吃的保養品全攻略

雞精類、魚精類、人蔘飲主要是針對提升免疫力、抗疲勞。 原料「穀胱甘肽」之來源為由圓酵母（Torula yeast）發酵製成，其每日食用限量為250毫克以下。

每日攝取Omega-3以3公克為限，每日保養劑量Omega-3為1000mg，魚油補充劑通常不含汞或含汞量非常低（萃取技術及原料為小型魚類）。 ◆葉酸：常見用途，預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險。 葉酸很容易氧化跟受到熱破壞，合成的葉酸利用率幾乎可達100%（所以備孕、懷孕時記得補充），一般成人每日建議量為400微克，備孕懷孕期每日建議量600微克。

吃的保養品: 吃的保養品

有部分研究認為能幫助預防塞奶（防塞奶建議量補充量為：3600mg〜4800mg／day），但增加奶量的不二法門還是仍應多親餵、多喝水為主。 21.冬蟲夏草：常見用途為增強免疫力，每日建議劑量500～1000mg。 吃的保養品 ◆維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ：我這邊只提目前最夯的也是國人有較高需求的維生素Ｄ，維生素Ｄ是脂溶性維他命，得和油脂一起攝取才會好吸收，建議飯後或是和富含油脂的食物一起吃。

• 常見用途：可能與男性荷爾蒙調節有關，每日建議劑量馬卡萃取物1500～3000 mg。
• 維生素C 的抗氧化、保護肌膚等功能已是眾人皆知，同時還能促進鐵的吸收及膠原蛋白生成，好處多多。
• 而「大豆異黃酮」在人體內的作用和雌激素類似，故又被稱作「植物性雌激素」，它經常被用於調整更年期、生理期不順或經前症候群等，因荷爾蒙不足所引起的生理與肌膚問題。
• 特別是雞蛋擁有修復肌膚細胞的9種胺基酸，每天吃1-2顆雞蛋不僅可以變漂亮也能迅速補充營養。
• 黃中瑀表示，「秋燥傷肺」是有典故的，因為秋天之氣與肺相通，而肺剛好是一個比較嬌嫩、容易受到外邪傷害的臟器。

極小膠囊內所富含的藥用有效成分可深入浸透至肌膚角層，防止肌膚因每日的紫外線或乾燥等導致受損（粗糙）。 市面上有許多特色十足的日本保養品品牌，而這次依據卸妝、洗臉、化妝水、乳液、面膜等商品類別，要為大家推薦16款日本超人氣保養品。 吃的保養品 肺部是人體接觸外來空氣的第一道防線，如果受到外邪入侵，便會耗損人的津液，而出現口乾、唇乾、鼻乾、皮膚乾燥、敏感等症狀，所以除了多喝水，要特別注意補充滋潤為主的食物，同時避免辛辣、油炸等刺激物，避免燥邪更加猖狂。 吃的保養品 除了化妝水、乳液等基本的保養品外，面膜可說是最受歡迎的肌膚特別護理品之一。 這款由寵愛之名推出的醫美面膜，有別於市面上一般的布面膜，採用生物纖維製成，除了厚度比較厚一些外，使用起來也沒有任何空隙，相當貼合肌膚且不易乾燥。 不僅變得容易乾癢、緊繃，嚴重一點甚至會出現過敏情形。

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益生菌：有包埋技術／耐酸菌者，空腹吃可，若想要飯後吃也沒問題，記得跟抗生素分開吃。 吃益生菌時搭配含有寡糖的蔬果汁、蘋果、豆漿、蘆筍等可以讓腸道中益生菌住的比較久。 鈣片檸檬酸鈣：檸檬酸鈣不受胃酸pH值影響，空腹或飯後吃、睡前吃皆可，補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好，所以如果每天想補充1000mg的鈣，記得分做兩次以上服用吸收率較好。 雞精人蔘類：雞精、滴雞精、鱸魚精、滴魚精、人蔘飲，建議早上空腹喝。 雞精類、魚精類、人蔘飲主要是針對提升免疫力、抗疲勞，有些雞精有小綠人標章，建議可以優先選擇。 經驗值是不影響尿酸，實際數值問廠商檢驗數據；人蔘飲與咖啡因、抗凝血劑、利尿劑、維生素C可能產生不良反應記得不要同時吃。

使用化妝水，讓精華滲透到臉部每一寸肌膚，給予肌膚所需的滋潤。 黃中瑀說， 對於有慢性咳嗽，尤其是乾咳的人效果特別好，因為百合含有黏液，可以滋潤肺臟，同時有去熱的作用。 黃中瑀說，食用熟的蓮藕可以補心生血，健胃開脾，滋養強壯，而蓮藕湯則利小便，清熱潤肺。 值得一提的是，蓮藕因具清熱涼血的作用，對天氣乾燥所引發的流鼻血、咳嗽出血有效，再者具健脾止瀉、能增進食欲、促進消化，也特別適合幼童食用。 蜂蜜具有潤腸、潤肺功效，在中藥典裡的枇杷膏等潤肺食療法，也幾乎採用蜂蜜製劑。 黃中瑀提到，因為肺與大腸相表裡，許多與呼吸道相關的病症會導致腸胃問題；相反的，腸胃問題同樣會導致呼吸道疾病，而蜂蜜既可滋潤呼吸道，又能幫助排便，被視為最佳的養生食材。

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想讓保健食品可以有效幫助頭髮的生長與強健就必須選擇經過研究，可以確實達到功效的成分。 一樣屬於能消除自由基的抗氧化營養素還有茄紅素，它消除自由基的能力遠勝維生素 E、維生素 A（β-胡蘿蔔素）。 因為茄紅素是脂溶性的營養素，所以建議將食材跟油脂一起烹煮，能釋放出更多茄紅素，也更容易吸收。 由台灣知名的生技大廠所推出的蔓越莓錠，嚴選高品質、高含量的北美蔓越莓，並且使用低溫濃縮和凍乾技術保留蔓越莓的精華，讓體內能迅速補足滿滿的營養素，維持健康機能。 此外，設計成口含錠的它，只要就像吃糖果一般含在口中，就能將營養釋放出來，特別推薦給不擅長吞食膠囊的人。 這款私密處保養食品雖然配合的成分不比其他品牌多，不過擁有36：1倍濃縮的高單位蔓越莓含量，可是向來以「俗又大碗（台語）」著稱的COSTCO好市多長年熱銷不斷的人氣商品喔！

注意完產品的成份後，還要再留一下該品牌的產品是否可以讓你放心食用。 畢竟是要直接吃下肚的東西，如果買到劣質品可就大事不好了。 青花菜（綠色花椰菜）含豐富維生素C和膳食纖維，玉米筍除了豐富的維生素，更還有蛋白質和礦物質，這道料理不只顏色繽紛，而且營養又美味，作為便當菜也很適合。 這樣的前菜不用大火、不用大油、不用大炒，不只省時輕鬆，還吃得到最完整的營養，另外搭配小番茄一起，甜味更增加。 Omega-3是一種不飽和脂肪酸，常見於魚類中，但核桃、亞麻籽等穀物中也有，具抗氧化作用，同時也對心血管很好，並且能對抗發炎。

吃的保養品: 這些習慣就是粉刺痘痘的溫床！

指出：「維他命A的抗痘效果還未被證實！」我們可確認的是維他命A是脂溶性維他命，會殘留在體內，因此攝取過高濃度的維他命A(超過10,000IU)會影響健康，引起如頭痛、視力模糊、頭暈、皮膚發紅、及肌肉無力等副作用。 如果你發現自己每天洗個澡排水孔就充滿頭髮感覺都要堵住排水孔、感覺頭髮的髮量越來越少，就很適合多補充含有葉酸的護髮保健食品。 常逛dcard、ptt的人，或許對這款蔓越莓益生菌不陌生吧！ 網路上擁有眾多好評的它，選用美國的高品質蔓越莓原料，並且透過專利技術將營養保護在錠內，使它不易受到胃酸的影響和破壞。 此外，與益生菌、維他命c等成分相輔相成，共同照顧私密處和身體的保養。 而醇養妍除了原先的飲用包，也專門為了想要更省時的人推出「錠狀」包裝，對那些不愛喝美容飲的人來說，這種一天一顆的錠狀，補充上更加方便，而且錠狀不只零卡零熱量，更添加全新成分「松樹皮萃取」，針對提升好氣色更有感。

與荷爾蒙製劑、類固醇藥物併用可能有藥物不良反應，注意有些製品可能有安全性及倫理道德性爭議。 蜂王乳：常見用途－癸烯酸減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌，每日建議劑量250~500mg。 蔓越莓：常見用途－預防泌尿道感染，每日建議劑量250~400mg。 從食物：蔓越莓汁 ml/d，務必注意含糖量跟腸胃道功能。 鳳梨酵素：幫助消化、抗發炎，市面上有作成藥品的鳳梨酵素，抗發炎每日建議劑量500~2000mg。 26.蜂王乳：含有的癸烯酸成分，有輔助減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌的用途，每日建議劑量250～500mg。

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常見用途：可能與男性荷爾蒙調節有關，每日建議劑量馬卡萃取物1500～3000 mg。 止吐建議劑量500～2000mg／d；緩解關節炎建議劑量1000～2000mg／d。 吃的保養品 日常食物可透過食用老薑攝取，但保健食品萃取較不會刺激腸胃道。 水溶性的維生素因溶解的環境在脂類環境中較差，因此建議為餐前服用，而益生菌類、膳食纖維等適合於腸道中沒有食物時效果較佳，因此也是餐前吃效果比較好。 小分子膠原蛋白能大幅提高人體吸收效率，不少人都表示持續攝取後肌膚狀態也獲得改善，不必瓶瓶罐罐額外補充維生素B群更是便利性十足。

• 當季節轉變時，有些肌膚較敏感的朋友會有出油量改變的症狀，此時若不更換保養品，便容易有乾燥、長痘等不樂見的情形發生，而固定配方的All in one保養品在此時便顯得有些不便。
• 11.薑黃：抗發炎，每日建議量1500mg，薑黃與葡萄糖胺並用有加分效果。
• ◆葉酸：常見用途，預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險。
• 過度使用化妝品、卸妝清潔不當、枕套沒有定時更換、或是疫情下長時間戴口罩，這些生活習慣都有可能會造成毛孔阻塞、角質代謝異常，而讓粉刺痘痘增生。
• 使用完幾天後，當每天早上起來都能明顯感覺到肌膚的水潤感。
• 根據資料顯示，未來，仍會是A醇護膚的天下，推出溫和、刺激性更小的抗老嫩肌效果。

如果平常就很少曬太陽，長期下來有較高缺乏維他命D的風險。 0-30歲，10微克（400IU／天）51歲以上，15微克（600IU／天）。 葉酸：常見用途－預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險。 吃的保養品 葉酸很容易氧化跟受到熱破壞，合成的葉酸利用率幾乎可達100%，所以備孕、懷孕時記得補充。

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其實，只要從「醫美保養品（cosmeceutical）」的字面上來看，便可了解是結合「化妝品（cosmetic）」及「藥品（pharmaceutical）」。 胺基酸是構成蛋白質的基本單位，而肌肉、腺體、器官、結締組織、指甲及頭髮，都是由蛋白質等基質組成。 膠原蛋白的基本結構大約由1000個胺基酸構成，膠原蛋白具有支撐細胞強度、減少皺紋功效，皮膚的彈性也幾乎取決於人體中膠原蛋白的含量，所以補充胺基酸絕對是養顏美容的飲食首選。

光是面膜的品項種類就多達18種，包含保濕、清潔、去角質、抗老亮白等。 所有面膜都蘊含天然精華油，有效提升心靈、舒緩情緒，帶來多重修護效果。 不少國內外明星名模，開始注重保養由內而外，從飲食開始做起，拒絕加工食品，只吃食材也就是「食物的原型」！ 現今不只吃的，就連臉上擦的保養都要開始注重「原型」，不添加多餘化學成分，只給肌膚最單純有效的天然成分。 吃的保養品 不論訴求那一種保養，目的都是圍繞在「抗老」的隱性需求，從前兩年整個紅翻天的益生菌保養，到去年新當多品牌力推的A醇成分，以及各式從天然植物萃取的有效保養，目的都在以最溫和、又速效的方式達成心目中的美肌藍圖。 VOGUE整理2022年你一定要知道的保養熱門，作為你採購快速指南。

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「莓萃好益菌」搭配上蔓越莓、巴西莓等富含維他命C及多酚等抗氧化物搭配益生菌的複方，由內加強私密保養。 「吃的保養品」成為美容新寵，它們的效果真的有那麼神奇！？ 不能過度期望它能對肌膚產生專屬特效（如：美白、淡斑、減少皺紋等），因為經過胃腸吸收、代謝，到達皮膚的有效成分真的很有限。 AXXZIA同樣也是日本的品牌，被稱為是用喝的「美肌凍齡神仙水」，裡頭蘊含甜瓜胎盤、圓醇母、石榴三種美白成分，還有四種胺基酸與九種複合維生素，從內在幫妳調理肌底、改善膚質，讓暗沉的肌膚由內而外散發透亮光采。

有趣的是，小分子玻尿酸不僅僅是補充合成大分子玻尿酸的原料，更能，刺激纖維母細胞製造新的玻尿酸，產生肌膚保濕效果，另一方面刺激人類纖維母細胞之增生，增加纖維母細胞數量，以利製造更多玻尿酸。 市面上水解膠原蛋白訴求促進皮膚膠原蛋白的形成，主要是因為補充了「形成膠原蛋白時所需的」的原料-胺基酸，雖然理論上似乎可行，但實際上卻是無用的。 膠原蛋白幾乎是每個愛美人士的必敗商品，但真的有用嗎？ 水解膠原蛋白補充劑，主要是將膠原蛋白經過酸或鹼化加工，使得原先的膠原蛋白水解成游離胺基酸（膠原蛋白結構已被破壞），不過這些胺基酸80%以上「不是」必須胺基酸，而是人體本身可以自行合成製造的非必須胺基酸。

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來自日本的老字號品牌，除了添加蔓越莓之外，還配合洛神花、綠茶萃取、維他命C等成分，能幫助你維持私密處健康、提升美容，讓臉部氣色紅潤又有光澤。 此外，它的熱量相當低，每一粒僅有4.1卡，讓你的保養輕鬆又低負擔。 隨著時代的演進，讓我們凍齡、變年輕的保養品也跟著進化了！ 讚嘆現在的科技，從「超級食物」中萃取超級營養，保養肌膚，不但成分單純天然，同時也發揮保養效果，以下儂編介紹5個利用超級食物來保養的品牌。 選購美顏保健品，絕對不是依照熱銷排行榜，或看別人服用心得而使用，而是必須充分了解自己身體狀況及需求。 一般來說，肉類攝取均衡的民眾，沒有必要額外補充膠原蛋白，想增加肌膚的Q彈性，可以補充維生素C，幫助皮膚膠原蛋白的合成。

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(感受不殘留的舒暢感)轟動台灣+日本的【BELTA酵素飲】-可幫助排便順暢, 促進新陳代謝,調整體質,還能養顏美容的多重功效唷。 三得利這支的單價其實有點高，柚子媽就沒有跟柚子外婆搶來喝了，依照柚子外婆的反饋，味道好喝，但整體的效果沒有直接吃膠原蛋白來得明顯，可能要再喝久一點才有效。 上一篇柚子媽整理了《正確補充更年期營養素，有效舒緩更年期不適感》，這次柚子媽收集了柚子外婆跟其他更年期婦女的意見，跟大家分享推薦更年期用的、吃的保養品，希望可以讓大家在適應更年期上有點幫助。 維生素C除了抗氧化的作用外，更能幫助膠原蛋白的合成，所以肉類攝取足夠的民眾，與其補充膠原蛋白，不如補充維生素C。 吃的保養品 除了抗老化外，蝦紅素更具有像口服防曬劑的特性，對抗UVA對皮膚造成的發炎，防止角質細胞凋亡。

（書上真的這樣寫耶有考量到吃的人感受嗎？XD）每日建議劑量4-5公克。 日常飲食中的堅果、蝦、魚、雞、海鮮等食物，也是獲取精胺酸的良好來源。 5.UCll非變性二型膠原蛋白：讓身體關節更靈活趴趴走的新保養成份成分多來自雞軟骨，目前各大廠都幾乎有，聽我先生說病人吃的反應有些不錯。

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