普拉提小球詳細介紹

产后妈妈的胸部塑造 生完宝宝以后，妈妈很容易出现胸部下垂、干瘪以及外扩的现象。 那么如何让产后的妈妈胸部更加挺拔呢？ 通过侧卧翻书这个动作不仅可以舒展胸廓，还可以疏通乳腺，更可以提升胸椎的灵活度，保持一个正常体态的同时使胸部曲线更加完美。 如果你也是每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧。

Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。 大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。 留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。 当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。 我们利用这个动作来固定肩膊的位置。 将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。

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小橡皮球我们通常能在儿童玩具店找到它的踪影，大小各异，一般比材质捏上去比较松软，但放手后即刻能反弹回原形。 在有些普拉提练习中我们能够用橡皮球替代魔力圈放置于双腿之间，用于 普拉提小球 增加核心的力量，提升核心向内收缩的意识。 相比魔力圈，橡皮球提供的阻力要更小，并且当你挤压时触感更为温和，如果你有受伤，或者感觉魔力圈的阻力过大，那么小橡皮球会是更好的选择。

普拉提的每个动作都缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。 它使身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。 普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。 而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。 它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

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广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。 普拉提小球 平衡垫为中空，可以充气，所以也称 “气枕”。 它直径在30-40厘米不等体积小，携带方便，在普拉提练习中，通常作为一个不稳定的支撑平面，来加强动作的难度，放在双脚、单脚、肩背下都非常方便。

• 普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
• 普拉提泡沫轴Foam Roller由 聚氨酯泡沫胶Ethafoam制成，一般长度为90cm，直径在14~15cm之间，是普拉提练习的小工具。
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• 动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。
• 由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
• 要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。
• 只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的结合。

我们进行瑜伽或者普拉提训练的时候，难免都要借助到他们专属的辅助器材瑜伽球以及迷你普拉提小球。 那么，你知道瑜伽球以及普拉提小球哪个对于训练的帮助更大，哪个更好吗？ 阿里巴巴为您推荐普拉提小球孕妇产后加厚防爆运动健身翘臀20女25cm弹力迷你瑜伽球产品的详细参数，实时报价，价格行情，优质批发/供应等信息。 迷你普拉提球别名迷你平衡球是普拉提众多轻器械的一种它能够很简单的纳入到你常规锻炼中来,并且能与众多的垫上普拉提动作完美结合,可以通过加设不稳定性和抵抗性增加垫上动作的难度。 可以增加腹部的练习和伸展运动的运动范围。 最重要是,它让您的锻炼充满了新鲜和乐趣。

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轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。 这些肌肉包括腹肌（尤其腹横肌），下背肌和盆腔底肌。 一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。 Pilates就是教你找到和运用它们。 练武前要先学扎马步，Pilates也有它的基本功。 但放心，你不必先花三个月去学习基本，只需要仔细阅读，把它们运动到Pilates的动作中，就可以让你得到练习的最大效果。

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当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落入它的中轴位置了。 要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。 这个三角形水平时，盆骨和下背就是处于自然中轴（见图A）。

呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。 阿里巴巴为您找到2,938个今日最新的普拉提球价格,普拉提球批发价格等行情走势,您还可以找迷你普拉提球市场价格、批发价格等相关产品的价格信息。 阿里巴巴也提供相关普拉提球供应商的简介，主营产品，图片，销量等全方位信息，为您订购产品提供全方位的价格参考。 这样，相比传统普拉提健身球，它又自有其一些动作的变化。 我们可以在许多普拉提动作中加入BOSU球， 由于BOSU球球面不稳，这样在上面完成动作时变得更难，加大了动作的挑战性。

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在你收缩腹部肌肉，抬起你的头部，肩膀和手臂离开地面的时候呼气。 在你呼完5次后，把你的手掌有节奏的放下。 然后把你的手掌翻过来，有节奏的上压你的双手同时吸气5次做完一整套。 按照这个次序做至少9遍，总共呼吸100次（如果你只是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次）。 充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。 此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。

普拉提辅助小器材的选择性和运用的灵活性很大，在本章节中所列出的辅助小器材为普拉提在目前的练习中最为常用的一部分。 阿里巴巴为您推荐JOINFIT普拉提球瑜伽球健身小球加厚防爆20cm25孕妇儿童瑜珈球产品的详细参数，实时报价，价格行情，优质批发/供应等信息。 虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。

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右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。 侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。 两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。 右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。

普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食。 普拉提的动作大都很简单，但是必须要做正确、做到位。 如果熟练了，还可以根据自己想锻炼的部位，自创出一些动作。 在家里的地板上铺一块薄垫子，或者在室外站立着做动作，普拉提可以随时开始。 普拉提小球 一定要记住：尽量伸展，动作到位，控制呼吸，进入冥想，仔细感觉。 真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。

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这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。 Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。 它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。 这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。 它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。 普拉提小球 由于BOSU球有一侧为平的硬底，所以在练习时可以根据需要将平底平稳放于地面上，让圆顶向上，也可以将软底向下，平底面向上摆放。

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训练时可以有效的刺激腹肌和大腿内侧，增加柔韧度、力量和耐力！ 可以增强腹部的练习强度和伸展运动的运动范围；它可以做花样繁多的练习，是非常适合深度放松身体和颈部按摩，在气体没有充足的时候可以作为一个支撑垫来使用。 普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。

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逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。 仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。 仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。 把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。 深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。

注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。 仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。 弯曲你的双腿与髋关节成90度，这样你的腿就直接在你的臀部上面了，同时使你的小腿平行。

、呼气，把肋骨往下滑动，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨下角刚触及地面，目视前方或肚脐方向。 普拉提小球分成45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。 如果你是一位女士，年龄在18周以上，最适合45厘米，55厘米。 如果你是一位男士的话，年龄在18周岁以上，那么就要选65厘米和75厘米了。

有多少人对于瑜伽和普拉提傻傻分不清楚 提到瑜伽，你可能想到的是轻柔、柔韧性，提到普拉提，你可能会想这不就是瑜伽吗，很多人都对普拉提有很深的误解。 瑜伽更注重动作的舒缓和身体的柔韧性，而普拉提对于核心的要求就更高，当你把一个普拉提动作做到位时，其强度不亚于大重量的抗阻力训练，很多普拉提动作在康复训练同时适用。 仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。

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