好睡：新的睡眠科學與醫學懶人包

最好的呼吸方式是鼻子呼吸，可以過濾空氣裡的灰塵、細菌，讓吸入身體的空氣變潮濕，調整成適合肺臟的溫度與濕度，並且有助於副交感神經系統運作，啟動身體的放鬆反應，幫助身體功能修復。 現代生活中有太多人為的場，例如電磁場，讓我們與大自然失去連結，干擾我們的內在平衡。 所以，如果想要好睡，就得關掉所有的3C電子產品，讓身心與自然的頻率同步，獲得最大的休息。 好睡：新的睡眠科學與醫學 人體會依據太陽的運轉而運作，科學家稱之為「日週期」，而曬太陽可以啟動、調整睡眠的週期。 有失眠問題的人，正中午的時候出去曬太陽，陽光會直接傳達到腦部調控日週期的中樞，讓身體和自然的時間重新對時，有助於夜晚的睡眠品質。 一起練習，讓睡眠來找你舌抵上顎將舌頭頂到上顎，全身自然跟著放鬆。

馬奕安博士（Dr. Jan Martel）是一位很優秀的生化博士，原本在加拿大魁北克法語區的Universite de Sherbrooke就讀。 十幾年前，他透過email跟我聯繫，希望能跟我一起做研究。 當時，我已經老早從研究室的工作退休，不再指導學生。 但是，他年輕人獨有的誠懇與熱情，讓我竟然也同意回到研究的領域，指導他進行奈米粒子的研究。 十幾年來，馬奕安從一位研究新手，成為老練而成果豐碩的科學家，無論在奈米醫學、免疫、微生物、中草藥領域都得到了國際性的地位。

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但從人類腦波的角度來看，這些動作都只會讓我們更清醒而已。 我們卻都帶著錯誤的認知，認為只要看看無聊的書就會想睡。 事實不然，失眠症的人看到印刷字反而會更清醒。 如果你能在不吃藥的情況下能夠有效改善，這對失眠者來說簡直是福音。

曬太陽和運動找個時間出去散步，同時曬曬太陽。 可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的話，再做幾下跳躍，讓全身一起共振，重新啟動神經系統、調節身心。 運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統，改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題，包括憂鬱、焦慮、失眠等。 打哈欠＋伸懶腰利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發出「啊」的聲音，每次至少重複10次。

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楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。 好睡：新的睡眠科學與醫學 希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。

然而，基於過去累積的良好經驗，我相當有把握，可以為這方面的問題帶來一些幫助。 利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發出「啊」的聲音，每次至少重複10次。 注意事項： 《1》需透過LINE購物前往PChome 24h購物，且在１小時內於同一瀏覽器中完成結帳，才可享有LINE POINTS回饋資格。 《2》LINE購物點數回饋僅限「PChome 24h購物」商品 (特殊類型商品、企業採購除外)，日本代購、旅遊等商品不在點數回饋範圍內。 《3》如取消訂單、退貨、購物中登出PChome 24h購物帳號，將無法獲得點數回饋。 《4》如購買以下類別商品，將無法獲得點數回饋：【PChome儲值】、【手機門號商品】、【票券】。

好睡：新的睡眠科學與醫學: 好睡 : 新的睡眠科學與醫學 = Sleep well : a new science and medicine of sleep

一個人本來好好的，突然再也無法入睡，原因是腦部的prion蛋白質出現了一個突變。 這種基因的突變，估計全世界只有40個家族有，到目前為止，也只記錄了大概一百個病例。 雖然說是遺傳疾病，然而我們也不能排除正常基因自己突變的可能。 真要說下去，每個人都可能出現這個疾病的。

徐上富醫師表示，失眠是在診間最常見的問題，但失眠又分為兩類，一種是睡不著，另一群是入睡沒困難，但睡睡醒醒，或是無法持續很久的睡眠，這都算是失眠。 另外有一類人，是很好入睡也很好睡到天亮，但始終覺得睡不飽，這類睡不飽的病人，也是一種睡眠障礙，常見的原因可能是睡眠呼吸障礙，像是睡眠呼吸中止症。 睡不著的時候不要躺在床上 “如果你不想睡覺，永遠不要臥床。 ”的想法是基於一種叫做認知行為療法的治療系統。 顧名思義，治療的第一步是重新審視你固有的觀念。 我們應該首先了解我們容易陷入的思維習慣和定勢，然後修改它，使其更加客觀。

好睡：新的睡眠科學與醫學: 沒有路的路，才是最快的路

當然，你也會想到，這樣可以減少「壓力」這個因素對於實驗結果的干擾。 我們仔細觀察，現代的社會，不光是人和人的互動加快，就連從電視、廣播、各種媒體加上網路來的資訊，都太多太快了，而且只會愈來愈快。 這種速度，不光讓我們跟不上，還帶來一些負面的情緒刺激，可能讓我們進一步反彈。

一般情況下，發病後，可能幾個月內就會死亡。 博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整，請隨時留意且主動查詢調整之內容。 並請定時更新您的行動裝置作業系統版本，以確保本服務運作正常。

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現任長庚大學分子與臨床免疫中心助理研究員，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物學系畢業，長庚大學生物醫學研究所博士。 親子天下為華文圈影響力最大的教育教養品牌，親子天下Shopping為其旗下的親子購物網，提供優質的童書繪本、故事書、教育書、兒童玩具，讓父母可以一站購足高品質的育兒用品。 注意事項：需透過LINE購物前往並在同一瀏覽器於24小時內結帳才享有回饋，點數將於廠商出貨且無取消訂單或退貨行為後30天前後發送。

這樣做，不僅可以放鬆臉部的肌肉，也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通，自律神經得到放鬆，釋放現代人久坐勞心的疲憊。 午餐後，真正地休息片刻午餐後，不要閒聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許只是發呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打嗑睡。 尤其失眠的朋友，這樣的練習正是為自己充電的好機會。 呼吸練習呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。 無論單純的觀察呼吸、隨息，或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸，都是隨時可做，把均衡找回來，讓人回到好睡的日常功課。 不講話當我們講話的時候，是用嘴巴呼吸。

好睡：新的睡眠科學與醫學: 睡眠障礙有哪些？「睡眠呼吸中止症」比例增！醫師教你「1妙招」可改善失眠問題！

壓力和焦慮會讓腦部的溫度升高，而打哈欠可以降低腦部的溫度，讓進入腦部的血液具有加快神經傳遞物質的作用，讓我們反應變快，保持清醒。 嘴巴呼吸可以得到更多新鮮空氣、提高血液含氧量？ 事實上相反，會刺激壓力荷爾蒙皮質醇分泌，讓人昏昏沉沉，白天沒有精神。

將舌頭頂到上顎，立即啟動副交感神經系統的放鬆反應，全身自然跟著放鬆。 但如果睡眠問題已經影響到日常生活，還是建議優先到醫院，給睡眠醫師詳細評估檢查。 文章會定時更新，產品的熱門排序也會隨時間有所不同，讓您隨時掌握到最新的產品資訊，如果醫療常識是您時常關注的商品，建議您將本頁加入書籤，將方便您日後更快速找到。 好睡：新的睡眠科學與醫學 只要認真做，自然會發現，一天需要講話的機會，並沒有自己原先以為的那麼多。 進一步，還可能體會到自己平常講的話，並不像過去想像的那麼重要。

好睡：新的睡眠科學與醫學: 呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡

睡覺時間和入睡時間都歐了非常明顯的改善。 我們從小就接受了一個觀念，失眠應對技巧就是數羊，數到直到想睡覺，其實細想下來，這根本就不是一個好辦法。 隨著數羊數量的增加，不就意味著告訴我們失眠的時間一直在增加嗎？ 也就是說，一睡不著就屬羊，羊數得越來越多，也就告訴自己失眠的時長在增加，然後就越來越焦慮，這就形成了一種強迫的觀念。 當然有個說法是在英語中羊的讀音跟睡覺很像，所以人們就用數羊來暗示自己睡覺，但其實這種暗示並沒有什麼效果。 好睡：新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種，楊定一博士透過《好睡》分享，真正有效的方法是要徹底改變對睡眠的態度：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你。

• 根據12篇論文的資料，平均減少43%。
• 十幾年來，馬奕安從一位研究新手，成為老練而成果豐碩的科學家，無論在奈米醫學、免疫、微生物、中草藥領域都得到了國際性的地位。
• 這種驚人學習毅力，也是我覺得最不可思議的。
• 楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發，徹底推翻現代人對睡眠的認知，並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗，告訴大家如何輕鬆面對失眠。

有些使用這種治療的典型例子中，在接受治療之前必須躺在床上兩三個小時的人，使用這種療法之後，現在得到了很大的改善，他們可以在半個小時到一個小時內就可以睡著。 而且早上能在固定的時間醒來，似乎已經回到了非常有規律的生活。 這就像魔法一樣，睡眠的改善是驚人的好。

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閉上嘴巴可以改變呼吸模式，助你一覺到天明嘴巴不講話，再加上舌頭頂在上顎，我們自然會用鼻子呼吸。 鼻子呼吸，不光可以改善睡眠，還是健康最重要的門戶之一。 好睡：新的睡眠科學與醫學 反過來，透過《好睡》這本書，我想要表達的是——我們一般人所認為的失眠，其實從我的角度，是個正常而必須要的變化和經過。 相對的，我們可以採用更輕鬆的角度來看待。

好睡：新的睡眠科學與醫學: 時間的陷阱 Trapped in Time

LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。 睡眠是一个指针，帮你识别你生命的状况，睡不着也不是个事，不要把它当成天大的事。 “一个人白天比较好过，晚上睡眠问题自然少。 甚至，什么叫睡眠问题，我们也自然知道它不存在”。 辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。 若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。

好睡：新的睡眠科學與醫學: 商品評價

任何人只要一個晚上沒睡好，都會感到不對勁，容易煩躁，坐立難安。 如果能很快地補眠，這些不爽快也就自然消失。 透過各種大小規模的縱貫研究，科學家發現了不少我們每個人都知道的常識：一般人如果睡不夠，當然會累。 各種相關性的研究也發現，幾乎每一個部位的慢性病，都和睡眠不足有關。

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此外，有些圖上，還帶著馬奕安的中文手寫字跡。 大概不會有人相信，馬奕安來台灣十幾年，其實沒有上過任何一堂正式的中文課。 他對中文每個字、每個筆畫的理解，都是自己在實驗和研究之餘一點一滴琢磨出來的。 這種驚人學習毅力，也是我覺得最不可思議的。 《好睡》與《清醒地睡》這一套「睡眠書組合」，整體來看，和《不合理的快樂》在架構上有相通之處。

《5》回饋點數的計算將會排除【訂單活動折扣 (含折價券折扣)】、【P幣扣抵】、【現金積點扣抵】及【訂單運費】等金額。 《6》符合LINE POINTS回饋資格之訂單將於商家訂單頁面標示「LINE回饋」，若無此標示則 不符合回饋LINE POINTS點數資格亦不得使用點數紅包 。 《7》LINE購物設有「單一商品最高回饋點數」機制 (特殊活動時開放「回饋無上限」)，以同一訂單中同一商品不論件數計算，並依訂單成立時間當下LINE購物所設定的回饋機制為準。 《8》LINE購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與PChome 24h購物銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準！ 《9》手機版LINE購物，恕無法使用「街口支付」做為付款方式， 您將不符合贈點資格。 大麻CBD聖經：大麻成分CBD，科學證明能改善憂鬱、失眠、經期失調、抗焦慮、止痛、改善膚質、緩解失智……。

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這種對失眠的不同看法，我認為是相當重要。 假如希望徹底改善失眠，我們必須從這本書的一開始，也就是現在，就將這種看法建立起來。 至於人類，如果被徹底剝奪睡眠，還活得下去嗎？

現代人太依賴講話表達，不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。 要改變嘴巴呼吸的習慣，最簡單的方法就是少講話。 每天分段練習「不講話」，除了呼吸與睡眠問題可以改善，也能讓我們守住中心，穩重地面對別人、面對自己。 睡眠中，也儘量保持鼻子呼吸睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。

然而，無論是失眠還是睡眠，都是每個人早晚都會經歷到的變化。 我們不至於非把失眠當作唯一重要的問題不可，而帶給自己不必要的壓力。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面-生命最深的智慧與慈悲。 ★然而，無論是失眠還是睡眠，都是每個人早晚都會經歷到的變化。