嬰兒式瑜珈6大著數

做法：仰卧在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。 功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。 有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。 功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。 蛇式是一個可以訓練腰背平衡的動作，而且因為要用雙手撐地，可以觀察到自己的肩膀、手出力的程度，同時調整骨盆跟檢測手部肌肉。

• 功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
• 仰躺在地上，兩手向側打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度並抬起，使得小腿平行與地面。
• 呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
• 做法：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。
• 在伸展運動時搭配正確的呼吸方式可以讓運動的效果更好，身體更加放鬆。
• ▼翼龍式： 雙手著地，膝蓋向外擺動幾次，轉動到前腳外側的極限，然後膝蓋放低在那裡保持。
• A：成人的瑜珈通常是空腹練習，一般建議成人在進食三小時後再進行瑜珈；同樣的，寶寶進食完後一小時內盡量不要做瑜珈。

減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。 功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體后撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。

嬰兒式瑜珈: 嬰兒式錯誤姿勢

這個動作可以充分活動到脊椎，伸展背部、腿部和肩膀，消除肩背疲勞，增加身體靈活性。 先四肢支撐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，頭部擺正，脖子和背部平行，雙腿和地面垂直。 然後慢慢吸氣時，抬高臀部、腰腹部向下，讓背部脊椎像貓一樣向下彎曲，頭向上抬起。 呼氣時慢慢拱起背部，臉朝下，練習時要充分感受背部伸展的感覺，一定要放慢速度練習，重複5-8次。 嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢。 嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。

至於一天哪個時段比較適合寶寶來做瑜珈，這倒不一定，不管是清晨、傍晚、遊戲中，只要寶寶願意配合的時間都是可以的。 A：嬰兒瑜珈是寶寶和照顧者互動的瑜珈(照顧者可以是父母親或是其他照顧者)；所以嬰兒瑜珈就是親子瑜珈、寶寶瑜珈，這三個是同義詞。 ▼翼龍式： 雙手著地，膝蓋向外擺動幾次，轉動到前腳外側的極限，然後膝蓋放低在那裡保持。 可以手肘落地來或手肘落在墊子上。

嬰兒式瑜珈: 瑜伽真的可以消腫抗老！3招動作讓你回春

做法：右側卧在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。 鬆開右手，伸直右膝，做對側練習。 功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預防背部肌肉僵硬。 刺激到腎經，肝經和肺經及脾經。

許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。 嬰兒式能有效伸展到大腿肌肉，幫助肌肉恢復彈性以及提高靈活度，還能提升下次運動表現。 兩腿並攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，並緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然後放下雙手，重復動作10次。 仰躺在地上，雙腿並攏，然後彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然後放下，重復10次。 兩膝並攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然後上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然後全身放松，自然呼吸30秒，然後回到原位，重復5次。

嬰兒式瑜珈: 步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。

功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。 懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。 刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。 功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

嬰兒式體位，模仿胎兒在母體中的姿勢，膝蓋蜷縮在腹部下面，背部用腿支撐，讓人感覺舒適放鬆。 上身準備往前傾時，先吸氣保持脊柱的向上伸首，背部平直、上半身下落時，脊柱一節節地落下，由下至上逐步放鬆，臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。 做法：雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，眼睛看向左手指尖方向。

嬰兒式瑜珈: 步驟3：維持雙手水平，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。

功效：有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。 刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。 做法：呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。

早上練習可以喚醒身體、提升活力；中午練習能給身體注入能量更好的迎接下午；晚上伸展運動可以幫助放鬆身體，釋放緊張情緒。 一定要記得注意呼吸、練習時難度要循序漸進，不要一味追求難度。 由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。 瑜珈能減輕焦慮、 嬰兒式瑜珈 增進健康、 嬰兒式瑜珈 還能帶來好心情！

嬰兒式瑜珈: 放鬆身心靈的「瑜珈嬰兒式」Child’s Pose / Balasana

練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。 做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。 嬰兒式瑜珈 主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。 注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。

（情緒或焦慮疾病的患者GABA指數是降低的，而某些抗憂鬱症的藥則可刺激其分泌。）此外，瑜珈組的正面情緒提升較多，而負面情緒大幅減少。 在之前的實驗中，瑜珈高手大腦中的GABA在練瑜珈一小時後上升了25%，比初學者增加的幅度還大，因此研究人員推測長期練習效果更顯著。 如果坐在腳跟上有困難，或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚，或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。 秋季天氣變化大，若有固定的運動習慣，將有助於保持身體活躍和血液自由流動，而使用最大肌肉群的姿勢，也非常適合提高體溫，並且促使心臟跳動。 1.緩慢的將右耳朝向右肩處移動，並注意在執行這個動作時左肩是否會抬起，如果有抬起時，請將左耳朝左肩移動，並觀察頸部往哪個方向移動會比較舒適和放鬆。

嬰兒式瑜珈: 嬰兒式 Child’s Pose

兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。 功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。 刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養膀胱經和髖部，腳踝和下背部。

嬰兒瑜珈更是嬰兒按摩的延伸，透過家長幫寶寶按摩與瑜珈運動的結合，藉以促進親子關係、強調可增進平衡感、強化消化系統、神經肌肉的發展、改善睡眠品質及增強免疫力。 做法：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。 呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。 功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。 嬰兒式瑜珈 強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。

嬰兒式瑜珈: 【瑜伽教學】瑜伽直角扭轉 舒緩腰酸背痛一大法寶

對性腺和生殖系統有很好的幫助。 擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。 功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。 嬰兒式瑜珈 雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。 做法：吸氣，抬頭，雙手護右膝，呼氣，髖部下沉，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。

這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。 先仰臥在墊子上，雙手掌心朝上放在身體兩側和身體保持90°，然後保持上半身不動，兩腿屈膝倒向左側，左膝碰地。 另外，頭部還可以轉向和膝蓋的反方向增加難度。 功效：溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。 強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。

嬰兒式瑜珈: VG享受運動／Michelle老師分享正念陰瑜珈嬰兒式 全身放鬆專心呼吸啟動自癒力(有片)

正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。 正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。 吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。 Keep Fit Day 嬰兒式瑜珈 一站式香港健身、教練服務資訊及搜尋平台，提供健身、瑜伽、拳擊等商戶和教練搜尋、預約和比較。

嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝，改善消化並且釋放氣體（停留時想放屁是正常的），雙手往前延伸，手掌穩穩地壓在前方的地板，不聳肩，幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。 在大多數的瑜珈課程裡，嬰兒式這項動作是最能放鬆的休息姿勢，然而它同時也有許多好處，除了在有生理痛困擾時所能採取的最佳選擇外，放鬆安神也是非常適合。 嬰兒式除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力，如果你也是在經期時會有肌肉與關節疼痛現象的多數女性之一，那麼你將會愛上這個簡單的體式。 功效：背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。

嬰兒式瑜珈: 瑜珈有助心情好

並為香港市民帶來最新keep fit 、修身等健康資訊，讓您活出健康人生。 A：盡量選擇寶寶精神好、配合度高的時段來做，原則上做10~30分鐘都可以接受。 如果寶寶不想做的話，不要勉強寶寶；如果寶寶想要喝奶、尿片濕了也應該要中斷過程，甚至做到一半想睡覺的話也應該要讓他睡，等他睡醒後再一起加入。 親近大自然的時候，只要不是在過熱或過冷的狀態，這些自然的環境、甚至城市裡的公園，都會帶給我們一些放鬆的感受。 黃悅翔 (台北市 一般內科) 2.

嬰兒式瑜珈: 嬰兒式功效

功效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。 對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。 ▼大跨步龍式： 鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開始，讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動，直到腳跟剛要抬離地面。