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尤其是当必需脂肪酸（如CLA）与良好的饮食和运动习惯相结合时就能做到了。 例如，有人建议，摄入CLA通过一系列可以增加基础代谢率的生化反应来可以帮助减轻体重，减少体内脂肪。 基础代谢率是人体所需要的最低能量，因此BMR的增加意味着食物可以以更高的效率转化为能量。
以營養保充品的方式平均服用量約為每日3克，持續約8至12週。 大多數研究設定為服用 CLA 共軛亞油酸 8到12週，而其中一些研究則超出了這個範圍。 目前對於 CLA 共軛亞油酸的服用量與時間還沒有普遍的共識。 研究顯示在不同劑量下差異很大，從每日0.7克到每日6.8克。
cla 健身: 健身补剂中的共轭亚油酸，到底有什么作用？
根据你购买的不同品牌的CLA产品，有着不同的包装容量。 但只要你以800毫克-2000毫克/天的摄入量，你都将取得比较好的预期效果。 cla 健身 一定要认真阅读你购买的CLA产品包装上的使用说明，并按产品说明执行。 如果你正在减肥，你可能已经想过购买CLA，但在你继续服用CLA之前，阅读这篇文章，你会发现更过关于CLA的诸多益处。 想减脂没有捷径，也没有神奇的减肥方法，你得确保自己每天所消耗的热量大于所摄入的热量，也就是热量差。
这一点也是很有益处的，有几个原因，增加肌肉质量不仅意味着你无需尝试能够燃烧更多卡路里的运动，而且也意味着你将拥有更健美的体格。 cla 健身 CLA在健身行业得到了广泛的关注，在健身爱好者、健美远动员和想要减脂的人群中越来越受欢迎。 共轭亚油酸，属于脂肪酸的欧米茄家族；CLA至少由28种亚油酸（亚油酸是一种必需的-6多不饱和脂肪酸）混合而成。 cla 健身 摄入MCT被发现可以增加长链脂肪酸的氧化（也即可以帮助我们体内脂肪的氧化），这说明对于减肥有一定的帮助。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸是什麼？
7、 抗癌作用 共轭亚油酸能抑制人胃腺癌细胞(SGC-7901)细胞的增殖、细胞核分裂、集落形成和细胞DNA的合成,并能诱导SGC-7901细胞的分化。 通常情况下，一些分子和营养物质在天然含量的食物中是有益的，但如果大量摄入就会有害。 然而，很多补剂中发现的CLA是通过化学改变植物油中的亚油酸而制成的。 你还可以将CLA作为一个独立的减脂产品使用，也可以将其和其他减脂产品一起组合成一个套餐使用。
CLA被销售为一种帮助减脂的产品，据说能增加消耗量、加快脂肪分解和燃烧，抑制脂肪堆积。 CLA主要参与脂肪分解与新陈代谢，并不具备直接减脂的作用，但是CLA能辅助减少人体脂肪，尤其是腹部脂肪，但身体重量不变。 CLA主要通过抑制脂肪组织的脂合成，同时强化脂分解，从而提高瘦体重的含量，达到真正的减“肥” 而非减重。 人体瘦肉（即肌肉）越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸和免疫功能
CLA参与了调节体内脂肪组织的一系列代谢反应，实际上通过提高代谢率，CLA不会降低人体总体重，但是能够改变体内脂肪与肌肉比率并增加能量支出。 重要的是，这些脂肪酸不能单独由人体产生，因此必须通过饮食来摄入。 CLA在人体内具有一系列的功能，它的摄入需要正常的食物和能量代谢，并达到健康的营养状态。 cla 健身 共轭亚油酸可以在动物产品中找到，包括肉类和乳制品。 然而，最近CLA补剂在减肥和其他能促使身体健康的方面也被发现有很大的益处。 共轭亚油酸不是一种神奇的药物，摄入这种补剂不能保证减肥效果。
- 例如，Kritchevsky等（1994）发现给兔子服用0.5g/d的CLA，与没有摄入CLA的兔子比，可以显著降低LDL和总胆固醇，而且其动脉粥样硬化程度也较低。
- 你还可以将CLA作为一个独立的减脂产品使用，也可以将其和其他减脂产品一起组合成一个套餐使用。
- 有专家还认为，CLA具有扩张和松弛血管平滑肌、抑制血液运动中枢的作用，降低了血液循环的外周阻力，使血压下降，尤其是使舒张压下降更为明显。
- CLA 共軛亞油酸是一種劑量依賴性營養補充品，服用量為每日 0.7 克到每日 6.8 克。
- 以營養保充品的方式平均服用量約為每日3克，持續約8至12週。
- 重要的是要注意肌肉內的脂肪細胞似乎不會影響身體脂肪含量，通常會是取決於皮下脂肪（皮膚和肌肉之間的脂肪）。
从这点来说，CLA 作为减脂补剂，至少是安全的。 Grant cla 健身 是一名運動營養師和經過認證的體能教練。 他擁有多個營養和體能訓練深造文憑，以及專注於蛋白質研究的運動和運動營養碩士學位。
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共轭亚油酸不适合人群也是非常多的，首先是孕妇一定要减少避免服用它，以免给自己的宝宝带来一些伤害，而且高血脂高血压的患者也要在医生正确的指导下服用。 千万不能自己盲目的道听途说，食用之后反而给自己的健康带来伤害。 以及非常迷惑的是，共轭亚油酸的人体实验出现了不太一致的结论，有的说CLA减脂效果明显，有的说只有轻微的作用，有的还说弊大于利。 不过，共轭亚油酸和人造反式脂肪不同的一点是，共轭亚油酸属于天然反式脂肪，原本就在不少常见食材当中存在。 此外，在那些奶牛主要吃草而不是谷物的国家进行的研究表明，体内CLA含量最高的人患心脏病的风险较低。
然而，这种低风险也可能是由食草动物产品中的其他保护成分造成的，比如维生素K2。 大量研究表明，工业批量生产反式脂肪，不同于像CLA这样的天然反式脂肪，人工生产的反式脂肪大量摄入时是有害的。 防止复胖，临床上发现，服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，CLA使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。 您的電子郵寄地址將被用於向您發送健康新聞郵件以及有關 iHerb 產品、服務、促銷和特別優惠活動的電子郵件。
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并且能够提高健身的效果，促进肌肉生长，让减重的过程更快更省力。 脂肪的种类很多，其中一些只是用来补充能量，而另一些则对健康有强大的影响。 共轭亚油酸(以下均简称CLA)是一种存在于肉类和奶制品中的脂肪酸，被认为具有多种健康益处。 这次我们就来探讨CLA对减脂和整体健康的影响。 运动减肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减“肥”肉，而使肌肉比率上升，达到塑造优美身形的目的。 而且肌肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。
