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這部器材通常不是熱門排隊項目，但堪稱是女性最愛器材前三名喔！ 主要能訓練大腿外側線條及內側贅肉，臀部也能練成圓滾滾，還有機會改善O型腿，不過要特別注意動作準確度喔。 很多女生不是忽略下肢訓練，就是擔心腿變粗而不敢鍛鍊，其實練腿除了雕塑線條，還有促進循環、提升基礎代謝、預防膝蓋傷害及增強運動表現等許多好處。 我們在做這動作的時候，特別需要去注意的，那就是穩以及慢，在做動作的過程中，充分的去感受自己大腿前側的股四頭肌發力。 如果我們能夠在練腿的過程中，去把槓鈴深蹲這個動作去做好的話，那麼自己的腿部肌肉訓練幾乎就成了一半了。 所以，女生練腿是可以讓你的雙腿看起來更修長的。 今天要教你的是「臀腿訓練」，除了修長的雙腿，還會擁有蜜桃臀。 希望每一位朋友都能記住這句話，這樣你的腿部肌肉才能在“安全”的前提下越練越大，下肢力量也會越來越強。 解決：1.練前要主動學習器械的用法，可以諮詢店內工作人員和巡場教練，不要覺得丟人，這太正常了。 2.正式訓練前不加槓鈴片，先熱身幾組熟悉下倒蹬機特點。 健身房練腿: 全身性訓練，避免只練局部肌肉 保持雙手抓住手柄，同時收縮股二頭肌來使滾墊朝臀部運動，動作過程中保持軀干平直，在動作的頂端，努力擠壓股二頭肌感受充分收縮，然後緩緩恢復至初始位置。 相較於前後，側邊運動更常被忽略，但它同樣需要鍛鍊。 起始姿勢皆相同，但此動作是右腳向右後方跨步，下蹲，背部仍保持打直，身體不過度前傾，左邊亦是如此。 這個動作將有助於鍛鍊你的「比目魚肌」，也就是小腿後側中下段的部位，比目魚肌的重要性就在於使你能夠站直，更攸關行走、奔跑以及跳躍時的靈活度，所以平日之時就要多多鍛鍊，保持肌肉的伸展性，緊實腿部。 下半身的肌肉在運作時也就是心臟在運輸血液時，血壓是最大的。 腿部肌肉強而有力的收縮，可以使靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。 負重分腿蹲、後腳抬高蹲時，雙手只須握住啞鈴，手臂、肩膀也不須出力。…

翁履中告訴BBC中文，國民黨身為在野黨，手上失去了許多分配資源能夠培養人才，而國民黨黨產已經被台政府收回，手上財力資源更少，許多黨內年輕菁英，寧願去與國民黨友好的金融企業或對岸擔任高級職位，也不願意去地方政治深耕吃苦。 現任黨主席江啟臣傍晚在黨中央發表談話時承認落敗，並恭喜朱立倫當選。 他表示會率領一級黨務主管總辭，並指定副秘書長李彥秀成立交接小組，力求9月底前完成交接，在新任黨主席的領導下向前衝刺。 九合一選舉結果大致出爐，民進黨慘敗，只剩原本執政的四縣市嘉義縣、台南市、高雄市及屏東縣及這次新攻下的澎湖縣。 朱立倫說，這場選戰告訴國民黨，走對的路、提對的人，還有一個更重要的事，就是團結努力才有機會勝選。 國民黨昨（2）日正式徵召台北市議員王鴻薇，參與北市第三選區立委補選，不過同黨台北市議員秦慧珠昨逆風發文，在臉書透露自己做了24小時的備援投手，似乎不滿白忙一場。 朱立倫 對此，王鴻薇今受訪表示，如果有同志感受到困擾，她很抱歉。 民進黨在九合一選舉慘敗，蔡英文總統當天辭黨主席，明天民進黨中常會將由互推產生代理主席，預計由英系的高雄市長陳其邁代理。 由於市長當選人蔣萬安選前先辭去了立委職務，他所留下的第3選區（中山、北松山區）立委懸缺，將於明年1月8日進行補選，形同上演「延長賽」。 民進黨立委補選參選人吳怡農昨天說，民進黨在這次九合一選舉大敗的主因是初選機制的崩壞。 台北市議員王鴻薇今天宣布將投入立委補選，由於議員選舉剛落幕，不少人以為王鴻薇若選上或未就職，該選區的「落選頭」吳崢能遞補… 朱立倫: 行政院職務 此次朱立倫訪美各界關注焦點是他拋出的國民黨「親美」及「反共」的論述。 朱立倫也說，國民黨要和人民站在一起，成為勇敢監督政府、堅定捍衛自由民主的戰士，而他也百分之百相信，王鴻薇在國會一定能發揮最強的戰鬥力，打貪揭弊、強力監督傲慢亂政的民進黨。 朱立倫表示，全台灣每一個地方都很重要，包括桃園、基隆、台北都非常重要。 但是還是呼籲每一票都很重要，絕對不能輕忽，每一票都要出來投。 圖／台視新聞（資料畫面）有人喊出下屆總統「侯盧配」，但黨內更憂心當年2018縣市長大勝後，輸掉2020總統大選的戲碼再度上演，傳出黨內有人擔心朱立倫趁勢直攻總統卻選不贏，甚至有人透露，朱立倫若起心動念，不排除跳船支持柯文哲。…

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今年報考大專以上學歷較以往甄選比率高，推測因增設環保專業類組，吸引高學歷者踴躍報考投入環保稽查工作。 今年各大些醫學系申請入學共要招604人，但最後僅招到487人，缺額117人；醫學系公費生要招65人，最後僅招到50人，缺額15人。 根據統計，台大有176個缺額、缺額率10.06％；成大有298個缺額、缺額率22.51％；清大缺額193個、缺額率16.06％陽明交大缺額202個、缺額率19.5％；政大缺額181個、缺額率19.59％。 有網友認為，每次去中山站，百貨公司總是人山人海，買個飲料還要排5分鐘以上，東區則是已經沒什麼人，給他很沒落的感覺，便發起討論，「這幾年東區是不是被中山站打掛了？」信義房屋專家表示，中山站有較多跟年輕人接軌的店家，確實有商圈轉移的現象。 此外又如玄奘大學2018年比前一年少招300人，雖然最後招到的人數少了約80人；台灣首府大學比前一年少招17％，最後招到的人數少了80幾人，但是兩校新生註冊率都增加了7％。 眼看台灣生育率持續在全球墊底，不只教育升學缺額，未來工作人口到扶養比等等等，這少子化的威力，恐怕才正在開始。 如果覺得自己比旁人來得容易受傷，首先要考慮的是，你可能是個「高敏人」。 「竟然沒有暖氣可用！」一名男網友透露，冷氣遙控器上有暖氣的按鍵，但按下後，房間卻沒有暖起來，於是他向房東反映故障，卻得到根本沒有暖氣功能的答案。 對於註冊率不好的公立學校，應適當、合理地削減名額，否則在「向前遞補」的現象下，對私校、科大的衝擊太過嚴重。 耶誕將至，近期接連兩波寒流襲台，奧丁丁集團與財團法人台北市林思宏 x5 醫師慈善基金會攜手合作耶誕送暖， 22 日前往臺東幸福食物銀行、瑞興部落小學堂拜訪，並準備禦寒衣物、文具及玩具作為耶誕禮物，與台東學子們提前歡度耶誕。 此外，奧丁丁集團更參與協辦 23 日霧鹿國小利稻分校第四屆「kulumaha！回家吧～唱我們的歌」音樂祭活動，期許每年透過實際陪伴與資源挹注，向孩子們傳遞滿滿溫暖與佳節祝福。 大學甄選入學委員會，今（4）上午公告112學年度招生名額，比今（2022）年減少2143個名額，為8年來新低。 而今年總體缺額最多的文化大學，在個人申請大減515個名額，以因應生源減少。…

我用一句话总结就是，它是Goyard两大王牌Saint Louis+Artois系列托特包的合体，这两只包的优点它都有。 goyard托特包 包包整体很轻，如果包包偏重，那很可能是假的Goyard。 职场男性首推巴黎世家的cash系列，性价比非常高，很高档显身份，更贵一级的可以选择LV的pochette voyaga手拿包，也是经典百搭，LV的logo没人不知道。 经典老花的Goyard相机包，质感高级又好打理，很适合作为男生入门奢侈品的第一只包。 如果按百搭和性价比来推荐，首推的肯定是Gucci的虎头帆布腰包，5K不到就能入手，老花又很经典很具有代表性。 Vendôme采用多样的材质来满足客人的不同需求，这款黑色的采用的帆布配皮，简单大方。 Vogue為你盤點精品品牌推出的帆布包，從平價到高端，此生必須擁有一款的經典首選。 不过Moynat这款tote，在monogram印花tote包款里算最贵的，再加上Moynat自带的贵妇感，这只可以说是非常贵妇的选择了。 Alto包既俏皮可爱又简约优雅，还兼具实用性与功能性，很多精妙设计的细节，都展现了品牌与众不同的专属风格和魅力。 即使这款包真的超级能装，但我出门带的东西就不会很多。 拍拍 【二手95新】戈雅（GOYARD）黑老花旅行袋55 男神包 手提包 单肩包 黑色全店包包手表首饰均支持中检验货，假一赔三！…

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