坐姿划船機8大著數

為了在訓練過程中保持滿滿的動力，不妨挑選配有顯示螢幕的器材，如此便能隨時確認目前的運動狀況，並藉此提升運動的效率。 雖然各個廠牌旗下的產品設計各有不同，但基本上都具備運動時間、划動距離、划動次數、總次數、消耗熱量以及自動切換等功能，消費者可依據自己所需的資訊加以選擇。 坐姿划船機 隨著科技的進步，市面上也開始出現新型態的划船機，其能夠搭配專用的手機應用程式，使用者只需透過藍芽進行連接，即可輕鬆查閱運動的時間、距離、次數、消耗熱量等資訊。 此外，有些 App 還具備數據管理或封存功能，以利每天持續進行紀錄，並觀察身體逐漸產生的變化，不僅讓人充滿信心與意志力，亦有助於打造便利又有效率的健身型態。

• 另外，此機種特別搭載了無線心率偵測功能，讓您能隨時掌握心率以調整到最適合的強度；同時踏板部分亦有7段式調節，可因應不同鞋子尺碼改變長度，使整個訓練過程更為舒適又安心。
• 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
• 凡是曾造訪健身房的人，或許都有見過划船機這項有氧運動器材，其透過模擬划動獨木舟或船的動作，反覆地進行前推與後拉，能夠有效鍛鍊全身的肌肉，進而邁向瘦身與加強心肺功能的目標。
• 划船需要全身肌群一起出力，所以會比其他器材的燃脂效率更高，還能因距離、時間、阻力的不同，做有氧及無氧的轉換。
• 以上便是本次的划船機介紹，大家是否對於各商品的功能感到印象深刻呢？

在使用划船機進行訓練時，別忘了視自己的身體狀況進行安排，即便希望可早日燃燒脂肪、塑造纖細的身材，亦須從基本階段開始循序漸進，避免因突如其來的過度運動而造成傷害。 至於每款機種的負重調節皆不盡相同，許多商品的重量更高達12階段，讀者們應從最低階開始嘗試，待習慣後再逐次向上調整以策萬全。 有鑑於每款划船機的重量段數與強度皆不盡相同，如欲因應需求來活用器材，建議選擇能夠手動調節負重的磁控式產品，以便隨時配合自己的身體狀態與訓練程度加以微調，例如以輕量進行有氧運動，當想強化心肺功能時則可增加重量。 而磁控式的另一優點便是不易產生噪音，但因為輸送方式是用橡膠皮帶，所以在機器潤滑上面須注意保養。 無論是針對背闊肌還是斜方肌，在做坐姿划船時，核心肌群一定要保持穩定，做動作的全程保持挺胸收腹，向心收縮時軀幹不後仰，離心收縮時，軀幹向前屈體20-30度，目的是幫助打開肩胛骨，讓背闊肌或斜方肌得到最大拉伸。

坐姿划船機: 划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足

身為健身器材業界的領導品牌，JOHNSON 推出了這款頂級定位的專業划船機，它以拉絲鋁合金製作而成，並具備精準的磁控阻力段數，可帶來順暢流利的划槳體驗，同時保持運作過程中毫無噪音，不論是個人、家庭或是商業場所皆適用。 在划船運動當中，雙腳也需擔任重要的踩踏工作，而為了保持安定的姿勢，推薦可挑選踏板上附有綁帶的產品，進而使全身的動作更加穩定，對於提升訓練成效亦有所助益。 坐姿划船機 在針對背闊肌的訓練中，我們在向心收縮階段要注意肱骨後伸的同時要沉肩和夾肘，沉肩的目的是穩定肩胛骨，夾肘的目的是要讓背闊肌更好的收縮。 坐姿划船機 在針對斜方肌的坐姿划船訓練中，一樣要保持核心穩定，軀幹在向心收縮時不能後仰，肩胛骨要完全後縮。

• 利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。
• 別以為划船機運動很單調，推薦以下五個訓練菜單給大家，保證燃脂有效果。
• 說了這麼多，就是想告訴大家，必須搞明白做動作時的手位，身體姿態的變化對目標肌群的影響， 這樣才能明確訓練目標，而不是籠統的把整個背部都練了，卻沒什麼效果。
• 將身體推動至雙腳伸直時，上身略微後仰延伸，利用核心肌群支撐軀幹，而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。
• 間歇運動結合有氧和無氧的效果，不僅能幫助燃脂、提昇心肺功能，同時也能訓練肌力，而間歇運動過程中，也需要在短程或短時間內全力衝刺，因此也有助於爆發力的鍛鍊。
• 我們再來看背闊肌功能 2，」背闊肌收縮時，肱骨後伸，內收和旋內」， 夾肘的目的就是在肱骨後伸的過程中，同時內收，這樣背闊肌才是最佳發力狀態。

利用划船機進行有氧運動，最簡單的方式是持續的使用15～30分鐘（可視自身情況增加），或是設定目標距離如：2500公尺，拉至完成目標距離即可，有氧運動進行途中，也要記得保持順暢的呼吸，並維持約50～90％心率。 划船運動講求速度，可以增強心血管功能和呼吸系統，在激烈鍛鍊的同時，心臟會輸送氧氣到身體各部位。 你也可以帶著心律帶(錶)觀察自己的心跳，將會運動過程中幾乎都在心跳燃脂率區間。 划船機可以說是殺手級的運動，基本的划船動作，就能用到85%的肌肉，包含背部、手臂、腹部和腿部等，比起跑步機和健身車，划船機涉及更多肌群發力，能夠提升整體體能。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 另外，這款機種搭載了20段阻力、12組運動模式和8組顯示資訊，基本上能滿足多數人的居家訓練需求。

坐姿划船機: 健康知識

凡是實際體驗過划船運動的人，想必都會愛上以船槳破開水面時的成就感，而水阻式的划船機便可完整重現此感受。 其透過水箱以產生強大的阻力，並會在每次拉動時發出悅耳的流水聲，讓人在訓練的同時備感療癒。 跨上划船機後，記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置，雙手輕鬆抓握拉桿，前臂、手腕和雙手成一直線，身體微前傾。 A：當購買水阻式划船機時，建議慎選品質優良、富有口碑的廠牌，以確保器材的穩固性；而當中又以一體成形的水箱更為耐用，即使長時間使用也不易發生漏水等問題。

很多人在做這個動作時，軀幹前後移動幅度過大，尤其是在向心收縮階段，身體嚴重後仰。 這樣做，負荷都被軀幹核心發力消耗了，背闊肌鍛鍊的就很少了。 我們知道，」屈肘」這個動作是肱二頭肌群的功能，在肱骨後伸的過程中，肱二頭肌發力過多是很多人的問題，本來是練背闊肌的，結果變成練手臂了！ 就家用健身器材而言，收納的輕便程度也是非常重要的關鍵，若太重、收納不易又佔空間，那可能很快就會消磨你對運動的衝動與熱情。 R 320划船機只需要簡單2步驟就能輕鬆收折或展開使用，機身也多添設了兩個大型滾輪，讓女性或是年紀稍長者都能輕鬆移動使用。 划船需要全身肌群一起出力，所以會比其他器材的燃脂效率更高，還能因距離、時間、阻力的不同，做有氧及無氧的轉換。

坐姿划船機: 划船機的選購要點

除此之外，此產品的面板有提供中文顯示，使台灣的消費者也能夠輕鬆閱讀，在毫無壓力的狀態下鍛鍊全身肌肉，朝理想中的身材邁進。 不過此器材屬於基本入門款，對重視功能性的專業人士來說或許效果有限。 除了划船運動之外，如果希望能以同一台器材進行其他運動，不妨參考這款多功能型的商品。 它的構造近似於仰臥起坐機，並添加了彈簧、彈力拉繩以及旋轉坐墊，讓人可藉此輔助划槳、臥推等不同動作，並對二頭肌、背肌、三角肌達到鍛煉作用。 划船機的體積極為龐大，即使非健身房所使用的專業款式，也大多需要備有一定的擺放空間，因此若想在家中健身，最好選擇可供摺疊的類型以便收納；至於像是配有移動滾輪或調節裝置的款式，則能讓搬運過程更加省時省力。

說了這麼多，就是想告訴大家，必須搞明白做動作時的手位，身體姿態的變化對目標肌群的影響， 這樣才能明確訓練目標，而不是籠統的把整個背部都練了，卻沒什麼效果。 站立於划船機前，雙手持拉桿，上臂貼於身體兩側，以肘關節為支點，利用二頭肌的力量將拉桿上拉。 此外，利用正握與反握的不同，也能鍛鍊到不同角度的手臂肌肉。

坐姿划船機: TH-9924 坐姿划船機

在針對斜方肌的訓練中，在向心收縮階段，肘關節是向後上方移動的，同時逐漸遠離，肩胛骨充分後縮，上迴旋。 而在針對斜方肌的訓練中，肘關節逐漸遠離的同時，要向身體的後上方移動，同時肩胛骨後縮，上迴旋。 我們在第一部分已經解構了針對背闊肌的動作過程，對比了三種拉手的區別，因此，在針對斜方肌的訓練中，我們選擇對握橫桿。

其次，划船機本身可向上收摺，且底部附有便於移動的滾輪，欲收納時也不會太有負擔，每個細節都表現得可圈可點。 不僅如此，這款產品著重於健身時的趣味性，應用程式中除了一般的教練模式之外，更內建了冒險闖關、虛擬朋友等精彩元素，娛樂效果堪比電動遊戲。 但因 mobi 並非專業的運動器材品牌，部分使用者表示器材的穩定性略有不足，購買前別忘了多加評估。

坐姿划船機: 重量訓練

如果你的體重過重或是曾經受過傷，最怕的就是運動傷害了，時常聽到有人用跑步機做高強度訓練時，膝蓋痛或腳踝不舒服。 划船機是坐著操作，不像站立時受到地心引力影響，而產生的衝擊力很低，它對關節施加的壓力很小，大大降低了受傷的風險。 而此產品憑藉著無可挑惕的品質，不但通過了諸多國際安全認證，更曾榮獲德國紅點、ISPO 全球設計、台灣精品獎等殊榮，讓消費者得以安心選購；美中不足的是此款式的價格偏高，想購入荷包可要夠深才行。 坐姿划船機 在向心收縮階段，橫桿要拉向上腹部，也就是胸口往下一點兒的位置。

無論是在意外型美觀、或是對於居家設計有所要求的人，都可參考這款划船機，它以磁控方式帶來阻力，並採用簍空式的流線型設計，在折疊收納後不僅不佔空間，反而更彰顯出使用者的品味。 坐姿划船機 橫桿可以採用正握和反握，v型拉手是對握手位，還有一種對握橫桿，也是對握手位。 坐姿划船機 其實，唯一能明確的就是背部肌群發力了，至於是背闊肌在發力，還是斜方肌在發力，亦或是肱二頭肌在發力，那就不清楚了。 雙手抓握划船機的椅墊，手臂微呈直線，眼直視前方，身體向前時盡量將意識集中在腹部，利用腹部的力量來帶動身體的起落，其實就是以划船機的椅墊取代滾輪的概念。

坐姿划船機: 划船機變形訓練，幫助曲線雕塑

利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 划船機可以選擇直接划船，也能調整訓練模式，設定阻力、轉速、距離、時間等，是很好上手的器材，在開始前確保在划船時保持正確的姿勢，用對肌肉施力，保護自己不受傷害。

向後拉動橫桿的同時會屈肘，這時不要再夾肘，而是要將兩臂的肘關節逐漸遠離。 在離心收縮階段，反而很多人的動作幅度不夠大，都是在離心收縮階段，當上臂接近伸直時就停止了，但這還不夠。 根據肌電圖顯示，前臂旋外使掌心向前（掌心向上）並屈肘時，肱二頭肌有明顯的肌電活動。 當前臂旋內，使掌心側向身體時（掌心相對），肱二頭肌不會或出現很小的電位活動。 一般來說划船機分為水阻、風阻與磁阻3種，風阻與水阻是利用自然的流體力學，划越快、越用力，反饋的阻力就越大；磁阻則是利用電磁力來產生阻力，阻力值設定越大，感受到的阻力當然也較大，不會因為划動的速度或力度有所改變。 臀部後推，將站立的腿彎曲成蹲姿，踏於椅墊上的腳順勢向前伸直，雙手跟著抬起以維持身體平衡，最後再將彎曲成蹲姿的腳直立，把身體推回起始位置。

坐姿划船機: 產品介紹

別以為划船機運動很單調，推薦以下五個訓練菜單給大家，保證燃脂有效果。 小提醒，在運動之前，要充足的熱身，過程中有不舒服須立即停止。 A：市面上絕大多數的划船機都為免安裝形式，拆箱後即可直接使用。 而針對需組裝的產品，除了詳閱隨附的說明步驟之外，亦有店家提供免費或付費的到府安裝服務，各位可於購買時一併確認。 了解該怎麼選購划船機、以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？ 以下列出幾個使用者可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。

在離心收縮時向前屈體不超過 25-30度，重點是讓肩胛骨完全打開。 用坐姿划船這個動作鍛鍊斜方肌，想要讓斜方肌發力，肩胛骨的狀態至關重要。 我們再來看背闊肌功能 2，」背闊肌收縮時，肱骨後伸，內收和旋內」， 夾肘的目的就是在肱骨後伸的過程中，同時內收，這樣背闊肌才是最佳發力狀態。 當然坐姿划船是一個復合動作，還有其它肌群參與發力，像小臂肌群，抓握拉手就是它在發力，肱骨向後移動的過程中大圓肌和肩袖肌群也發力，做動作過程中，保持軀幹穩定需要核心肌群發力等等。 坐姿划船機 這樣大家就會更好的掌握坐姿划船這個動作對背部肌群的鍛鍊細節，明白身體姿態，手位等因素的變化，對背部肌群帶來的不同影響。 如果覺得划船動作過於單調，或是想針對身體的特定部位進行訓練，其實也能透過划船機的變形訓練動作，加強局部的曲線雕塑，以及增加運動的樂趣。

坐姿划船機: 划船機使用方法

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