水果減肥法全攻略

首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。 水果減肥法 油脂類是我們必需攝取的營養素之一，它是身體合成賀爾蒙的前驅物，非常重要。 堅果種子也是非常重要的營養食物，包含了維生素E、蛋白質、礦物質以及膳食纖維等，不過熱量高，份量要注意。 又或者只在乎進食時間，而沒有注意營養攝取，只吃自己愛吃的，或是吃的量太少，長期下來，代謝就會出現問題、肌肉也容易流失，導致減肥效果失敗。 吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。 特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

• 同樣地，如果是在早上未進食的空腹狀態喝果汁，喝再多也不會胖。
• 由哈佛教授Osama Hamdi專門為減肥的糖念病患者設計的4週「雞蛋減肥法菜單」，將一個月的飲食計畫，分為四個階段，認真執行可以幫助瘦身減脂。
• 晚餐吃青蘋果，可以幫助消化，因為他的酸類物質高於其他種類的蘋果。
• 100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為人減肥的好食材。
• 空腹吃香蕉能維持上午的飽足感，避免因為餓而貪吃不健康的食物；此外，空腹吃香蕉也有助於消化，建議可在早餐，或需要補充能量、纖維時攝取。

牛油果蘊含豐富維他命E及不飽和脂肪，當中的纖維更可增加飽肚感及改善腸道健康，更有對護膚有效的脂肪酸，果糖含量亦低於1g，減肥時可以適量地食用。 對此，也有營養師指出，由於IU的「地瓜減肥菜單」熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩、工作能力及專注能力下降等副作用，而且餐單內食材纖維不足，有機會引起便秘問題。 酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。

水果減肥法: 水果减肥法猕猴桃

整體來說，吃香蕉的最佳時間是早餐、午餐，或者是運動後及炎熱天氣下，只要保持合理的攝取量，香蕉就是一種健康美味的食物選擇。 如果您有在健身運動、經常參加高強度的運動，可能就需要更多的香蕉來補充能量，建議與醫生或營養師諮詢，以確定適當的攝取量。 奇異果又稱水果之王，每日只要小小的一個就能滿足一天需要的營養。 水果減肥法 另外其膳食纖維和奇異酵素可改善腸胃功能，提升消化能力，對平日少飲水、少運動的打工仔來說是保健聖品。 在家防疫期間不出門，也少掉了朋友的聚會邀約，其實很適合趁著這段時間實行瘦身計畫，從飲食控制下手，養成易瘦體質，讓自己變得更瘦也更健康！

桃園有一名野外求生專家吳旭昇，20年前，因為對登山的熱愛，放棄工程師的高薪工作，跑到美國阿拉斯加，攀登冰川。 看過大自然美景，也獲取專業證照，吳旭昇回國後，積極的向民眾分享野外求生技巧。 葡萄雖然吃起來酸酸甜甜的，但含醣量很高，約100公克就有15克的碳水化合物，尤其吃葡萄常常一顆接著一顆，很容易超量，如果真的想吃，建議一天吃9顆葡萄就好。

水果減肥法: 就能「瘦肚子」！日本早餐果汁減肥法，不運動不禁食，35歲狂瘦20kg

鞣花酸還具有一定的防輻射作用，其效力甚至比茶多酚還要厲害。 水果減肥法 水果減肥法 牛油果含糖量很低，其含有的單不飽和脂肪酸具有保護心臟的作用。 其具有美容保健功效，像牛油果沙拉、牛油果奶昔等都已成為女性的最愛。

鮮榨果汁好消化，所以飲用後過了幾小時會覺得肚子餓。 這時候可以吃點水果乾或堅果類，或是喝杯溫豆漿、吃顆糖，讓血糖值適度上升。 如果忍耐什麼都不吃，反而會有壓力，導致午餐攝取過多。 當你吃了零食或點心不需要有罪惡感，因為在正餐間隔時間吃點東西，可以預防攝取下一餐時血糖值快速上升。 因此，只要不要刺激胰島素分泌，就能安定血糖值，不會讓胰臟有負擔。 同時水果也富含食物纖維或維生素，尤其是食物纖維能減緩糖分的吸收速度。

水果減肥法: 水果減肥法小心復胖更快 營養師：水果當正餐 恐營養不良

如果感覺吃不飽，可以在香蕉後隔15~30分鐘再吃其他東西。 “蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐儘量清淡但不需要刻意節食，堅持一個月可減掉4～5磅多餘的脂肪。 2、蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢! 事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐 富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。

一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。 蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。 要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。 早餐只吃香蕉搭配常温白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。 香蕉早餐減肥法是日本最熱門 的減肥法之一，香蕉不僅營養全面，還有便宜、甘甜、無需清洗等優點，所以是最優選擇。

水果減肥法: 香蕉吃太多？盤點6大香蕉缺點、壞處！

另外柿子不宜和螃蟹、菠菜、牛奶、紅薯等食物放在一起吃，還有酒和醋也不能搭配柿子一起食用。 彩虹奇異果和一般奇異果的分別在於果肉中心部分的果肉是紅色，而外皮的毛則比其他奇異果少。 每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食，可有效幫助腸道健康，廢物自然排走，皮膚及身材也會變好。 營養師高敏敏也教一招簡單判斷方式，如果吃起來比較「多汁」的水果，例如：西瓜、甜瓜、水蜜桃，它們多半糖分的比例是比較沒那麼高，主要因為它們的水分較高，會稀釋掉每一百克的熱量。

很可能是你在16個小時中，想吃什麼就吃什麼，其實不論用任何減肥法，要減重成功都必須吃對食物、吃對份量、吃對方法，才能在減肥路上向前邁進。 以下是Sunny營養師（黃君聖）傳授的減重秘訣，在施行168斷食法的期間，六大食物要怎麼吃才會瘦出效果、且不易復胖。 其實像「香蕉減肥」這類的單一水果減肥法相當常見，但很少有長期成功的案例，甚至往往引起健康上的問題。 1、菠蘿腹部減肥有沒有聽過人家説菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的説法。 因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!

水果減肥法: 推薦文章

168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶。 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式，自然能達到有效減肥效果。 頌樂：「喝水喝到飽！」其實不只減肥期間，平時我們也別忘盡可能補充足夠水分，不只能讓體態變好、幫助身體代謝，皮膚也會水嫩嫩。 健身教練也分享，如果擔心喝不到足夠水量，可以準備「大容量水壺」，每天以喝到水壺見底為目標，會更容易喝足水量同時更有成就感。

想靠吃番茄減肥，內行人建議晚上吃最有效，因為晚上吃番茄能促使生長激素在晚間10點至凌晨2點大量分泌，幫助提高新陳代謝，幫助排毒並燃燒脂肪，晚上想吃宵夜的時候，請捨棄鹽酥雞改吃番茄吧！ 1979 年，時年54歲的柴契爾夫人曾在大選前依靠高蛋白質飲食法減肥（據食譜，她一週會吃28個雞蛋），結果是她在兩週內瘦了約9 公斤。 高蛋白減肥法口感相對容易接受，比起光吃蔬菜、水果減肥也有助於預防肌肉流失，確實比較適合短期減重。

水果減肥法: 水果減肥法菠蘿

只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果，并补充充足的水分就可以了。 3、香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧! 因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。 对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!

倍，更重要的是，香蕉屬於「高升糖指數」水果，所謂高升糖指數，意即吃完這種食物之後，血糖便會快速上升，之後又迅速降低，很快就會又餓了。 因此，如果以香蕉當早餐，恐怕不是很快就餓得受不了，就是午餐因為餓得發慌，食慾就會特別好而吃得更多，反而容易變胖。 4、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。 此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

水果減肥法: 香蕉

同時榴蓮還可以作為配料，宜和山雞和山竹搭配，比如榴蓮燉山雞。 而且榴蓮和山竹放在一起簡直就是絕配，榴蓮吃多了容易上火，而山竹正好可以敗火，所以吃榴蓮時候最好再吃點山竹，這是最好不過的了。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 讓運動沒藉口，因為在家裡的一個小空間就可以做到塑身運動，深蹲、Plank、各式核心運動，都可以重點雕塑曲線。 民視新聞／綜合報導高雄仁武區一家服飾店昨晚遭10多名男子分持球棒砸店，警方隨即鎖定3輛可疑轎車，今天循線逮捕一名嫌犯，他供稱只是單純購物糾紛，但警方認為案情可能沒有這麼單純，目前正全力追緝其他共犯，釐清犯案動機。 民視新聞／賴國彬桃園報導戶外運動蔚為風潮，野外求生課程也越來越重要！

• 研究表明，番茄的茄紅素是脂溶性物質，遇油加熱後更容易被人體吸收，所以西紅柿煮熟再吃比生吃要好。
• 4、葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。
• 1979 年，時年54歲的柴契爾夫人曾在大選前依靠高蛋白質飲食法減肥（據食譜，她一週會吃28個雞蛋），結果是她在兩週內瘦了約9 公斤。
• 營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不 同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。
• 早餐只吃香蕉搭配常温白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。
• 另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。 3、香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧! 因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。 對於常便秘肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果! 水果減肥法 此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。

水果減肥法: 減肥也能吃炸雞！營養師曝「零負擔便當」關鍵菜色…爽嗑維持好身材

許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。 100克/125卡路里富含纖維質、鉀質和 果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。 100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的人的首選。

4、葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

水果減肥法: 水果减肥法菠萝

女星連詩雅、陳喬恩也是通過吃西柚配上煙肉和雞蛋去減肥！ 此外，其中的蕃茄紅素，能有助對抗因為紫外光而導致皮膚老化的問題。 火龍果GI值低，每100克的火龍果卡路量不到60。 而且營養價值極高，有豐富的水溶性纖維和胡蘿蔔素等，果肉中的黑色種子含不同礦物質，有助代謝、消水腫和通便，尤其紅肉火龍果的天然花青素比白肉多，可以抑制脂肪生成。 認清低升糖（低GI）水果種類，懂得控制份量及食法，就能利用水果控制體重，達至減肥功效。 以下簡單介紹6款減肥低GI水果，包括火龍果、藍莓等升糖指數參考。

香蕉提供滿滿的飽足感，而且亦舒緩疲勞和抑鬱，對於準備睡覺的人最適合不過。 而且牛奶可以令女生在睡覺時放鬆，亦當中的氨基酸有保濕功效，第二天變得容光煥發不是夢！ 不過以上食譜都是建議，大家應該因應自己身體情況考慮，如有需要可以諮詢醫生或營養師的意見。 冬瓜的營養豐富，是唯一不含脂肪的瓜菜，能夠防止攝入的糖轉化成脂肪，而且可以利尿，絕對是減肥恩物！

因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦! 吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。 特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。 还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。

水果減肥法: 水果减肥法快速减肥法

同樣地，如果是在早上未進食的空腹狀態喝果汁，喝再多也不會胖。 午餐可以安心吃喜歡的食物，不必刻意少吃、努力節食，更不用抑制食慾，只要提醒自己吃飯速度不要太快，細嚼慢嚥好好品嚐美食，午餐如果吃多一點，還能抑制晚餐食量。 檸檬茶普遍成為夏季冷飲中的一員，喝了之後感覺很清涼。 經常檸檬水可以使我們的面板變白變嫩滑，而且也是有減肥功效的。 西瓜果肉內亦含有瓜氨酸及精氨酸等成分，能加增尿素的形成，有利尿作用，同時所含的鉀質與蘋果一樣，可使鈉質（即鹽份）大量排出，踢走水腫之餘亦有助修飾腿部肌肉線條。 The post 水果減肥法小心復胖更快 營養師：水果當正餐 恐營養不良 first appeared on 引新聞.

水果減肥法: 水果减肥法8大误区

營養師Shapiro表示，如果想要減肥，每天不應食用超過「兩份水果」；而如果有進行大量運動的話，每天則不應食用超過三份水果。 雖然香蕉比許多其他水果熱量高一些，但營養非常豐富，且購買攜帶方便，甜度高幫解嘴饞，滿足對甜食的渴望，比起吃餅乾、甜食等選擇，更推薦吃香蕉。 營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了！」，提供「減肥最推TOP 水果減肥法 10水果」，吃對水果不但能減重，也能降血壓、降血糖、降血脂，預防糖尿病、心臟病。 蛋白質一起吃，可以減緩血糖上升的速度，而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量，也沒什麼糖份的的食物，不但很有飽足感，而且吃再多都不用怕胖，是減脂期時一定要每 天攝取的食物。 蜂蜜含很多的果糖，相同熱量下，比一般的白糖甜度更高，我們應該好好利用這個特點，進而減少糖的用量，但如果你因為覺得它熱量稍微低一點，就放心地大吃特吃的話，那就得不償失了。 此外，清晨空腹喝一杯蜂蜜水對於便祕也有一定的舒緩作用，而且此時的你血糖正值低谷，自然不用太在意蜂蜜中的熱量。

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。 爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。 5、蕃茄腹部减肥严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧! 蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量 摄取，促进肠胃蠕动。 而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

因為西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。 的時候選擇了不當的水果，的確是會適得其反的，原因就是有些水果的熱量跟糖分比肉類還要高。 一顆葡萄柚70大卡，其中90％都是水分，能滿足一天73％的維生素C需求量，紅肉的葡萄柚還能提供50微克的維生素A，幫助增強免疫力。 研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃2顆黃金奇異果，持續12星期，能夠幫助降低血壓及減少腰圍3公分。 但同時也會增加肝腎的負擔，甚至出現酮症酸中毒，出現疲勞、口臭、大腦功能障礙，有一定的危險性。 苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。

SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供