更年期減肥7大伏位

王樂明提到，一般女性更年期大約51歲左右，這年紀比較容易發福，主因是代謝速度變慢；加上女性的月經，原本一個月當中，雌激素和黃體素會不斷交替，但到更年期時這些東西快沒有了。 冰涼、生冷食物容易導致人體基礎代謝率下降、血液循環變差。 所以建議更年期婦女要比一般人少碰冰冷飲食，多吃溫熱食物為佳。 台灣家醫科醫師許書華主持的《家有許事》網路節目中，和台灣萬芳醫院婦產科醫師王樂明一起討論更年期減肥問題。

女性在還未更年期之前，因為有「雌激素」的保護，心肌梗塞或中風的風險比男性低，但更年期之後，沒有了雌激素的保護，心血管疾病風險就上升。 因此建議，40歲以上，每3年可以做1次代謝性問題的健檢，避免慢性病的出現。 研究顯示，高達20%的更年期女性患有憂鬱症，許多研究都認為肥胖與憂鬱有關，人們習慣透過飲食處理情緒問題，攝入高熱量食物。 如果情緒嚴重影響你的生活，請向醫師尋求協助，認知行為療法有助控制飲食與憂鬱。 近幾年斷食減肥、生酮飲食盛行，就連許多女星也利用飲食量的控制來達到減脂瘦身的效果～不過這樣看似有感度強得節食型瘦身法，反而不適合更年期女性參考！ 更年期女性在這階段最需要的就是多元、豐富的營養補充，若是未經醫師諮詢，貿然節食、執行斷食減肥，反而更容易加重基礎代謝降低、內分泌失調厚的不適感。

更年期減肥: 更年期女性再瘦也有小腹？10種方法消除腹部脂肪

劉燦宏醫師指出，最適合更年期女性的運動要符合負重、燃脂、膝蓋壓力小3個條件。 負重能預防骨質疏鬆；燃脂能減少脂肪；而這年紀膝關節退化比例高，為減緩膝蓋的壓力，建議民眾健走、騎腳踏車、慢跑、跳有氧舞蹈、土風舞等為佳，游泳因為負重小，所以預防骨鬆的效果略差；而登山膝蓋壓力大，則不建議。 運動強度上，建議一周3次，每次30～60分鐘，漸進式增加運動速度達到暖身的效果，運動須達到流汗、微喘；不必超過60分鐘，以免膝蓋不適，一旦有疼痛感，應立即停止。 陳碧華醫師引用研究報告指出，更年期應適量補充B群，因為B群能幫助脂肪代謝，另外，足夠的鈣、鐵也有類似功效。 同時盡量不吃高熱量食物，少吃膽固醇高的內臟、蛋黃、魷魚，也能避免動脈硬化、心血管疾病。

• 想用少吃來減重，只會讓肌肉量降得更快，造成惡性循環。
• 陳思綺解釋，雌激素接收器分布於下視丘，可讓體內攝取的與消耗的熱量達到平衡，特別是雌二醇可以調節脂蛋白的活性，增加幫助脂肪分解酵素的敏感性，以及增加腎上腺素分解脂肪的效率。
• 美國新英格蘭大學骨科醫學院的研究者發表在《美國骨病協會雜誌》上的一項研究成果顯示，與自己鍛煉或從不鍛煉的人相比，參加團操課程班的人壓力明顯減輕，身心健康狀況好，生活品質更高。
• 林阿姨以為她走錯地方，明明是進營養衛教室，怎麼像是到了運動諮詢診間。
• 常見的含鈣食物包含有，小魚乾、堅果、芥藍菜、紅莧菜、花椰菜、高麗菜、油菜，起司及乳製品等都是不錯的選擇。
• 在更年期之前、期間和之後，雌激素含量開始下降，新陳代謝減慢，使你更難減重，尤其是腹部。

少吃主食還不夠，更要增加蛋白質的攝入，為我們增加身體肌肉量打底。 教女人多吃青菜易如反掌，讓年長者多吃肉還真的很難。 更年期減肥 但是，蛋白質不是只有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。 多吃一些蛋白質，可以讓我們體力更好，肌肉多長點。 年輕時談戀愛耗體力、工作耗腦力，碳水化合物真的要吃好吃滿。

更年期減肥: 研究：鋰鹽老藥可減低躁鬱症病患死亡率

該院婦產科主任醫師胡孟彩是病院新開設的更年期保健門診的負責人。 二是適當運動，如可以中速度騎車、慢跑、打太極拳等，天天堅持15分鐘以上效果最好。 她說，門診上良多更年期女性跟自己埋怨：這兩年變胖了。 進入更年期後，女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平顯著下降。 不相宜採用該方法治療的女性，可在心內科醫生的指導下選擇適合自己的降脂藥，平穩渡過更年期。 膽固醇甘油三酯會逐漸升高，尤其在絕經後2年上升最快。

當肌肉比例越來越下降時，甚至到後來沒有鍛鍊造成肌少症，都會影響到基礎代謝率。 尤其更年期後雌激素下降會讓心血管疾病機率上升，更年期前女性因為有雌激素的保護，所以相較於男性，男性反倒比較容易會有心肌梗塞或中風的問題，當更年期之後雌激素消失，這個風險就跟著增加。 因此家醫科醫師許書華表示：「健康檢查很重要！」建議40歲以後每三年做一次代謝性的健康檢查，避免慢性疾病的問題出現。 病院丈量的膽固醇值，實在是指血液中總膽固醇的濃度，包括高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。

更年期減肥: 健康情報

根據研究發現，更年期女性一般體重會上升約2至7公斤。 康寧醫院營養師陳詩婷就說，「肌肉的多寡」對體重、體型扮演舉足輕重的角色，常看到很多女性為了減重，施行節食、少食等方法，短期間好像可以瘦很快，可是一旦恢復進食，一下子就復胖了，甚至比減重前還要重。 這是因為節食減掉的體重幾乎都是肌肉及水分，一旦恢復原本的食量，因為肌肉已經變少了，基礎代謝率下降，身體傾向合成脂肪，當然就容易發胖了。 這也是為什麼很多醫師說「女性荷爾蒙有保護作用」、「停經後很多病都出現了」的原因。

除了「看起來身材漂亮」，還要用「看起來很健康」來逼死自己。 研究指出，從事高強度的運動課程，搭配曬太陽增加維生素D，就可以有效保留肌肉量及骨質密度，此外對於血脂及體態改善，都有十分良好的效果。 更年期減肥 更年期婦女每天下午3點做什麼可以決定她的肚子有多大，這是她們最有可能吃得過多的時段。 以煙爲例，女性在任何時候戒菸都不晚，尼古丁不僅會使冠狀動脈收縮，引起心肌貧血，也會進步血液中的總膽固醇，尤其降低“好膽固醇”的含量。 ” “我這兩年胖了好多，人家都說千金難買老來瘦，我想吃減肥藥把體重降下來。 目前採用最多的治療方法是增補雌激素，但該方法只合用於一部門人。

更年期減肥: 更年期容易變胖？基礎代謝率可是導演

陳碧華醫師引用研究報告指出，女性停經後3年內，平均增加2.25公斤。 更年期減肥 根據她的經驗，來婦產科看診的幾乎都增加7～8公斤之多，這些幅度尚可接受，因為適度增加脂肪細胞，有助某些荷爾蒙代謝，但超過8公斤以上就不建議了！ 王樂明解釋，因為體內脂肪有些有用處，有些沒用處，囤積在腹部的脂肪是完全沒有用的，而且很難減下來，所以肚子都會大大的，這是因為內臟脂肪不斷堆積。

高品質的睡眠是真正有助於對抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。 脂肪讓食物的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。 最健康的脂肪來自於蔬菜(如橄欖和堅果)，但請記住，食用過量的健康脂肪(如存在於牛油果中的單不飽和脂肪)同樣會增加熱量攝入。 英國萊斯特大學的研究者發表在《肥胖》雜誌上的一項研究成果顯示，長時間坐著與腹部脂肪的數量增加有關，也與肝臟等器官周圍積累的脂肪有關，這就增加了患糖尿病和心臟病的風險。 一種努力程度較低的方法就是在一整天內儘量保持身體處於垂直的姿勢。 站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助於預防其他健康隱患。

更年期減肥: 更年期代謝速度變慢，導致身材肥胖變形

許書華補充，但有些人是看起來瘦瘦的，BMI正常，但體脂率可能超標，例如女性超過30％，男性超過25％，就有隱藏性肥胖問題。 女人過了40歲最大的敵人就是緊迫纏身的＂更年期＂～而更年期引發而來的代謝下降、賀爾蒙失調，甚至也讓體重失控飆升、體態逐漸走鐘！ 營養師解密更年期減肥3大重點，節食是大忌、這個運動瘦最快。

一旦步入中年，女性可能會覺得體重增加是不可避免的現象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實不一定如此。 激素分泌功能的變化意味著你可能開始注意到更年期的症狀，比如潮熱、盜汗和情緒波動，但你無需被動地順應體重秤讀數穩步上升的趨勢。 美國一家健康網站最近總結了的10種方法，有助於消除更年期腹部脂肪。 雌激素介入女性體內的脂代謝，會促使人體將多餘的膽固醇代謝之後排出體外。

更年期減肥: 卵巢早衰…女性壓力大 更年期提前

以冠心病爲例，正常情況下，女性年紀越大，患冠心病的可能性就越大。 劉成藏說，女人更年期想減肥血脂異常，不僅僅是血液出了題目，而是全身的代謝都出了題目，對女性全身的血管健康影響很大。 常看到很多更年期婦女抱怨，明明吃得跟年輕時差不多，過去20、30歲吃一塊蛋糕，只要半天就代謝掉；但到了50歲，運動一天還是代謝不掉，而且最容易累積在腹部。 陳思綺解釋，這是因為年齡增長後，除了缺乏雌激素，生長激素也減少，使整體基礎代謝、新陳代謝率變慢。 陳思綺解釋，雌激素接收器分布於下視丘，可讓體內攝取的與消耗的熱量達到平衡，特別是雌二醇可以調節脂蛋白的活性，增加幫助脂肪分解酵素的敏感性，以及增加腎上腺素分解脂肪的效率。 所以女性一旦更年期後，缺乏雌激素的保護，脂肪代謝速度勢必變慢，傾向膽固醇及三酸甘油酯合成，體型理所當然就越來越肥胖了。

如果工作需要整天坐在電腦前，嘗試使用站立式辦公桌。 美國梅奧診所的醫學家發表在《歐洲預防心臟病雜誌》上的一項研究成果顯示，體重為65公斤的人在一天內使用6個小時的站立式辦公桌能比坐著多燃燒54千卡熱量。 國民健康署的一則統計就顯示，女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率，在停經後，以每5歲近乎1倍的速度上升，顯示三高問題、心臟病、腦血管疾病，對更年期後女性的威脅不可輕忽。

更年期減肥: 中醫師倡 4 大飲食要點助預防

• 女人過了40歲最大的敵人就是緊迫纏身的＂更年期＂～而更年期引發而來的代謝下降、賀爾蒙失調，甚至也讓體重失控飆升、體態逐漸走鐘！
• 你會發現，即使飲食、運動習慣多年來都沒改變，體重仍然持續增加。
• 專家表示，單靠運動無法減輕體重，減少卡路里攝取是必要的。
• 除了靠飲食上降低熱量攝取，增加肌肉量也有助消耗脂肪。
• 如果年輕時40公斤，更年期才45公斤，先不要高興，最好藉由醫院儀器測量身體組成（坊間的測量儀器較不準確），理想中脂肪「重量」要占體重30％以下（體脂率30％以下），若體脂率太高或增加，代謝力不算好。