單手啞鈴介紹
透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器，這些運動會刺激肌肉使其變得更強壯。 單手啞鈴 啞鈴這種自由重量的器材，可以在訓練時增加小肌群的參與來幫助穩定，比起機械式訓練在固定的軌跡上動作，只能夠訓練到大型肌群，這樣對於大肌群的訓練是很好，但是往往會忽略掉很多小肌群的訓練。 單手啞鈴 慢慢控制啞鈴往旁側下，注意需要另一側側腹部肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下跟上，做完換邊。
身體軀幹肌肉為維持平衡，在動作過程中會持續發力，可訓練到抗扭轉能力。 啞鈴分手胸推屬於開放鍊動作（open－chain exercise），動作操作上因為末端不穩定，練習此動作可有效訓練單側的控制能力。 傳統啞鈴最大的缺陷在於其單一化，單一的重量，難以做到很多健身動作，一般人家中難以準備一套完整的啞鈴。
單手啞鈴: 啞鈴單腳小腿上提
教練提醒：身體體線保持中立，全程保持核心穩定、不變形，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。 往上到核心肌群不變形、可以控制下的最高點，切記身體體線一樣，然後再依序慢慢大約2秒往下回放，全程核心肌群穩定張力一直保持。 這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 單手啞鈴 40 種訓練動作庫。 手肘橫向姿勢可以訓練到你的後三角肌，反向則將訓練重點放在下背部。
往下到自己三頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程三頭肌肉張力一直保持。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉二頭肌要有張力(用力)下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 往上到自己二頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下放，全程二頭肌肉張力一直保持。 NutroOne由一支熱愛健身、不滿足於現代健身房的團隊創立的。 不論是每天往返奔波健身房還是購買健身會籍，或是市面上充斥的參差不齊的健身方案，都不是我們提倡的最佳健身方式。 每個人都應該以一種更輕鬆的方式愛惜自己、保持健康體態。
單手啞鈴: 這個動作可以有效訓練到肩膀與肩膀的旋轉肌群、這些肌群都是平常動作都會大量運用到，常會因為過度使用與缺發訓練而導致受傷，所以藉由訓練減少肌肉受傷的機會。
一秒單手調節專業啞鈴沿用上一代的省位設計，取代舊式多個單重啞鈴，從而為您節省了大量空間。 新一代可調啞鈴調節更快捷，可以單手操作，並且選用強化物料，加強安全鎖扣設計，通過鎖定在指定重量，防止重片易外掉落。 可以繼續透過 45 度的傾斜角度訓練，但記得後續要再額外訓練器材類的划船動作，讓背肌的活動範圍更加完整。 單手啞鈴 若以上訓練對你來說都太小兒科了，不仿挑戰看看TRX啞鈴划船吧！ 單手啞鈴 看似簡單隻手撐著的動作，其實上半身肌肉都相當緊繃，在專注維持平衡的同時還要做划船，一不小心身體姿勢就很容易跑掉。 伏地挺身可以鍛鍊到胸和三頭肌，划船則能刺激腹部和背部，要注意在單邊划船時保持身體位置，不要整個人都側翻過去了。
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- 在這為時45分鐘的訓練當中，可以說連一點喘息休息的時間都沒有。
- 啞鈴的另一項好處，是可以依據每個人的身體動作去做調整，同時能夠保持動作的正確，相比機械式訓練，雖然能夠調整器材的高度或是位置，但是這些運動軌跡不會因為這些調整有所改變，身體的運動還是依循了機械訓練的固定方式。
- The Program這個計畫目前已經有80人參加，最初是由澤爾尼克與其健身伙伴們一同發想出來的。
- 要注意Hold住的時候收緊核心肌群，抓著啞鈴持續向上出力。
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單手啞鈴: 動作避免完全伸直手臂。
引領全球運動時尚風向球的 PUMA 無疑是近年來次世代年輕族群的穿搭流行指標，時序進入 12 月，象徵著各地節慶氛圍逐漸升溫，迎接而來的聖誕節與歲末跨年更是 CP 們大力放閃的最佳時機。 這裡有一個關鍵是良好的營養補充很重要，如果你運動完，肌力訓練完，沒有補充營養，是不會長肌肉，甚至會消耗肌肉的。 但如果你覺得自己力量比較大，或者考慮到日後肌肉訓練, 發展一些肌肉和力量後，繼續煅練取得理想效果，建議選擇20KG一對的（約占30%人群選擇）。 力量巨大的選擇30KG或40KG一對或以上的（約占10%人群選擇）。 時序進入酷暑悶熱的季節，有「台灣特急」稱號的王維中換上涼夏配色的HEAT.RDY運動上衣與短褲，吸濕排汗的科技面料輕鬆抵禦炎夏暑熱，清涼透氣、專注開練，投出每一顆致勝球。 王維中下著的湛藍色短褲採用相同的抗撕彈性布料，加強臀部延伸至大腿前側布料散熱效果，大網眼後磅腰帶設計，讓運動更舒適自在不受限。
透過上面的研究報告簡單來說，傳統的仰臥起坐必較注重於臀部髖關節的肌肉訓練，這可能導致腰部過度伸展並增加受傷的機會。 而在改良型的仰臥起坐訓練過程中，我們的腹直肌活動性增強、外斜肌活動和軀幹屈曲都呈現高峰的狀態，這也就表明在此訓練的過程中，身體核心肌群將比臀部肌肉能更加有效的訓練，同時也能改善並減輕腰椎的負擔。 因此，改良的仰臥起坐有可能是訓練腹部肌肉最好的選擇。 3.腹橫肌（Transversus abdominis）：腹橫肌位於腹斜肌的底下，是腹部最重要的一個肌肉，卻也是常常被忽視的肌肉。 腹橫肌屬於深層的肌肉，負責穩定脊椎以及內臟，讓我們在運動時可以保持身體上的穩定，以及運動上身體肌肉力量的傳導。 因為同時肩負保護脊椎以及增加運動表現重要性，所以這個肌肉的訓練是不能忽視的。
單手啞鈴: 雙手相對在身體兩側握住啞鈴，右腳往高處踩，帶動身體向上，雙腳同時在高處時，左腳先往後踩回地面，右腳最後回到開始動作。
NutroOne 一秒單手調節專業啞鈴是最新一代的家用啞鈴，操作非常容易使用。 只需將轉動手把位置至你所需要的重量，即可取出啞鈴訓練。 以上半身的結構來說，在操作雙手啞鈴臥推離心向下的時候，如果你的肩關節不夠穩定，很容易在最低點時產生內旋，為了維持肩外旋的穩定，活動範圍就只能限制在手肘略超過身體，或到身體中線，但是操作單手時，我們可以利用胸椎的旋轉來增加最低點的範圍。 超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 一樣容易！
在這為時45分鐘的訓練當中，可以說連一點喘息休息的時間都沒有。 單手啞鈴 Adidas全新HEAT.RDY女款以粉嫩系打造繽紛夏日。 這個動作可以有效訓練到肩膀與肩膀的旋轉肌群、這些肌群都是平常動作都會大量運用到，常會因為過度使用與缺發訓練而導致受傷，所以藉由訓練減少肌肉受傷的機會。 利用單手的彎舉動作可以比較有效訓練到單手的肌肉，同時一次一隻手的訓練可以神經系統去活化更多肌肉纖維的參與，達到最好的訓練效果。 一開始雙腳微彎，上身向前傾斜，盡量傾斜到與地面平行，雙手各握一個啞鈴，至於雙腿之前，核心用力，利用背部的力量做划船動作，將啞鈴抬高到胸口高度，再慢慢放下回到開始動作。 這個動作可以有效的訓練握力，同時也不會受傷，同時這個動作還能造成輻射效應，你的肩膀肌群會開始全部啟動，來保護肩膀肌肉。
單手啞鈴: 啞鈴
雖然這個動作較進階，也不容易操作，但初學者只要注意以上要點，也能嘗試練習。 建議先練習雙手的啞鈴臥推，熟悉雙邊的運動軌跡後，再操作單邊的啞鈴臥推。 以右邊為例，躺下前將身體向右邊外側移動，椅墊邊緣切齊右邊肩胛骨的中線。 依照肌群選擇寬拉或窄拉：若你想利用單手啞鈴划船多練背肌和大圓肌，可以優先選擇窄拉；若你想鍛鍊更多後三角肌，則適合較寬的拉法。 寬拉：手臂與身體的夾角約為 度，當手臂向外展開，肩關節外展角度較大，相對於窄拉划船，較大的外展角度會讓闊背肌的使用比例下降，而輔助肌群後三角的使用比例增加。 不只鍛鍊背部，多加一條毛巾以增強前臂和握力訓練，同時在過程中必須保持啞鈴平衡，這代表你得做得更慢更穩定。
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