有氧減肥5大好處
無氧運動則是相反，絕大部分是在肌肉缺氧狀態，所進行的劇烈運動。 過程中會有無法講話、以及很難順暢平緩地呼吸的情況，是屬於只能維持很短時間的運動。 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。
不少減肥族總是心想「什麼運動瘦身最快？」， 來自專業醫師推薦，「拳擊有氧」是將有氧與肌力結合，可以在短短20分鐘內，爆汗燃脂，更能增加基礎代謝、心肺功能，超級激推。 有氧減肥 所以為了形體美的朋友，建議有氧運動及無氧運動交互進行會有最大效果。 另外注意自己身體的負荷量、這個過程不是立竿見影的，必須要保持耐心。 對於沒有肌肉訓練經歷的人，在進行無氧運動之前，最好先找教練進行指導，避免因為運動不當、超負荷而產生運動傷害。 因為做有氧運動時，有足夠的氧氣參與代謝，來消耗人體的醣類、脂肪，同時消耗少量蛋白。 不僅如此，有氧運動產生的代謝廢物較少，能夠被血液循環迅速帶走。
有氧減肥: 減肥迷思：減脂一定要做有氧嗎？
只要經常交替食用它們，就可以確保獲取足夠的蛋白質。 奶素主義者比蛋奶素主義者更進一步，他們吃植物性飲食和乳製品，但不吃肉、海鮮和雞蛋。 是的，這意味著你可以喝很多牛奶，吃很多起司、奶油和冰淇淋。 儘管許多人在奶素飲食上做得很好，但是Cording建議對乳製品的攝取量保持警惕，以確保你不攝取過量的乳製品。
以這個角度來看，走路是一個很好的選擇，因為走路與激烈運動不同，它對身體幾乎不會造成壓力，很適合在節食期間進行。 事實上，有研究更指出，走路可以抵消壓力的負面影響。 有氧減肥 我們每天都在走路，因此很多人不認為走路是真正的有氧運動。 這種高強度的有氧運動稱為「高強度間歇訓練」（high-intensity interval training，縮寫HIIT）。
有氧減肥: 減肥方法8. 充足睡眠
但這種強度大的無氧運動，比如啞鈴、舉重等，能鍛煉身體的肌肉群，讓肌肉變結實。 長期進行無氧運動，能夠刻畫身材曲線、塑造身型。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。
無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。 有氧減肥 在不知道有氧運動、無氧運動如何搭配的情形下，胡亂安排運動菜單，不但無法有效預期、檢視運動健身的成果，還會讓健身變成一項負擔。 游泳要瘦，得保持一定的速度也要游的久，游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。
有氧減肥: 減肥方法4. 戒「健康食物」
跑步是最簡單的運動方法，它真的可以達到減重、或是增重，甚至就單純維持體態嗎？ 雖然減脂效果不像高強度間歇訓練如此的顯著，但如果你能每週走路幾次，長久累積下來，效果一樣可觀。 根據加拿大西安大略大學（University of Western Ontario）的研究，短跑可以燃燒更多的脂肪，這不僅是單一實驗結果，而是許多研究都得出的。 17到27分鐘的高強度有氧，搭配低強度和緩運動的穿插，反而比60分鐘傳統有氧燃燒更多的脂肪。 是四到六次的三十秒短跑衝刺，中間休息四分鐘，還是六十分鐘的斜坡健走？ 大多數的人會認為是六十分鐘的健走，然而答案是相反的。
間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的內容安排。 無氧運動也就是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，屬於最大心率達 有氧減肥 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。 Zumba是一項功能強大的運動，僅需一個小時即可燃燒600至1,000卡路里的熱量。 有氧舞蹈是融合舞蹈與音樂的有氧運動，不但能滿足你期待燃脂瘦身減肥的渴望，活潑開心的健身氛圍，相當舒壓。
有氧減肥: 減肥方法10. 多做各類型運動
但如果你不能或不想做這麼多的高強度訓練，也可以選擇其他方法。 高強度間歇訓練的好處在於你可以從相對較少的運動量中得到最大的效益，但這可能會對身體造成很大的壓力，所以不要做太多，特別是有在做重量訓練，且在減脂期的人要特別注意這一個。 有氧減肥 有氧減肥 休息時間包含動態恢復，也就是要保持活動而不能停下來休息。
它的概念很簡單，也就是在高強度的時候，你要盡最大的努力，再搭配和緩時間讓人恢復呼吸，為下一輪的衝刺做準備。 如果目的是減脂，做完有氧運動也不特別餓，可以只補充蛋白質。 如果覺得訓練有操到，或是有飢餓感，可以攝取30克左右的蛋白質+200大卡的碳水化合物，相當於兩顆蛋，一份豆漿，加上一顆中型地瓜。 肌力訓練：減重難免會有肌肉流失，肌力訓練能保留肌肉、提高減脂的比例，初學者可能有同時增肌減脂的效果，CP質最高。
有氧減肥: 有氧運動、無氧運動，區別到底在哪
體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 無論你是想要減肥或者增強肌肉、雕塑體態，有氧與無氧運動搭配得當都能讓你心想事成。 最重要的是清楚自己的目標，並且輔以均衡健康的飲食習慣、於運動後補充適量蛋白質幫助增加肌肉量，就能讓你投入的心血不被辜負。 有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。
