七日減肥食譜必看攻略

最後一天食物種類吃得最廣，可以吃1碗糙米飯、水果和各式蔬菜（除了薯仔和番薯），今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。 以下是鄭秀文七日減肥食譜餐單的分享，當然，女生一定要根據自己的身體情況才開始，餐單並非適合所有人士，如果患有長期病患、慢性疾病，最好先諮詢醫生的專業意見。 三、如果吃東西，請在喝湯後的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。 第五天：只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉)，最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉，和6個番茄。

九、由于是纖維素減肥，但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。 晚餐可當作可有可無的晚餐可當作可有可無的吃，不一定要吃一個正餐作為晚餐，熱量控制在300卡內且盡量於19點前吃完，嚴禁碳水化合物，不吃飯和麵以及水果。 第5天要吃2份（每份約280g）牛肉來補充鐵質和蛋白質，如果不喜歡牛肉的話，可減少分量或用雞胸肉/去皮的魚代替（素食者可用豆腐代替）。 其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 七日減肥食譜 來到第五天，這天可以攝取6個番茄及兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替）；而這天的水量也要提升，要喝12至15杯水。

七日減肥食譜: 七日減肥餐食譜: 七日就能快速減肥瘦身的素食減肥餐料理 – 不用餓肚子的健康減肥素食餐單料理分享!

第5天要吃2份（每份約280g）牛肉來補充鐵質和蛋白質，如果不喜歡牛肉的話，可減少份量或用雞胸肉／去皮的魚代替（素食者可用豆腐代替）。 另外要吃6個熟番茄（煮法不限），和飲比平日多1L的水，以防尿酸多餘的積聚。 七日減肥食譜 這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！

• 按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。
• 最重要的一點就是，這天終於吃到肉了雖然很開心，可是也別忘了要多喝水。
• 真的忍不住想加點油來調味的話，也可以選擇「好」的油，像是魚油或是初榨橄欖油等這些都屬於是好油，好油即使是受高溫烹調，也不會產生對人體有害的自由基。
• 步驟2：在大鍋裡放入柴魚片、昆布、切好的蔬菜與水1公升，用中火煮20分鐘。

首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。 GM Diet 的重點是以多吃水果、蔬菜及多喝水，以排出體內毒素，而且建議的食物都屬低糖高纖，有助消化。 但必須注意這個GM Diet 只可實行7天，不可當作長期減肥之用，有機會導致免疫力下降，肌肉和骨骼無力。

七日減肥食譜: 七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 3.吃七分飽

巴赫曼所著，她親身實踐了排毒減肥食譜之後，便在第一周成功減掉4.5kg，三個月減掉11kg，最後更獲得減掉總共17kg的佳績。 第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。 午餐—水果拼盤（不限量，但不能過量）芭 樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖 份、水份過多之水果均可。

蔬菜在烹調的時候，建議也要清淡為主，像是清炒或者是燙青菜最好！ 真的忍不住想加點油來調味的話，也可以選擇「好」的油，像是魚油或是初榨橄欖油等這些都屬於是好油，好油即使是受高溫烹調，也不會產生對人體有害的自由基。 心情：看到體重下這麼慢，感覺頗灰心的，因為我真的都沒作弊，吃很少東西，可是為什麼體重下不去呢？ 好沮喪，第一次萌生是不是該放棄的念頭。 後來仔細想想原因，覺得可能是因為沒上廁所的關係。 因為我吃很少就會這樣，看來要找找讓自己上廁所的方法了。

七日減肥食譜: 減4.5KG急救大法！ 不用做運動都能瘦的「SOS七日排毒減肥食譜」

除了水果，必須大量喝水，約8至12杯清水，這天不可吃蔬菜，第一天會發覺自己輕了2-3磅。 七日起，減重者得遵行下列食譜進食，覺得餓時就喝此瘦身湯，它不會增卡路里，又會加速減重者消耗脂肪的速度喝的越多就瘦的越多。 第一天：只吃水果，香蕉除外，哈密瓜和西瓜的卡路里特別低，只喝不加糖的飲料。 在這個七日減肥食譜的食法也很簡單，在任何肚餓的時侯也可以食用雜菜湯，而頭6天是完全不能吃澱粉類食物。 七日減肥食譜 每天起床後都要喝一杯暖水，之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。

此種方法效果最好，但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜，請根據自身情況而決定。 如發現吃水果影響減肥速度，則須減少水果蔬菜量 (如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天應控制)。 隨意吃喝會影響減肥速度，請根據自身情況自我調節和控制。 第四天：只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。 第2天要為為身體補充營養和天然油脂，只可以吃蔬菜，早餐要吃薯仔、蕃薯等含有澱粉質在內的蔬菜，早餐後可吃其他蔬菜。 第2天要為身體補充營養和天然油脂，只可以吃蔬菜，早餐要吃薯仔、番薯等含有澱粉質在內的蔬菜，早餐後可吃其他蔬菜。

七日減肥食譜: 七日減肥食譜！一星期低卡飲食減肥餐單：

排毒餐終於來到最後一天，有沒有覺得很有成就感？ 這7天的排毒餐，靠著攝取低熱量的蔬果，還有蛋白質等來幫助減重，最後1天則是可以慢慢地回歸日常，開始吃糙米來補充澱粉。 七日減肥食譜 千萬別因為一周排毒餐結束，覺得自己體重有掉就不忌口的亂吃啦！ 在七日減肥食譜裡，以少吃多餐為原則，每餐吃7分飽，早餐只吃雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包，晚餐只吃到6分飽，堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。 至於蔬菜可以多吃，以綠葉菜為主，例如是菠菜、西蘭花、白菜、冬瓜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有營養的選擇。

相對來說富含蛋白質的蛋豆魚肉類，GI質較低也需要較多熱量消化吸收，可增加其比例。 軍隊食譜在國外風行很久，是最有效的「減肥菜單」之一，其實就是一種限制卡路里攝取的低熱量飲食計劃，在短時間內達到瘦身的效果。 這個由營養師改良的七日減肥食譜，早餐是以蛋白質和飲品為主，而午餐側沒有限制，想吃甚麼便吃甚麼，但只可以吃到7分飽，而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。

七日減肥食譜: 七日減肥食譜推薦！一星期低卡瘦身餐單

首先這個七日減肥食譜需要運用到雜菜湯，而雜菜湯的做法很簡單，需要用到6個大洋蔥、4至6個蕃茄、1個大椰菜、3個青椒和1棵芹菜。 《SOS七日熱帶排毒瘦身計畫》一書由德國女作家卡塔琳娜． 七日減肥食譜 巴赫曼所著，她親身實踐了排毒減肥食譜之後，便在第一周成功減掉4.5KG，三個月減掉11KG，最後更獲得減掉總共17KG的佳績。

按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。 從今七日起，減重者得遵行下列食譜進食，覺得餓時就喝此瘦身湯，它不會增卡路里，又會加速減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就瘦的越多。 早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至 卡，碳水65g。 碳水比例佔整天熱量的35-40%，控制在 g即可。

七日減肥食譜: 營養師推薦甚麼七日減肥食譜？

其實適當的澱粉可以幫助燃燒更多的脂肪。 如果進行這份排毒食譜的時候出現飢餓感，建議也可以吃一些熱量低的奇亞籽來增加飽足感。 蔬菜更不用說，高纖可以延緩血糖的上升，也可以增加腸胃道健康，促進排便。 最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇吃肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為吃太多高油脂的肉肉了。

今天是情人節，小沁等阿三下班後去美福買牛排回家煎來吃，他在大吃香噴噴炒飯跟蛤蜊湯，而我在旁啃無調味的牛排，於是就喝了幾口蛤蜊湯洩憤。 蠻推薦能早午餐合併一起吃到500卡左右，不吃早餐達到空腹16小時的初階間歇性斷食，在此餐要將一天熱量約7成都攝取到，若當日要吃飯和麵等也是集中在此餐呢。 網路文章越來越多，減脂飲食法也琳瑯滿目，尤其是近期出現極端斷食法，5-7天斷食。 相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們，了解減脂飲食法雖然多樣，但中心思想就是熱量赤字，熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。

七日減肥食譜: 排毒果汁食譜：

另外，記得因為這天屬於幫助排毒的第一階段，所以要大量的喝水！ 在這個七日減肥食譜裡，以少吃多餐為原則，每餐吃7分飽，早餐只吃雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包，晚餐只吃到6分飽，堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。 主食要少吃精緻碳水化合物，多吃根莖類多纖維的碳水，例如是糙米、栗米、紅薯和紫薯等粗糧，少吃白米飯、烏冬。 另外肉類也要以新鮮為主，例如是雞肉、牛肉、魚肉和海鮮類。 至於蔬菜可以多吃，以綠色葉的菜為主，例如是菠菜、西蘭花、白菜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有營養的選擇。

大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！ 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。 十七、普通減肥者，在瘦下後，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪。 此後需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續1-3個月(胖人用3個月)，期間不影響飲食。

七日減肥食譜: 「SOS七日排毒減肥食譜」 不用做運動都能瘦

第5天就可以開始吃肉囉～這天建議要吃到560g的牛肉，多吃牛肉可以補充這周很久沒有補充到的鐵質還有蛋白質。 不過如果妳是不吃牛肉的人，也可以改吃雞胸肉或者是魚肉來做代替。 另外還要攝取約6顆番茄，如果嫌麻煩的人，也可以把番茄跟牛肉一起煮來吃哦～但是在煮的時候記得一定要少油少鹽！ 千萬別讓自己吃了過多的調味料結果暴肥了。 最重要的一點就是，這天終於吃到肉了雖然很開心，可是也別忘了要多喝水。 一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。

七日減肥食譜: 減肥都要飲食均衡

使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣才不會使肌肉鬆弛。 對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。 這份排毒食譜的第一天就是要大量的吃水果！ 不過要選擇香蕉以外的水果來進食，當然盡量還是可以挑選糖分較低的水果，這樣除了有飽足感之外，也不必擔心攝取過多的糖分。

七日減肥食譜: 蔬菜湯食譜：

今天最好喝6~8杯水，才能沖掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次湯。 每天起床後都要兒喝一杯暖水，之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。 但不可飲用有氣水，或是任何有調味的飲品。 第一天只可食水果，除了香蕉之外，任何水果都可以而且不限量，建議早餐先吃蘋果，其他時間可以吃蜜瓜、木瓜、橙等高纖水果，這些水果比較有飽肚感之外，當中的水分也可加速排毒。

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