不運動減肥7大分析

假日也可以做一份賣像佳又美味滿分的酪梨鮭魚吐司，享受悠閒的早晨時光。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 所以如果想減肚腩，最好就確保自己的睡眠時間夠和睡眠質素好，可以利用靜觀、聽音樂、泡熱水浴等。 如果想進一步改善自己的睡眠質素，可以嘗試吃以下的助眠食物。 不運動減肥 不運動減肥 這天可有1份500g的雞肉，素食者可以糙米飯代替，搭配水煮或生的蔬菜（馬鈴薯除外），另配合8 – 12杯清水。

在鍋裡加入橄欖油、蒜爆香，再放雞胸肉煸炒，添加適量胡椒粉、鹽巴做調味，再放入綠花椰菜拌炒，也可以依個人喜好加入紅蘿蔔、玉米筍等等，完成一道營養均衡的減肥餐。 毛豆藜麥沙拉作法：將藜麥、水煮毛豆、玉米粒、紅蘿蔔絲、紫甘藍等各式喜歡的蔬菜用橄欖油拌勻，撒上些許黑胡椒提味，就完成超簡單方便的一餐！ 想煮來當午餐的話也可以再搭配水煮雞胸肉或100g通心粉增加飽足感。 酪梨之所以是最佳減肥食物，除了本身富含滿滿營養外，最棒的就是它超百搭！ 早上出門前打一杯酪梨牛奶帶著喝，方便又超有飽足感。

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近年非常流行間歇性斷食 (輕斷食) ，初學者最常用的斷食方法就是168斷食法，一天有連續16小時斷食，進食窗口為8小食，透過縮短進食窗口減低整體卡路里攝取量，非常適合作息較有規律的人士。 不運動減肥 根據《International Journal of Obesity 》於2011年發表的研究，過重人士採用間歇性斷食的效果與長期處於卡路里負平衡的效果相若，同樣可以達至減肥的效果。 第一天只可食水果（香蕉除外），建議早上可先吃蘋果，其餘時間吃木瓜、西瓜、橙等高纖維的生果，這些水果都比較有飽肚的感覺。 多喝水有助水分加速掉去身體毒素，第一天的飢餓感覺會特別強，因為可以把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用。

同時這些應用程式配合智能手錶等的工具也可以記錄下做運動或日常活動所消耗的卡路里。 只要確保卡路里攝取量比卡路里消耗量低，就可以有效減脂。 海恩奶油 Hein Cream還特意找來營養師解答對GM Diet的疑問。 營養師主要指GM Diet是有效的，至於為何有人可以減到8kg是因為本來該人因為體重比較高。 另外，營養師也指這種減肥只是暫時的，不可以長時間進行，因為這種減肥法有機會導致免疫力下降，肌肉及骨骼無力，所以建議偶爾一星期便好。

不運動減肥: 減肥餐單｜73KG勁減至49KG！韓妹分享低卡瘦身食譜 不運動不節食不挨餓

甚麼也不管就寫「簡單! X X就行了！」「一天X分鐘足矣！」這樣誇張的文案，要不就是「一個月保證減十公斤！」這種不實的廣告，很多人被蠱惑，不選扎扎實實的減肥方法，就想一蹴而就，最終只能自食其果。 日本綜藝節目找來三名不同年紀的女性進行測試，其中一名83公斤的女性減肥效果最佳，靠八小時減肥法，兩週就瘦了4.3公斤，這期間不但沒運動還大吃大喝，另外她的腰圍也減少了9公分。 非運動性活動減少的另一個原因，可能是運動太劇烈、消耗大量精力，導致你平時根本懶得再動。

如果吃得慢，透過細嚼慢嚥可以促進腸胃中的血液循環，就可以幫助妳消耗更多的熱量！ 甚至還可以保護腸胃，有效避免腸胃消化不良的問題。 已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。

不運動減肥: 懶人減肥方法1. 忍受「食物香氣」2分鐘

一般這種大腸癌風險指標都是針對正常攝取醣類的人來做計算。 吃大量紅肉或加工肉，再加上醣類攝取過多，當然提高癌症發病的風險，其實只要少吃醣，就能降低罹癌風險。 即使單一個添加物是安全的，同時添加很多種就會在體內產生作用，很難預測會發生什麼事。 有報告指出肉吃太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、煙肉等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。 國際癌症研究機構指出，紅肉與加工肉主要提高的是大腸癌風險。 另一方面，日本國立癌症研究中心則認為，以日本人的平均攝取量來說，並不會因為吃紅肉與加工肉提高大腸癌的罹患風險，即使有也很小。

• 這樣才可以更快的消耗體脂，像是慢跑或者是深蹲這種很簡單的小運動，都可以幫助妳雕塑身材。
• 即時說，下次當你想吃漢堡包和薯條時，只要去快餐廳聞一聞，食慾可能就會立即大減，轉向吃其他比較健康的東西。
• 這種飲食方式大概是20年前開始興起的，研究後發現對身體有非常多的好處，所以近年來越來越受歡迎！
• 若無法連續走30分鐘也沒關係，在1天內分成數次走也可以。
• 有報告指出肉吃太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、煙肉等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。
• 把蒜頭切碎，然後將洋蔥及想吃的蔬菜切粒，並拿出純豆腐並切成片狀備用。

她在只靠控制飲食，並沒有做任何運動的情況下，由高峰期的73KG減至49KG。 她更拍片分享多款低卡又有高飽足感的減肥餐單，製作方法更是十分簡單，輕鬆吃得健康又好味。 朴敏英曾透露自己為了在拍戲時能有更好的狀態，會在開拍之前執行「3日蘋果斷食法」，連續三天都只吃蘋果，達到去除水腫的效果。 不過這樣只吃單一食物的減肥法當然不推薦大家多次嘗試，可能會有營養不均、腸胃不適等反效果。 可以將晚餐改成一顆蘋果搭配一份拳頭大的蔬菜，讓忙碌整天的腸胃休息一下。 蘋果富含膳食纖維、維他命、多酚和鉀，可以刺激胃腸蠕動、幫助代謝，避免脂肪堆積，也有消水腫、排毒，同時提高身體抵抗力的功效。

不運動減肥: 減肥好食物+1！高飽足、低熱量　營養師大推「這個」

查看每種份量的卡路里和大量營養素，以確保您購買的是美味食品，而不是健康促進因素。 因此在不運動減肥的情形下，在吃進熱量之前先想清楚是「需要or想要」？ 雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一，可以幫助促進新陳代謝、增加飽足感，降低對食物的欲望，同時又能補足減肥時容易缺乏的營養，可說是好處多多的食物！ 蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維，這些食物能增加之餘熱量也比較低，所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物，最後才吃米飯。 提早有飽肚感能令身體吸收少點脂肪和碳水化合物，令身體不自覺就瘦下來。 營養師程涵宇表示，想瘦下來「不等於要少吃」，小心吃少、吃錯了，反而愈吃愈肥，甚至拖累代謝，讓減重變得更困難。

晚餐選項二：使用桌上型鐵板做鐵板燒，跟吃火鍋時一樣，將肉類、魚貝類加上洋蔥、茄子等蔬菜，以及香菇等菇類一起煎來吃。 事實上，攝入五百卡路里熱量，絕非靠消耗五百卡路里熱量的運動就能抵消得掉的。 普羅大眾的思維被蒙蔽，被奇跡般的減肥慾望驅使，結果適得其反，毒害健康，危險至極。 不過健身房裡大部分是長期來健身卻始終瘦不下來的顧客，還有為讓這些顧客減肥而絞盡腦汁的教練們。

不運動減肥: 抗性澱粉能幫助減肥?

《PLOS Medicine》於2004年發表了一項研究，發現睡眠時間會影響身體的瘦體素 和類生長激素 的水平。 而瘦體素下降，類生長激素上升會導致食慾上升，新陳代謝下降，增加進食過量卡路里的機會。 另外，水溶性膳食纖維同樣對減肥有幫助，當水溶性纖維與水份結合，會形成一層黏黏的凝膠狀物體。 另外，水溶性纖維亦可以減慢進食後血糖上升，防止血糖飆升，令飽足感可以維持更耐，防止進食過量。 如果需要更簡單地控制卡路里，可以利用不同的手機應用程式，有些只需要掃描食物包裝，就可以準確計算卡路里和不同營養素的攝取量，非常方便。

1985年，GM為了可以提升員工的健康，從而得到生產效率，因而得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的GM Diet。 將番薯、洋蔥和蔬菜切片，然後將西蘭花放進杯內，加入熱水煮熱。 完成後，把切好的蔬菜放在牛油紙上，上面擺放三文魚，再將所有東西包起，兩端輕輕扭緊，形成糖果般形狀。 不運動減肥 其後放入西蘭花、檸檬、蒜頭和車厘茄等，再添橄欖油、胡椒和番茜調味，置於氣炸鍋內，以攝氏180度火溫烤焗約15分鐘。

不運動減肥: 什麼是5:2減肥法？

這天飲水量要提升，要喝12 – 15杯水，幫身體排走尿酸。 這個週末，大家都在瘋世足，不過在烏克蘭戰場，俄軍持續對烏東巴赫姆特和烏南的赫爾松發動攻擊。 而且烏克蘭國防部指控，俄軍疑似動用化武，他們聲稱撿到蘇聯研發的「K-51氯化苦」手榴彈。 這種手榴彈所散發的氣體，不僅讓人無法呼吸，而且可以用被皮膚吸收，就算戴防毒面具也沒用。 大陸一名18歲男子連續發燒3天，喉嚨非常疼痛，但吃了藥卻沒有好轉。 由於男子在發病之前曾與女友接吻過，醫師推測可能是「接吻病」，檢驗後果真是由EB病毒（人類皰疹病毒第四型）感染引起的傳染性單核細胞增多症。

Megan表示每天的體重變化差很遠，有時候早上和晚上的會相差1公斤、甚至更多，所以建議大家不要每天秤體重，打擊了自己的信心。 想減肥，最簡單直接的方法就是避免吃高卡路里的食物，並且可以戒掉吃白米飯、白麵包的習慣，改吃米粉、蕎麥麵、全麥麵包等等，均有助攝取更多營養。 而根據《美國臨床營養學期刊》於2008年發表的研究和《美國流行病學期刊》，平均每天睡眠時間少於或等於5小時的人比起睡眠時間有7小時的人更容易有痴肥問題和腹部脂肪過多的問題。 人體的腸道中含有多種不同的細菌，不同細菌的平衡會影響人體消化的速度和吸收營養的效率。 增加腸道中的好菌就可以幫助消化，同時減少由壞菌引起的產氣問題，減少腹脹假肚腩的問題。

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健康減肥的重點是均衡飲食，因此我們觀察網路上對相關飲食習慣的相關討論，歸納在六大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，發現在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。 健康減肥的重點是均衡飲食，因此我們觀察網路上對相關飲食習慣的相關討論，歸納在6大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，發現在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。 現在大家都在拚「減脂增肌」，鼓勵多吃蛋白質、不吃或少吃澱粉，對許多不吃澱粉就難過的人會難適應，常常施行一半就會突然暴衝，狂吃碳水化合物。

做完訓練的隔天讓肌肉休息，損傷的肌肉為了恢復原本狀態會開始自癒，下次做訓練時，因為肌纖維稍微變粗、肌肉量增加，即使身體承受相同重量也撐得住，這個現象叫「超恢復」。 如果不讓肌肉休息，在肌肉痠痛狀態下進行訓練，使超恢復受到阻礙，肌肉將不增反減。 適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練會造成反效果。

不運動減肥: 減肥｜網友熱議18種瘦身食品咖啡第1　少做1步無效減肥反變脂肪？

鄭以勤說上班族也可以嘗試，通車時早1站下車，多走1站的路當運動。 她相信無論什麼年齡都有前進的空間，享受過程並保持快樂和放鬆的心態。 不運動減肥 如果是在健身房，也可以加快跑步機的速度、或增加槓鈴重量。 有效率的減重計劃最好也同時包含有氧運動、重量訓練，以及伸展運動，這3類運動對減重都有不同益處。

不運動減肥: 每天進行肌肉訓練，小心會造成反效果

美國研究指出，只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞了香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%；另外，一般沒聞足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而較高。 實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘，想進食的慾望就會隨時間而減退。 不運動減肥 更不必說，絕大多數人對本書上面提到的那些熱量的計算都雲裡霧裡。

美國先前推崇的八小時減肥法是這期間隨便吃，日本則建議避免吃一些含糖飲料和油炸食物，特別要補充蛋白質食物，還有保持充足的睡眠，因為睡眠多寡也會影響減肥成果。 減脂時要攝取足夠的蛋白質，能幫助建構和修補肌肉組織，正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克。 堅持運動一段時間後，即使體重沒有變化，但身體其實已經悄悄變得和之前不一樣了：體脂率會下降，肌肉含量會上升。 總結一下，如果想要達到比較好的減肥效果，最好用運動配合飲食。 僅靠邁開腿雖然瘦得慢，但相對不容易反彈，維持效果最好。 秋葵有豐富的營養價值，水溶性膳食纖維有助腸胃蠕動，還能增加飽足感，達到抑制食欲、控制體重的效果。

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