼啦圈运动的本质

强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。 健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。 呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。

呼啦圈: 呼啦圈减肥法

”一对正在选购呼啦圈的青年男女对记者说。 其实，不只是呼啦圈，一根普通的跳绳，也已发展了多种功能。 不禁让人感叹到，这些传统的、大众化的体育用品，只是经过了一个小小的改装，或是一个精巧的设计，增加了一定的科技含量，就能重回百姓身边。 不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。 由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 说完她指着自己身边的呼啦圈介绍到，这是一种叫做“魔力呼啦圈”的产品，厂家在呼啦圈的内部装上了一些中药型的磁力压力球，当人们在使用时，那些磁力小球会对您的身体产生一种治疗作用。

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。 扭腰器、健腹器、伸背器、美腰训练器、下腰训练器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、健身操、健美操、减肥操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾舞训练、游泳等。 饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。 3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。 1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。

呼啦圈: 呼啦圈的大小尺寸

如果你身高173cm，可选择直径在107cm到122cm之间的呼啦圈。 重一些的呼啦圈转起来更容易，但也不能太重。 如果圈子不停地往下掉，那肯定是太沉了。 早於數千年前，世界各地已有兒童利用直徑很大的圈環作玩具。 這些圈環可以用葡萄藤、或者質地較硬的雜草製作，玩的方法有轉、滾、拋等等。 3,000年前的古埃及兒童會用一根棒來推動葡萄藤做的圈環，讓它不停滾動。

呼啦圈: 方法 1

在逐渐积累了一些经验后，你可以往常规动作中插入新的技巧。 方法就是更快地在两腿之间转换身体的重心，或者加快身体前后晃动的速度。 你觉得已经玩得有些感觉了，可一次次蹲下身子捡呼啦圈实在很麻烦。 是时候学习如何拯救即将落地的圈子了。 学会以后，你会看起来更专业，每次呼啦圈旋转的时间也会变长很多。 当圈子移动到腰部以下时，试试下面几种方法：弯曲呼啦圈下方的膝盖，同时用最快的速度晃动臀部，让呼啦圈再次转回到腰部以上。

呼拉圈（英文：hula hoop）是直徑約一公尺的環形玩具（制作材料可以是藤、草、竹、木材、塑膠、超合金等）。 玩家要將呼拉圈套在腰上或身體其他部分不停轉動，不讓呼拉圈跌落地上。 呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成運動器材使用。

呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。 练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。 呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。