可以吃的食物介紹

此外，研究表明，鸡蛋可以触发荷尔蒙，增加饱腹感，保持血糖水平稳定，从而在长达24小时内降低卡路里摄入量。 这是因为吃草的动物比吃谷物喂养的动物的肉含有更多的omega-3脂肪酸、共轭亚油酸和抗氧化剂。 新鲜的肉类和家禽不含碳水化合物，富含B族维生素和几种矿物质，包括钾、硒和锌。 可以吃的食物 它们也是高质量蛋白质的重要来源，在低碳水化合物饮食中有助于保持肌肉质量。 一项针对老年人的为期12周的研究发现，在研究过程中，那些每天摄入200克意大利乳白干酪的人的肌肉质量和肌肉强度都有所增加。

经常吃坚果可以降低患心脏病、某些癌症、抑郁症和其他慢性病的风险。 可以吃的食物 此外，牛油果可能有助于改善胆固醇和甘油三酯水平。 在一项研究中，当人们食用大量牛油果时，他们的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯减少了22%，“高密度脂蛋白胆固醇增加了11%。

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维生素D是几乎所有中国人都缺乏的维生素，既和骨骼健康有关，同时也是一种人体激素，当户外活动不足，晒不够太阳时，强烈建议单独补充。 在食物匮乏时期，很难保障食物多样化需求，此时，膳食补充剂是经济实惠又方便的选择，因此，这个类别是我优先建议大家囤积的。 发燥之物可使人体产生干燥津液不足的食物，既具有火热的性质、又具有伤津液的特征，如炒干果中炒板栗、炒花生、炒瓜子等。 发湿热之物指影响脾的运化，助湿化热的食物，如饴糖、糯米、猪肉等。 对于脾胃虚弱、痰湿体质等人群，湿热发物都不适宜多吃。

市售的保健食品有薑黃搭配魚油做成的膠囊，也是不錯的選擇。 但值得一提的是，对于便秘的患者来说，涩的柿子不要吃，如果柿皮较涩，也最好去皮食用。 因为涩的食物大多含有丰富的鞣酸，这是一种收敛物质，对大便有收敛作用，容易造成大便的干结等，加重便秘症状。 去皮后，柿子肉中的膳食纤维及果胶就能够良好地软化大便，缓解便秘症状。 其實在天然食物中，有一些食物已通過研究證實具降血壓的效果，但要注意這些食物雖然經過研究證明可降血壓，但仍有因人而異的狀況發生。

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8、西兰花：高纤维、高蛋白质蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉，除了饱腹感强，含有的胡萝卜素和类黄酮能促进消化，萝卜硫素能够促进身体分泌加速脂肪燃烧的酶类物质。 6、卷心菜：含有丰富的维生素和膳食纤维，含水量也很高，饱腹感很强，还含有丰富的胆碱，可以调节人体脂肪的代谢，促进脂肪的燃烧。 2、番茄：热量很低，水分、膳食纤维含量高，而且富含维生素C，充足的维生素C能够帮助提高新陈代谢，加快脂肪分解的过程。

因為這些食物可以讓你長時間保持飽足感，不會讓你想在休息時間吃點心。 酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。 最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。 而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！ 要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。

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常常聽到的「蛋奶素」指的就是遵循著全素的吃法，但可以吃奶與蛋，或其相關製品，如牛奶、乳酪等。 因為生活上有許多食物都是蛋奶製品，如麵包等，若無法完全避免，那麼在真的吃全素之前，可以盡量以蛋奶素的方式執行下去。 海鮮素顧名思義是除了吃植物葉菜類之外，還可以吃海鮮類食物。 雖然可以食用海鮮，但陸地上的動物如牛肉、豬肉、雞肉等肉類還是避而不吃的！ 海鮮素適合無法不吃肉的人，或初期嘗試吃素者執行，比較不會因為一下子過於劇烈的飲食習慣改變而反感。

• 葉酸很容易氧化跟受到熱破壞，合成的葉酸利用率幾乎可達100%（所以備孕、懷孕時記得補充），一般成人每日建議量為400微克，備孕懷孕期每日建議量600微克。
• 兩者在細胞及動物實驗被證明，具抗癌細胞增殖和凋亡誘導、抗血管生成等功效。
• 维生素D是几乎所有中国人都缺乏的维生素，既和骨骼健康有关，同时也是一种人体激素，当户外活动不足，晒不够太阳时，强烈建议单独补充。
• 因為生活上有許多食物都是蛋奶製品，如麵包等，若無法完全避免，那麼在真的吃全素之前，可以盡量以蛋奶素的方式執行下去。
• 奶酪还含有共轭亚油酸，这是一种脂肪，与脂肪的减少和身体成分的改善有关。
• 別在想那些又肥又胖的起司醬了，茅屋起司是種富含營養的點心，它含有許多健康的營養成分，像是維他命Ｂ，就是減肥很好的幫手。
• 它可能不是最適合烹飪食物的油，但非常適合搭配生菜沙拉食用，若要食用，請記住特級初榨橄欖油比更精製的橄欖油提供更大的抗發炎功效 。

含有大量可溶性膳食纖維，過量容易引起腹脹、腹瀉。 24.大豆卵磷脂：可從豆類、穀類、肝臟等食物補充。 常見用途調節血脂，若是希望改善心血管疾病記得要空腹吃。 有部分研究認為能幫助預防塞奶（防塞奶建議量補充量為：3600mg〜4800mg／day），但增加奶量的不二法門還是仍應多親餵、多喝水為主。 13.酵素：幫助食物消化，讓食物中的營養容易被身體消化吸收，適合大餐後吃。 8.生薑萃取物：臨床研究有止吐，緩解關節炎效果。

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事实上，鸡蛋似乎在某种程度上改变了LDL的形状，从而降低了患心脏病的风险。 吃整个鸡蛋很重要，因为鸡蛋的大部分营养成分都在蛋黄里。 可以吃的食物 其中包括抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，它们有助于保护眼睛健康。

優格富含蛋白質，鈣和消化道所需的養分，是改善狗的消化健康的食物。 購買時需確認你選擇的優格含活性成分，並且不含脂肪和甜味劑。 豆類含有「肌醇六磷酸」，是一種抗營養劑，會抑制鋅和其他礦物質的吸收。

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多数碱性食物都富含高纤维，可以帮助肠胃消化，增加肠胃蠕动，使体内多余毒素排出体外，并且还可以减少脂肪的沉积，达到减肥的目的。 葡萄柚中含有一種可溶性纖維，可以降低 LDL，每天吃兩杯半的葡萄柚的果肉，可以降低 10% 的LDL。 牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣質，既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成的活性，減少膽固醇產生。

他們發現，每天早上吃180ml優格，持續 2 週後，就可以縮短便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。 美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。 有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。 黃孟娟建議，日常生活中，應該盡量符合「蔬果 579」準則，青少年一日 3 份蔬菜、2 份水果；女性 4 份蔬菜、3 份水果；男性 5 份蔬菜、4 份水果。 主食部分多攝取全穀類、乾豆類；蛋白質部分植物性與動物性各半，動物性蛋白質以白肉(雞肉、魚肉)為佳。

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膳食纖維：豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，預防便祕，因為是水溶性纖維，能減緩人體吸收碳水化合物，維持飽足感，想要減肥的人吃它就對了。 神奇的超級食物Superfood，是什麼東西？ 它們可以改善營養不良、預防疾病、幫助減重、精神更好…許多好處，這些食物很貴很難買嗎？ 這篇推薦12種容易購買和料理的超級食物，讓你越吃人生越美好。 優格是每個人減肥的好夥伴，不但能夠促進順暢、維持健康，而且無糖優格只要加進水果乾，就是一道美味零負擔的點心。

我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 可以吃的食物 巧克力、咖啡、茶中含有兩種對貓有毒的成分：可可堿和咖啡因，如果不慎食用可能會引起這些危險病症，如：嘔吐、腹瀉、體溫升高、呼吸急促，甚至會心力衰弱，虛弱及昏迷。 「如果是因為病毒性感染造成的喉嚨痛，我通常會建議每天攝取超過3000毫克的維他命C，可以增強免疫力，並加速復原。」法維尼醫生這樣說。

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此外，李醫生說，蛋富含礦物質，像是鋅，鐵質，以及硒，也富含維他命D 以及維他命B12，可以抗感染，也就是對抗造成喉嚨痛的元兇。 留下馬鈴薯的表皮，並將馬鈴薯搗碎，因為馬鈴薯的表皮富含豐富的鎂，維他命C，以及抗氧化物，可以強化免疫系統。 法維尼醫生提醒，要確保你的馬鈴薯泥不會太燙，否則可能會刺激喉嚨，反而加劇喉嚨痛。 李醫生說：「現代科學證明麥蘆卡蜂蜜對於治療感染非常有效，對於細菌感染或者病毒感染都非常有效，像是感冒，或者是鏈球菌感染等都有治療效果。 苹果是弱碱性水果，富含丰富矿物质和维生素，其中钾元素含量很高，钙、镁含量也不低，钾离子可以结合掉人体内过多的钠离子，并排出体外，帮助稳定血压。 菠菜是一种强碱性蔬菜，菠菜含有丰富的铁元素，对于缺铁性贫血的人还有好处，是天然的补血佳品。

腎臟是一個小而有力的豆狀器官，具有許多重要的功能。 它們負責過濾廢物、釋放調節血壓的荷爾蒙、平衡體內的液體、產生尿液以及其他許多重要的任務。 假設你是先把全部食物吃完，胃在裝滿食物後，蠕動就會變慢，這時候再喝一大碗湯，等到胃一收縮，賁門又沒關緊，不但胃酸會逆流，還會胃脹、不舒服，想打嗝又打不出。 黄瓜中一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可以辅助治疗糖尿病，并且还有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内糖类物质转化成脂肪，有效降血脂、减重。

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酒心巧克力的酒是怎么加进去的 首先先把糖浆加热，或者是把糖融化之后倒入威士忌或者是白兰地酒，快速的搅匀倒入模具之中，晾置一个晚上酒心巧克力就制作而成。 酒心巧克力是一种味道非常好的甜品，放入嘴中首先尝到的是微苦的巧克力味道，咬碎之后巧克力的酒香就冲击着我们的味蕾，非常的好吃，酒心巧克力的制作方法也非常的简单。 高血压不能吃哪些食物 高血压是目前人类群体中比较常见的一种疾病，经常会有人因为饮食不当而导致血压过高，那么高血压患者需要注意哪些方面的饮食呢，一起来看看吧。 而想要预防中暑的话，可以吃的食物有很多，比较常见的为苦瓜，黄瓜，绿豆，冬瓜等等。

莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维含量丰富，经常食用可以辅助降低血脂血糖，促进肠道蠕动，预防便秘。 但需要注意，莲藕偏寒，淀粉含量偏高，糖尿病患者不能过量。 杏仁果是眾多堅果之中，其內的油脂有50％不會被身體吸收，且膳食纖維含量豐富，在咀嚼之後，非常具有飽足感，是減重期間對抗飢餓感的好幫手。 我們日常生活常吃的食當中，普林含量特別多的食品如左表。 有高尿酸血症與痛風的人，普林攝取量每天盡量不要超過四百毫克。 可以吃的食物 另外，普林含量少的食品也一併列出，希望大家在規畫每日飲食內容的時候能夠妥善利用。

但是內臟並不能吃太多，否則容易導致貓咪維生素A中毒，如海魚的內臟建議就不要吃了，因為魚的重金屬和毒素等基本都藏在內臟中。 橄欖油是一種健康的脂肪來源，不含磷，對腎病患者來說，是一種很好的選擇。 腎髒病晚期患者常常難以保持體重，因此，像橄欖油這樣的健康高熱量的食物就顯得尤為重要。 橄欖油中的大部分脂肪是一種叫做油酸的單不飽和脂肪，具有抗炎作用（34Trusted Source）。

事实上，这些面条是由一种叫做葡甘露聚糖的粘稠纤维制成的，它可以吸收50倍于自身重量的水。 粘性纤维形成一种凝胶，减缓食物在消化道的移动。 这可以帮助减少饥饿和血糖峰值，使其有利于减肥和糖尿病管理。 多年来，由于黄油和奶油含有大量的饱和脂肪，人们认为它们会引起或促成心脏病。 然而，几项大型研究表明，对大多数人来说，饱和脂肪与心脏病无关。 更重要的是，椰子油可以帮助肥胖的成年人减轻体重和腹部脂肪。

虽然这些贝类仍然可以作为生酮食物，但当你试图将碳水化合物控制在一个较小的范围内时，考虑这些碳水化合物是很重要的。 干酪令人难以置信的营养丰富，单个切片可以提供大约相同量的营养物如牛奶的整个杯（240毫升）中。 对于许多人来说，它也是您可以吃的最美味的食物之一。 近年来，藜麦在健康意识强的人中变得非常受欢迎。 这是一种美味的谷物，富含纤维和镁等营养物质。 它还富含各种其他营养素，包括硒和维生素B12。

是抗發炎作用的重要成分，並使位於動脈的內皮細胞保持健康 。 在一項研究中，吸菸者在食用含高含量黃烷醇的巧克力後 2 小時內，內皮功能顯著改善 。 橘子是維生素 C 和鉀的極好來源，它們還含有纖維、鈣和葉酸。 橘子中的纖維和葉酸可能有助於保持心臟健康，而維生素 C 對免疫系統功能，結締組織牢固和健康的血管則至關重要。 可以吃的食物 橘子和橙汁是消炎飲食中的極佳添加物 ，無需將它當作早餐的食物，它可以是下午的點心，可以添加到各種菜餚和沙拉中。

比較適合當零食點心，超商價格約在25到30塊。 如果你很容易肚子餓，也可以選擇把晚餐時段的米飯減量，碳水化合物的「扣打」移一些到下午，吃大顆一點的番薯到5、6分飽，會是一個不錯的方法。 有些人習慣於睡前小酌，增進睡眠品質，不過懷孕時可就不建議這樣做囉！ 由於懷孕期間，胎兒的營養素皆由母親供應，因此若孕婦喝紅酒，則酒精也會透過胎盤到達胎兒，從而影響胎兒的發育。

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