愈接近生產肚子越來越大,有些準媽咪的兩腿,在體重的壓迫下很容易水腫,有些人會用彈性襪、穿氣墊鞋,或寬鬆鞋子,來讓自己的腿可以舒服些。 但更好的建議是利用一些運動或按摩方式,讓體內循環增加,降低腿部的束縛感、緊繃感,例如可利用睡前將腿稍微抬高於平躺時的心臟高度。 臨床證實,有運動的準媽咪們,相對來講,兩腿的緊繃感都會比沒運動者來得少。 打鼾是睡眠呼吸相關疾患(sleep-disordered breathing, SDB)最輕微的表徵,睡眠呼吸相關疾患,是指在睡眠中不正常的呼吸狀況,由輕微的打鼾,到阻塞型睡眠呼吸中止(OSA)(要複習的請點這裡)。 因為懷孕體重的增加,全身體液容量增加,所以在懷孕期間的準媽媽們,約有20%會發生咽候部水腫的狀況。 根據統計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠後期,又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。 有方法:最好採取左側臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。 後期坐著睡 有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 後期坐著睡 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。 後期坐著睡: 睡姿是影響睡眠品質的關鍵 雖然睡姿不良會影響孕婦血液循環及胎兒血流供應,但對於平時不習慣左側睡姿的準媽媽來說,也會因為矯正睡姿而產生不適。 如何從全方位提升睡眠品質,其實方式很簡單,即在於維持良好的生活作息,並適時以家具做為輔助。 導讀:女性在懷孕之前,睡覺姿勢可以趴著睡、側著睡,甚至縮著身體睡。 後期坐著睡…