呼拉圈減肥詳細資料

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 呼拉圈減肥 2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。 2005年七月，美国一名“吉尼斯专业户”刷新了一项呼啦圈纪录——转动世界上最大的呼啦圈。

呼拉圈減肥: 智能呼拉圈推薦3：不會掉的智能呼啦圈

要取得这种玩具的专利权是不可能的，到劳工节时，便已有十多家公司依样仿制，另立商标出售。 呼拉圈減肥 这年秋天，若把国内外的仿制品通通计算在内，呼拉圈的总销售量估计有几千万个。 使用的人多得使欧洲的医学刊物纷纷发出警告，谨防因过度激烈而损伤身体。

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呼拉圈減肥: 減肥秘訣 #增加消耗卡路里

反而長時間單向搖呼拉圈，還會使得單側肌肉疲勞或拉傷，甚至造成脊柱扭轉，反而對肌肉骨骼系統帶來負面效果。 然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。 人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。 胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。 大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。

• YES 原因：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
• 這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。
• 有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！
• 本來加入健身房以後充滿雄心壯志要運動減肥，維持熱度幾個月以後，就開始覺得麻煩，下雨不想出門，太冷或太熱不想出門…。
• 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

伸展側右邊的腳維持勾住的狀態，另一隻腳的膝蓋緩緩往上提起，像是抱著大腿一樣拉著。 1天所需卡路里大約量，根據個別的體型與活動量有所差異，但大致上約為成人男性為2600kcal，成人女性為2000kcal。 單純除以3，1餐攝取量控制在男性約850kcal，女性約600kcal是相當重要的。 很多人覺得用哪個部位「運動」就是瘦哪裡，所以想要有纖細腰身，就得死命地搖呼拉圈，這其實是個大錯特錯的觀念。

呼拉圈減肥: 呼啦圈开火车

太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動， 對身體協調也不利。 長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。 而短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 呼啦圈不應太重， 但也不應過輕， 因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。 智能呼拉圈和傳統的呼拉圈的外型沒有差很多，智能呼拉圈多了可以自由拆卸、拼出適合的腰圍，是個不會掉的呼拉圈，讓不會使用呼啦圈的人也很容易上手。

歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 舉例來說，長時間運動的專業羽球選手，經常使用手臂揮拍、擊球，但他的手臂脂肪並沒有減少很多，反而是肌肉變強壯，所以同理可證，想利用搖呼拉圈減掉腰部脂肪，是不可行的。 空氣呼拉圈能有效訓練核心肌肉，有助令身體於靜止狀態期間控制腰部的肌肉，令腰圍減少。 而不用呼啦圈則可確保燃燒的卡路里不會因技術純熟而改變，一樣可以燃燒大量卡路里。 3、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。 Q3：有人跟我说做呼啦圈运动要一鼓作气的转上2、3个钟头才可以，这样恐怕我坚持不下来呀。

呼拉圈減肥: 運動減肥并非人人都合適 這些運動有些人不能做

有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動， 適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。 但是兒童與老年人就要慎用， 患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛（圖片來源：東森超視）空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地，而且夠溫和，可以減少運動傷害，並有效的針對腹部和腰部肌肉。 先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。

很多人習慣飯後、工作完、回到家後，都開一罐啤酒放鬆一下，很容易就會一罐接一罐地喝下去。 這個動作除了可幫助瘦身，還有很多好處，主要可訓練腰部、下腹部、大腿線條、提升臀部線條、幫背部瘦身、改善便秘問題。 做運動如不使用正確方法，可能會造成受傷，減少減肥效果，需要密切留意。 為了不以錯誤的方法運動，先來確認3項應該注意的留意點。

呼拉圈減肥: 跳繩減肥法 怎么正確利用跳繩減肥

同時也可緊實下半身，也推薦給在意下半身肥胖的女性。 腹式呼吸為有效讓腹部變平的方法，大學教授與運動專家等也都提倡進行。 在家、在工作地點等到處都可以簡單鍛鍊腹部肌肉，請務必嘗試看看。 呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處， 但是專家卻認為， 轉呼啦圈的運動量並不大， 很難達到減肥的效果。 想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的， 呼拉圈減肥 就必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷運動， 這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。 轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。

那年秋天，每当举行橄榄球赛时，常出现一种意想不到的乐事：那就是观看迷人的乐队女队长发狂般地扭动着自己的腰部，引得成千上万的观众欢叫不已。 即使要減肥，也要保持三餐正常，最好是控制每日的總熱量吸收，再將之平均分配在三餐中，避免一時暴飲暴食，一時又只吃一餐，可以防止復胖和胃凸的情況出現。 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。 做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。 呼拉圈廣受歡迎，推出僅兩年間賣出超過1億件；而這也推動了Marlex塑膠的廣泛生產和使用。

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這款拉筋板可以伸展及舒緩小腿至腳踝後側肌肉，適合工作久站、或想放鬆腿後筋、腳筋等使用者。 而且表面有防滑顆粒，增加在高角度使用時的安全性，還可調整 6 種角度 (15、18、20、24、30、39度)，依需求調整。 平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。 收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。 呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。

此外，使用者透過組裝6節或8節便能變換尺寸，故只須購買一個呼拉圈就能讓全家大小一起使用。 呼拉圈減肥 而一些比较先进的智能呼啦圈，也已经能把你的运动情况和手机直连，获得你的运动数据，方便你进行后续的调整，这个功能我就蛮喜欢的。 传统呼啦圈，转多少个得自己数，像数绵羊一样，算着算着就忘了，到最后也不知道自己运动够不够，而智能呼啦圈能自动计数，运动了多少，清清楚楚。

呼拉圈減肥: 女生每天站著能減肥嗎 10個健康速效減肥法大盤點

智能呼啦圈是不会掉的呼啦圈，一方面需要你运用腰部力量把重力球带动，能充分调动你的肌肉群，但因为不会掉，所以玩的时候还能看手机看书，算是为数不多便于时间管理的运动了。 转呼啦圈是可以达到减肥的效果的，通过转呼啦圈也可以有效的促进脂肪的燃烧，有利于消耗一定的热量，就能够达到一定的减肥效果。 血液中的糖類等減少後，身體會分解儲存於肝臟中的肝糖來取得糖分，最後使儲存的量也跟著減少。 結果可能變得暴飲暴食，因此激烈的有氧運動並不推薦。 運動完後並非直接結束，為使身體緩和進行伸展收操也很重要。

• 深蹲在肌肉訓練中消耗卡路里最多，是具有效率的運動。
• 有了這個，就不能再以不外出就不能運動為藉口了呢！
• 對於消耗熱量而言，從物理學的角度看來，搖呼拉圈利用離心力的原理，甩動圈圈，但沒有產生明顯位移，所以作功較小，能消耗能量很有限。
• 有助解便順暢，因此煩惱凸小腹的人也請務必試試看。
• 2007年5月12日，吉尼斯世界纪录的常客福尔曼又向吉尼斯发起了挑战。
• 他的这种奇怪举动不仅吸引了人们的关注，还吸引了不少海豚前来“看热闹”。
• 想進一步提升燃燒效率，可在肌肉訓練後加入有氧運動，交互進行間隔式訓練被認為是很好的方式。

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。 用呼啦圈支撑身体，如图2所示向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。 扭腰器、健腹器、伸背器、美腰训练器、下腰训练器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、健身操、健美操、减肥操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾舞训练、游泳等。 饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。 1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。

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（相当于以40-50米/分钟速度的游泳）同时，还能瘦腰塑形，提高身体协调性。 雖然呼拉圈是許多人都喜歡嘗試的活動，但關於呼拉圈的使用方式以及觀念，許多人仍是一知半解；事實上，呼拉圈使用不當會有隱藏危險，在搖呼拉圈運動時，有一些相關知識與觀念必須先了解。 雙手舉高，重心放在腰部與腹部，開始有韻律感地前後擺動。 記得上半身不要晃動，只活動腰部，想像正在搖呼拉圈。

雖然有一些需要道具的運動，但也介紹了不需要特別準備就可以馬上在家進行的運動。 做運動會消耗能量，為補給大量的能量可能會使食量增加。 如果是適度的量，以作為健康的減肥法來說十分均衡，但如果只有吃的食物、攝取的能量增加就會產生問題。 大腿上有著大腿四頭肌、大腿後側肌群等大塊的肌肉。

有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！ 減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。 要瘦腰、減小腹，平日多鍛鍊腹部肌肉也有所幫助，即使坐著時也可以注意背部要貼著椅背，收緊小腹，站立和走路時要挺胸收腹，避免寒背，也可以減肚腩和幫助瘦腰。

呼拉圈減肥: 每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續～

右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。 抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。 2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。 呼拉圈減肥 上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。 无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。

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除了直徑以外，重量也是選購呼拉圈時的重點項目。 如果選擇了太輕的款式，不僅操作上會較為不便，運動效果也可能不如預期；反之當重量超過2kg以上時，則會因為皮膚過度摩擦而破皮、不適。 故建議新手從400g～1kg的款式開始練習，待能力提升之後再更換進階的重量。

帶有馬卡龍色的智能呼拉圈，擁有計算圈數和可以調節適合的腰圍尺寸等基本功能。 重量錘是連著呼拉圈，不用害怕重量錘因離心力飛出去打到別人，這款很適合在較小的空間使用。 2000年10月28日：台灣高雄市立中正體育場上2,290人同時轉動呼拉圈3分鐘，打破最多人同時轉呼拉圈的紀錄。 這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。

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现在已经是物联网的时代了，个人的健康数据极其重要，运动量够不够，数据采集了才知道。 而智能呼啦圈能够根据你的腰围进行自动调节，占用的空间更小，也方便携带。 如果你家有200平，那么多大的呼啦圈随便买，但对于学生和刚出社会的打工人来说的，住的地方都比较小，想要运动瘦腰，拿那么大个传统呼啦圈基本是不现实的。

呼拉圈減肥: 使用呼拉圈的效果

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