反重力瑜伽必看攻略
在练习过程中，有时候需要借助垫子、抱枕、长板、瑜伽砖、瑜伽带等工具完成相应的体位练习，适合初学者、身体僵硬者、体弱多病或者有伤病需要恢复的人练习。 别以为练习空中瑜伽是一项不可能完成的任务，其实对于每一个年龄段和身体柔韧状况不同的人来说，都可以找到适合自己程度的练习姿势，只要你选对方式方法，无论有无瑜伽基础，都不会是难事。 另外，空中瑜伽看起来柔美动人，其实是一项需要十分用力的全身性运动哦！ 它会通过被吊起的状态，动用全身肌肉的自然收紧，去控制、平衡，从而有效锻炼核心力量。 空中瑜伽，又称反重力瑜伽（ Aerial Yoga ），可谓近几年红遍全球的全新流派。 它不同于传统瑜伽，在平衡上再做突破，通过悬挂，感受来自身体的变化。
- 空中瑜伽不适合什么人练习 空中瑜伽不适合的人群有：骨质疏松症者，脊椎滑脱症者，癫痫、大脑皮质受损，情绪波动不宜，眼压过高者等。
- 曾擔任2002年美國冬奧會閉幕表演的編舞，哈里森也把吊床體操搬上百老匯，而這種原本只屬於演唱會舞台的絢麗演出，哈里森和舞群卻發現，練習後竟然緩解了他們長久以來的背痛問題。
- 體驗過空中瑜珈課程的學生給予回饋時，最常聽到的就是他們覺得自己的背部徹底舒展開來，人生豁然開朗！
- 空中瑜伽，在反重力的作用下，能够有效舒缓身心，减轻身体压力。
- 又叫反重力瑜伽，起源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比传统瑜伽更变化多端的体式。
因此，在练习空中瑜伽时，身体会自动启用深层肌肉，通过肌肉群的相互协调，来保持身体稳定。 这种练习，对激活锻炼深层肌肉有很大帮助，同时还能加强身体代谢，有利于减肥塑形。 空中瑜珈是可以雕塑身形的一種優雅運動，透過各種動作有效矯正雙腿線條、走路姿勢，幫助找到腳底板正確的施力點，也能訓練四肢協調，讓手腳配合，好好練習一定能有效改善駝背等不好的姿勢習慣。 根據美國運動委員會的研究，50分鐘的空中瑜珈約可消耗320卡路里的熱量，幾乎和慢跑差不多。 而且由於空中瑜珈需要反地心引力去做動作，會練到的肌肉會比一般在地面上靜態的瑜珈更多。 又叫反重力瑜伽，起源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比传统瑜伽更变化多端的体式。
反重力瑜伽: 空中瑜珈，布幔與身體的美麗創作
因為「空中瑜珈」比起其他種類的瑜珈，在過程中會更常刺激到核心，此外練習中也可訓練身體的平衡感與協調感，因此是一項老少咸宜的運動。 一般情况下，6-12岁的儿童，12-18岁的青年，18-30岁的成年人，甚至老年人都可以练习反重力瑜伽。 但需要注意的是，反重力瑜伽练习过程中需要用吊床来让自身倒立在空中，然后配合多种动作，所以，如果不适应，或者觉得难度过高，最好不要练习。 空中瑜珈，又稱為「反重力瑜珈」，運用懸掛在半空中的布幔纏繞身體，做出各種優雅伸展的空中瑜珈姿勢，不僅可以增加身體的協調度和柔軟度，同時還能增強核心力量與穩定性。 Aerial yoga空中瑜珈，又稱為「反重力瑜珈」，運用懸掛在半空中的布幔纏繞身體，做出各種優雅伸展的空中瑜珈姿勢，不僅可以增加身體的協調度和柔軟度，同時還能增強核心力量與穩定性。
反重力瑜伽融合舞蹈、普拉提和健美操，練習動作包括倒掛和“蕩秋千”，能使人體感官系統更加敏銳。 反重力瑜伽（AntiGravityYoga）是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。 另外也強烈推薦深受背痛問題困擾的人參加空中瑜珈課程，它比任何形式的反轉倒立都要更好，空中瑜珈讓你有機會自由地懸掛，讓你的脊椎拉長。 體驗過空中瑜珈課程的學生給予回饋時，最常聽到的就是他們覺得自己的背部徹底舒展開來，人生豁然開朗！ 我們的一個學生多年來深受坐骨神經痛之苦，但她發現，練習空中瑜珈能夠大大緩解她的痛苦程度。
反重力瑜伽: 空中瑜伽
他因長期在世界各地演出，身上多處帶傷，後來他發現傷口癒合與積極的心態密不可分，瑜伽恰好有助舒緩心情。 曾擔任2002年美國冬奧會閉幕表演的編舞，哈里森也把吊床體操搬上百老匯，而這種原本只屬於演唱會舞台的絢麗演出，哈里森和舞群卻發現，練習後竟然緩解了他們長久以來的背痛問題。 服裝的部分應以緊身但舒適的運動服為主，因為有很多倒掛的動作，建議不要穿過於寬鬆，貼身的運動內衣和上衣較合適。
坚持练习一段时间之后，手臂、副乳、臀部、大腿都能感受到明显额变化！ 相比跑步与练铁的「虐」和大汗淋漓，可以说空中瑜伽的「舒适度」和「优雅」都完美碾压。 从射雕里的小龙女到仙剑中的灵儿，总以「古典美人」形象示众的刘亦菲本身就自带仙女气，加上深厚的舞蹈功底，练起空中瑜伽来，更加纤柔自如，看起来根本不是难事儿。
反重力瑜伽: 課程優勢ADVANTAGES
感受到哈里森吊床帶來的高空氧氣，對於更多動作和挑戰已經非常渴望了，這時，兩天的進階版空中懸吊課程就是帶來這些快感！ 更有自信地運用清楚的進度、特別的技巧方式、簡潔的口指令，更了解如何將調整和指導運用在課堂貫穿精彩的課程。 再進階的空中懸吊課中，將會學習到如何運用全新的、非常有能量的、獨特的選擇動作來挑戰自己和學生。 反重力瑜伽和普通的瑜伽不一樣， 它是在搖晃的吊床上進行訓練的， 為了保持身體的平衡， 練習者就不得不使用到核心肌群以及很多平時鍛煉不到的肌肉， 使他們可以得到更好的鍛煉， 它對於力量、平衡性、靈活性等的訓練都要優於傳統瑜伽。
- 强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。
- 4、儘量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎儘量伸直。
- 当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具有挑战性。
- 空中瑜珈，又稱為「反重力瑜珈」，運用懸掛在半空中的布幔纏繞身體，做出各種優雅伸展的空中瑜珈姿勢，不僅可以增加身體的協調度和柔軟度，同時還能增強核心力量與穩定性。
- 由于动作要领多，需要咨询专业的瑜伽老师，循序渐进地学习。
- 非常注重人体的正确摆放、生理结构、骨骼肌肉的功能等。
你以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位影響運動效果。 所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。 所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。 但是一堂課下來，你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。 當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。
反重力瑜伽: 空中瑜珈的傷害如何避免
「反重力兒童空中體適能」系統，使用國際認證最高等級吊床，結合專業且獨樹一格的反重力空中瑜珈技巧，秉持安全至上的原則，在歡樂的運動氛圍中，循序漸進地引領孩子們進入深度伸展、肌力鍛鍊與身體覺知開發的練習。 反重力吊床能讓身體在進行各種懸吊訓練的同時，又達到拉筋伸展和訓練深層肌肉穩定度的目的。 對於長期重度使用肌肉進行訓練的族群，更能透過倒立的動作讓經常性負重受迫的脊椎，達到完全無壓迫的放鬆，並且使疲累的肌肉回復健康狀態下應該具備的彈性及延展性。 “（反重力瑜伽）鍛煉人體各種感官，人體感官中樞如同本體感受器，隨著年齡成長，感官易變遲鈍，”反重力瑜伽教練阿裏說。 身體倒立有不少益處，既能促進血液流通，又有助增強上肢力量。 阿裏還說，借助吊床練習倒掛雙手不受力，可減輕手臂及肩部壓力，對腕部和肩膀力量弱的人尤其有益。
要求很大程度的力量和柔韧，适合爱挑战的人群。 Ana Forrest 创立，在她在加利福尼亚，圣塔莫尼卡的瑜伽学校。 核心关注点是通过身体和精神的疗愈，增强人体力量、排除毒素。
反重力瑜伽: 瑜伽運動指導之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽動作推薦
意既有如王者般的地位，崇高的瑜伽修行方式，王瑜伽重视冥想与调息，是印度的印度教修行者通过精神世界的主流之路。 3、上體儘量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。 3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。 刘涛在自己的社交平台上也大方地晒出一组自己练习瑜伽时候的照片，各种高难姿势，各种轻松拿下。 整个人在郁郁葱葱的树植与洁白的吊纱包裹中，发出了「喧嚣中宁静，繁忙中超然」的感悟。
他進而開始學習瑜伽，並且為他的舞蹈藝術團“發明出”了緞帶的吊繩，以幫助他們平時的訓練與雜技表演。 50歲的Christopher說：“我周遊世界，在不同國家表演，這讓我的身體備受壓力。 ”“但是我們發現，當被調查在緞帶之內時，身體的各種不適都得到了緩解。
反重力瑜伽: 瑜伽流派——练瑜伽的都该知道
其中，有一种比较新型的瑜伽是反重力瑜伽，受到很多人追捧。 相比于普通的瑜伽运动方法，操练反重力瑜伽，不太需要十分强的肢体的调节性，许多的初学者在操练反重力瑜伽过后，都会有一种血流加快的感觉，而且肢体变得愈加的蔓延，因此现在许多的都市人群都十分喜爱操练反重力瑜伽。 做这种运动需要一种特别的器具，姓名叫做反重力吊床，这是一种丝质的纤维做成的。
天時（有了空瑜布）、地力（練好用肌肉力量）、人和（找到專業有耐心的空中瑜珈老師），事半功倍享受空中瑜珈，才能避免受傷。 孩童一見到空瑜吊床，開心的笑容可得知他們多麼喜歡包覆在裡面，讓搖掘的床，像盪鞦韆一樣的舒服，只要大人在旁輔助，孩童可以練習倒立，以及運用核心肌力自行坐起來。 建議想做空瑜運動的朋友，找間健身房報名空中瑜珈課，學習更多技巧和注意事項，才能更完美演繹個人空瑜美感。 透過吊床的使用與大量的課堂互動，在個別指導與團體教學的穿插中，孩子們不僅在身體上得到正向發展的訓練，更在控制力、專注力、創造力、領導力、整合力……等心理層次不斷挑戰。 它既是「高效的燃脂塑身課程」，也是「強力的核心訓練課程」，更是「全身性的肌力強化與筋膜張力平衡課程」。
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他表示男与女，日与月，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。 哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体低能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。 国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想和收束法为辅。
剛開始練習時，有些人可能會因為空中瑜珈的離地高度及部分上下顛倒的體位法，覺得有點害怕或頭暈，如果能克服心理問題，空中瑜珈對身體健康有非常多好處！ 反重力瑜伽 加上空中瑜珈的獨有特性，屬於全身性運動，幾乎所有身體部位都能被運動、伸展，重新調節訓練肌肉、再生並強化關節。 任何人都可以練習「空中瑜珈」，尤其是想加強鍛鍊核心肌群的人！
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每一个序列练习地目的都是将能量由较低层地气轮向上到更高地气轮。 这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。 反重力瑜伽 全世界练到六级的人目前就只有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级而已。
Jivamukti Yoga包括体位法、强调爱与奉献，透过吟唱聆听内在的声音，透过冥想，让我们来做自己的见证，清楚看见自己的匮乏，并且练习不伤害，不伤害其他生命，也不伤害自己，透过这部分的练习，让我们了解瑜伽是怎样作用在自己的身上。 这个流派是Krishnamacharya创立的，阿斯汤加之父Pattabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S Iyanger都曾经是他的学生。 如今，他的儿子 Desikachar还在继续传承Vini Yoga 。 注重体式的顺位和保持的时间，由于是定制的，因此，每个人是根据自己地情况来觉得练习的难度。
空中瑜伽練習過程中會用垂吊的布纏繞身體，很多動作都會刺激到大腿或身體各個淋巴位置，因此有很好的去水腫功效，可以改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統等等的問題。 妖孽总结：1000个人，就有1000种瑜伽练习。 国际上各种瑜伽流派名目繁多，其实万变不离其宗，都是根据不同人群个性需要而从传统哈他瑜伽改变而来。 不论你练习的哪一种，风格有异，但是，你都应该从自身出发，听从自己的身体去练习。 反重力瑜伽 在地面作支撑的人是基础,必须稳定、有力，确保安全性。
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這樣的動作設計其實源自於傳統瑜珈、皮拉提斯和空中雜技表演。 同时，身体在空中的伸展，可以很好的锻炼到细下肌肉群，还能让你体验到空中飞翔的感觉。 為有執照的教練及正在從事空瑜教學的老師設計。 這些動作序列可以幫助學生做好完全正確位置的調整及輔助，例如前腰帶、後腰帶位置調整、倒掛進入輔助、帶狀包覆及腰帶式包覆重點。 反重力瑜伽 是空中瑜珈老師的最佳利器，並且提供給私教學員創新的方式，在健身的最後，感到零壓力的舒展，更是平衡重訓對身體帶來的壓力。 這是一個一天的課程，不需要任何反重力的執照。
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很多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一样，以拜日式作为体式流动串联。 但是，阿斯汤加是一个更为严格、系统的训练体系。 创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经命名，最初创立阿斯汤加瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。 技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。 应该叫基础瑜伽，也是现代所有瑜伽体式练习派别的基础。 在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。
这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。 每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。 反重力瑜伽 这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。 在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。 反重力瑜伽 由瑜伽大师B.K.S Iyengar 创立，更强调每个体式中的身体准线以及保持的时间。 艾扬格瑜伽会用到许多瑜伽辅具，包括：毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。
因此，如何在安全而有控制的狀態中，引導學員們進入更深層的瑜珈體位法練習，將會是每一個空中瑜珈的指導者既嚴肅且嚴峻的挑戰。 在反重力吊床上，每一個瑜珈體位與串聯，每一個動作順序、抓、握、夾都被重新命名，並且有非常詳盡的進入步驟、停留方式與離開流程，同時在每個關鍵的步驟也都有特定的檢查點與控制技巧。 反重力瑜伽最初作為運動員和舞蹈演員的“熱身操”，後逐漸成為公眾健身方式之一。
反重力瑜伽: 反重力瑜伽的基本資訊 練習瑜伽易犯的五個錯誤盤點
在運動過程，隨時注意自身的脊椎、頸椎的感覺，若是覺得有壓迫感，應該停止並且回到坐姿舒緩。 與徒手伸展、徒手倒立來比較，利用空中瑜珈吊床布來練習，可以提高強度，提供支撐安全感，如空瑜倒立，利用吊床來做，比較安全輕鬆。 無法手撐地板做倒立，又想獲得倒立的健康好處，備有一床空中瑜珈吊床是很好的選擇。 空中瑜伽，又称反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床来到王城的哈他瑜伽体式。 在正念引導的冥想中，我們將更貼近瑜珈所謂「極樂ananda」的本質。 而在吊床上截然不同於地面的練習方法和覺受，也將更全面的啟發我們的自我覺知。
適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 幾乎所有的反重力瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈)， 而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。 反重力瑜伽與傳統瑜伽相比， 可以減輕練習者的身體壓力， 使練習更加輕鬆， 而且可以快速進入冥思靜想的禪境， 具有高效的放鬆、瘦身以及療愈效果。 “反重力瑜伽變得盛行……我們盼望人們來上真正的瑜伽課， 領會何謂原創。 現在已有普拉提課程、兒童瑜伽和特別人士瑜伽……(反重力瑜伽)體系仍在生長。 這種器具名為“反重力吊床”， 由一種絲質纖維製成， 兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連， 距地面不到1米。
这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。 整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。 反重力瑜伽是借助吊床进行练习的，而吊床的反重力可以让人的脊柱得以舒展，持续进行练习，能舒缓人脊柱、颈部、肩部等疲劳感，另外，还能让血流循环速度加快，所以，要是长期坐办公室，肩颈疼痛，可以练习反重力瑜伽。 通过练习反重力瑜伽，人的大脑会分泌出大量荷尔蒙，刺激人的身体，若持续练习，能达到放松身体，调节情绪，减肥瘦身的功效。 但要是患有心脏病、呼吸疾病、眼压高等，最好不要经常练习，甚至应经过医生批准才练习，以免练习过程中发生损害健康的情况，造成不良后果。 【导读】瑜伽经过5000年的发展，衍生出了很多流派，不同流派瑜伽体式都不一样。
