有氧課程詳細攻略
使用HIIT（高強度間歇訓練）原則 並加入了Zumba的趣味性！ 有氧課程 融合強烈的節奏、高強度的心肺與耐力訓練，只要利用你自己的身體重量以漸進式的阻力與負荷、增強式訓練、核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺，全部結合在這歡愉又累到很Happy的課程。 階梯有氧所使用的踏板，有10、15、20、25公分等不同的高度，訓練者可以根據自己的運動能力以及身高，選擇適合高度的踏板，而第一次接觸階梯有氧的初學者，通常建議只先利用踏板，作10分鐘左右的階梯有氧運動，然後就把踏板移除，在一般的平地上持續作動作即可，以免運動強度一下子超過身體的負荷，隨著運動的能力增加，再逐次增長使用踏板的時間。 「階梯有氧」是由原本是舉重選手、後來轉任有氧健身教練的金米勒（Kim Miller），根據醫師建議他做的復健運動，所轉化設計出來的課程。
同時運用增強式訓練（Plyometrics)及高強度間歇訓練的原則強化下肢爆發力並提升心肺適能，並創新融入改變身體姿勢的上下功能性訓練(Up & Down)提升核心肌群的控制能力。 有氧課程 提供的健身課程多樣豐富，除戰鬥有氧和拳擊有氧之外，也有多功能間歇訓練、飛輪課程、TRX 等，還有較少見的火箭瑜珈。 TRX利用使用者的體重作為阻力，運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢做調整TRX的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益。 TRX具有很大的靈活度，能夠透過角度和長度增減運動的強度和訓練的部位。 使用負有重量、像沙鈴般的特殊配件，透過ZUMBA舞蹈加上肌群鍛煉，隨著節奏訓練手臂、核心和下半身，增加舞蹈樂趣、提升訓練效果。 整堂課程主要學習運用腹式呼吸的吐納，進而懂得控制出拳及收拳；不但可以消耗熱量，也能幫助燃燒體脂肪；且當身心合二為一時，可以達到釋放壓力的效果。
有氧課程: 體能訓練類別
周末相約大家一起走進山林，慢步的同時，享受大自然芬多精紓解壓力，達到健康促進的效果。 有氧課程 建議在上課前1到2小時先吃點食物（約六分飽），餓著肚子對於運動沒有幫助，還可能因體力耗盡、血糖太低而無法完成運動，但吃太飽也容易在運動時腸胃不舒服，因此適度的進食就好了。
同時增進心肺及骨骼肌系統，因為不同屬性的有氧耐力運動所鍛鍊的肌群及動作模式是不同的，因此混合在一起訓練時，我們不會只單練到其中一項，我們將會使用到更多元的肌群。 前面我們分別介紹了有氧及重訓的課程，這兩項可說是運動、健身中最基本的元素，不論你是要瘦身或增進運動表現、增加肌肉量、預防運動傷害，這兩項都是必做的功課，常會有人問說是否應該瘦下來再練重訓或是可不可以只跑有氧，各種五花八門的問題，但基本上無論你的目標是什麼，重訓及有氧都是需要兩者並行的，然後依目的性調配兩者的比例。 有氧課程 舞蹈為八大藝術之一，人類天生具有藉由身體為語言表達藝術的能力，透過音樂及節奏，舞蹈可以早在千年前就作為一種禮儀及娛樂的方式，時至今日的舞蹈更加入了有氧舞蹈運動及社交的效果，舞蹈的用途可分為實用自娛性舞蹈及表演性質舞蹈，學習跳舞可以達到健身、怡情等目的，精進的舞蹈技術也可以用於表演，達到感染觀眾情緒的效果。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 因此我們有一些沒有特別標示出分級的課程，代表在課程中若有無法做到的動作或是達不到的要求，可選擇改做老師提供的簡易版本和替代動作，並可以按照自己身體狀況與體能情況調整課堂中的運動強度、且安排適當的休息。
有氧課程: 入門基礎系列類別
古代人類生活時，為了求生存，須奔跑於山野之間、投擲木石、獵取食物或抵抗外敵，延伸出現代人的跑、跳、擲等各種動作，因此有個說法叫「田徑為運動之母」，而「有氧運動之母」就是入門基礎類課程，是剛接觸團體有氧課程會員最佳也最安全的選擇，其中包含入門有氧、入門階梯…等。 大部分選擇有氧運動的人都是為了減重減脂需求，建議要搭配其他運動一起進行，例如：無氧運動的訓練，除了可以讓減脂的目標事半功倍外，也能讓身體接受不同的刺激、減少肌肉記憶造成停滯。 有氧運動是透過較長時間的中強度運動，來達到燃燒脂肪的效果，由於不是激烈到會很喘而無法說話的運動，因此可以透過單次持續 30 分鐘以上的運動時間，在經過醣類的消耗後、進入脂肪的消耗。
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有氧課程: 有氧課程百百種，我該怎麼選擇？
教室提供儲藏櫃、沐浴間供學員使用，進入教室時需另攜乾淨的鞋子，除了多樣化的運動器材，教室前方擺放大螢幕，學生們在訓練中可以透過螢幕了解每一站的動作及倒數秒數。 Wao Fitness 教室大小適中，前方較高的舞台設計讓教練示範時後面看得更清楚，Ching 很喜歡整間教室都是大片鏡子，課堂上可以確認動作是否正確。 如果想透過較輕鬆的有氧運動減脂，也可以參加 Zumba、Street Dance 等，相信不同程度學員都能在這間台北有氧健身房找到適合自己的課程。 有氧運動指心跳需達到最大心跳率的 60% 至 80% 的運動，且需持續 20 分鐘以上才能達到有氧運動減脂效果。
STRONG Nation 是高強度節奏性運動訓練，配合音樂節奏，融入拳擊、彈跳等動作，不僅訓練心肺、肌肉，更是挑戰爆發力跟持久力的有氧運動，這個有氧運動推薦給有定期運動，想挑戰自己的人。 Wao Fitness 距離台北小巨蛋捷運站步行約 9 分鐘，教室於地下一樓，整體空間設計為工業風，一層空間分隔為兩間健身教室，一間以有氧運動課程為主，另一間則以體適能、TRX 為主。 這間台北有氧運動健身房約提供 100 個儲藏櫃，但需自備鎖扣，亦有淋浴間、休息空間免費供學員使用。
有氧課程: 運動舞蹈系列
有別於目前市面上其他套裝靜態課程多為太極/氣功/瑜伽等融合式大雜燴，皮拉提斯只是其中1-2個小單元，無法突顯其訓練效果及價值。 Power Pilates 在健身市場上創造單一以皮拉提斯為主體的專業功能性訓練方式。 有氧課程 ，讓您跟虎背熊腰說掰掰，免動刀胸線拉提，展現女模美背肩線，天天都是超模體態。 川字肌+小蠻腰全都上身，腹部強化訓練打造完美核心肌群，重點S型腰線雕塑，讓您隨便一件衣服都是神級戰袍。
- Inside Flow內觀流源自於德國，由韓裔Young Ho Kim創立的全新vinyasa練習。
- 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。
- World Gym每天都有開設團體有氧課程，配合不同職業身份的作息時間，從早上七點開始、到晚上十點，各個時段都有不同種類豐富的課程，因此也能配合不同運動族群的需求。
- 暖身是相當重要的，確實的暖身能使血液重新分配至四肢使身體進入運動狀態以防止運動傷害，無論時間有多趕皆需執行完暖身才可進行訓練。
World Gym每天都有開設團體有氧課程，配合不同職業身份的作息時間，從早上七點開始、到晚上十點，各個時段都有不同種類豐富的課程，因此也能配合不同運動族群的需求。 皮拉提斯運動與瑜珈兩者都是強調呼吸，且能增強核心與肌力的運動，不過皮拉提斯課程更偏動態，強調運用核心順暢擺出姿勢，較常與… 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 有氧課程 有氧運動常常被重訓的人忽略，尤其大家在增肌的時候根本懶得去有氧。 在減脂時，雖然不用做有氧也可以瘦下來，但是安排好的有氧運動可以讓減脂速度更快更有效。
有氧課程: 免費健身體驗
課程重點主軸為模擬上下樓梯動作，利用踏板與地面的高低落差進行上下位移訓練，及延伸踏板與地板運動的組合動作，並增加臀腿作功與能量消耗，來設計的一項全身性有氧運動，並利用恢復歌曲訓練協調性、敏捷性及下肢肌力。 並將大抗力球以踏板腳架固定，使用鼓棒搭配步型擊打大抗力球來產生節奏，增加上肢肌肉的運動量並創造課程的趣味性。 承襲classic pilates的：呼吸/專注/核心/精確/控制/流暢6大要素，創新強調以人體的Power 有氧課程 House為出發點，強化軀幹的肌肉力量及穩定性，增加脊椎的活動度，學習骨骼及關節在正確的排列位置進行運動達到矯正姿勢的效果，因而稱之為Power Pilates。 樂活瑜珈 Fun Yoga是以瑜珈動作為元素，配合運動科學的伸拉理論設計而成的伸展課，並聯結音樂讓身體伸展至舒適的位置，是一堂適合各個程度的課程。 以上為本次的台北有氧運動推薦課程，七分之二的探索神秘客親自體驗了 7 間各有不同特色有氧運動團課的台北健身房。
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