壺鈴全攻略
初學者指的是對於與重量相關的訓練較不熟悉者；如果較常進行重量類型的訓練的人，則可以嘗試進階者的壺鈴重量。 人稱「周董」的林立新，則是從第一屆就參賽至今的資深老手，以絕佳的肌肉力量控制，上演許多對抗地心引力、「不可能」的靜止動作，站上本次賽事的第二名。 同時，他也靠著俊俏外表與健美身型，奪得本屆的觀眾票選獎，並被眾多民眾包圍要求合照。
如果不同動作需要不同的重量，那代表要買許多壺鈴，一來是價錢問題二來是家裡拜設空間問題，所以衍生出調整型壺鈴。 除非你想用很危險的方式握住啞鈴，不然啞鈴的握法通常只有一種。 而壺鈴有著圓弧形的手把以及球形的本體，讓你能夠用很多方式握住訓練。 同時訓練也會鍛鍊你前臂及握力，有手槍式握法、側握法等等。 目前市面上的壺鈴，較常見的重量從4公斤起跳，競技壺鈴有看過40公斤，鑄鐵壺鈴則有96公斤的。 而重量向上的級距最少是2公斤，可以依據你自身的體能狀況以及訓練目標，挑選到最合適的重量。
壺鈴: 人氣文章
俄羅斯已發現，這項運動可以降低人民看醫生的次數。 最大的差別應該體現在這點上，手把的重量是遠少於球體的重量，但啞鈴握著手把時重量是平均的，在變化不同握法的同時也能訓練不一樣的刺激度。 試問日常生活中有甚麼東西是剛好平均重量的，比如搬箱子可能不平衡，而壺鈴更接近於平時的情況，不完美中有完美。 能夠好好活用健身器材的話，即使在家也能有效地鍛鍊腹肌、胸肌、握力等各種部位的訓練。 而雖然是經典鑄鐵壺鈴，但在設計上還是有些小巧思，根據不同的重量，在把手與壺身的交接處分別塗上不同的顏色，不僅更能分辨，擺放在一起也能增添不少時尚感，同時不失鑄鐵材質本身的質感。
- 壺鈴的用途非常廣泛，不僅有助於增肌減脂、訓練心肺耐力，把柄較厚還能加強握力，攜帶也超級方便。
- 臥推時腕部受傷最常見的原因是腕部定位不當導致腕部關節疲勞，我們的手腕不是為舉起重物而設計，尤其是在手腕放置不正確的情況下。
- 每一組訓練為20-30下，做3組，每組訓練中間休息時間為10秒。
- 買到一顆品質良好的壺鈴，基本上一輩子用不壞的。
- 適合單手使用的壺鈴，可以搭配抓舉、徒手核心訓練裡的「土耳其式起身」（Turkish Get-Up，TGU），或舉重等可以鍛鍊身體特定部位肌肉的運動。
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大部分動作都是站姿為主，現代人大部分都坐太久，所以透過壺鈴訓練也可以讓你多站一點。 壺鈴 這點小編認為是很不錯的好處，就算你平常有在健身重訓，其實很多動作都還是坐在臥推椅跟機械器材的椅子上或是躺著(臥推，啞鈴飛鳥)。 小編建議如果完全沒有接觸過壺鈴，還是找教練上課了解動作的要領和正確的姿勢會比較好，若是想省錢可以考慮上團體的壺鈴課，影片只能看出大概動作，但裡面有蠻多細節要注意的。 舉Swing為例，這是個全身整體性的動作，身體每個肌肉群必須溝通協調，才能讓動作看起來連貫流暢。
壺鈴: 壺鈴標誌圖案素材
「與啞鈴或槓鈴相比，壺鈴的手柄更厚，因此有助於訓練握力。」BLOK首席體能&HIIT教練Chloe Trigg解釋。 「壺鈴拉近了肌力訓練和有氧運動的距離。你可以同時專注於有氧運動和肌力訓練，或是根據特定訓練目標而著重一種或多種。」她說。 為什麼要練：此訓練需要極大的肩膀和手臂做穩定，先學會慢動作，熟悉壺鈴的提起和擺放在肩上，才能進階學「甩」。 提升心肺、敏捷度、肌耐力，甚至增肌，都靠它就能達到目標，因此也成為職業運動選手、明星藝人的最愛運動之一，時常訓練能降低其他運動的傷害。 沒關係，你的運動區域只需要雙手張開，轉一圈的空間就行了！ ★ 挑選重點在於握住的手把，必須不能太粗，東方人的手掌並沒有西方人這麼大，若在做動作中握力不夠也會影響訓練。
再來是握把上不能有顆粒，許多動作都會讓手把在手掌上摩擦，若有顆粒會影響到手感。 源自於1700年代的俄羅斯，原本主要是當作用來秤重農作物，蘇聯軍隊也在20世紀把壺鈴訓練納入，也在1940後開始在歐洲俄羅斯地區有著壺鈴的比賽。 壺鈴 壺鈴動作本身帶有大量技巧性，在技巧不純熟的情況下操作，是會讓前臂紅腫瘀青的，甚至手掌、手指破皮長繭都是在所難免。 然而，唯有憑著努力不懈的精神不斷琢磨這些技巧才能更上一層樓，讓我們獲得滿滿的成就感，藉此建構心理強度，幫助我們面對生活上的各道關卡。 到了19世紀，壺鈴出現在馬戲團表現的節目上，變成大力士的表演工具。
壺鈴: FX Tank 20 健身水袋
除了你必須擺動壺鈴的練習之外，用它進行練習可能會很棘手，你將不得不努力移動重量而不會失去平衡和傷害自己。 Linda老師表示許多女生很排斥肌肥大，但如果希望身上的肌肉量分配得很均勻，看起來結實又瘦，那更應該學壺鈴！ 因為壺鈴動作多是多肌群訓練，一個Swing動到臀部、腿部、背部、核心、肩膀、手臂，很難肌肥大，除非你拿很重的壺鈴訓練。 Adidas全新HEAT.RDY女款以粉嫩系打造繽紛夏日。 壺鈴進行健身訓練時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過訓練可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，壺鈴訓練可能更適用於爆發力訓練階段。 「硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上背部和鉸鏈動作。從臀部開動，背打直、核心用力，將壺鈴保持在向下的位置。」Trigg說。
建議如果是壺鈴新手，男性以12公斤，女性則以8公斤的壺鈴為主。 壺鈴的重量間距為4公斤，可以在確認動作正確並感覺太輕時，再來加計重量。 超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。
壺鈴: ▲燃脂話咁易!? HIIT 動作簡單 燃脂最快！
壺鈴擺盪被認為是最強大的壺鈴動作，因為這需要全身的力量來完成、且具有絕佳減脂成效和高度的心肺有氧效果，也算是壺鈴運動中最基礎的一項。 壺鈴 如果你希望在進行肌力訓練的同時，也能提高心肺功能以獲得有氧運動的好處，那麼壺鈴就是最好的選擇；另外，它也能在一些基礎的訓練動作中，幫助你多消耗一些卡路里以達成減脂瘦身的目的。 一般來說，壺鈴可分為「基本款」以及「競技款」，最大的差異在於把手。
）是一種舉重、體能訓練及運動表現的訓練器材，現代壺鈴一般以全鋼或鑄鐵製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力、反應、協調性以及心肺功能。 壺鈴 壺鈴 歷史上類似於壺鈴重量偏心特性的運動有更古老的古希臘哈特瑞斯以及中國的石鎖，但壺鈴的起源是否與它們有關連已無法考證，現代意義的壺鈴一詞源於18世紀的俄羅斯辭典，當時是指作為農作物與貨物秤重之用的砝碼。 自1830年代來自波希米亞德語區的女強人魯芙曼等馬戲團大力士用鐘型壺鈴表演聞名世界後，力量表演者所使用的動作技術與工具就開始被用於現代的舉重與健身，壺鈴也是從此時期正式進入大眾的視野。 壺鈴的重量主要在壺體本身，倒U型的手把讓重心延伸出鍛鍊者的手掌之外，以方便擺動與拋擲。 研究指出，在燃燒體內脂肪方面，壺鈴運動的效果非常理想。 每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約400卡路里的熱量，這相當於跑步6公里的效果，且對核心肌群有較佳的效果。
壺鈴: 「壺鈴」是什麼樣的超級健身器材？
愛力是台灣專業製造壺鈴及提供壺鈴服務的優良廠商(成立於西元1980年)愛力實業超過30年的鑄造生產與ALEX運動品牌行銷經驗，專業設計生產各式重量訓練器材如：啞鈴、槓鈴片…等，並行銷於世界各國。 愛力擁有設計研發團隊，客製化的產品與包裝設計，更符合客戶的市場需求。. 核心訓練對於許多運動員來說是相當重要的必備菜單，因為核心訓練可以幫助馬拉松跑者提高活動度和力量，也會增加運動員的爆發力、效率和連貫性，同時能改善身體的穩定性和平衡性，並減少受傷機會。 全世界都很夯，歐美明星都在練的壺鈴運動，它比任何有氧、阻力訓練都有效，甚至做1分鐘就能燃燒20大卡！ 不管你是久坐上班族、沒時間運動的大忙人，或者是一直瘦不下來的減重族，都非常適合練壺鈴。 壺鈴的優勢在於兼具有氧及無氧運動的效果，墊上核心訓練屬於無氧訓練，針對身材雕塑尤其是肚子，有很好的效果，但卻欠缺心肺的有氧訓練，因此，只要做完壺鈴就能又喘又流汗，是訓練肌力不可或缺的好幫手。
保持小腿伸直，身體自然往前延伸、臀部往後，雙手往前碰觸壺鈴把手。 健身界美魔女林慧君Linda現年48歲，愛上壺鈴訓練核心肌群並授課，教導許多學員一起練習。 她表示，以前練核心肌群時，3至6個月可以降5%體脂，已算相當棒；但練了壺鈴後，6個月就瘦了10公斤，體脂降10%的學員變得好多。 壺鈴吸引人的地方，除了有助減重、燃脂、雕塑身材之外，還有通過訓練可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，對於強化肌群能快速見效。
壺鈴: 壺鈴弓步（Lunge Pass Through）
要用正確的肌肉出力，而不是操之過急，才是安全且有效的訓練。 依據Trigg的說法，剛開始有一些關鍵動作需要特別注意。 「只要你透過超負荷訓練來增強肌力、提高心率、強化心肺耐力並搭配良好營養攝取（適合目標的），就可以成功。」Trigg說。 儘管如此，她提醒要確保訓練適合你的身體、能力和目標。 舉重（包含壺鈴）的好處之是加強握力，舒適地握住重量，而不在手腕和手掌上施加額外壓力的能力。
- 而重量向上的級距最少是2公斤，可以依據你自身的體能狀況以及訓練目標，挑選到最合適的重量。
- 既然講到動作，壺鈴的選擇有時候必須依所操作的動作來決定，譬如一些大肌群的動作勢必就要用比較重的啞鈴。
- 所謂的競技壺鈴，與經典壺鈴不同的地方在於把手是呈現ㄇ字型，並且不論重量多少，都是固定大小。
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- 俄羅斯已發現，這項運動可以降低人民看醫生的次數。
- 對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的訓練效果。
今天，我們就來看看，什麼是壺鈴運動，原來，壺鈴也… 至於初學者訓練時間，建議採取HIIT高強度間歇訓練來執行，例如：1分鐘Swing 36下，中間休息30秒為一組，進行5組訓練；習慣之後再慢慢拉長時間。 雖然小小一顆壺鈴就有8公斤、16公斤，而且需要甩來甩去，要是手沒拿穩盪會飛出去砸到人，或地板怎麼辦？
壺鈴: 壺鈴運動適合所有人的七個理由
所謂天下無不散的宴席，2022在卡達舉辦的世界盃圓滿落幕，但總有精彩時刻讓人印象深刻，所以今日就來回顧一下精彩TOP5。 臺銀人壽已於111年12月1日開辦網路投保平台，首推旅行平安險商品，提供24小時無距離網路投保服務，最慢出發前1小時完成網路投保繳費作業，即時提供旅遊保障，落實全年無休，隨時隨地便捷投保的金融友善服務。 隨著疫情趨向穩定，政府推出多項補助專案鼓勵民眾外出旅遊，為了讓消費者外出旅遊時更加安心，臺銀人壽也推出能夠網路投保的旅行平安保險商品，以「投保便捷、保費低廉、加值服務」完整客戶旅行的保障。 17世紀古希臘時代，在俄羅斯，壺鈴是在市集用來做秤重的工具。 當市集休息或適逢節日時，農夫會拿著壺鈴甩動或是高舉，來表示自己的力量很強大(小編想到大猩猩搥胸的畫面)。 傳統俄羅斯壺鈴用pood計算單位，相當於 16 公斤，而大多數也都是用 4 的倍數成長去製作，如 4 、 8 、 12 、 16 公斤。
怎麼做：雙腳與肩同寬，雙手於胸前握持壺鈴（手肘彎曲）。 下壓髖部，彎曲膝蓋，作出深蹲的動作，再回复原始位置。 還記得你第一次舉重，光是把重量拿穩起來就超痛苦嗎？
壺鈴: 台灣新生報
如果你的目標是減脂和增肌(或是「雕塑」身材)，壺鈴就是訓練肌力+心肺耐力非常推薦的方式 – 這兩者都是達成目標的重要元素。 今（2022）年對於投資人而言是個空頭年，不論是股市、債市，甚至是商品市場以及匯市，投資人應該都討不了便宜。 尤其是股市，因為不少科技股在前兩年出現倍數大漲，然而「怎麼上去、怎麼下來」，這一波科技族群同時也是領跌的一群。
SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 從香港來台踢館的23歲香港選手黃煒峰，是香港戰連續三年奪冠的選手，這次他以優雅流暢的持久力量表現，搶下第三張前往超級世界盃的門票，而這也將是他連續三年進入世界盃決賽。 去年，黃煒峰在歐美列強環伺的世界盃決賽中，勇奪第四名佳績，被譽為是「亞洲最強的男人」。
「壺鈴拉近了肌力訓練和有氧運動的距離 – 你可以同時專注於有氧運動和肌力訓練，或是根據特定訓練目標而著重一種或多種。」她說。 擺盪產生的連續動作將運用到你身體後方肌肉群的所有肌肉，也就是：讓你打造更強壯的後背！ 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。
壺鈴: FX Aqua Bag Cube 7 健身水袋
除了秤重用之外，壺鈴還是農夫閒暇時的娛樂工具。 他們會拿起壺鈴互相甩、拋接，然後這樣的遊戲變會由父親傳承給兒子。 最近這陣子很夯的「震動機」，只要站上去震一震就能輔助瘦身，也可以用來改善運動量不足的問題，維持體力、鍛鍊核心肌群。 不過，就算聽過這個名詞，但你知道有很多不同的種… 在使用壺鈴健身時，難以避免會有地板上的震動或踏步聲。 為了避免干擾周遭鄰居，鋪上一層較厚的健身地墊即可降低音量與震動，而且地墊也能夠增加與地板的緩衝，減輕人體的負擔，一舉兩得。
壺鈴源自戰鬥民族俄羅斯，擁有悠久的歷史，國際上也有各項賽事。 不過在台灣，直到近幾年健身風氣漸漲，壺鈴才開始得到更多人的關注，逐漸成了訓練上的新寵兒。 究竟，這個外觀相當親民的訓練工具，有什麼魅力讓這麼多人愛上它，我整理個多個協會與研究的內容，一揭壺鈴的風采。 造型圓滑，加上類似行李箱的提握手把，除了大小、體積的差別之外，壺體甚至有許多不同的顏色，將它們擺在健身房內，實在很難忽略它的存在。 單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以，接著雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直，再利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點。 柔軟度部分，訓練項目為坐姿體前彎、抓背等2項，增強官兵關節活動範圍、協調性、降低運動傷害、增加運動訓練表現。
壺鈴（Kettlebell）起源於17世紀的俄羅斯，因外形像是沒有壺嘴的茶壺而得名，當時用來當做市集的秤重工具。 當地農民藉由把玩壺鈴，向民眾展示力量，也因此大家很快發現壺鈴對健康的益處，演變至今便成為減脂、健身運動的好幫手。 壺鈴屬全身性的鍛鍊，同時具備有氧及重訓的特色，能在短時間內消耗大量卡路里，達到強力有效的運動效果。 近年上健身房，可以看到許多女性都在練「壺鈴」，據聞有減重、助消脂、訓練肌肉等好處。 這兩種的壺鈴則各有優缺點，一般來說，競技壺鈴由於尺寸固定，所以各種動作不會因為壺鈴重量的變化而需要調整，也由於壺身較大，接觸身體時若產生撞擊，力量也能較平均的散佈。
壺鈴: 鐘壺鈴狂燒20大卡！家裡備有一顆「壺鈴」肌力+心肺全訓練！壺鈴初學者入門四動作、四大好處、重量挑選秘訣
也因此，在運用壺鈴運動的過程中，你的核心會獲得更多的鍛煉，以更有效的提舉壺鈴。 壺鈴訓練的好處之一，就是僅靠一個器材就能鍛鍊到許多不同肌肉群。 「壺鈴訓練非常有效，可以減少整體訓練時間，因為大多數都是大型複合動作，可同時鍛鍊多組肌肉。 例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是推舉。」Cowan表示。 除了生理層面的提升，心理素質強化更是出乎你想像。 在正是國際賽事來說，比賽時間是10分鐘，先不論提舉的次數多寡，參賽者可是得以身體承載32-64公斤不等的壺鈴重輛，光是要拿著不動10分鐘就是一大挑戰。
