扭脊式8大優勢
沒做過瑜珈的人剛開始嘗試時，全身的肌肉與筋骨可能還沒習慣，慢慢緩和的去拉展開來就可以了。 每天固定花點時間做瑜珈，漸漸的會感到全身舒暢，血液循環更好，走路不再彎腰駝背。 大家有沒有不經意在鏡中看到自己的姿勢後，發現又不小心駝背的經驗呢？ 駝背可能有各種原因，目前影響最大的不外乎就是現今的生活型態。 久坐辦公室直盯電腦的上班族、長時間用不良姿勢滑手機、走路低頭彎腰駝背等等，這些長期的不良姿勢，會使得胸肌和背部肌肉失調，形成駝背的狀況。
●保养腹部内脏，调理肝、脾、肾，改善消化和排泄系统，消除便秘。 ●加快骨盆区域血液循环，使生殖器官得到滋养，有助于预防及减轻前列腺肿大，改善性功能。 ●拉伸腿部几件，紧实双腿肌肉，美化腿部线条。 3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部随着上半身扭转。 头和双臂之间，保持数秒，呼气还原，换另一边练习。
扭脊式: 瑜伽体式-鸽王式
在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。 与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。 当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。 即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。 这个动作中，整个上半身会向一侧伸展。
这是一个很好的手臂力量和胸部力量练习，长期练习对题型塑造十分有好处，不妨多练习几次。 体式介绍：这个体式的梵语名是“Bhekasana”，Bhcka的意思是青蛙。 这个体式完成后，身体形似青蛙，因此而得名。 这是一个困难的姿势，你可能无法使头与脚相触，不要勉强，尽力而为即可。 隨時有意識地保持正確的姿勢，堅持正確的姿勢時才能得到效果，最好養成做瑜珈的同時一邊檢查姿勢是否正確的習慣。
扭脊式: 瑜伽體式-加強扭脊式
患有眩晕症或高血压的人，最好不要练习此动作，否则会加重病情，影响健康。 扭转莲花脊柱式样子像莲花一样，也分为半扭转莲花脊柱式，想完美减肥，想成功瘦身，瑜伽减肥动作体式就一定要精益求精，只要用心，即便向瑜伽视频里看齐也是很容易的事。 如果无法完成最后的动作，可用毛巾辅助，只要感受腿部向头部靠拢即可。
再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。 扭脊式 ●加快全身血液循环，加快身体新陈代谢，促进排毒。 ●放松大脑神经，使练习者感觉精神振奋。 膝盖不要弯曲，身体重心落在双脚上，背部要始终保持伸展。
扭脊式: 瑜伽理论考试题库
背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。 自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。 ●拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪。 ●拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条。
这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的支撑，全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。 和貓背式比起來，扭脊式對筋骨的柔軟度需求更高，也因柔軟度較高，腰部的扭動更能改善骨盆位移，保持脊椎的彈性及關節的靈活度。 扭脊式 重複扭轉能按摩到腹部器官，增進腸胃的蠕動、消除便秘、減輕肩胛負擔、消除疲勞、提升精神，挺直背部也能糾正駝背等不良體態。 扭脊式 双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。
扭脊式: 瑜伽体式-加强扭脊式
2-移动滑块；3-上卡块；4-下卡块；5-固定板；6-第一弹力带； 7-第二弹力带；8-第三弹力带、9-第四弹力带。 步步莲花也称蹬自行车式，练习时需双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。 它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，活动僵硬的髋部。 单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。 练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。 盘坐伸展式先以莲花坐盘坐，将身体的能量聚集在骨盆区域，然后再由手臂带动身体向一侧伸展、下压，从而激发人体内部的潜能，使之从尾骨处直通大脑。
輪式動作是一個非常經典的動作，它不僅可以增強腹部、腰部的肌肉群，消耗腰腹的脂肪外，還可以讓我們的身體更加具有伸展力，讓我們的身材更有型，更有樣兒。 练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。 它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。 动作过程中，务必保持背部挺直，不要弯曲，每行一步就使膝盖碰触地面以此。 你喜欢练习多长时间都可以，但要小心不要过于劳累。
扭脊式: 瑜伽之美：要想感受身体的美，得从这个方面开始
瑜伽最基本的神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息，本書也以清晰的圖解和簡潔的文字，從最基礎的方法開始教授，為你奠下穩固的學習基礎。 所有體位皆分步驟，搭配教練精準的動作示範，畫面美觀、清楚。 跟隨教練的照片示範，一步步練習，再簡單不過了。 118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。 每種體位旁皆標示難度，讀者可循序漸進做起，或是挑選符合自己能力的體位練習。
●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。 练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。 它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。 2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。 扭脊式 图中的轮式其实并不是完全标准的轮式，但是瑜伽本身就千变万化，用不同的改变去展现身体的特点。
扭脊式: 体育
3、 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。 双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。 这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。 在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。
- 练习者如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。
- 3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部随着上半身扭转。
- 2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。
- 你该这样做：1、仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。
- 如果腰部不适，可以在练习时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度，一切以舒适伸展为准，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。
重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。 动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。 身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心放在两腿上，而不是头上。 ●增加腰椎的柔软度，加强颈部肌肉的力量。
扭脊式: 瑜伽挑战：手部和腕部瑜伽锻炼
这个体式时鸭子似的蹲步行走，可以挤压按摩盆腔内的脏器，调理子宫、卵巢气血，改善宫腔内微循环，同时还能加速双腿的血液循环。 如果无法使双手相触，可使用毛巾或弹力带。 使用辅助工具时，让教练扶住你的双肘，以便双肘保持在一个平面上。 后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。 它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。 在古印度，妇女在研磨豆子时，都仿佛是在进行某种冥想的仪式，身体非常专注地保持某些特定的姿势，为的就是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。
- 下蹲的幅度不能太小，否则无法活动到膝关节。
- 用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。
- ●加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
- 全身出力維持這個姿勢，完成之後的回覆動作也要相當平緩，一口氣往回立直會給腰造成很大的負擔，所以先從頭部一點一滴的收回來，胸口、腹肌再慢慢的回到直立的跪姿。
- 练习者在练习时容易将背部拱起，在俯身时让教练用手按压你的背部，能帮助你更好地完成练习。
顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。 如果你无法伸展的那条腿靠近头部，可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具，只需要敢说到单腿最大限度的向上伸展即可。 刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。 当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。 如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。
扭脊式: 扭脊式英文
●加快背部的血液循环，强化脊椎神经并消除背痛。 ●拉伸腿部韧带，减少腰部多余脂肪，美化身体线条。 ●加快骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。 呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。 体式介绍：做这个体式时，双腿向上抬起，集中注意力，感觉身体自腰部以上向双腿靠拢。
2、目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。 扭脊式 吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。 侧手抓脚，且使双腿成一条笔直斜线，这是搞难度练习。 如果无法依靠自身力量完成，可让教练一手扶在你的肩侧，以帮助你保持身体平衡；另一只手抓住你抬起的那条腿，从而使你更容易地完成练习。
练习这个体式，能扩展胸部，活动肩、肘、腕关节，伸展腹部器官，是一个对全身都极为有益的练习。 2、呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。 练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡，可让教练一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮助你完成练习。 扭脊式 也可让教练将双手扶在你的肩部和膝盖处，并分别向后和向上用力，以使你的脚掌更好地向头部靠拢。
2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。 这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。 做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。 伸展、锻炼脊柱和颈椎,改善颈椎僵硬不灵便,且效果温和扭动幅度适中。
扭脊式: 扭转莲花脊柱式动作要领
你總是在想，只要看起來比身份證年齡小，最好的時光就沒有拋棄你。 然而在親身體驗瑜伽之後，我們的美女教練們會非常自信地告訴你：「你絕對猜不透、看不出我的真實年齡！」 她們體態苗條、容顏姣好，偶爾還會向我抱怨自己看起來不夠老成。 瑜伽有多流行，不必我多說—全球早已掀起一陣陣瑜伽旋風，現如今，走入任何一個大都市的健身房，都可一眼瞥見瑜伽的身影。 我們大部分人所接觸的瑜伽，通常就是指瑜伽體位法。 它是一種由身及心的歷練，是對瑜伽文化最直接、最真實的解構和體悟。
有駝背的人，胸腔會受到彎曲而被擠壓，魚式的擴展，可以改善呼吸系統的機能、活化肺部機能。 為了不讓這些症狀影響到我們的健康狀況，必須徹底改善駝背、矯正姿勢。 矯正駝背的方法有很多種，例如：做伸展操或是使用矯正坐墊等等不同方法。 吐氣，身體向右轉，挺胸，肩胛骨夾緊互相靠近。 （2）吸氣時，左手放在右膝上，腰部往右轉，將右手改在椅背上，讓胸腔扭轉。
扭脊式: 瑜伽教练培训理论试卷
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