專注醒腦9大優勢

很多人早上會慢跑，運動確實能使體溫上升、幫助血液流向大腦。 專注醒腦 但其實不一定要跑步，即使在住家室內隨意走走，也能快速喚醒大腦。 如果能走出家門，沐浴在晨光下輕鬆散個步，自然更好。 您同意提供個人資料予悠美診所為諮詢通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，悠美診所不會將這些個人資 料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 放空也能讓心境更加開闊，吸收更多資訊，有時候突然撞牆，稍微休息一下的瞬間，一個靈光乍現，讓你豁然開朗也不一定。 或是找朋友聊聊，交換觀點也會引起不同的火花，心境上面也會有新的變化。

當然如果你的體能與身體狀態足以承受低溫，也能考慮冷水澡。 雖然不代表一整天都能因為冷水而持續精神抖擻，至少能快速趕跑瞌睡蟲。 蛋白質與全穀類或高纖蔬果搭配一起吃，需要較多時間消化，因此血糖上升的速度較慢，整個早上的活力也較穩定、精神較集中。 起床後還是覺得睡不夠，腦袋昏沉、思考緩慢，這叫做睡眠慣性（sleep inertia），也就是突然清醒後，腦袋暫時性地遲鈍、認知能力和感覺能力下降。 睡眠慣性一般持續30分鐘到1小時，但如果你睡眠不足，睡眼惺忪的狀態甚至可能長達2小時以上。

專注醒腦: 肉桂「提升專注力」

雖然先天的遺傳決定了智力高低，但能否「腦力」全開，實際上得看五臟功能是否調和。 瞭解學童身體有甚麼問題或障礙會影響剛才訂下的目標。 睡眠不足容易影響生產力，是直接性的傷害，容易影響到自我意識和情緒，專注力容易降低，更會被其他干擾因素所吸引。 同理可證，適當的休息對專注力的提升具有效的成果，再搭配一些休息條件（例如泡個咖啡、和同事聊天），讓大腦利用空擋好好休息，之後重啟最佳狀態。

因此專家建議如要使用咖啡因貼片，在24小時內只建議使用1片，而且不可同時食用含有咖啡因飲料、食物與藥物，避免大量咖啡因對心血管造成不良影響。 專注醒腦 每一種精油都具有不同的特性，有些是鎮靜、放鬆的效果，有些則是淨化環境，還有一些能振奮精神，甚至它的香味還能刺激和改善大腦機能，讓我們更容易專注在手上的任務。 很多家長除了希望子女在學術上有進步外，也希望子女在專注力、情緒及行為上有所改善。

專注醒腦: 文章

蒸氣吸入法，則是在裝著熱水的鍋中滴入1-5滴的精油，用大毛巾覆蓋頭部和鍋子，慢慢吸入蒸氣。 咖啡因確實能刺激腦部中樞神經系統、提振精神，咖啡因中的抗氧化物還能對抗自由基傷害，維持腦部細胞健康。 #黑雲杉 #歐洲冷杉 #膠冷杉 #歐洲赤松 等精油中所含的α-松油萜可以激勵腎上腺素，讓我們提升抗壓力，處於緊張、興奮集中的精神狀態對抗各種挑戰。 專注醒腦 頭部乃諸陽之會，唐朝藥王孫思邈在《養生十三法》中特別提到「髮常梳」，因為時常按摩頭部可提升陽氣，有助集中注意力與思考力。 ◆ 任何手術或療程皆有其風險，本案例與內文僅供參考，並非每個人都適合，實際狀況仍由醫師當面進行諮詢評估。 我們有義務提供療程資訊，並不具有可以取代醫師、護理師或其他專業醫護人員專業意見以及治療效益。

• 無糖優格也是優質蛋白質來源，不妨在優格中加入核桃與藍莓，核桃含有對大腦有益的omega-3脂肪酸，藍莓則富含抗氧化物，更被認為可有效對抗失智、記憶力衰退。
• 腸胃不好喝咖啡會太刺激的人，就改喝薄荷茶吧，效果不會比咖啡差。
• 營養師指出，堅果、黑巧克力、水煮蛋和藍莓，可以幫助腦部血液暢通、改善記憶力、減緩認知功能下降速度，適量攝取對於提升專注力的效果比咖啡還好。
• 睡眠專家、臨床心理學家布勞斯（Michael Breus）建議，簡單的雞蛋就能讓大腦快速恢復正常運作。

美國有一項研究發現，茉莉的香氣有舒緩焦慮、安神的作用，而茉莉精油的刺激有助於緩解憂鬱症，也是排解失眠的最佳良伴。 當覺得心神不寧時，儂編特別推薦茉莉香氛給你放鬆用，也可以製成花茶加點蜂蜜甜甜的喝，享受一下茉莉香氣。 咖啡因過猶不及恐傷身，一般成人每日咖啡因攝取量上限約為400毫克，日常飲食除了咖啡之外，提神飲料、能量飲料也含有大量咖啡因，飲用過量可能導致嚴重副作用。 不少西方病例報告指出，能量飲料與酒精混用會增加心血管及神經系統的意外事件。

專注醒腦: 「專注醒腦」商品搜尋結果共 10 筆

建議薑精油可以混和柑橘類(佛手柑、甜橙、檸檬等)玫瑰、茉莉等精油薰香或按摩。 睡眠專家、臨床心理學家布勞斯（Michael Breus）建議，簡單的雞蛋就能讓大腦快速恢復正常運作。 無糖優格也是優質蛋白質來源，不妨在優格中加入核桃與藍莓，核桃含有對大腦有益的omega-3脂肪酸，藍莓則富含抗氧化物，更被認為可有效對抗失智、記憶力衰退。 腎就更重要了，五臟中，以「腎」對記憶力的影響較為重要，《黃帝內經》有記載：「腎藏精，主骨生髓」、「腦為髓之海」等等，中醫的腎虛包含有內分泌及荷爾蒙的衰退，所以有些人到了更年期，記憶力減退，即是因為腎氣不足所造成。 因此，一定要腎氣足夠，腦髓才會充盈，若想增強記憶力，腎氣要先補強。

如果擔心飲用咖啡會造成身體負擔，改用咖啡因呼吸貼片將是良好的提神輔助工具。 悠美中醫醒腦療程，除了講究五臟調和，還著重現代人因環境壓力之下，多有「失眠」問題，長期的睡眠不足，造成各臟腑功能產生偏差，嚴重者更增添情緒起伏，對身體健康、工作及學業都帶來不利的影響。 因此要達到五臟調和，增智醒腦的絕佳效果，還要進一步解決「失眠」問題。 好的睡眠，有助於思考與記憶，經過睡覺這個過程，可以把淺層記憶轉成深層記憶，反而更不容易忘記，因此勿輕視睡眠問題。 脾胃好，營養吸收好，我們的氣血才會足夠，才有力氣唸書、工作。

專注醒腦: 有效增強大腦注意力的12款精油

有一個追蹤時間的應用程式，追蹤使用者每天的生產力狀況，發現資料庫中生產力最強的10%用戶，他們平均每工作52分鐘，就會休息17分鐘。 內在干擾也需要控制，好比腦中隨機冒出的記憶、一些飄來的想法、對沒有吸引力的事務產生的排斥感，以及大腦不自覺的神遊。 注意力開始渙散時：其實就是叫你該休息了，去做些不用太動腦的事情，可以利用高速閱讀法的三段式閱讀去提升讀書的效率。 雞蛋富含蛋白質、胺基酸和脂肪，除了能提供能量、增加飽足感，也能幫助身體製造多巴胺，使精神保持良好。 此外，蛋黃中的鐵質是製造血紅素的基本原料，能夠幫助紅血球運送氧氣到身體各個部位，精神自然不會差。 檸檬可以幫助思緒清晰，羅勒與迷迭香都有醒腦效果，雪松可幫助情緒穩定，甜橙增添愉悅的心情。

肺是主管氣體交換的器官，與心互相合作，如果肺氣虛，肺活量會減少，身體的含氧量就有限，這類患者在外型很容易看出，因為肺氣虛會有點彎腰駝背，彎的部位以肺為中心。 中醫觀察到人體的奧妙，虛的地方會缺乏元氣，故肺氣虛也會讓人長期處於輕微缺氧狀態，當深呼吸時會覺得較為舒暢，頭腦也比較清醒。 長時間的專注一定讓人精疲力盡，所謂得彈性疲乏就是這樣來的。 所以適當的“放空”很重要，儲備精力之後再繼續執行生產力的工作，效果會複利增加。 薇洛的當下的注意力空間而照剛剛四種任務分配論點來看，有生產力的任務是無法用慣性模式的注意力空間去執行的，而且習慣的注意力空間很小，因為幾乎可以不假思索地去執行。 日常生活中我們的短期記憶只能存放七條不同的資訊，而我們卻很少注意到佔據注意力的事物，大多都是完全沈浸於正在經歷的事情中。

專注醒腦: 早上好想睡？專家曝7項「醒腦小技巧」：吃「這個」防疲憊

曾有研究顯示，小睡片刻後以冷水洗臉的受試者，在記憶力測驗的表現，和沒有小睡的人一樣好。 如果你一早起床總覺得昏昏沉沉，一定要聽聽專家的建議。 要讓大腦迅速開機，一般早餐常見的麵包、稀飯並不是最佳選擇。 #桉油醇迷迭香 #穗花薰衣草 #澳洲尤加利 #藍膠尤加利 #羅文莎葉 #月桂 #荳蔻 等氧化物類精油當你吸入的時候，會增加血液到腦部的流量，增頭腦的清晰度。 黃上邦表示，無須擔心無法準確按壓穴位，因為中醫養生講究「離穴不離經」，即使沒有按摩在正確的穴位上，只要距離不遠，仍在同一條經絡上，也會產生療效；也無須過於講究按摩次數，只要沒事多按摩以上穴位，便可收活化腦力之效。

如果想提升效果，建議一次多管齊下，例如：平時常常使用滾珠，可用在太陽穴、耳後等部位，也可用噴霧噴在工作桌、辦公桌，早上使用按摩油塗抹在太陽穴、後頸位置，洗澡時再加入精油一起沐浴。 曾經有研究發現，青蘋果的氣味可以減少撕裂般的頭痛感，也可以縮短頭痛的時間，有頭痛症狀的儂粉不妨在頭痛來臨前夕，將青蘋果切半，享受一下蘋果帶來的清香感，也可以吃點蘋果補充維生素C、E…等營養價值。 但儂編要提醒，也避免購買模擬蘋果香味的人工香氛劑，這類物質可能會誘發頭痛或是使頭痛變嚴重。 物資：小籃、氣球玩法：家長可在兒童進行需要運用視覺及專注的學習活動（例如：閱讀、連線、仿畫等）之前，先做以下眼球控制及雙側協調動作。 物資：不需要玩法：家長可在兒童進行需要專注及記憶的學習活動（例如：串字、默書、算術等）之前，先做以下一套協調及定點動作。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。

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#胡椒薄荷 #羅勒 #甜馬玉蘭 #沈香醇百里香 #茶樹 #芳樟 #天竺葵 #玫瑰草 這些單萜醇類的精油具有鎮定安撫、滋補神經系統，促進交感神經的特性，幫助緩解面對高強度壓力時的緊繃感，讓我們可以緩口氣再出發。 #檸檬尤加利 #檸檬草 #檸檬香桃木 #山雞椒 #香蜂草 這些明明不是檸檬跟檸檬也沒有親戚關係，聞起來卻有檸檬香氣的朋友，因為他們都含有檸檬醛的成分，在低劑量使用時，能爲人帶來平靜、幽默，並且激發創意荷爾蒙。 最重要的核心就是覺察，你越有自覺，注意到什麼事佔據你的注意空間，以及自己身處於的狀態時，就會變得越機靈。

• 「2B-ALERT」是美國陸軍研究機構提供的網路服務，研發目的是為了將單次咖啡因攝取量降到最低，同時得到最佳的提神效果。
• #胡椒薄荷 #羅勒 #甜馬玉蘭 #沈香醇百里香 #茶樹 #芳樟 #天竺葵 #玫瑰草 這些單萜醇類的精油具有鎮定安撫、滋補神經系統，促進交感神經的特性，幫助緩解面對高強度壓力時的緊繃感，讓我們可以緩口氣再出發。
• 我們有義務提供療程資訊，並不具有可以取代醫師、護理師或其他專業醫護人員專業意見以及治療效益。
• 原因很簡單，因為令我們分心的事物比手邊的工作更有吸引力，當大腦對任務產生抗拒感，就會去尋找更有吸引力的事情，你必須讓大腦“別無選擇”。
• 適合全家人使用的芳療書，內容也收錄嬰幼兒、孕婦、住院者、動物的芳療與精油配方。
• 美國有一項研究發現，茉莉的香氣有舒緩焦慮、安神的作用，而茉莉精油的刺激有助於緩解憂鬱症，也是排解失眠的最佳良伴。
• 研究機構調查了跟咖啡因有關的先行研究後，統整出能將提神作用最大化的演算法。

營養學上建議選擇可可含量75%-85%以上的黑朱古力，不僅糖分少，不會使血糖提高，可可含量也較高，提神效果較好。 很多人習慣一早醒來喝咖啡提神，但從提升專注力的觀點來看，這樣的行為並不妥當。 人類的身體會在早上 6 專注醒腦 點左右自然分泌覺醒荷爾蒙皮質醇，幫助我們慢慢清醒，相當於人體的天然鬧鐘。 起床後立刻攝取咖啡因，加上皮質醇的覺醒功能，等於給腦部過度刺激，容易引來心跳加快、煩躁、增加頭痛風險等副作用。 專家提醒，上班族為追求在工作時間保持提神醒腦，應注意咖啡因適量及自身耐受性與敏感性。 咖啡因其天然特性有助於提升大腦覺醒，不過部份研究指出，未經過濾的咖啡可能增加LDL低密度膽固醇濃度，飲用咖啡時可考慮以濾紙沖泡 。

專注醒腦: 療程預約表單（點圖片）

這是日本銷售第一，突破100000冊以上，日本目前最暢銷的精油芳療書！ 適合全家人使用的芳療書，內容也收錄嬰幼兒、孕婦、住院者、動物的芳療與精油配方。 芳療不僅用於女性美容，也廣泛適用於需要獲得情緒放鬆的人與動物。

而膽鹼則是合成人體神經傳導物質「乙醯膽鹼」的重要原料，除了能促進大腦功能正常和良好發育，對於情緒的調節也有幫助。 儘管我們已經排除了眾多干擾，但在完美的計劃，總是會有意外！ 如前面說的，我們思緒多達47%都在神遊，如果我們醒著18小時，實際有真正專注只有8小時，如果分心或受到干擾的話必須花22分鐘才能回到工作狀態，自己打斷分心，平均需要29分鐘才能進入狀況。 我們的思緒多達47%是處於放空的狀態，光是注意到注意力佔據的事物，就能提高生產力，也就是你有自覺自己目前正專注在哪些事情上面。

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研發團隊利用腦波儀接受資料，比對貼咖啡因貼片以及喝黑咖啡對大腦的影響，發現使用咖啡因貼片的覺醒指數提升48%，而黑咖啡則提高21%；使用咖啡因貼片的困倦指數下降21%，飲用黑咖啡則降低5%。 試驗顯示，戴上貼有咖啡因呼吸貼片的口罩20分鐘，就有讓大腦覺醒提高，睏倦度顯著下降的作用。 專注醒腦 0-12歲是嬰幼兒腦部發育的黃金時期，在5歲時腦部已發展至接近成人腦部重量，當中需要大量DHA儲存於腦細胞和視網膜中，促進大腦神經元生長，加快訊息傳遞。 高濃度DHA有助語言、專注力及智力發展，並有效提升小孩的洞察和記憶力，學習更有效率。 雞蛋含有許多維持大腦健康的營養素，像是維生素B6、B12，以及葉酸與膽鹼等，而這些成分大多存在於蛋黃中。 文獻指出，維生素B群可以保護大腦神經不受同半胱胺酸的損傷，也能減緩大腦萎縮的速度。

放空其實沒什麼不好，反而能在自己的腦袋中找到很多有趣事物，只要你有意識地去把它抓下來，就像磁碟重組那樣，重新排列組合，再騰出空間，留給專注的事物。 大腦放空時，思緒會瞟向三個地方：過去、現在和未來，會串連到很多時空，觸及以前碰過或現在遇到的事情做一個連結。 這正是了解到你的感知、感覺或想到的事情，但並不是沈浸其中。 因此推薦讀者們務必試試看書中提供的方法，重點一定要採取行動，知易行難，你只要踏出那第一步，一定會漸漸上手的。 天氣漸漸轉涼，早上醒來後總是昏昏欲睡，到底如何才能最有效率的起床，精力充沛的迎接新的一天？ 外國網站《BrightSide》就整理出幾個相當實用的小技巧，能夠幫助早晨醒腦，心情也變好。

但即使是純度很高的產品，也會帶來一定的熱量和脂肪，所以適度攝取是關鍵。 想要提神醒腦、增強記憶力，上祐中醫診所中醫師黃上邦建議，平時可以手掌、指腹按摩，或指尖搓揉的方式，由前額髮緣直至後頸，也可以齒尖圓鈍的梳子代替雙手，每日多梳即可。 肝膽分泌的膽汁可幫助腸胃消化食物，消化好，脾胃吸收才好。 另外，睡覺時，身體大部分的血液會回到肝臟解毒，再將廢棄代謝物從腎臟或膽汁排除。 因此若肝不好，晚上睡覺時，僅少數血液能進入肝臟，身體的毒素便分解不掉，便容易疲倦、蒼老，腦部老化得快，記憶力也跟著下降，藉由中醫疏肝補血，可改善前述現象，進而提升記憶力。

#檸檬 #葡萄柚 #紅柑 #甜橙 #萊姆 有非常豐富的檸檬稀，能有效激勵神經傳導物質，可以為我們的大腦加油打氣，提升創造力。 而在壓力過重的情況之下，容易產生自律神經失調，導致緊張、焦慮、心悸、難以入睡、淺眠、暴飲暴食等症狀，且長期失眠問題，更會造成身體臟腑功能產生偏差，嚴重者生理失調或是心理情緒層面的病症。 專注醒腦 目的是加強感官系統的接收及傳送能力，使腦部整合能力在最佳狀態，身體與腦部接合起來，提昇大腦活動的能力。

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經多年實踐，健腦操能有效地改善或提昇學童的專注力及記憶力，令身體及腦部在最佳的狀態下接收及傳達訊息，進而提昇學習能力。 攝取咖啡因時，最令人煩惱的問題莫過於攝取量和攝取時間。 若長期過量攝取，大腦會習慣咖啡因的刺激，降低醒腦效果。 就像長期喝能量飲料後，提神作用會減弱，想得到跟以往同等效果的人，只能不斷增加攝取量一樣，這種惡性循環也常見於咖啡因愛好者。

專注醒腦: Yahoo! 咖啡達人

這本書內容其實非常的豐富，透過分享這些技巧，希望大家不只是輸入，也要付諸行動，訓練自己的極度專注力，回顧自己的生活點滴，分類執行任務，找出阻礙，一步一步實現自己的未來，每天都能過得充實，創造自己的價值。 對於自己也能更有掌控權，因為你知道你什麼時候適合多工作業，什麼時候不該一心多用，思考會變得清晰，生活也變得更有意義。 前兩個技巧的基礎打得愈好，你更能深入更完整的執行這個步驟。 同時進行多種習慣這邊有個提示：一但你可以靠著習慣去完成最有生產力的任務，這就代表了你應該要委外處理，把時間留在自己需要花專注力的事物上。 甚至有的時候你會卡關，專注於死胡同中，而不懂得放鬆，作者在書中強調的兩個面向，雖然是相反的概念，但卻是相輔相成的，一天24小時的時間裡，他們分別在不同時段中，但是最適合的時間點，發會最大的功用。

專注醒腦: 健康雲

Floracopeia提供了比其他知名大公司更純淨更有良知的精油，質量更是無與倫比！ 這也是為什麼Floracopeia精油的數量有限或是經常缺貨，因為只有最頂級、最優質的來源才能被貼上Floracopeia的標籤並提供給您。 在充斥著欺騙行為的市場上，有許多參假和低品質的合成化學精油流竄在市面上。 Floracopeia以收集世界各地的高優質經精油而聞名，他們不透過中盤商，而是直接與世界各地的農場和蒸餾場進行配合， 並保持緊密的合作關係，為了確保擁有最高品質和純度的精油。 另外，Floracopeia堅持提供良知精油支持各地的農場和永續種植來努力。

專注醒腦: 專注閱讀本書的七種技巧

另一種快速又方便的方式是直接掌心吸入法，只要將精油點幾滴在手掌心上，輕搓後並掩蓋口鼻深呼吸幾口氣，就可以立即有效率的享受精油。 可體松就像是體內的警覺系統，可增加血液中的糖分，讓大腦及時運用這些糖分。 還有另一份研究顯示，當受試者醒來後面對明亮的白光，靈敏度能快速上升。

專注醒腦: 橄欖油「增加飽足感」

除了薄荷油可以擦在太陽穴提神，薄荷茶中的「薄荷醇」也可以活化大腦、刺激腦細胞，趕走睏倦、睡意，甚至還可緩解頭痛。 腸胃不好喝咖啡會太刺激的人，就改喝薄荷茶吧，效果不會比咖啡差。 黑朱古力中富含的類黃酮化合物能夠提振精神，增加大腦血流量，減少發炎現象；而且黑朱古力也含有色胺酸，能幫助血清素合成，血清素是「快樂賀爾蒙」之一，是身體的天然情緒穩定劑，能使人感到心情愉悅、放鬆心情。 「2B-ALERT」是美國陸軍研究機構提供的網路服務，研發目的是為了將單次咖啡因攝取量降到最低，同時得到最佳的提神效果。 研究機構調查了跟咖啡因有關的先行研究後，統整出能將提神作用最大化的演算法。

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