7-11 健康便當8大著數

跟傳統涼麵比起來，日式蕎麥涼麵不但GI值較低，而且沾醬也是偏清爽的和風或鰹魚醬，因此比較不容易致肥，對一定要吃麵食才有飽足感的人，是還不錯的選擇。 並於5/19起推出OPEN POINT優惠活動，可以點數免費兌換商品，就近到7-11就可以把美味的雞肉料理帶回家吃。 這款的營養素有很多地雷，不僅高熱量、高脂肪、高碳水，連鈉含量也很高。 雖然蛋白質含量是五款之中最高的，但是燻腸這類加工食品，只能偶爾吃、適量吃，不建議太常吃。

近年來，幾次的全台大跳電與輪流供電，讓民眾驚覺，台灣的電沒有想像中的安穩。 無法24小時隨開隨用，這不僅對民眾、攤商來說，造成生活上的不便，衝擊更大的，是賴以為生的企業用電。 隨著用電大戶條款上路、與國際碳中和的要求，企業再不轉型就來不及了。 本集調查報告，要帶您從民間到企業，來看他們是面對能源轉型是如何踏出第一步，擁抱綠電之後，又面臨了哪些挑戰。 「一」碗蔬菜：蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，以國人習慣蔬菜熟食估算，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。 泡麵、油炸薯條、漢堡、含糖氣體飲料等這種高油脂、高鹽、高糖的速食，不只營養不均衡，也容易讓血糖飆升，並且增加午後瞌睡的機率。

7-11 健康便當: 地瓜雞胸肉沙拉餐

這款因為是素食的關係，所以蛋白質含量很低，但是碳水跟油脂卻偏高，飽和脂肪甚至高達10公克，心血管疾病的人非常不適合常吃。 於一般瀏覽時，伺服器會自行記錄相關行徑，包括您使用連線設備的IP位址、使用時間、使用的瀏覽器、瀏覽及點選資料記錄等，做為我們增進網站服務的參考依據，此記錄為內部應用。 REME網站在您使用服務信箱、問卷調查等互動性功能時，會保留您所提供的姓名、電子郵件地址、聯絡方式及使用時間等。

每一杯都擁有滿滿的水果丁和切片」，吃起來也不會太甜，會忍不住天天吃。 另外，仙草也是減肥聖品～仙草90%都是水，本身熱量也不到50大卡，只不過為了調味通常會加入許多糖或奶精。 因此我們只要控制好這點，把奶精減半加入，就不會有過多的負擔。

7-11 健康便當: 料理/拌醬

如果是吃素的人可以選擇植物性的蛋白質，像是豆漿、豆腐。 雞腿很軟嫩，帶有八角香氣，整體還不錯吃；肉排偏薄，吃起來較無口感，兩樣配菜中有一樣口味比較不討喜，也沒有比較下飯的配料，稍微可惜了點。 提醒大家，微波食品在加熱後若容器有變形，表示塑膠結構已產生變化異常，應避免繼續使用；另，為了避免加熱產生的水蒸氣導致容器爆開，建議微波前可以在容器包材上預留讓水蒸氣逸散的孔隙或小洞，以策安全。 分類標誌)，PP與其他塑膠材質相比耐熱性較好，較適合在微波加熱時使用，其他如1號PET、3號PVC、4號LDPE等塑膠則通常耐熱溫度會比較低一些。

具有中華民國高考營養師證書及中國大陸最高等一級營養師證照。 以超大排骨、焢肉為訴求的超大、超飽便當，一份下肚熱量就將近千卡，但多數只是攝取了過量的油脂和澱粉，缺乏含膳食纖維的蔬菜，想不肥都很難。 熱狗屬於加工食品，本身油脂含量就不低，在製造過程中又會加入過量的鹽，如果再塗上蕃茄醬等調味，會使得納含量爆表！ 大亨堡所使用的麵包亦屬於精緻醣類，是容易發胖的高GI食物，建議少碰微妙。 飲料被稱為「垃圾食物」，也就是空有糖卻沒有營養，罐裝飲料的含糖量都非常高，糖分還會消耗維生素B群，讓身體的代謝力下降。 本來是以外送便當知名於大台北地區的「男朋友便當」，近期也開了實體店面，除了中午訂便當外，也能到店面嚐鮮！

7-11 健康便當: 熱量：花椰菜雞肉燉湯 約142大卡

除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。 午餐中應該要多增加優質和蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。 並且於午飯後預留一些消化休息的時間，也可以做點輕鬆簡單的伸展操，幫助大腦清醒和血液循環。 除了全聯限定獨賣的甜點系列外，這次還有推出Hershey’s版本的孔雀泡芙跟孔雀捲心餅。 另外，小7則是有獨家上市Hershey’s乖乖，引發搶購風潮。 台北醫學大學保健營養系畢業，英國瑞汀大學食品營養碩士畢業，曾任北醫癌症營養門診及馬偕醫院臨床營養師，專長為健康減重及抗老防癌美肌營養！

• 1.真飽涼麵系列（碳水化合物82.2g、蛋白質16.4g、脂肪32.5g、熱量687kcal），是非常地雷的食物，雖然看起來很清爽，但其實脂防、碳水都超高，且完全沒有蛋白質可言。
• 新鮮生菜不僅熱量低又有飽足感，能補充人體所需的微量營養，豐富的纖維也能幫助維持腸道健康，口味清爽還能夠消除油膩感。
• 營養師建議在7-11的超商微波食品中，可以挑選這款408大卡的香草烤雞腿食蔬便當，營養均衡口味又好吃，餐後則建議搭配一罐無糖烏龍茶，去油解膩加速消化，對於代謝、減脂也更有效果。
• 餐盒裡有南瓜、地瓜、白米飯等數種全穀雜糧類，除了視覺上多彩繽紛之外，營養素也更多樣了呢。
• 到了挑戰末期，健康狀況已明顯亮起紅燈，進食過程也有如折磨，感受到不管哪款便利商店的便當，吃起來都差不多。

比起傳統計算一日熱量，控制卡路里攝取的減肥法，營養師夏子雯表示在選擇外食關鍵在於「蛋白質」與「碳水化合物」（澱粉）的攝取量。 也有專業網友解說：「便利商店的便當為了拉長保存期限，脂肪和糖分都會放比較多，導致胃酸過量，反之維他命與纖維質幾乎為零，吃太多會營養失調。身體會發臭就是因為油脂攝取過多導致」。 然而一路吃下來，他卻逐漸感覺到腸胃逐漸不適，身體開始出現異味、無法長時間集中等症狀。 到了挑戰末期，健康狀況已明顯亮起紅燈，進食過程也有如折磨，感受到不管哪款便利商店的便當，吃起來都差不多。 即使肚子空空如也，也沒有任何想再吃的慾望，甚至體會到為何常吃垃圾食物容易得憂鬱症的感覺。 食安教育要從小紮根，統一超商好鄰居基金會致力於食育推廣，在全台好鄰居同樂會中推動「食在好有趣」課程，讓參與的小朋友認識食材採收後的低溫控管、超商鮮食商品管理及營養均衡的重要性，並藉由門市商品尋寶遊戲，增加互動性並加強小朋友的記憶力。

7-11 健康便當: 健康雲

「一」份水果：水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份水果(相當於1個拳頭大小)，並盡可能勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 「一」碗五穀飯：未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，比精製穀類更具有飽足感，能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。 「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。

盡量將水果搭配在早、中餐吃掉，或是當成下午的小點心！ 晚上如果真的很餓也可以選擇低醣水果例如小番茄、奇異果。 許多人因為看太多「瘦身報導」誤以為完全不吃「澱粉」就能變瘦。 但其實戒澱粉的定義是指避開精緻澱粉、蛋糕甜點等等。 比起吃得少，第一餐掌握500大卡內的餐都不算過分。

7-11 健康便當: 熱量 192 kcal / 份

本服務條款之解釋與適用，若有相關爭議，均應依照中華民國法律予以處理，並以台灣台北地方法院為第一審管轄法院。 會員應該謹慎思考所公開張貼或私下傳送之任何資訊及言論，任何不當言論或提交可辨識個人身分的資訊，但不限於任何錯誤或遺漏，以及經由本服務張貼、發送電子郵件或傳送而衍生之任何損失或損害。 帳號及密碼遭盜用、不當使用或其他REME網站無法辯識是否為本人親自使用之情況時，REME(網址)對此所致之損害，概不負責。 此外，其中所有盒餐的主食類份量皆與衛生署建議量相符合，但有7成的盒餐油脂類則高於建議量，6成的盒餐蛋豆魚肉類高於建議量，國人最重視的蔬菜量幾乎所有盒餐都少於1份，無法到達1.5份的標準建議量。 Peeta葛格提醒，7-11內還有很多款式的便當，但只要有醬料很多的，如麻婆豆腐燴飯、牛丼等，對於減脂的民眾來說都是禁忌。 領到薪水後，有些人習慣買東西犒賞辛苦工作的自己，有些人則是先仔細分配每一筆花費，就有網友分享慣用的理財方式，她透過記帳軟體的輔助，…

• 24小時的便利超商是很多人解決三餐的地方，不過超商便當要慎選，看起來健康的不見得真正健康！
• 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
• 6月底前持康是美優惠券享茶葉蛋或雙蕉折5元，購買Simple-Fit商品滿2件贈康是美500元折50元、BEING sport免費體驗、21風味館香草烤半雞套餐7折…等優惠券。
• ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！
• 7-11在當時可是很用心的為素食的產品做過規劃。

5/19起推出全新改版升級「香草烤雞腿薑黃飯」，蔬菜份量提升一倍，加入具有優質蛋白質的烤豆腐，主食是21Plus經典人氣的香草烤雞腿，以獨特蒸烤技術，鎖住香甜雞汁，搭配雞汁薑黃飯，打造健康輕食餐盒。 中餐吃這個很適合，這款冷麵沙拉是細的義大利麵，義大利麵主要是小麥構成，它其實也是低GI的食物，很適合減肥時拿來補充碳水。 全聯的這款凱薩沙拉分量還滿大的，如果你真的很餓的話，這款是很棒的選擇，不過小編還是建議少加裡面附的沙拉醬，或是用超商就能買到的和風醬取代。 這款小編自己也很愛，之前早上太冷就會喝這個熱湯，它的熱量低，裡面有一些義大利麵，讓你在早上就補充身體整天所需的碳水化合物，義大利麵其實是減肥時可以選擇的澱粉，早上補充澱粉其它時間就可以不用再吃了。

7-11 健康便當: 熱量 258kcal

7-11於2001年底推出40元國民便當，在全台引發轟動，方便、便宜和好吃是最大特色，從此各家超商投入新戰場，各式便當不斷推陳出新，成了爭奪外食族的重要戰場。 地瓜的纖維質含量很高，可以促進排便，有助於排出腸道裡的廢物。 此外地瓜營養豐富又非常具有飽足感，所以讓很多想減肥的人愛不釋手，另外地瓜也含有豐富的鉀，利於消除水腫。 出門在外，可能沒空天天準備蔬果，因此超商蔬果沙拉會是許多人的首選。 但要提醒的是，小盒沙拉所攝取的蔬果量其實只有1份，千萬別被他膨脹的體積所誤導了，而大盒的沙拉算下來也約2份，並沒有達到一日9份蔬果的標準，因此還得多多從其他地方補足才行。

有在控制體重的女孩，想必都會選擇以菜肉分量平均，且清爽低油的健康便當作為午餐首選，但有時上班急急忙忙，又想吃點口味豐富的餐點療癒一下又該怎麼選呢？ 營養師建議在7-11的超商微波食品中，可以挑選這款408大卡的香草烤雞腿食蔬便當，營養均衡口味又好吃，餐後則建議搭配一罐無糖烏龍茶，去油解膩加速消化，對於代謝、減脂也更有效果。 使用大量蔬菜、烤豆腐、烤雞胸肉，搭配超級大麥飯，熱量大幅降低，而且口味清淡，非常適合給減肥的朋友吃。 不過以份量來說男生吃一個可能不會飽，但懶得煮飯或沒時間備餐的時候，真的很方便，只要走去巷口的全家就能解決，跟市面上的健身餐盒相比售價更是可愛許多，很適合忙碌的小資上班族。 大部分在增肌減脂的人都會自己料理餐點，對於忙碌上班族來說實在太難！

7-11 健康便當: 11水煮餐健康提案 全家鮮乳百分百原味

這晚蔬菜濃湯的主要碳水正好就是紅藜，搭配上雞胸肉與多種時蔬做成濃湯，好吃熱量也低！ 如果想更有飽足感，不妨可以搭配和風醬料的生菜沙拉，熱量沒負擔、營養也會更均衡。 Peeta葛格推薦，減脂的低碳日可以選擇21風味館香草烤雞沙拉+元氣雞胸肉+統一高纖無糖豆漿，中碳日為義式嫩雞花椰菜飯+元氣雞胸肉+統一陽光無糖黑豆漿，高碳日則為烤雞炊飯+元氣雞胸肉、丸龜胡麻嫩雞冷烏龍麵+元氣雞胸肉等，都是很好的搭配。

炎炎夏日吃點果凍消暑，熱量低又幸福呀～不過教練叮嚀「買甜點的時間」很關鍵，建議要和主餐一起購入，不要分開時間買，原因在一起買好餐點時比較方便計算飲食的總熱量，而且！！ 較不會進了超商，拿了果凍後，順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。 不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。 如果喜歡吃肉，或是有在健身的人，也可以把加菜換成茶葉蛋或是微波雞胸肉包，蛋白質攝取會更充足。 民眾在選購健康便當時，常會依據個人的喜好，在社群網路爬文比較，選出最符合自己飲食需求的健康便當。 7-ELEVEN第2波「Simple-Fit提案」上陣，推出健康水煮餐，打造無負擔飲食，並規畫全新主題陳列架，精選各式健康趨勢商品，讓消費者能維持營養與體態；全家便利商店開賣自有品牌鮮奶，強調單一乳源、100%無調整，同時上市5款非油炸烘焙的堅果隨手包。

7-11 健康便當: 全家「夯番薯」

而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 這項挑戰結果公布之後，引來不少網友的回應，表示「我之前也一天吃兩餐便利商店，結果膽固醇過量」、「我上班地方只有便利商店，根本地獄」、「我在7-11做便當的地方工作過……老實說並不意外」。 如果還沒吃飽，可以再加一份關東煮的蒟蒻絲或春雨細絲，不過記得把食物燙熟、燙軟即可，千萬別喝湯喔！ 7-11 健康便當 7-11 健康便當 豆漿含有植物性蛋白質，有助於肌肉組織的生成，而高纖的特性，也能促進腸胃蠕動，讓排便更順暢。 此外，豆漿還含有大豆異黃酮，是抗氧化、減少發炎反應的好幫手，對減肥很有幫助。

大卡以內，蛋白質也非常豐富，很適合早餐、運動過後來一瓶，裡頭還添加豐富的膳食纖維，可幫助腸道蠕動，做好體內環保，身體自然瘦得快。 7-11 健康便當 而在微波加熱的過程中也要注意，基本上廠商在微波食品上標示加熱溫度建議時，都是以達到適口溫度為目標，但若是沒有按照標示建議，導致加熱過度時，仍可能會讓包材產生有毒物質。 因此微波前一定要仔細注意包裝上標示的加熱溫度與時間、以及是否所有材質都適合微波。

在收集的16種不同餐盒中，經營養師以評比出最接近均衡健康原則的盒餐為：池上招牌便當、金園牛腩便當、7-11和風雙寶便當，提供給民眾做外食便當的參考。 7-11 健康便當 而醬料上，和風醬是首選，千島醬熱量高，能避免則避免。 7-11的Simple Fit系列的輕食也有推出餐盒唷！ 不論是正在健身的同學，或是女生想減肥減脂，都能直接入手～一次掌握低熱量和齊全營養素。

7-11 健康便當: 台灣名店零嘴品牌

7-ELEVEN今年初首度結合旗下飲食、保健、運動等3大事業體，企畫「Simple-Fit」生活提案，建構健康又簡單的生活型態，開發近50款熱量低於500大卡的鮮食菜單。 第2波「健康飲食新生活」即日開跑，其中健康水煮餐有「21風味館烤雞薑黃飯水煮蔬菜餐」、「21風味館手撕雞鮮蔬沙拉」、「花椰菜雞肉燉湯」，使用川燙蔬菜與簡單減醣調味，在超商內就能找到符合身體需求的飲食。 7-11 健康便當 炎熱的天氣輕食絕對是許多人的首選7-11再度攜手21Plus開發全新5款輕食餐點，熱量皆低於500大卡，將「蔥鹽雞」及「香草烤雞」作為主角推出飯糰、輕食餐盒、沙拉、配菜等獨家商品，不僅可滿足成人一日蛋白質、蔬菜的攝取，更是減醣飲食的新選擇。

7-11 健康便當: 熱量 408 kcal / 份

另外，關於沙拉的地雷一定要看清楚標示，否則很容易誤踩地雷。 3.明太子海鮮冷義大利麵（碳水化合物50.3g、蛋白質12.5g、脂肪9.2g、熱量334kcal），這款非常特別，上面有一個標籤是simple fit，是一種減醣的餐點，但其實它沒有標籤那麼健康，因為碳水也不低。 1.真飽涼麵系列（碳水化合物82.2g、蛋白質16.4g、脂肪32.5g、熱量687kcal），是非常地雷的食物，雖然看起來很清爽，但其實脂防、碳水都超高，且完全沒有蛋白質可言。 5.黑胡椒烤雞排握便當（碳水化合物68.7g、蛋白質14.1g、脂肪5.4g、熱量380kcal），以營養素來說大約是2個雞肉飯飯糰，味道不錯，但碳水偏高、蛋白質偏。

7-11 健康便當: 沙拉

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雖然他最後還是完成了挑戰，但也認為「一開始還以為要吃下去不是問題，但現在覺得根本不可能」，並且質疑「冷靜下來想想，超商便當保存期限那麼長滿可怕的」，自己必須重新考慮飲食和健康的關係。 他也提到聯名款拉麵好吃程度，根本不到店家賣的十分之一，很難想像店主怎麼會覺得這個味道OK。 這三個便當都提供蔬菜跟肉還有飯喔，不過想減肥的阿宅工程師一定吃不飽的啦，所以我還會加上兩顆溫泉蛋或者選擇雞胸肉也是非常好的選擇，保證吃得飽喔。 他也提醒，並不是推薦大家吃超商食品，而是如果在僅限超商中的品項，硬要做選擇的話，可以怎麼避開地雷。 如果只能在超商選購，要顧慮鈉含量，又要顧熱量，兼顧蛋白質和價錢的話，可以挑選雞胸肉、水煮蛋、地瓜。 這款有加紅藜的沙拉是7-11最近推出的新品，裡面還有蛋、雞肉，比起其他款蔬菜沙拉好吃多了，紅藜的蛋白質含量高，這款是減肥很棒的選擇。

7-11 健康便當: ‧ 麥當勞調漲「1+1」移除必點飲品　網友崩潰喊：還我！

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