拉梅茲口訣全攻略

平躺會壓迫下腔靜脈造成血液回流困難，待產時最好保持左側躺。 變換姿勢除了能夠幫助肌肉放鬆，同時也可以讓（胎位不正）寶寶脫離卡住的地方，轉到正確位置。 胎位正不正，大概在第3孕期就可以觀察出來。 如果寶寶沒有在正確位置，每天固定做膝胸臥式（頭低屁股高的姿勢）可以有效幫助寶寶轉位。 拉梅茲呼吸法重點在於使孕媽咪可以集中在自己的呼吸上，有一個專注的 … 吸吐，並發出「嘻嘻嘻」的聲音，呼吸速度隨子宮收縮強度調整，吸氣 …

此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。 有效地讓產婦在生產時將注意力集中在對自己呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和生產過程保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。 拉梅茲生產法，也被稱為心理預防式的生產準備法。

拉梅茲口訣: > 健康園地

以上三個階段之呼吸技巧，在家練習時必須模仿真正的子宮收縮時間，因此口令必須說：「收縮開始」、「收縮結束」。 從懷孕七個月起，孕婦可以與先生多練習，培養彼此間的默契，過程中先生可提醒太太全身放輕鬆，並檢查孕婦的肩膀、身體與手臂等處的肌肉有否放鬆狀況。 開始練習時可以閉上雙眼，練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，繃緊時無須過度用力，建議每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，即可漸漸抓到肌肉放鬆的感覺。 拉梅茲口訣 簡單來說，就是透過練習讓產婦對生產深入了解，當生產陣痛、子宮收縮來臨時，可以使用以往練習的呼吸法調適，避免緊張引起更大的產痛，進而順利完成生產的大事。 圖｜取自flickr 喘息呼吸目的：喘息呼吸法運用在子宮頸開8～10公分的時候，通常此時會有想用力解便的感覺，運用此呼吸法能避免產婦不當使力，造成產道水腫或撕裂傷。

拉梅茲呼吸法重點在於使孕媽咪可以集中在自己的呼吸上，有一個專注的特定目標，腦中就會忘記疼痛細胞，甚至可以透過控制呼吸達到減痛的作用。 至於拉梅茲無痛分娩法的細節，較為繁雜；有興趣的話，可直接向各大婦產科醫院洽詢。 這些醫院多半有開這門課，可提供孕婦正確而實用的資料與指導。 ，疼痛事實上仍然存在；換句話說，疼痛並沒有消失，由於冠上了「無痛分娩」的名稱，常使許多人誤以為真的完全不痛。 1952年，法國一位產科醫師拉梅茲遠渡蘇俄學習此法，並將此一理論、方法帶回法國加以研究和改進，於是產生了拉梅茲生產減痛法。 比法於十數年前由歐洲傳至美國，經過這十餘年來的推廣和應用，如今已被大部份的產科醫師們所接受，並認為是一種最安全、有效的生產「麻醉法」。

拉梅茲口訣: 懷孕知識

生產時如果能夠盡量放鬆身體，搭配拉梅茲呼吸法技巧，可有效減輕疼痛以及縮短產程，達到事半功倍的效果。 由於用力方式正確與否會影響生產時間的長短，開始宮縮時要馬上用力，宮縮結束要完全放鬆，如此才能把力量有效發揮出來。 練習時不需用力，只要單純憋氣，每次憋氣持續10秒鐘，可反覆練習。 拉梅茲口訣 學會放鬆以後就可以正式進入拉梅茲呼吸法的練習。 除了廓清式和慢胸式是用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，其他呼吸法都是用嘴巴吸吐氣。 當嘻嘻清淺呼吸無效之時，就改採喘息呼吸，陣痛開始先將全身放鬆，眼睛注視一定點，作一次深呼吸，接著作喘息呼吸（作３至４次嘻嘻呼吸，然後用力吹一口氣）交替著作，直至陣痛結束再作一次深呼吸。

拉梅茲生產法是符合自然的生產方式，但非自然就會的，必須經過一系列的課程學習與持續的練習為預備生產孩子，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上以及生理上都有所準備，使母親對生產的進行有正面積極的態度。 也使準媽媽知道待產與生產時的力學，也瞭解如何應用身體的功能，她事前心理上要準備反應挑戰的經驗，用特別的技巧把身體裝備並模仿生產的需要。 請問產前有練習過拉梅茲呼吸法 的媽媽们 是否拉梅茲呼吸法真能幫助減痛,放鬆肌肉嗎？ 教她了，而且要先生一邊配合才行，她先生還睡地呼嚕嚕地打呼)． 許多人生不出來都是因為前面陣痛消耗太多體力，到後來全身虛脫。 要避免這種情況，減痛分娩是個不錯的方法。

拉梅茲口訣: 分享

按摩不僅可以刺激大腦釋放腦內啡、有效緩解疼痛、促進血液循環，也可以讓產婦在心理上獲得支持。 進入產程以後，當出現宮縮或腰痠背痛的感覺，即可請陪產者採取這兩種方式按摩。 有些提前催生的產婦以為催生寶寶就會立刻出來，一發現沒辦法馬上生就認為是產程卡住。 其實只要讓子宮頸有足夠的時間軟化，還是可以自然產。 催生時應該多點耐心等待子宮頸成熟，不要操之過急。

準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。 準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。 拉梅茲口訣 練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。 2.加速階段是生產中最久且最具活力的階段，收縮波變得最 高，而且持續最久，子宮口約開四~八公分左右階段的呼吸技巧。 孕婦乎躺，手臂和身體成直角向外伸開，先做「廓清式呼吸」全身放鬆後，抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔慢慢吸入一口氣。 生產過程中有可能因為緊張、焦慮不自主加快呼吸，導致每分鐘進出肺部的氣體總量超過人體代謝需求，過多二氧化碳被排出形成低二氧碳血症 （hypocapnia）引發呼吸性鹼中毒，就是一般人俗稱的換氣過度。

拉梅茲口訣: 學習「拉梅茲呼吸法」，有效分娩減痛

此時有親近的家人在一旁給予口令指示，產婦比較容易恢復理智。 拉梅茲口訣 且夫妻一起練習不僅可以讓彼此變得更親密，淮爸爸也可以從中獲得參與感。 建議淮爸爸與媽媽一同學習，建立爸爸一發號口令，媽媽就用正確方式呼吸的默契，讓產程更加順利。 且夫妻一起練習不僅可以讓彼此變得更親密，準爸爸也可以從中獲得參與感。

蔡幸芬醫師表示，許多人都以為寶寶會隨著子宮頸擴張逐漸下降，其實胎兒下降和子宮頸擴張是兩碼子事。 就算子宮頸已經全開，內診也可能只能摸到羊水囊。 當子宮頸已經進入活動期（大約擴張3、4公分）卻停止擴張，醫師就會考慮用人工破水的方式促進產程。 沒有羊水在中間緩衝，胎兒會直接往下壓迫子宮頸，促進子宮頸變軟、擴張。

拉梅茲口訣: 準備1.調整飲食、控制體重。

在生產時，夫婦共同在待產室及共同進入產房，以便太太在臨產子宮收縮時，丈夫可以鼓勵及協助太太主動的運用自己的身體，適度的放鬆肌肉，以減少生產時子宮收縮引起的不適。 練習時由連續 20 秒慢慢加長至一次呼吸能達 60 秒。。 第1產程卡住比較常見的情況有「子宮無法有效收縮」和「胎頭無法順利下降」兩種。 成功大學醫學院附設醫院婦產部主治醫師蔡幸芬表示，很多人都以為只要開始宮縮，產程就可以順利進行，其實沒那麼簡單。 此時子宮必須規律的往外、往上做「拉提式」收縮才能幫助子宮頸順利擴張；如果收縮頻率不規則或間隔時間變長，子宮頸擴張速度變慢，就會減緩產程。

如果用力方式正確，但後面愈來愈使不上力，醫師會與助產士合作，由助產士在上方用均勻的力量慢慢把寶寶往下推；醫師則在下方用真空吸引器牽引胎頭，以「上面推、下面拉」的方式引導寶寶出來。 此時媽咪可以把雙腳架高─產道愈直，寶寶愈容易滑出來。 二、拉梅茲呼吸法 生產前，也是幾乎每一個朋友都說沒必要去學，因為在痛時跟本不知道怎麼呼吸、什麼口訣了。 但我覺得有上有保佑XD有準備總比甚麼都不知道的好，所以之前我就有去上過一堂媽媽教室在教拉梅茲呼吸法。 各項運動的做法如下：初步階段： 在生產早期，子宮收縮是間隔不太規則的緩慢波型出現，子宮口約開三公分左右之階段的呼吸技巧。 在生產時，夫婦共同在待產室及共同進入產房，以便太太在臨產子宮收縮時，丈夫可以鼓勵及協助太太主動的運用自已的身體，適度的放鬆肌肉，減少生產時子宮收縮引起的不適；此處介紹呼吸技巧。

拉梅茲口訣: 孕婦生產拉梅茲呼吸法的起源

每個順產的媽媽經歷的時間都會有所不同，我的整個產程就很快，不用怎麼費力就把寶寶生下來了。 讓自己感覺很順利，可能和我平常比較注意有關吧。 他提醒，不少人在陣痛時都會不自覺夾緊雙腳，但這種動作會造成骨盆腔肌肉收縮、增加子宮頸擴張的阻力。 如果本身較容易緊張，或對疼痛的忍耐度低，施打減痛分娩可以幫助肌肉放鬆，對促進產程有相當不錯的功效，不妨嘗試看看。 怎麼做才能促進子宮收縮進而讓子宮頸擴張呢？

• 所以，讓準媽媽們一起來動動，學習拉梅茲呼吸法，達到專心呼吸，減少體力消耗的效果，快樂的走過待產，讓它成為人生最美麗精彩的回憶。
• 喘息呼吸作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，接著用鼻子深吸一口氣，快速的做2~4次的嘻嘻輕淺呼吸，然後像吹蠟燭般，將氣快速大口吹出。
• 如果寶寶沒有在正確位置，每天固定做膝胸臥式（頭低屁股高的姿勢）可以有效幫助寶寶轉位。
• 當然夫妻一起學習瞭解有關生產課程之後，先生還必須擔任教練的角色，經過幾週持續的演練使夫妻兩人成為一組人，待產與分娩中才能達到協同的作用，共同為孩子的出生而努力。
• 拉梅茲呼吸法是一種透過規律的呼吸法來分散注意力以減緩產痛的方式,已被大部份的產科醫師們認為是一種最安全、有效的生產「麻醉法」,懷孕7個月就可 …
• 先做一次廓清式呼吸，全身放鬆專注凝視物品一點，吸一口氣，快速做4~6個短吐氣，要比上一個嘻嘻輕淺呼吸淺，從呼吸45秒慢慢練習到90秒，結束再做一個廓清式呼吸。

生產時子宮的收縮是很強烈的，拉梅茲生產法不是一般的行為模式，演練得越熟練越有把握更有信心，讓身體變成自動的反應子宮收縮的狀況，並可除去預期子宮收縮的疼痛心理。 產檢時可遵循產科衛教師或教練的指導，不免出現用力不當的情形，也能確保動作是否正確。 時就要開始，到生產前必須熟記在心且熟練技巧。

拉梅茲口訣: 呼吸練習7─閉氣用力

‧其口令模式為：吸氣…吐氣…吸氣…吐氣…深深吸一口氣….推（向下用力）用力….用力….直至子宮收縮停止，吐氣。 月子膳食＋量身訂做漢方燉盅到府坐月子課程與活動坐月子博覽會媽媽教室試吃座談會媽媽知識+聯絡我們01月18日產前後期小知識：掌握兩口訣！ 學會拉梅茲呼吸，順產&減痛一次到位 「拉梅茲呼吸？感覺好像很難…算了算了，我懶得學。

民視新聞／陳崇翰 基隆報導選舉結束後，許多縣市政府即將交接，不過，傳出基隆市長當選人謝國樑，想拜訪現任市長林右昌，卻見不到人，當時，林右昌駁斥，因為「休假幾天帶家人出國，並非不接見」，上午，兩人碰面了，在市府討論交接事宜。 謝國樑不斷稱讚林右昌，林右昌也否認兩人之間有嫌隙。

拉梅茲口訣: 孕婦發粿的雙腳~

Q：聽說這種呼吸法很複雜，容易忘記怎麼做？ 如果能在懷孕期間就開始練習拉梅茲呼吸，對生產流程建立完整概念，實際生產時就能配合醫護人員指示，在該用力的時候用力、該放鬆的時候放鬆，避免因為施力不當拉長產程。 因為初次懷孕的人對待產、生產多半沒什麼概念，很容易在產程中情緒失控、忽略醫護人員提醒而拉長產程。 除此之外，媽媽可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法，不一定每個技巧都要用。 畢竟進入產程後難免會慌張，用最簡易的方式進行才不會增加心理壓力。 像我本身也只用了一個呼吸法就順利度過整個產程。

拉梅茲口訣: 開始練習囉！拉梅茲呼吸法怎麼做？

導讀：所謂的拉梅茲生產法，是一種運用呼吸的有效減痛生產法，從懷孕7個月後一直到生產，孕婦可以透過學習和聯繫，讓孕婦在生產時轉移疼痛、放鬆肌肉。 拉梅茲口訣 能夠讓產婦充滿信心在產痛過程中保持鎮定，一起來關心。 其實拉梅茲呼吸並不能完全消除疼痛，而是透過轉移注意力減少疼痛感。 當產婦將注意力從疼痛轉移到呼吸上，身體就「不會那麼痛」。

拉梅茲口訣: 呼吸練習3─嘻嘻輕淺呼吸法

跳至內容學習「拉梅茲呼吸法」，有效分娩減痛首頁/文章/爸媽生活通/孕期指南/學習「拉梅茲呼吸法」，有效分娩減痛學習「拉梅茲呼吸法」，有效分娩減痛查看大型圖片孕媽咪生產時，雖然滿懷期待迎接腹中寶寶，但不免伴隨著緊張和恐懼。 喘息呼吸作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，接著用鼻子深吸一口氣，快速的做2~4次的嘻嘻輕淺呼吸，然後像吹蠟燭般，將氣快速大口吹出。 目的：嘻嘻輕淺呼吸法應用在子宮頸4~7公分時，藉由輕淺的呼吸方式，提高橫膈膜位置，減輕對子宮的壓迫，緩解產痛。 在3個月的練習過程中，淮爸爸最好參與每一次練習，如此日積月累才能培養默契。

拉梅茲口訣: PART 1. 廓清式呼吸法

台中臺安醫院健康部護理師董如玉表示，拉梅茲呼吸法主要是由「放鬆」和「呼吸技巧」兩大部分組成。 它可以幫助準媽咪認識生產過程與相關機轉，防止媽咪在生產時過度緊張或焦慮，並讓媽咪藉由「專注呼吸」轉移或封鎖當下的疼痛感，在生產時用正確的方式用力。 拉梅茲呼吸和坐產球在生產過程中都能起到減輕疼痛、放鬆肌肉的作用，會陰按摩則可以強化該部位肌肉，讓會陰部在生產時有足夠的力氣推動寶寶前進。 孕期應多多練習拉梅茲呼吸與坐產球的技巧，並在最後2個月開始按摩會陰。 拉梅茲口訣 會陰按摩的方式是用指腹按壓、揉捏陰道口到肛門中間的肌肉，每天1～2次，一次5～10分鐘。 A：即使學會拉梅茲呼吸，實際陣痛時還是有可能會失控。

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