gm減肥7大分析

吃了都吃了，一周完會來整理比較正確的GM DIET食譜。 GM Diet 的第二天，可以吃一個薯仔，水煮或焗都可以，再加上任何蔬菜且份量不限，可以吃豐富纖維和維他命的紅蘿蔔，水煮或沙律形式也可，同樣配合8至12杯清水。 GM Diet 的重點是以多吃水果、蔬菜及多喝水，以排出體內毒素，而且建議的食物都屬低糖高纖，有助消化。 但必須注意這個GM Diet gm減肥 只可實行7天，不可當作長期減肥之用，有機會導致免疫力下降，肌肉和骨骼無力。 首先要在一天內喝下8到10杯水，接著開始進行第一天的「水果日」，整天都只能吃除了香蕉以外的水果。 可以選擇自己喜愛的水果，最好是以高纖維水果為主，像是橘子、葡萄、李子、葡萄乾、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓等交換吃，才不會膩。

• ，養成並堅持健康的生活方式和均衡的飲食結構，才是控制體重的長久之策，而且還能降低多種慢性病疾病的風險。
• 後來它便由健康餐單成為了減肥餐單，平均每人減了10至17lbs，最重要是減肥同時也改善了健康，透過排毒令身體更有能量。
• GM Diet餐單上每一日的平均卡路里攝取量大約800-1,000卡路里，而成年男性及女性每日需要分別攝取約2,200/1,700卡路里，在消耗量大於攝取量的情況下，體重快速下降是正常的。
• 同時蛋白質是給毛囊供能的重要養料，也是頭髮的重要成分。
• 當每次減少卡路里攝入量時，我們身體都會尋找其他燃料來源，此時會導致你的身體會開始分解糖原（肝糖）。
• 上面这份食谱对于不少姐妹来说应该吃得算多了（尤其是第七天）。

番茄指的應該是大番茄，六個大番茄我一定吃不完，大番茄沒有梅子粉我吃不下…折衷買了小番茄。 雞胸肉是400克，魚肉200克(吃一半)，少少加了一點醬油配飯吃。 今天其實不難捱，我喜歡香蕉也喜歡牛奶。 看了宮部美幸的聖彼得的送葬隊伍，上下兩本，下午一本晚上一本配著牛奶一口氣看完！ 雖然我沒那麼喜歡杉村三郎系列，但故事的豐富度與流暢性還是很精彩。

gm減肥: 推薦閱讀

液體斷食法推薦平時常吃加工食品、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以幫助腸胃休息、排毒，減輕身體負擔。 來到第五天，1天可以攝取6個番茄，一碗糙米，1份500g魚肉或雞肉。 這天飲水量要提升，要喝12 – 15杯水，幫身體排走尿酸。 這天只可吸取香蕉和牛奶，1天可吃8 – 10根香蕉和4杯牛奶（最好是脫脂牛奶或可豆奶），同時也要有8 – 12杯清水。 你也可把香蕉和牛奶混合成香蕉奶昔。

建議你使用含有菊糖的麵粉或菊薯糖漿。 你也可以在烘焙時用菊糖代替一些麵粉，或者將菊粉與穀物、甜點、奶昔和冰沙混合。 菊薯糖漿提供30％的好菌飼料，能給食物加上甜味。

gm減肥: GM Diet 第一天到第七天食用方式

我并没有完全按照GM减肥食谱来，因为我真吃不下那么多，我都快吐了。 星期四体重没称，今天是香蕉加牛奶。 gm減肥 我早上两根香蕉加脱脂牛奶，实在吃不下去了，中午三根，下午一根，这真的是我的极限了，我发誓我再也不想吃香蕉了 。 這天只可吸取香蕉和牛奶，1天可吃8 – 10根香蕉和4杯牛奶，同時也要有8 – 12杯清水。

「GM Diet」是由美國食品藥品監督管理局和美國農業部協助研發設計而成的7日瘦身健康菜單，主要以低熱量、高纖蔬果搭配低脂肉類、糙米，以及大量飲水來幫助減脂。 所以，在採用此種極低熱量飲食減重，還是要攝取足夠的蛋白質及適當的油脂類食物，才是正確的健康減重好方法。 從GM Diet的食譜上可以發現主要是以蔬果為主，因蔬菜水果相對熱量較低，所以在攝取的同時也能控制住熱量，含有極高的纖維，促進腸胃蠕動、幫助緩解便秘，也能獲得飽足感，讓實行減肥時不會因為飢餓感到痛苦或是嘴饞吃零食。 蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。 減肥最重要是簡易健康，來自美國的GM Diet被譽為「極速、健康」的奇蹟排毒減肥餐單！ 只需依照一星期有7天的設定，由低卡路里的蔬菜、水果入手！

gm減肥: 纖維肌痛症害「一痛二累三腦霧」！一般人看不出來的慢性疼痛殺手

號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet，為期七天，有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合糙米、肌肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。 是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。 劉伯恩醫師認為，GM Diet減重方法除了一周體重減輕最多1公斤之外，又該如何看待此方法每一天需要攝取大量蔬果，可能會發生什麼事？ 事實上，許多肥胖者都有便祕的困擾，因此，每天補充大量的蔬果後，就可以改善體內環保的問題。

早上就出門買水果，第一天吃高纖維的水果，建議吃西瓜我滿疑惑的，西瓜在我印象中不是高纖的水果，查資料也幾乎沒講到西瓜高纖，不過我還滿愛吃西瓜的，就買了。 我目前的BMI在26(正常是24)，是過重的，所以有一點本錢實行，體重不會公開(我還要做人)！ 就是以第一天當基準點下去，腰圍也是，體脂的部份因為我沒有體脂計就跳過，反正這個減肥法是減不了什麼體脂啦… 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。

gm減肥: GM減肥法一周實錄與成果。

牛肉、雞胸肉、魚都可以吃，但歐尼表示不能吃米飯、只吃蛋白質對她來說有點累，為了克服誘惑，晚上做適量運動（歐尼的運動是走路2小時）後提早睡覺了。 gm減肥 以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況，不可勉強，也務必向專業醫療人員諮詢後再採用！ 這天要以蔬菜和肉類為主，可吃去皮肉類300g～500g，水煮或生的任何蔬菜，蔬菜要做成沙拉食用的話，醬汁不可搭配蛋黃醬、凱薩醬等高油脂醬汁，還要喝8～10杯白開水。 如果真的覺得很餓的話，可再加一份糙米。 同時蛋白質是給毛囊供能的重要養料，也是頭髮的重要成分。

七天內，你會以每天大約瘦兩磅的進程減磅，完成後，約可減少10至17lbs。 任何的快速減肥方法，只著重即時性效果，如果你有落磅的逼切性，亦想按以上GM Diet的方式照做，建議大家先諮詢營養師意見。 Gm Diet每周的飲食習慣以水果、蔬菜、水為主，重點在於消耗複合碳水化合物（complex carbohydrates），多攝取低卡路里的蔬菜和水果，並增加飲水量，一星期內幫助減輕體重最多達17磅。 GM Diet，自1985年以來一直存在，最初由美國通用汽車、美國食品和藥物管理局及美國農業部共同為通用汽車的員工開發，旨在讓員工更健康，從而提高生產力，卻同時被發現有減重效果，部分工人聲稱一周內減輕10至17磅！ 大多數人透過GM Diet在一周內可下降7-13磅，消息流傳後，愈來愈多人跟隨GM Diet，有人認為容易遵循，食物組合不複雜，亦沒有嚴格的日常習慣要求。

gm減肥: GM減肥法適合什麼類型的人

CBOOK-「Your Colorful gm減肥 World.」CBOOK是一本最貼近你/妳生活的雜誌。 最精采豐富的時尚潮流、生活旅遊、兩性星座、獵奇新鮮內容，讓獨一無二的你和CBOOK一起找到專屬的生活態度。 6～8根香蕉搭配600ml牛奶，可以分開吃，也可以打成香蕉奶昔喝，一樣要喝8～10杯白開水。 可以分配三餐每一餐吃2根香蕉加一杯牛奶，如果晚上又餓了，再吃2根香蕉當宵夜，而不喝牛奶的人，可以用豆奶代替。 可以開始吃香蕉和脫脂牛奶(或豆奶、無糖豆漿)，也可以直接吃香蕉奶昔，香蕉不超過8根/牛奶不超過3杯。 可以吃除了馬鈴薯以外的水煮菜、生菜還有豆類，推薦吃紅番薯、胡蘿蔔、花椰菜、番茄、黃瓜、水煮青菜等等。

因此在節食減肥的期間，首先應使用含有 Omega—3脂肪酸的油（亞麻籽油、油菜籽油、核桃油），並多食用魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚或金槍魚。 Omega—3脂肪酸能阻斷發炎傳遞介質。 進行節食減肥期間，應該放棄酒精，它不但會提供大量的卡路里，還會妨礙脂肪燃燒。 如果你遵循本書的建議，依循第八章的食譜範例飲食，你的腸道菌群將得到妥善的照顧，並且自我修復。 請給它一些時間，因為雖然1週之內就可以感覺到變化，不過要讓新的腸道細菌感覺賓至如歸，並永久定居下來，還需要好幾週的時間。 為什麼練健身的人，比較能夠掌握體態，甚至胖瘦伸縮自如？

gm減肥: 瘦身不縮胸！李毓芬靠3招甩易胖體質

[NOWnews今日新聞]大眾運輸工具發展日趨完善，其中捷運除了在雙北、高雄以外，台中近年也已經開通首條捷運路線，台南也正在規劃當中，是不少上班族、學生每天必定通勤的重要工具。 GM减肥法，本质上也是少油少盐，低脂低糖低热量低碳水，吃的全是天然的、少加工的健康食材，一点零食饮料都没有。 说白了，就换个套路让你学会健康饮食。 大家不要忘了，在GM减肥法食谱里面，看不到任何明显的脂肪类食物，看不到任何零食饮料，还有我们钟爱的各种美食。

• 當然，蔬果食物同時富含有多種礦物質，而這些成分也是脂肪代謝時所必須的成分，因此，對於提升新陳代謝率，有正面的作用。
• 每天都要吃到基礎代謝值的說法，並沒有科學根據。
• 年前雞蛋需求大增，產量卻有限，導致市場價格亂糟糟。
• 全名是 General Motors Diet，由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初為了提高員工的生產效率，同時提升健康。
• 一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉（500g），搭配8～12杯水。

注意果汁要鮮榨的，不可以喝加入糖份的濃縮果汁，這樣才能幫助身體排毒。 第二天的菜單從水果轉變成蔬菜，選擇生吃蔬菜或者水煮青菜、適量的水煮馬鈴薯與豆類，但要注意避免高熱量的沙拉醬，同樣要搭配喝8~12杯白開水。 這天的馬鈴薯提供了碳水化合物，豆類則含有蛋白質，蔬菜則可補充各種維他命與纖維質。 這天只可以吃水煮蔬菜、水果或沙律，但含高澱粉質的馬鈴薯則不能進食，同樣每天都要配合8 – 12杯清水，讓身體進行自我修復。 亦可以選擇把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用，並且燃燒更多脂肪。 只可吃水煮或生的蔬菜，和水煮馬鈴薯與豆類，任何的蔬菜份量不限，同樣配合8 – 12杯清水。

gm減肥: 瘦4.5公斤的「奇蹟食譜」　不用運動也超健康

不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。 任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，分量随意，但不能吃肉类。 gm減肥 注意果汁要鲜榨的，不可以喝加入糖分的浓缩果汁，有助于身体排毒。 蔬菜能提供全日所需的能量，土豆则提供碳水化合物，豆类则提供蛋白质。

今天營養師就會針對GM Diet的飲食去做解析，到底GM Diet的效果有沒有傳說中這麼好，執行GM Diet會不會瘦跟到底瘦下來會不會有什麼風險。 每天喝2-3杯咖啡，因為咖啡提供了瘦菌喜愛的特殊纖維。 最好飲用黑咖啡，因為牛奶或奶油會影響咖啡中寶貴的成分。 菊苣咖啡（麥芽咖啡）永遠都不會錯。 如果你不確定是否能從食物中攝取足夠的菊糖，你還可以服用含有菊糖或果寡糖的營養補充品。 根據研究，比這更高的劑量也可以被身體承受。

gm減肥: GM減肥法有什麼問題？

小紅書上討論度超高的「21天減肥法」，將瘦身分為三個階段，分別為前3天「排毒期」、中間8天的「減脂期」、最後10天的「穩定期」，透過三週養成一個全新的飲食習慣，胃口也會變得更小。 過程中一定要攝取足夠的水分，有助於促進新陳代謝。 素食者可以用糙米或天然起司來代替肉類。 若執行過程中有任何不適一定要馬上停止。 素食者可以用奶酪或糙米代替肉；而這天的水量也要提升，要喝12至15杯水。 一直有在吃糙米飯(推薦義美的糙米，免浸，完全照著包裝指示煮就滿好吃的)，糙米對我來說沒障礙，食譜沒寫幾克，就秤了150g。

gm減肥: 健康情報區

第六天會發現體重相比第一天已經有明顯的改善。 以香蕉搭配牛奶為主食，不喝牛奶的可以用豆奶取代。 我們的肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分，減緩流失的速度，但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物，蛋白質和碳水一定會攝取不足啊！ 控制飲食的減肥法，我們過去介紹了很多種，例如：間歇性斷食、水煮蛋減肥…等，今天則要和大家分享「GM Diet」，因為1周就有減重效果，所以也被稱為奇蹟飲食，這方法到底有多神奇，讓我們繼續看下去。 不用運動光靠吃就能變瘦，真有這麼好康的事？ 根據統計，執行GM Diet飲食法1周平均的確可以減下4.5～8公斤，不過GM Diet屬於較激烈的減重方式，所以也容易復胖，解決體重溜溜球的窘境請你這樣做。

gm減肥: 17日（三） – 蔬菜水果日

8~10根香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。 雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥，但它所帶來的減肥成效可是非常令人驚艷！ 韓國最近又掀起了GM減肥法的熱潮，GM全名是General Motors Diet，原理是透過食譜來消耗體內的脂肪，控制碳水化合物的攝入量，以達到減肥瘦身的目的，重點是需要按照他們提供的食譜吃就可以了。 GM減肥法因為可以有效地燃脂與排毒，所以特別適合想快速減肥、不愛運動懶人、忙碌上班族，只要按照菜單乖乖吃，甚至不需要每日上健身房，就可以獲得不錯的減肥成效。 終於到最後第七天，大量果汁可以為身體排毒，而其他蔬菜則可為身體提供能量。