正念7大著數
技巧是一样的，但是不要把散步当成冥想，而是在日常生活中练习有意识的散步。 例如，当你在工作、家庭或其他任何地方散步时，请用心地走，而不是拿起手机，或让你的大脑漫无目的地闲逛。 为了练习集中注意力的冥想，开始在你的脑海中默念你的呼吸1到5次。
目前的状况是，这一能力刚刚起步，正在成长中。 然而当带领者带着某种明确的导向，在引导时反复要求学员去放松、放下、什么也不要想……而学员又做不到时，反而会引起焦虑。 同理，当习练者带着对正念的期待，带着对情绪和压力的管控和排斥来练习时，也会觉得挫败和失望。 正念 正念 八点健闻本周的报道《治愈武汉的心理创伤，需要比震后汶川付出更多》以及《一位心理医生的援鄂日记》系列，呈现了医务人员（包括心理援助者本身）及病患相关人群的心理困境，让人泪奔。
正念: 正念的意思（圣严法师）
《正念的革命》+一款APP，提升自己感知幸福的能力 学会正念地思考也是一种能力，本文引入一款法鼓山静坐的APP帮助训练正念，坚持下去的话，生活一定会发生了很大的改变。 卡巴金認為，整個西方教育體系強調「思維」，卻缺乏「覺察」的教育，以培養第一手觀察到內在想法與情緒的能力，而這也是正念要傳達的覺知力。 有天在校園裡他聽到一場主題為meditation的演講，主講者是一位叫菲力普． 經過一段時間，他發現靜坐對自己身心的幫助非常大。
研究證實，正念呼吸法可以降低腦疲勞、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒、改善免疫力。 念（巴利文：sati，梵文：smṛti，英语：Mindfulness 或 awareness），又译为念根、系念，佛教术语，五根之一。 《清净道论》认为，念是一种心理过程，通过不忘失的忆念，以保持思虑的稳定、不飘荡。 因为念的稳定，使得修行者可以执持（upaganha）善的念头与行为，放弃恶的行为。 形成一种精进、不放逸的力量，这就称为正念。
正念: 正念療法
当然，正念有范围，我们可以再定一个范围，凡是能使身心安乐、安祥的，就是正念；身心感受不安乐、不安祥即非正念。 归纳起来，正念并非说空念才是正念，说我念佛这一念不是正念，那不对的；也不能说只有念佛这一念是正念，空念是非正念，也不对。 正念，八正道之一，指正确的念头，谓不生邪念，忆念正道。 比如说，非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言等，都是正念的表现。 内心知道哪些事情是对的，应该做，哪些事情是错的，不要去做，就是正念；一件事情，你知道应该什么时候去做，要怎么做，是为什么做，就是正念；该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，该工作就工作，就是正念。 帝师黄淮之后，就读中医和工商管理专业、心理学博士生，国家二级健身气功教练、心理咨询师、经济师。
外界的壓力源 (噪音)，會導致小鼠體內的氧化壓力上升，造成脂質代謝異常，產生過量的氧化脂質 LPC16：0 ，活化肌肉感覺神經元上的 ASIC3 酸敏性離子通道，造成疼痛過敏化現象，持續刺激下轉變成慢性疼痛。 他們先幫小鼠注射酸鹽水，然後以壓肌肉或用細尼龍線刺激小鼠腳掌，發現小鼠碰到刺激會縮腳，代表的確有「疼痛過敏化」現象，但這疼痛過敏化現象在 24 小時以後會消失不見。 但如果五天之內在同樣位置再打一次，就會導致持續約一個月的疼痛過敏化，而且也會發生鏡像性的疼痛，成功符合纖維肌痛症的特徵。 纖維肌痛症 病患有全身慢性肌肉痠痛，可能伴隨失眠、焦慮和憂鬱等症狀，致病機轉一直是個未解之謎。 正念 中央研究院生物醫學科學研究所陳志成研究員與研究團隊，找到纖維肌痛症可能的生理與心理致病機轉和關鍵抑制劑，論文於 2020 年 9 月發表於國際風濕免疫科權威醫學期刊 。
正念: 正念適合誰
一行禪師說：「我們踏出的每一個正念的步子，每一個正念的呼吸，都會在當下建立和平，並防範未來的戰爭。」正念瑜珈練的是心，從心理長出安定的力量，從當下療癒自己。 然而，我认为，相比较去理解“正念”的概念而言，更重要的是正念的练习，这是一项需要教学者自身长时间亲自实践的技术。 认识和接受目前这种状态，仅仅了解它，不要评判它，如其所是的轻轻接触它，你的正念或许正在开始。 比如说之前常常因为压力大而焦虑、睡不好，正念练习一段时间后可以睡个好觉了，第二天精力充沛，就可以高效处理工作，也不容易和同事发脾气了。 正念练习可以帮助你不再反复聚焦在这些不舒服的（甚至可能不真实的）点上，也会帮助你减少心理层面进一步的负面加工（比如越想越难受）。
保持好奇和开放的态度，来面对生命中每一个独一无二的体验。 虽然最初是从古老的佛教传统演变而来，正念已发展成一种完全去宗教化的练习，并且近几十年在西方国家倍受欢迎。 练习正念的目的并不是为了放松；然而，放松可能是练习正念产生的副产品。
正念: 正念入门手册：6个正念练习的方式和7大基本态度 快乐密码空间
在大多數情況下，我們花在簡單任務上的時間多於實際所需，就因為我們並沒有專注在那項工作。 正念 接著，我們就因為分心而無法將這份工作做得完全或正確。 減少分心，就算是問題很簡單的情況下也是如此，能增加我們的正確率及效率。 所以此篇文章就透過列舉過去的研究證據，帶大家瀏覽在家工作可能面臨的優勢與挑戰，並介紹一些幫助自己提升效率的小撇步。 因此，正念疗法与正式的冥想练习不一样，辩证行为疗法常常依赖于非正式的冥想练习，例如日常活动中的正念。 这种不同，是因为BPD患者不可能进行长时间的静坐四。
当这些转变来得仓促时，它能将您的心思抽离您的肉体，然后开启自动驾驶模式。 正念 在这些转变的时刻，可以停下来做个深呼吸，然后让身心进入正念模式。 这能使您有机会汇整思绪，并为接下来的任何事情做好准备。 如果您把繁忙的街道想象成您的大脑，那么不同的汽车即代表您的各种想法。 它们可能是您的担忧、恐惧或压力，也可能代表您的希望、愿望或渴望。 您生活中的人会充斥您的脑海；这些想法都是行驶在您大脑街道上的汽车。
正念: 正念起源
很多書都教人要改變認知，我們也知道要轉念、要正向思考，但為何明白道理，實際上卻不容易轉過來呢？ 因為，這時卡著情緒，體內充斥著不舒服的感覺，想法也會受到影響。 小時候，我們理所當然認為三年級比二年級厲害，四年級比三年級厲害，彷彿一年一年過去，自己會愈來愈強。 正念 長大之後，我們發現自己的發展不一定是直線，比較像螺旋狀，來來回回循環，而我們可以讓自己從中一點一點學習。
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