更年期減肥菜單6大好處

研究顯示，中年女性每十年流失10%-15%的肌力，缺乏運動、蛋白質攝取不足和壓力，是最主要原因。 基礎代謝率是我們在靜息狀態下，一天所要消耗的最低熱量，計算公式可以在網路上google一下即有，結論是以卡路里為單位。 輸入同樣的身高體重，年輕人消耗的熱量就是多，沒話說。 平均每加20歲，基礎代謝率可以減少約100卡，也就是說，50歲的與30歲的相比，明明身高體重一樣重，每天也吃一樣多，熟齡卻多了100卡路里，也就是1/3碗飯的熱量無法被消耗。 冰涼、生冷食物容易導致人體基礎代謝率下降、血液循環變差。

張甫行說明，白天時，人有在活動、運動，但晚上吃太多，就容易堆積脂肪；尤其更年期後，雌激素減少，基礎代謝率也隨之下降，腹部及大腿就是脂肪最容易堆積的部位，建議透過「倒金字塔飲食」，就可以有效控制體重。 事實上，女性在50到60歲的階段，平均每年增加0.6公斤，這是因為停經期間雌激素水平低，會影響瘦素（抑制食欲）與肌餓素（促進食欲）的分泌，而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。 正在經歷更年期的女性，也更容易儲存腹部脂肪、減少肌肉量。 你會發現，即使飲食、運動習慣多年來都沒改變，體重仍然持續增加。 公斤，這是因為停經期間雌激素水平低，會影響瘦素（抑制食欲）與肌餓素（促進食欲）的分泌，而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。

更年期減肥菜單: 更年期女性再瘦也有小腹？10種方法消除腹部脂肪

維持好心情是各位女性們醫生都必須好好面對的課題。 運動已經被許多研究證實，有助於更年期的女性保持好心情，並具有減輕壓力的作用。 定期的運動對於更年期的婦女來說，是有助於增進心血管更能的。 由於雌激素在更年期時的分泌量會下降，女性在這個時期的新陳代謝能力也會較差，規律且定期的運動，可以增加體內高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇的量，罹患高血壓、心臟病和中風的風險將會大幅下降。 研究指出，從事高強度的運動課程，搭配曬太陽增加維生素D，就可以有效保留肌肉量及骨質密度，此外對於血脂及體態改善，都有十分良好的效果。 營養師宋明樺表示，「倒金字塔飲食」就是早餐吃得像皇帝，中餐吃得剛剛好，晚餐吃得要最少。

少吃主食還不夠，更要增加蛋白質的攝入，為我們增加身體肌肉量打底。 更年期減肥菜單 教女人多吃青菜易如反掌，讓年長者多吃肉還真的很難。 但是，蛋白質不是只有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。

更年期減肥菜單: 女性更年期讓4疾病風險大增 醫師教你如何及早存好本錢預防

中國各地掀起反封控的「白紙革命」，不過隨著警方大動作清場，更流傳警察檢查民眾手機的情形，如今廣州宣布多區「解除封控」，而最早出現示威活動的上海也火速跟進，被質疑是為了平息眾怒。 牙間刷不只適用於牙周病患者，牙齦健康的人也是可以用來清潔鐵線與牙齒間的縫隙。 讓牙醫教你如何找到適合的尺寸及正確的使用方式。

這樣的飲食模式並不難，但需要自律，林青霞就做了很好的示範。 她今年接受台灣媒體採訪時透露，原本愛吃麵食、花生醬、花生米和宵夜，為了減肥，戒掉宵夜、甜食和零食，減少澱粉攝取量，飲食少油少鹽。 但食物在加工過程中，不僅會流失營養素，還會加入許多添加物，增加身體的代謝負擔。 根據「ACSMs Health & Fitness Journal」指出，當女性在更年期後，因為體內賀爾蒙改變，導致身體一連串的變化。 50歲以上的女性在更年期期間容易患上骨質疏鬆症，適量攝取深綠色的蔬菜，例如芥蘭和西蘭花等，及豆類製品如豆奶、乳酪和豆腐，均可幫助補充鈣質，減慢骨質流失。 更年期是人生必經階段，不過可以過得舒服一些和不要提早衰老。

更年期減肥菜單: 飲食要點 2／禁食冰涼、生冷食物

令人更擔心的是，女性更年期後，由於雌激素快速減少，導致心血管疾病風險急遽上升，如果加上肥胖，更是雪上加霜、火上加油。 週起碼有3小時的運動量，可以增加我們的身體代謝率。 更年期減肥菜單 你喜歡的運動像是快走、跑步、騎車、跳舞、游泳等都很好，運動的時候讓心跳起碼超過120次/分鐘，可以暢快地排汗，運動才有增加代謝的好效果。 光靠少吃是不夠的，更要吃得對，還要不辭辛勞地多運動，來消除脂肪，讓肌肉團結起來，才會有完美的體型。

體內有足量的鈣質除了可以維持正常的骨密度外，還能增強身體的新陳代謝，同時可幫助減肥。 常見的含鈣食物包含有，小魚乾、堅果、芥藍菜、紅莧菜、花椰菜、高麗菜、油菜，起司及乳製品等都是不錯的選擇。 多補充優質蛋白質，例如，黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等富含大豆異黃酮，為天然植物性荷爾蒙的豆類食物，不僅有助舒緩更年期的不適，也能夠幫助減緩體重增加的速度。 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 歷經健康的低潮，過敏及婦科困擾，自己一度很沒自信，但也更確立成為營養師的目標。

更年期減肥菜單: 更年期容易變胖？基礎代謝率可是導演

因密瓜、香蕉、橙和檸檬等水果含豐富的鉀質，可幫助平衡體內的鈉質（鹽份），減輕水腫情況。 同時，應少吃甜食、動物性脂肪和動物內臟，宜多吃些粗糧。 還應多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆症。 忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食，並忌食肥甘厚味，以及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。 挑選毛豆時有三個小撇步，要選擇莢形闊大、青翠不黃萎，且豆粒隆起越明顯的越好。 因豆莢也可食用，清洗時要特別注意，被蟲咬過的就要扔掉，把豆子剝出後就要趕快吃掉，才不會變質。

外食族常有全穀類、青菜攝取不足的困擾，營養師建議可多選擇便利商店的地瓜、燕麥飲品、生菜沙拉、滷味或鹽水雞的青菜或自助餐的南瓜、五穀飯、炒青菜解決。 更年期減肥菜單 更年期減肥菜單 中國大陸人氣女明星孫儷，平時繁忙的演藝生活之外，仍相當注重保持身材，深諳養生之道。 近日，她的經紀人郭思依照孫儷的減肥方法，由圓滾滾的身材，成功甩肉74斤（即37公斤），變身成為輕盈窈窕的身形，與心儀的對象結婚。

更年期減肥菜單: 減肥》孫儷7日減重菜單，營養師：加上這2項秘訣，更不易復胖！

維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。 維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。 近幾年斷食減肥、生酮飲食盛行，就連許多女星也利用飲食量的控制來達到減脂瘦身的效果～不過這樣看似有感度強得節食型瘦身法，反而不適合更年期女性參考！ 更年期女性在這階段最需要的就是多元、豐富的營養補充，若是未經醫師諮詢，貿然節食、執行斷食減肥，反而更容易加重基礎代謝降低、內分泌失調厚的不適感。 周宗翰中醫師表示，這是因為女性停經、沒有月經後，每日的基礎代謝率約會減少 100 大卡。

這時卵巢的功能衰退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量減少，會引起荷爾蒙失調、易怒、盜汗、畏寒等身心方面的各種不適症狀。 更年期減肥菜單 由於肉類含有較多飽和脂肪和膽固醇，會增加患上心血管疾病的機會，因此宜減少攝取紅肉等動物性油脂和蛋白質，改為多吃魚類，或豆類等植物性蛋白質。 3.餐盤1/4全榖雜糧類： 建議選擇原型澱粉類，避開三白食物（白飯、白麵包、白麵條），可增加膳食纖維，減少血糖上升幅度，穩定胰島素。 無論是以上的減脂早餐、午餐或減脂晚餐菜單，其實都偏向制式化，實際上每個人的口味喜好不同，如果要求你整整1個月按表抄課限制飲食，對大多數人來說都很難遵守。

更年期減肥菜單: 更年期肥胖，為什麼易胖肚子？4種食物減肥促代謝，幫助腰部瘦身除小腹

根據《三立新聞》報導，陳淑芳表示自己83多歲仍保持健康身體的保養秘訣是「早睡早起」，秉持每天11點入睡，早上7點起床的作息，每天一定要睡滿8小時。 她透露保養秘訣，早睡早起、倒三角養生菜單、運動、服用保健食品，保持心情愉悅跟年輕的心。 更年期減肥菜單 吃足多種蔬菜並不難，自行下廚的人，一道菜餚可使用2到3種蔬菜共同烹煮，一餐若煮2到3道菜，即可滿足需求。

• 周宗翰中醫師表示，這是因為女性停經、沒有月經後，每日的基礎代謝率約會減少 100 大卡。
• 因此當女性停經、雌激素減少，自然也就會使脂肪代謝出現障礙，引起脂肪的堆積。
• 「那有沒有特別注意要吃什麼？」她好奇的問道。
• 毛豆蛋白質比例高達12%，又被叫做「植物肉」，內含大量的氨基酸、膳食纖維、卵磷脂、維生素B，可以促進新陳代謝、降血脂。
• 重視養生的陳淑芳，分享自己的倒三角養生菜單，早餐吃得好、午餐簡單吃、晚餐基本很少吃。
• 為了促進新陳代謝，並預防肌肉流失，不妨試試舉重。

但要提醒的是，大幅減少卡路里可能適得其反，因為身體為了儲存能量，會降低新陳代謝。 她建議澱粉半碗、蛋白質半碗，如果吃這樣的份量容易餓，澱粉可以改為三分之二碗。 在這個特別的期間，很多婦女都會因為身體的改變，導致各種結果而最終患有憂鬱症，因此而自殺者也不在少數。

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