有氧器材8大好處

健身房里面的跑步机都是专业的商用跑步机，能持续工作运行10小时以上，这点家用跑步机是望尘不及的。 骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。 舒华高端豪华跑步机X6SH-T6700-T3跑步机的履带面板角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议可以在跑步时稍微加一点坡度，以模仿自然上坡奔跑状态是的运动强度。 跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。 我们去健身房健身运动的时候时常会分为有氧运动和无氧运动，在健身房简单来说一个是为了锻炼耐力增强心肺功能，一个是增肌加强体魄。 雖然Airdyne Bike風扇車是一款這麼理想的訓練器材，甚至還是CorssFit Games比賽的正式競賽項目之一，不過這類的大風扇高效款式普及率並不高，台灣目前只有少數健身房有準備，也不容易購得。

• 杠铃是一种核心运动训练器材，也是举重所用器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
• Porcari博士解释了为什么这两台横卧式器械燃烧的卡路里比其他下肢训练器械少：“横卧式体位有助于静脉回流（体循环静脉管输送血液流回右心房的过程），因为血液水平流回心脏，这意味着每搏输出量增加，心率会更低。
• 这篇文章就来给大家介绍一下健身中常见的大型有氧健身器材。
• 优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。
• 所有参与者都没有已知的心血管、代谢或肺部疾病，也没有任何肌肉骨骼禁忌症。
• 不过，如果你不是一个专业的划船器运动员的话，并不需要十分标准的训练动作，因为它真的很难。

有氧运动持续进行较长时间，对有氧代谢的各个环节包括肺的摄取氧气、心血管的载运氧气及肌肉利于氧气的功能都能加强锻炼，达到增强体力，防治多种心血管与呼吸道以及代谢性疾病的效果是健身运动和康复治疗的有效手段。 有氧器材 有氧运动的基本内容是步行、慢跑，其他如舞蹈、爬坡、上楼、骑自行车、游泳、跳绳等，只要能适当掌握运动强度，也可作为有氧运动的方法。 近年来开发了很多有氧运动的器材，使用时运动量较易调节，受到大家的欢迎。 有氧器材 使用不同类型的器材做不同的方式的运动，能是全身更多的肌肉群经受有氧运动锻炼，普遍提高它们的有氧代谢能。 其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，也有一定的局限性。

有氧器材: 美国sole速尔R96E卧式健身车

局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。 1.器材的体积大小，跑步机和椭圆机相对来说是这几个器材当中占地面积比较大，在就是划船机啦，其实在和前两个占地面积是差不多，单车是占地面积最小的。 这篇文章发表的主要是针对之前关于家用有氧器械在选购时考虑的因素，那我们今天主要从器械的体积大小，外形设计，噪间大小，智能娱乐设计，锻炼效果这几个方面做一个介绍。 当然，热量消耗只是选择运动器械时要考虑的许多事情之一。

• 而且，試著不要將上半身的支撐都放在扶手上，用你的核心出力，會比你一直撐在扶手上燃燒更多脂肪。
• 跑步是最被人们接受的健身锻炼方式，于是跑步机在有氧健身器材里面普及率最高，但并不代表跑步机适合所有人。
• 缺点是顺滑程度和使用的感受都不如商健中的单一器械。
• 小编和小伙伴们说一下：无论运动目标如何，单独的有氧训练或者力量训练都是片面的，循序渐进的训练，多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更全面的增强。
• 简单说就是没劲，我怀疑超过70kg可能他都带不动，但是只是怀疑哈，不做证实。
• 从品牌力来说，麦瑞克是目前健身训练类目销量最高的品牌，是国家体育总局训练局合作伙伴，为国家队运动员独家提供跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、筋膜枪五大品类备战保障健身训练产品。

参与者在两台机器上(按随机顺序)进行锻炼，每次训练间隔至少48小时。 在每台机器上，参与者先热身三分钟，然后按照11、13和15的 RPE 强度进行五分钟的运动，RPE级别之间没有间断，然后冷身三分钟。 然后参与者休息15分钟，并在第二台机器上重复这个程序。 这是我减下来的效果，整个过程花费四个月，全程都是靠这辆单车。

有氧器材: 划船器

还必须考虑客户的运动经验，体适能水平，伤病史和舒适度。 此外，许多客户会参加交叉训练以增加他们训练计划的多样性，因此他们可能定期在多台器械上锻炼。 本研究的主要目的是比较10种室内常见有氧运动器械的能量消耗，并确定哪种运动器械在运动中消耗的热量最多。 预算超过5000，除了跑步机、椭圆机还需要看重品牌和性价比，其他类型机器，都往品质和服务等方面发展，除了机器本身的价值，更多的是溢价服务，比如专业的教程、一对一训练等。 跑步是最被人们接受的健身锻炼方式，于是跑步机在有氧健身器材里面普及率最高，但并不代表跑步机适合所有人。 划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。

划船机≈动感单车≥椭圆机＞跑步机＞健身车；这个预算主要考虑划船机，主要是椭圆机和跑步机你都只能买到入门版本的机器，而划船机已经能买到实木，相对而言性价比更高。 一看到动感单车，很多人马上想起健身房里面的单车课，灯光闪耀，群魔乱舞。 那种课，对于刚进健身房的菜鸟、或者心肺功能不太好的、饭没吃饱血糖较低的，都不太友好。 有氧器材 一个健身房一年下来，上完动感单车课虚脱，需要补液的不少，甚至有课程中直接晕倒的。

有氧器材: 美国sole速尔E35L椭圆机

它被用来模拟登山、步行或慢跑，由于特殊的设计，它对关节的压力较小，可以有效降低受伤的几率。 有氧器材 正因如此，身体有伤的用户可以利用椭圆机坚持锻炼，因为较低的关节压力对身体的负面影响也较小，使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动，腿不会像跑步那样需要主动发力，因此对膝盖的冲击较少，而且还可以锻炼到下半身。 有氧健身器材包括：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材。

跑步机的基本需求是满足我们在上面肆意奔跑，基本功能没做好，其他的宣传的再花里胡哨也是哗众取宠促进消费而已。 跑步机解决的问题：冬天天冷、或者天气状况不好、下雨结冰、空气不好等等、或者家附近没有适合跑步的道路。 所以，如果考虑入手家用的有氧装备，我还是建议有限购买跑步机的。 所谓有氧运动，是指中等强度的有较多的大肌肉群参加的耐力性运动。 由于中等强度的运动主要由糖元和脂肪分解产物通过有氧代谢，充分氧化来提供能量，最后产生的二氧化碳经呼吸排出，不产生大量的乳酸，故称之为有氧运动。 在做有氧训练的同时也勇锻炼到腿部手臂腰腹和臀部，健身强度可自我调节，噪音不大，占地面积小，算是家用健身的良品。

有氧器材: 划船機

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。 不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。 舒华跑步机支持华为运动健康APP，智能触控彩屏，采用缓震囊+橡胶柱双重缓震结构设计，能减少运动时对足膝的冲击，带来更舒适护膝的跑步享受，材质用料很厚，慢跑几乎静音，快跑时声音有点大，售后服务态度好。 椭圆机和交叉训练机可以说是结合了扇形车训练上肢和登山机训练下肢的综合版。 这种机器最大的优点是对身体影响非常小，可以安心训练，不用担心受伤。

如下图从左到右，分别是卧式健身车、动感单车、健身车。 这些问题的根本，在于对自身的训练目的不明确，以及对健身器材行业的不熟悉。 有氧器材 其实器械对训练来说，只是辅助，对训练效果来说最重要的，还是正确的训练方法和执行力。 英文名stair steppers，通常也被称为stair climbers，是一种健身器材。 这种产品正逐渐被椭圆机（elliptical machine）取代。 但是，我真心建议你跑步的时候不要看电视，不要握着手柄，专心跑步，这样训练效果会更有效率，不容易受伤。

有氧器材: 美国SOLE速尔E20椭圆机商用高端椭圆仪

优势：在登山机上运动比在跑步机上的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功能，还具有逆地球磁性力的作用。 划臂：在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。 绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。

如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。 双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。 虽然也会有弹力带内收的取代训练，但是内收机训练起来感觉会强很多。 椭圆机最早由Precor发明，并于20世纪90年代进入市场，脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形，因此就叫做椭圆机。

有氧器材: 健身車也是市面上非常容易取得的一款運動器材，不過，若你的目標是省時有效的心肺有氧運動，建議你還是騎飛輪車吧！健身車能運動到的只有下肢，需要花比較長的時間才能達到有氧訓練的目標。

因為牽動到的肌肉太多，比起其他器材，你只要在上面做一小段時間就會開始燃脂。 不過，划船機是一種大型器材，使用時會需要較大的空間，不過現在有設計家用的機款也有折收的設計，可依據個人需求與預算做選擇。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。

练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行训练。 下面我们将目前常见的几种有氧器械做一个简单的比较，从中你可以看到它们各自的特点，优势和局限性。 这样你就可以根据自己的健身需求，进行有针对性的训练了。

有氧器材: 跑步机、椭圆机、划船机、动感单车、健身车，家用有氧健身器材该如何选？

每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。 尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。 英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。 椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。 椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。 可惜，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

助減重認真跳1小時的Zumba有氧，大約可以燃燒400～500大卡，相當於2碗白飯的熱量，加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作，因此也會強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條。 Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」，強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。 如果你是個害怕運動無聊的人，一定要來試試這課程。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。

有氧器材: 有氧運動的定義，就是利用大肌群來從事長時間且具有節奏性的運動，例如跑步、騎單車、踩階梯機、橢圓機等等，身體以穩定狀態來持續做長時間不間斷的運動，在這樣的狀態之下，身體才會啟動氧化能量系統，以氧氣參與能量基質反應來燃燒醣類或脂肪產生能量供身體使用。

本人备赛减脂全靠一辆单车，我把它放在床头边，睁眼翻身就能上车开始有氧。 至于跑步机，不上不下比较尴尬，性能上与上文那款差别不大，减震等体现品质的功能又跟不上5000以上的。 后置飞轮是这款单车区别于其他动感单车的设计特征，好处是和户外自行车更接近，更能模拟户外骑行，11KG磁阻飞轮，配合32档磁阻，能满足大多数人的训练需求了。 MERIT超燃脂是麦瑞克自主研发的训练APP，里面的课程融合了HIIT、TABATA等先进训练原理，高强度间歇训练使燃脂效果翻倍，更经北体大权威实验认证，运动15分钟相当于普通运动半小时。 我建议考虑动感单车，主要是因为，动感单车部件较少，生产难度和成本都比较低，这个价格预算下，能买到不错的。

优势：椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、造成运动损伤的可能性小、噪音低。 骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。 小编和小伙伴们说一下：无论运动目标如何，单独的有氧训练或者力量训练都是片面的，循序渐进的训练，多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更全面的增强。 划船机在 CrossFit 馆中比较常见，而普通的健身房很少见到它。

缺点是顺滑程度和使用的感受都不如商健中的单一器械。 但是自己还是可以下手做一点小小的改善的，具体办法可以看我之前的原创。 至于价格再低的，我就不推荐了，非得选择这个3000以下价位的值友，记得看一下飞轮的重量，接地点的数量。 接地数量少或者椭圆机重量过于轻了，踩起来晃晃悠悠的影响运动体验，小心翼翼的可能达不到有氧的心率。 现在通常会把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类，直观的理解就是辅助完成有氧运动的器材就是有氧健身器材，常见的有氧器材有：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等。 再说个题主没提到的简单家用“器械”，呼啦圈其实也很不错，在家有氧运动呼啦圈的效果不错，而且对于想要练出腰线的人来说，呼啦圈也有极佳效果。