慢跑心得6大優勢
听着自己喜欢的歌，靠着自己的速度，一步一步地前进着，似乎也觉不到累。 去年整整跑了两个月，到深冬的时候，就是偶尔跑一次。 每天的锻炼加上节食，自己的体重乎乎地就掉下来了，而且身体素质也好了。 所以高心率运动我们坚持不了多久，而且跑后还非常的饿，非常容易跑后大量进食。
小碎步慢慢踮着跑，感觉蹑手蹑脚似的，脚不要用力剁，这样会伤害膝盖。 慢跑心得 跑步会让你的心更静，跑步是孤独者的运动，一个人在长时间的耐力运动中独自面对自己的内心，嘈杂的周边世界就被抛在脑后，冷静地思考着白天发生的问题，难怪很多人会把跑步视作一种长久的运动。 老师总叫我们跑步时穿运动裤，不能穿牛仔裤，于是我开始考虑穿牛仔裤逃避考试的可能性，然后又无奈地否决。 慢跑心得 跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。 如想避免一次過攝入過多卡路里，其實可採取少食多餐策略，一日食5至6餐，每次份量則要少一點。 而且跑完之後記得不要過於興奮雀躍，用食物來獎勵自己，不妨為自己按摩、伸展一下，有助舒緩肌肉繃緊之餘亦可修飾線條。
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有路跑習慣的人，他的步頻每分鐘大概就150到170，很難達到180，而且會越跑越慢、跑越累，「會累」表示落地的遲滯時間變久，力量流失也越多；但跟上節拍器跑起來就輕鬆很多。 但很多人可能聽只聽一半，以為前腳掌就是只有腳掌，腳後跟不能落地，這樣墊腳走也不行，因為跑久了會造成小腿肌肉相當疲勞，就跟高跟鞋穿一整天一樣的意思。 台北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快一點，也很適合銀髮族。 我們經常聽「一個女人之所以會那麼容光煥發，是因為有愛情的滋潤」。
今天已经是第四天了，早晨，教官来晚了 ，找了一个临时的教官，我们的教官来了，便开始训练正步，首先，左腿抬起20cm再落地，右腿也同样。 手要抬至胸口，刚开始练时，走的相隔十万八千里，什么样的都有。 強制參加馬拉松競賽、受到前輩嚴格監視的社團活動、做為體罰的長距離跑步，不少人一聽到「跑步」，就會喚起令人不愉快的經驗。 在追求亮眼的成績、痛苦即美德的環境下，當然無法享受跑步的樂趣。 特別是不善於運動的人，長大後肯定對跑步是敬而遠之吧。 前The North Face越野跑運動員及體能教練，擁有The Peak 慢跑心得 Hunter 一級越野跑教練課程證書、亞洲運動及體適能專業學院長跑教練證書等。
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因此第一點談到的一般慢跑，其實並不會產生乳酸，跑馬拉松速度不快，也不會產生乳酸，許多人把肌肉使用過度而產生的肌肉酸痛和乳酸搞在一起，其實是觀念混淆。 ”随着国民经济水平的提高，大家开始追求一些高质量的生活方式，同时也开始重视自身的健康状况。 越来越多的人开始锻炼健身，而锻炼的最常见方式就是晨跑。 晨跑指的是早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，而坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。 慢跑心得 去年10月再次重新开跑，平均心率还是一直在155以上，常常大半程心率都在乳酸阈值区间，步频不超过165。 虽然跑的时候自己并不觉得累，呼吸也不喘，但总觉得减脂效果也不好，受伤风险也大。 2019年下半年重新开始跑，还是一周三到四次，每次4K出头，只注意控制心率不超过乳酸阈值(160左右)。 跑到2020年初再次中断之前，达到了5K配速6分10秒，最好平均心率150，步频160，步幅1米。 專攻運動生理學，主要致力於治療與預防肥胖、動脈硬化等疾病，以及進行與增進健康、提升競賽能力等相關的基礎運動研究。
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因為 到約第20分鐘以後，才會開始燃燒體內囤積的脂肪，將其轉化為能量。 簡單來說超慢跑以「輕鬆」為原則、大概與走路差不多，甚至可以更慢；以一邊跑步還可以一邊哼歌，或是與旁邊的朋友聊天，這樣的速度才是屬於超慢跑。 做運動向來都是快樂的泉源，若然運動帶來了減肥效果，相信女生們吃食物的罪惡感與壓力也會減輕不少。 台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，做愛1次就能燃燒約250大卡的熱量，相當攝取1碗白飯熱量，也等同於慢跑30分鐘所消耗的熱量。 若搭配「刺激」的性行為，當腎上腺素分泌旺盛時，更有加速脂肪燃燒的效果。 入夏后基本都是夜跑了，早上实在是太热了，经常是一首Fade单曲循环至5公里结束，对于保持节奏很有帮助。
我身边有一个同事，每天早上晨跑后，说非常饿，关于此点，我认为他是在用超高心率在跑，在这个时代，任何事情都可以量化，没有什么是绝对，我们需要用科学的数据来指导我们正确高效的减脂。 对于我们想用跑步减肥的人来说，配速并不是越快越好，心率也不是越高越好，而是要找到适合自己的配速与心率范围，这样慢跑容易减肥同时还容易坚持。 慢跑心得 最近跑5K，6分钟配速，平均心率降到了130/分钟，是自己从来不敢想的，感觉应该记录和分享一下心得。 對體力沒有自信的人，首先可以一分鐘的超慢跑，搭配三十秒的走路完成十分鐘的運動量。 事前知道中途可以停下來用走的話，能夠大幅減少對跑步的不安。 人體除了醣類，脂肪也能夠供給能量，打個比方，就像是能夠使用汽油、電力二種動力源驅動的混合動力車一樣。
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毕竟对于一个8分多配速的新手，需要点激励向前的音乐啊。 對於更長時間的運動，我們人體的能量供應系統是有氧系統，可以分解醣類（碳水化合物）、脂肪和蛋白質，工作時需要氧氣充分參與燃燒之後才產生能量。 網路上說「超慢跑能量消耗是健走的兩倍之多」，基本上值得懷疑的說法。 其实相比开学初的状态已经有所进步了，记得开学时和同学跑两圈已经气喘吁吁了，现在跑完2400m虽然很累，但是跑完后慢走几分钟已经恢复了。 我觉得2400m是对我们耐力的挑战，对意志的磨练。 它有一个过渡期，不像我们之前考的50m那样只要一口气跑完就可以，不长也不短，在跑的时候要特别注意调整自己的呼吸，最后好在最后100m的时候还可以冲刺着跑过去。
然后后面我再去跑步时候耳机这东西也没有那么重要了，有时候就是完全是跑步，并不需要音乐的刺激。 随后是五月底六月初的端午节，我在公司做报表，中午吃饭时候朋友提议喝点酒过节，喝了两杯后我发现自己逐渐排斥啤酒这东西，一种从生理到心理的本能抗拒，不过也就两杯，我就喝不下去了。 就这样到目前，算是第二个阶段吧，这一个多月我没有给自己定计划，但照常进行着。 后来有一天碰着昌泰花园的一个人在跑步，我跟上人家就问，对方说她坚持跑了好长时间了，天天从昌泰花园一路小跑到金色东城，然后在大广场跑6圈，中间不间断，天天坚持跑一个小时。
慢跑心得: 跑步心得体会4
为了能跑得更有兴趣，添置了臂带，挂上手机的软件做计程器记录自己跑步的里程。 慢跑心得 家人问我是不是脑抽想转行从事体育事业吗，不过显然不是。 人體的能量供應系統有三大類，其中會產生乳酸的是「乳酸系統」（Lactate），所提供運動的能源大概數十秒至兩、三分鐘完成之短而激烈的運動，例如八百公尺競賽就是使用這能量系統供應比賽時肌肉所需的。 這類的能量在使用前會需要氧氣燃燒，但是因人體需求能量孔急，在時間緊迫下無法完全燃燒，於是產生副產品乳酸。
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