上斜角度介紹

优选地，辅助站立机构包括摆臂、护胸装置和捆绑机构、所述摆臂一端与所述固定支架连接，另一端与所述护胸装置连接，所述捆绑机构与所述护胸装置可拆卸连接。 优选地，所述动力元件为电动元件或气动元件或液压元件或气液动力混合元件，包括动力端和伸缩端，具备伸缩自锁功能，可伸缩至任意位置进行自锁。 康复站立斜板是一种常用的康复器材，可用于偏瘫、截瘫等患者的康复训练，也可用于纠正脚走路外翻或内翻，通过拉伸脚踝部跟腱起到一定的康复治疗效果。

深吸氣，緩緩而有控制地下低槓鈴，直到離鎖骨約2公分至5公分的位置。 仰臥在平凳上，兩腳平塌在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。 初手訓練3 上斜角度 組，每組在 8－12個為宜 (每週一次)。

上斜角度: 杠铃上斜卧推技术要点

但在上斜卧推中，很多人由于上部胸肌薄弱，力量不足，他们会通过增大背部的反弓程度达到推起重量的目的，他们这样做的原理是当你在上斜角度下增大背部反弓程度，你的胸肌平面就会更加趋向于水平位置，这样上斜卧推就更像平板卧推靠拢，上胸参与程度就会减小。 在做上斜哑铃推举动作的时候，完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。 在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。 3.在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。

開始時 ，不要採用過重的重量，但是動作一定要到位。 比較合適的方法是，有健身教練在旁邊為你糾正，因為自己往往覺察不到所做的動作是否符合標準。 因为初学者从关节的柔韧性、肌肉的力量等综合方面，都需要有提高的空间，先打好力量基础是非常重要的，这样才能在以后的力量训练中，举起更大重量，胸肌的锻炼效果会更加明显。 众所周知，在卧推的训练中，有很多的辅助器械倍受小伙伴的喜欢，但是会经常因为它们所处的角度不同，锻炼的效果也会存在着差异。 上斜角度 一直困扰着很多的健友，不知如何选择，下面我们就聊聊这个话题，给健友们解开疑惑。

上斜角度: 健身锻炼怎么坚持这些技巧或许能帮你

4.反握法：是指反手握桿(只用於槓鈴推舉)，反握主要用來訓練肱三頭肌，建議用正握訓練胸肌，這樣會更容易控制器械。 杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 首先这个动作我也不建议大家这个动作重量选的太重，如果你重量很重那就不要完全放到底了，这样再重新弯举你的肱二头肌前部会受到比较大的压力，很可能受伤。 上斜弯举这个动作可以分仰卧和俯卧的，当然我们一般默认都是仰卧上斜弯举（incline 上斜角度 dumbbell curl）。 对这个动作的效果很多人可能还是有些质疑的，网上也有人这样问“ 上斜哑铃弯举好不好 ？

训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。 康复锻炼完成以后，使用者可利用控制装置25控制动力元件14缩短让康复站立斜板10处于水平位置后再离开底板11。 在本实施例中，本实用新型所述的康复站立斜板10的底板11通过底板转轴12可旋转的安装于底盘21上，第一连接件13优先设置于底板11的后部，动力元件14的动力端与第一连接件13连接，动力元件的固定端通过第二连接件15固定安装于底盘21的后部。 因此，设计一款能够让患者先站立到斜板上再根据自身需要进行倾斜角度无极调节的康复站立斜板，让患者能够结合自身情况进行站立角度的调节，从而实现更好的康复治疗效果是很有必要的。 如果你想让上胸肌发挥更大的力量，那就将上斜凳和地面之间的角度保持在30 ~ 45度更合适，角度太大，就会将训练重心转移到三角肌上，变成了推举动作，角度太小，变成了平板卧推动作了。 健友们在锻炼平板卧推的过程中，要把注意力集中在胸肌的收缩张力上，在这个发力的作用下，上臂紧贴着躯干向上或者向下运动，使胸部的肌肉最大限度的收缩，而不是把目光放在高重量上。

上斜角度: 卧推变式：不同角度下，下斜卧推与上斜卧推的区别

EI创刊于1884年，是美国工程信息公司出版的著名工程技术类综合性检索工具。 SCI是由美国科学信息研究所1961年创办出版的引文数据库。 SCI(科学引文索引 )、EI(工程索引 )、ISTP(科技会议录索引) 是世界著名的三大科技文献检索系统，是国际公认的进行科学统计与科学评价的主要检索工具。 此外，多觀察動作過程中啞鈴的起始位置和落點，確定肩、肘、手臂的角度，並感受上胸的收縮，也才確保你的訓練有效率。 從解剖學的角度來看，胸部（胸大肌）起始於胸廓肋骨，另一端則是附著在肱骨上端前側；主要負責保護胸腔、協助你做推、舉和收攏的動作，是相當強壯的肌群。 同樣，不同的握距，還影響著輔助肌：肱三頭肌，這要從運動時，肘的角度和肩的角度上分晰了。

综上所述，如果我们想要整体的提高胸肌，而不是单纯的进行胸上部的锻炼，我们建议朋友们先进行平板卧推的锻炼，再练习上斜卧推，这样对胸肌的强化刺激会更好。 人体内的胸肌是由三部分组成的，按着肌肉的走向分为上部、中部以及下部。 平板卧推主要针对整个胸肌的锻炼，它能使胸肌在锻炼中整体的增加厚度和宽度，对于一些刚刚参加练胸的小伙伴来说，它是最佳的选择。 而上斜的角度不僅能提高胸大肌（接近鎖骨部分的肌肉）的使用，喚醒我們的上胸；還能讓下背比較好貼緊，無法偷借力（但對做健力臥推的人來說，用不到下背力量反而成為缺點）；再配合啞鈴本身提供的不穩定性，強迫身體更專注在肌肉控制。

上斜角度: 一种角度可调的康复站立斜板及设有该斜板的助行装置的制作方法

如果是固定角度的上斜坡训练凳，一般角度是45度，而自由调节的上斜凳更灵活，你可以根据自己的需要调整角度。 上斜卧推上胸肌没感觉…小编我觉得还是比较正常的，我在一开始练的时候（即便是现在）也常常会有这样的感觉。 个人认为主要的问题是在你的落点没有找好，上斜杠铃卧推这落点没有找好很容易练不出感觉。 因为上斜的动作会让胸大肌上部承受更多压力，另外会让你的三角肌前束得到更多锻炼。 而通常两说这两个肌肉群的力量都是不大的，自然你做起来会更加费力。 因为上斜哑铃卧推是复合动作，对于你整个胸肌的维度有很好刺激和提升，而飞鸟能做的重量很有限，所以只能做轻重量，也就是多用于塑形，至于练中缝其实一般的飞鸟效果也就那样，而且你胸还没大起来…夹得出什么呢是不是。

上斜卧推对上胸部的刺激要比平板卧推稍微多一点，而且上斜角度大约30°就足以引起这种效果。 随着卧推角度的倾斜，胸肌中、下部的激活减少，而胸肌上部和三角肌前束则首当其冲。 在这个动作中，主要利用了胸肌使肩关节水平内收和前屈的功能，来刺激上胸部，在此，与它相衔接三角肌前束也是主要发力的肌肉，并且倾斜角度越大，三角肌前束做功就会越多；在推起时，前锯肌也主要参与肩胛骨的外展并起到稳定肩胛骨的作用；而腹部及核心肌肉主要起到维持躯干稳定的作用。 使用者在使用本实用新型提供的助行装置200时可以采用站姿和坐姿两种形态，需要坐下时，利用控制装置25将伸缩管261伸长后再利用控制装置25将摆臂231向下摆动坐下即可，使用站姿时将摆臂231向上摆动，站立后再将伸缩管261缩短，如此可以减少座椅机构占用的空间体积。

上斜角度: 胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

”那关于 上斜哑铃弯举原理 我们就来详细说一些，包括锻炼的部位，做的角度以及有什么替代动作。 平板卧推我们一般推荐宽一点，因为能更好的刺激外沿并能推起更大的重量。 而上斜卧推我们推荐中握距，也就是比肩稍宽的握距，因为这样动作的幅度可以更大，刺激也更强。

1、本实用新型给有需要的患者提供一种角度可自动调节且可无极调节的康复站立斜板，可让患者先站立到斜板上，再结合自身情况便捷地进行角度调节，减少刚开始使用康复站立斜板的不适应性。 本实用新型涉及一种康复站立斜板，更具体的是一种角度可调的康复站立斜板，本实用新型还涉及使用该斜板的助行装置。 上斜哑铃卧推应该是所有的卧推动作中你最需要练的了。 一个原因是上胸往往是胸肌中最薄弱的部分，另一个原因则是相比上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推更容易找到感觉，刺激的效果也更好（虽然重量肯定比杠铃轻）。 当然因为种种原因，很多人这 上斜哑铃卧推都做不正确 。 做平板卧推的时候，胸大肌使用了绝大部分的力量，对胸大肌群的刺激也是最大的，而你做坐姿哑铃、杠铃推举的时候，使用的则是你三角肌前束与中束的力量了，也就是肩部的力量了，这个时候，你的身体是成90度的，而你做卧推的时候，身体是平躺着的，也就是0度。

上斜角度: 旋转上斜哑铃卧推

3、患者可以通过动力元件的自锁功能选择静态康复训练，也可以通过不断地控制动力元件运动从而控制斜板不断地上下摆动进行动态康复训练。 优选地，所述动力元件伸缩端与所述底板连接且固定端安装于固定部件上，所述动力元件的伸缩端通过伸缩控制所述底板的旋转。 呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。 切忌閉氣，閉氣會出現『勞責現象』，嚴重會令身體血管壓力急增，引致『爆血管』。 上斜角度 當槓鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起槓鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。 採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。

对于练习者来说，每个人的身高比例是不同的，所以在训练时，要根据自己的身体状况，首先要调整上斜凳的角度。 在放到底的时候，掌心是相对的，弯举时转动手腕，在接近最高处手掌心是向上的（注意不要停，继续向外转，在最高处让小拇指高于大拇指），这样锻炼效果会更好。 注意落在锁骨但是不要把手完全放到底，如果完全放到底再推起来你会发现你上胸的刺激变弱了，而双手的刺激变强了。 也就是说你的屁股其实不应该坐实，而是出来一些，让人更加倾斜一点。

上斜角度: 健身吧

如果要说数字的话，小编的感觉是，如果你平板哑铃卧推能做单边35kg-37.5kg，那上斜卧推差不多是30kg-32.5kg。 而且相对来说，因为有一个上提的动作，肩膀更容易受伤，所以要注意点。 在日常卧推训练中，倾斜程度在这里的差别不是特别大，因为即使是平板卧推，三角肌前束的参与度也很高，所以不必过分纠结。 上斜卧推可以说是练上胸部最常见，也是最有效的训练动作，所以，要发达上胸部，它是最需要练的动作，但它又是一个比平板杠铃卧推还要难练的动作。

• 本实用新型涉及一种康复站立斜板，更具体的是一种角度可调的康复站立斜板，本实用新型还涉及使用该斜板的助行装置。
• 在日常卧推训练中，倾斜程度在这里的差别不是特别大，因为即使是平板卧推，三角肌前束的参与度也很高，所以不必过分纠结。
• 一篇运动学文献研究了上斜角度30度和45度卧推时，上胸激活程度的差异，结果发现，30度和45度的卧推凳角度，在向心过程上胸的激活程度几乎完全相同，而离心过程角度为30度时，上胸的激活更高一些。
• 说明和实施例仅被认为是示例性的，本实用新型的真正范围和主旨均由权利要求所限定。
• 此外，多觀察動作過程中啞鈴的起始位置和落點，確定肩、肘、手臂的角度，並感受上胸的收縮，也才確保你的訓練有效率。

通过下图可以看出，三角肌前束在上斜卧推中被激活的程度更大。 然而，三角肌前束在任何身体正面的推类动作中都参与度较高，本质上，这与肩关节在各种推类动作中扮演的角色有关。 在训练过程中，上斜凳的角度对于练习者来说，由于身高比例是不同的，一般可以设置在与地面之间的角度保持在30 ~ 45度。 上斜角度 优选地，动力元件14为推杆电机，推杆电机包括固定端和活动端，其活动端为推杆，在本实施例中，推杆电机的推杆与第一连接件13连接，推杆电机的固定端通过第二连接件15固定安装于底盘21的后部。 而且ei检索的刊物也有办刊水平、学术价值很高的刊物，可以说与sci旗鼓相当，同样ei会议当中也有一些水平相对较低的刊物，这类刊物自然在价值和影响力上比不上sci。 如果用较宽的握距，那么活动范围会受到一些限制，但是在胸肌拉伸的位置，也就是动作底部，可以承受更大的张力；如果你用较窄的握距，在动作顶部你可以再往上多推一段距离，在胸肌收缩的时候承受更多张力，此时肱三头肌也会承受更多的张力，但在动作底部胸肌拉伸的位置，受到的张力就会变小。

上斜角度: 搶救上胸扁平族　啞鈴上斜臥推

虽然SCI和EI都有各自重点的部分，但是两者均为国际学术界权威的检索系统。 Sci是自然科学类，重在方法和原理的研究上，而EI是工程类，重在技术的实用性。 尽管两者级别上都差不多，但是就重要性和影响力来说sci的重要性和影响力要更高一些。

具体到实施例一中，如图1示出的本实用新型一种角度可调的康复站立斜板的结构示意图所示，本实用新型所述的康复站立斜板10包括底板11、底板转轴12、第一连接件13、动力元件14、第二连接件15。 底板11通过底板转轴12安装于一个固定装置上，动力元件14一端通过第一连接件13与底板11连接，另一端通过第二连接件15固定于固定装置上，使用者站在底板11上后利用控制装置控制动力元件14伸长或缩短即可实现底板11的上下摆动和倾斜角度的调节，从而实现站立康复训练的目的。 由于动力元件14的作用，本实用新型一种角度可调的康复站立斜板10可以提供给使用者静态的康复训练和动态的康复训练，也可以提供给使用者不同倾斜角度的斜板，且调节使用十分方便快捷。 综上所述，使用者使用本实用新型一种角度可调的康复站立斜板10可进行静态的康复训练和动态的康复训练，也可根据自己的需要随时调节康复站立斜板10的倾斜角度，可自主地进行站立康复训练，不需要他人协助。 优选地，动力元件14优先选用市面上成熟的电动元件或气动元件或液压元件和气液混合元件，具有伸长端和固定端，具备伸缩自锁功能，可伸缩至任意位置进行自锁。 如图1至图3所示，动力元件14的伸长端伸长和缩短可以驱动底板11的旋转，通过底板11的旋转摆动，实现本实用新型康复站立斜板10可实现任意角度的摆动和固定，从而调节出患者所需的倾斜站立角度。

上斜角度: 效果最好的倒立撑训练方法介绍

这两种卧推重要的是要保证，双手之间的握距，并且保持脊椎处于中立位置，背部不能离开椅面，器械的运动轨迹呈弧线，不能用垂直上升的方式举起器械，使手腕不能弯曲必须打直。

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如果傾斜角度小於10度，所訓練的肌肉則主要集中在三角肌。 將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板上。 仰臥推舉為主要訓練動作，簡稱臥推.最常見也是最有效訓練胸肌的方法之一。 臥推分別有不同角度，分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。 胸肌是屬於比較容易練的大塊肌肉組織，應該注意的是，當你在做基本動作時，要求的是動作一定要標準。

很多人都没搞清楚胸肌训练的一个逻辑，他们认为做好肩胛的下沉就是胸肌良好受力的标志，其实不然，做好肩胛骨下沉其实是为了让胸肌位于受力的最高点，只不过肩胛下沉更方便表达和教学。 2）如果你用较窄的握距，在动作顶部你可以再往上多推一段距离，在胸肌收缩的时候承受更多张力，此时肱三头肌也会承受更多的张力，但在动作底部胸肌拉伸的位置，受到的张力就会变小。 在附图中，相同的附图标记代表相同或类似的部件，或者相同或类似的步骤。

可以说，无论你的健身达到任何阶段，动作质量永远是打造肌肉的重中之重。 这是因为当长凳上斜时，上胸部肌纤维会位于力线的正下方。 在平板卧推中，力线直接穿过胸肌的中心，这就是为什么平板卧推是一个伟大的常规意义上的胸肌建造者。 结合这里披露的本实用新型的说明和实践，本实用新型的其他实施例对于本领域技术人员都是易于想到和理解的。

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