後有氧不可不看詳解
劇烈運動過後，自主神經系統受的刺激會放緩，然後逐漸恢復到靜止心率。 不過，確診COVID-19影響肺部，可能會減少呼吸時吸入的氧氣量，進而影響身體機能。 如果目的是減脂，做完有氧運動也不特別餓，可以只補充蛋白質。 如果覺得訓練有操到，或是有飢餓感，可以攝取30克左右的蛋白質+200大卡的碳水化合物，相當於兩顆蛋，一份豆漿，加上一顆中型地瓜。 肌力訓練：減重難免會有肌肉流失，肌力訓練能保留肌肉、提高減脂的比例，初學者可能有同時增肌減脂的效果，CP質最高。
- 無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉，涉及高強度活動的短暫爆發，有助於增加肌肉質量和力量。
- 通常建議花1個小時做重訓，再接著做15～30分鐘的低強度有氧，例如慢跑、滑步機…等，幫助燃脂也當作收操，一舉雙得。
- 太空衣中的氧氣分壓約為30kPa（正常水平的1.4倍），而宇航員動脈血氧分壓則比在海平面時的水平略高。
- 無氧運動也就是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，屬於最大心率達 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。
普利斯特里在1774年10月拜訪拉瓦節時向他講解過這項實驗如何釋放出某種新的氣體，又於1774年9月30日致信拉瓦節，講述他所發現的新物質。 舍勒去世之後，人們在他的遺物之中發現了這封信的副本。 氧氣是地球大氣層的主要成分之一，在體積上佔20.8%，僅次於氮氣。 地球地殼中近一半（46.6%）的質量都是由氧和氧化物所組成。 後有氧 它強調音樂的節奏和動作組合的拍數，只要抓住音樂的重拍自然能夠平穩的數出正確的拍數。 小S也是Zumba的愛好者，她曾分享zumba是一種融合各種舞蹈和心肺的有氧運動，很好玩又過癮！
後有氧: 沒有血氧機，可看心率、呼吸速率
測量心跳率時，將左手食指與中指置於右手橈骨動脈處，測 量每十秒鐘的心跳數，再將此數乘以６，即成每分鐘的心跳 次數。 在參與有氧運動前，需要適當熱身運動以提高運動效果，並避免運動傷害的發生，熱身運動時，可以採用柔軟操或慢跑、 走路等活動，直到身體有點出汗時，才進入有氧運動為佳。 階段動作名稱時間（分）課程內容１暖身與伸展運動（Warm-up）５～１０熱身運動是為了伸展身體的肌肉、關節和韌帶，同時也逐漸調整全身心肺呼吸和血液循環系統，以順應接下來的有氧運動。 ４地板運動／肌力訓練１５～２０此階段主要是增加身體各部位肌肉的耐力及彈性，地板運動可分為腹部、腿部、手部及臀部。 ５緩和運動(cool-down &Stretches)７～１０此階段主要是伸展與放鬆運動，降低心跳數至正常狀態，並藉著靜態的伸展以伸展柔軟度以及幫助擠壓因運動而停留在身體四肢的血液回流至心臟，以減少肌肉的酸痛。 以能量消耗順序來看，無氧運動時，主要會消耗掉肝醣，肝醣耗盡時，身體就會轉為以脂肪為主要的能量消耗來源；另一方面，分解脂肪需要大量的氧氣。
兒盟呼籲政府，應積極找出企業不願設置企業托兒相關機制的癥結點，並分析原因，進而提出吸引企業響應的解決方案(如提高獎補助、減稅等)，讓企業托兒設施措施得以更普及。 兒福聯盟白麗芳執行長表示，兒盟多年來透過調查及倡議，促成政府及家長在友善育兒政策規劃及使用上出現正向改變，但對育兒家長而言，現行職場仍存有「工時給假不彈性」、「職場支持不給力」及「雇主態度不友善」三大困境。 台灣面臨嚴重的少子化問題，對於企業而言亦是沉重的打擊，顯見友善育兒的各項政策若缺乏誘因，生育率仍會直直落。
後有氧: 有氧運動 vs 無氧運動 (aerobic exercise vs anaerobic exercise)
2、能源物质不足（糖原为 主） 共同进行的力量和心肺耐力训练。 在一 项训练结束以后，很有可能身体的能源 物质已经被消耗了一部分，特别是对于 糖原的消耗，可能已经去了一大半。 所 以无法在状态最好的情况下应对第二个 主题的训练。 ，1、神经募集能力下降 有研究表示，力量训练和耐力训练同 时进行，会减弱运动单位被招募的数 量，降低肌肉力量的产生。 這是最近常看到的一個名詞，號稱在幾分鐘內就可以燃燒多少卡路里的方式，而真的這麼有效果嗎？ 學會走之後就會開始跑了，而跑步是所有有氧裡來說最容易接觸的運動，可能趕個公車就讓你開始跑起來，只要有一雙鞋子就能夠跑。
所以，劇烈運動期間，血氧量必定能繼續維持同樣高水平的含氧量，人體不會等到血氧量下跌或者有氧不足情況才會激發呼吸率及心率上升。 後有氧 後有氧 平時在病房實習，如果血含氧量有下跌趨勢的話，早就要知會醫生做搶救了。 遊走世界各大小體育賽事的場區和更衣室，曾任2013年全運會、2014年仁川亞運及2016年里約殘奧代表團醫官。 後有氧 雖不至看透世事，卻遇到不少從0600到0100在等待、狂歡和掟樽期間的軼事。
後有氧: 燃脂第一名，「熱量消耗大」的有氧運動！製造後燃效益、提升代謝、降血糖
根據另一項估計，大氣氧氣每年有45%來自於海洋。 極光和氣輝（夜輝）的部分顏色來自於氧氣分子的光譜。 氧氣分子會吸收赫茨貝格連續區和舒曼–龍格帶內的紫外輻射，形成原子氧。 ）都是呈淡天藍色的透明物質，這是由於氧分子會吸收紅光。 （天空呈藍色是由於藍光的瑞利散射，而非因氧氣的吸收光譜所致。）高純度液氧一般是通過液化空氣分餾法萃取的；亦可利用液氮的低溫使空氣中的氧氣凝結。
如果你做有氧運動目的是減脂，那主要還是要在飲食上下功夫，外加阻力訓練也會是優於有氧的選擇。 若你真的很喜歡有氧，想獲得飲食控制跟重量訓練外的熱量消耗，也建議選擇對關節負荷比較少的有氧類型，像是滑步機，也應該避免過度有氧導致肌肉痠痛，影響接下來的重量訓練。 後有氧 就像上段所述，運動時，人體能量代謝的順序為先消耗肌肉中的肝醣，最後才是血液中的脂肪，因此屬於無氧運動的肌肉阻力訓練，就是每次健身的重點項目。 例如短跑衝刺、深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、重量訓練等，持續時間約為一小時。 這個邏輯看似很合理，但目前已有多項研究顯示早晨空腹做有氧並無如預期的有效，原因是早晨空腹時皮質醇的濃度較高，皮質醇濃度高時會分解肌肉、囤積脂肪，並且空腹運動時體能狀態通常比較不好，容易在運動時感到乏力，反而造成反效果。 但每個人的身體都是不一樣的，有的人早晨空腹時精神好、狀態好，空腹有氧也沒有肌肉分解及難減脂肪的反應，那麼他在早晨做有氧就很適合，最主要還是以觀察自己的身體為主。
後有氧: 健身需要教練嗎？自主健身好嗎？1張圖帶你比較！
國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 剛開始練的人可以從60％開始，若已經是訓練久了的人可以提升強度。 後有氧 有氧的時間建議是放在沒有重訓的日子，若比較忙也可以放在重訓後。 有氧運動，顧名思義就是需要足夠的「氧氣」讓身體提供能量的運動。
敏盛醫院副院長江坤俊實測後在臉書分享，嘴巴含住吸管之前，先用鼻子深吸一口氣，接著從吸管吐氣，吸、吐重複3次後，血氧濃度就從93％升高到99％，證實有效。 另外，林口長庚醫院兒童一般醫學科主治醫師吳昌騰，去年曾在臉書分享「6分鐘步行測試」（6MWT），輕症、無症狀者可與血氧儀搭配使用。 曾有個研究找了30幾個過重的年輕人，讓他們每週運動5次，每次一小時，期間不限制他們的吃喝。 所以一週上5堂Body Combat，一個月只瘦0.45公斤，算起來一小時只瘦22.5克。
後有氧: 規範 1 : 相隔 6 小時以上
運動強度低時雖然主要是燃燒脂肪，但由於強度低，卡路里消耗相對很慢。 舉例來說，走路有90％燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半小時只燒了90卡路里熱量的脂肪而已。 許多人為了更加提升健身成效，會開始關心「先重訓還是先有氧」，以及重訓、有氧的順序該如何規劃。
- 劇烈運動開始時，身體會有認知需要加大氧氣攝取量去應付燃燒能量需要。
- 上健身房如果只固定做一、兩項器材，活動的肌群受到局限。
- 最後，開心與健康才是我們所在乎的，你可以選擇或搭配不同的減脂運動方式，只要能快樂的運動並維持好的體態。
- 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。
- 這是因為有氧運動通常持續一段時間，且大肌群搭配固定的節奏來活動，例如騎飛輪、有氧舞蹈等。
- 有氧運動可以幫助血液運送到肌肉（通常是下半身），所以可以幫助養分運送到肌肉、肌肉修復等。
地球上的氧主要在大氣、生物圈及岩石圈之間流動，是為生物地球化學循環。 光合作用是氧循環的主要推動力，它決定了目前的地球大氣成分。 氧氣通過光合作用釋放到大氣之中，再經呼吸作用、分解作用和燃燒離開大氣。 今天的大氣氧含量處於平衡，氧氣的生成率和消耗率相同，約為每年大氣氧氣總量的二千分之一。 雖然拉瓦節並沒有獨自發現氧氣，但他卻是對氧化過程進行量化實驗並正確解釋燃燒過程的第一人。 自1774起，他利用一系列實驗推翻了燃素說，又證明普利斯特里和舍勒所生成的物質是一種化學元素。
後有氧: 研究報告
飲食控制才是減少體脂肪的關鍵，特別是胰島素，幾乎每一位有肥胖困擾的朋友，都有「胰島素阻抗」的問題（胰島素須超量分泌才能完成工作），搞定胰島素，讓身體進入耗能模式，才有可能從「體脂肪」這個大倉庫中，拿出能量來使用。 於是分別選擇消耗肝醣最有效率的重訓，以及消耗體脂肪最有效的有氧運動（但有氧消耗體脂肪這個說法漸漸要被科學推翻）。 無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
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