懷孕後期腰酸背痛5大優點

前面說到，導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裡的膠原蛋白，而這裡面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。 所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。 既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關, 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當調整自己的姿勢,，放鬆腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。 就算上段所說明的內容，孕期需要鈣質以供應寶寶成長，但由於孕婦在妊娠期間會加速鈣質的流失，因此會出現腰痠背痛或夜間小腿抽筋的狀況。 為了預防孕期鈣質流失，建議孕媽咪從懷孕初期就開始攝取鈣質或蛋白質，像是豆腐、黑芝麻、蛋、牛奶、鮭魚等食品。

同樣困擾許多準媽咪的還有便祕問題，因懷孕後期子宮變大壓迫腸子，導致腸胃蠕動變差，又或者肛門靜脈受壓迫，血液循環不良所致。 陳敬軒醫師表示，攝取充足水分與多吃高纖食物有助排便，一般因懷孕所引發的痔瘡，在產後3～6個月可獲改善，必要時可使用局部藥膏。 在此之前，孕媽咪可使用孕婦專用托腹帶、月亮枕、U型枕等，以物理支撐方式減輕負擔。 陳敬軒醫師解釋：「人體下大靜脈分布在身體右側，準媽咪可採左側躺方式減少靜脈壓迫，腹部、背部可墊個小枕頭做支撐。」同樣道理，托腹帶可減輕腹部重量，減緩脊柱彎曲，但根本之道還是盡量多休息、減少過度勞累。

懷孕後期腰酸背痛: 骨盆前傾，增加腰背負擔

孕婦不要久坐，易水腫、痔瘡、脹氣便秘，影響食慾和心情，對寶寶都會有影響，久坐使腹部有壓迫感，可設定鬧鐘起來多走動。 懷孕後期腰酸背痛 坐下時腰背墊一個軟墊，保持上身挺立，肩膀向後挺胸，讓肺部盡量展開，可舒緩懷孕中期腰痠背痛不適。 懷孕後期腰酸背痛 鬆弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的品質：鬆弛激素是一組類似於“胰島素”樣的多肽。 在一般情況下，女性的鬆弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，鬆弛激素的分泌會增加。 這主要是為了刺激乳腺發育，鬆弛全身的骨骼肌肉系統，使腰椎的曲度和盆腔發生變化，使胎兒更有利地成長。 為避免夜間頻尿影響睡眠，睡前不宜喝太多水，飲食採清淡調味，待生產完畢水腫情況即可獲得改善。

骨盆特別疼痛的人甚至連坐下來（坐骨區域）也會感到疼痛。 平常走路、單腳站立或拿重物時也會突然覺得無力痠軟。 1張圖說明托腹帶用到何時比較好 托腹帶使用週數多久比較好？ 這些孕期常見的疑問，就讓奇妮透過1張圖帶孕媽咪了解。 7個重點一次了解 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。

懷孕後期腰酸背痛: 懷孕肚子哪裡變大？從1張圖掌握孕肚變化

在孕期接近尾聲，鬆弛激素進一步放鬆恥骨聯合和骶髂關節周圍的韌帶，使產道不出現骨性狹小，而且同時軟化子宮頸和陰道，便於胎兒產出。 這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。 等情況，應該先尋求醫師評估，再開始伸展練習。 伸展運動最重要的是，在每一個姿勢上面都做停留，才會讓肌肉的彈性記憶在媽媽的身體當中，比起練習時間長短更重要喔。

• 孕婦不要久坐，易水腫、痔瘡、脹氣便秘，影響食慾和心情，對寶寶都會有影響，久坐使腹部有壓迫感，可設定鬧鐘起來多走動。
• 鬆弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的品質：鬆弛激素是一組類似於“胰島素”樣的多肽。
• 當懷孕進入中後期，背部承受的壓力也愈來愈大，許多人平時不動則已，一改變姿勢下背就痛得受不了，連帶腰部、臀部、骨盆和恥骨也會感到疼痛。
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• 從1張圖掌握孕肚變化 懷孕肚子哪裡變大？
• Step1.平躺在地，脊椎平貼地面，雙腳打開與髖關節同寬，雙膝彎曲，手心向下，雙手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆避免聳起。
• 工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。
• 既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關, 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當調整自己的姿勢,，放鬆腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。

＞睡姿：為了避免下腔靜脈受到壓迫，懷孕中後期建議左側躺。 懷孕初期則可以在入睡前變換不同姿勢，正躺、左側躺及右側躺的比例大約各佔1/3，讓背部肌肉平均受力，避免單一區域承受太大壓力，讓身體維持左右平衡。 若孕媽咪因為挺著孕肚的關係，經常覺得腰痠背痛、恥骨痛，建議孕媽咪開始使用孕婦產品來幫助緩解不適。

懷孕後期腰酸背痛: 懷孕腰酸背痛怎麼辦？ 一天5分鐘，2招紓緩痠痛不是夢

另外，很多按摩的地方都習慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因為很多精油裡的成分都有導致準媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。 如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，並讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。 孕期下背痛的人通常會出現腰痛、骨盆痛、臀部痛、腰痠、肌肉緊繃、麻木感及脹痛感，少數人還會恥骨痛。 一旦影響到薦髂關節，從臀部到大腿後外側一路往下到小腿足跟、足底都會痠麻脹痛。

以下是橋式動作分解，孕媽咪可在安全的空間中，將瑜珈墊平舖在平整的地上，穿著能穩定乳房的運動型哺乳內衣進行這項伸展運動。 腰腹部的承重增加，導致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負重增加，到孕後期，準媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現腰背疼的症狀。 懷孕後期的媽咪容易感到疲憊，一般來說，站著比坐著下肢承受壓力大，坐著又比躺著大，準媽咪宜穿著舒適平底鞋，避免久坐久站或長時間維持同一種姿勢。 懷孕後期腰酸背痛 子宮頸閉鎖不全、前置胎盤的媽咪，應由醫師評估是否需臥床到37週足月，製造對寶寶健康較有利的情境。

懷孕後期腰酸背痛: 孕婦穿搭

孕媽媽的子宮已經生長到橫膈膜處，肺部和胃部都會受到相應影響。 導致孕媽媽有時會感到喘不過氣，進食時也會感到胃不舒服。 隨著懷孕週數的增加，孕媽媽會容易感覺疲勞，也有機會出現水腫現象；突出的腹部會導致重心不穩，容易摔倒，所以一定要多加小心。

本篇由婦產科醫師綜合整理懷孕後期的3大注意事項，幫助孕媽咪快樂迎接新生命。 宋碧琳醫師提醒，平常使用托腹帶時最好按照體型調整包覆面積和鬆緊度，要注意別包覆到骨頭凸起處，以免皮膚骨骼頻繁受壓磨擦導致不適。 包的時候也要小心別包太緊免得血液循環不良甚至造成局部壓瘡，每次包覆可以微調範圍，讓身體平均受力。 當懷孕進入中後期，背部承受的壓力也愈來愈大，許多人平時不動則已，一改變姿勢下背就痛得受不了，連帶腰部、臀部、骨盆和恥骨也會感到疼痛。 有些人甚至在走路或提比較重的東西時也會突然無力痠軟。

懷孕後期腰酸背痛: 伸展運動別一次到位

有些女生因為怕膀胱和子宮下垂，平常能不提重物就不提重物，但其實除了骨膜韌帶鬆弛的經產婦和骨盆肌群較弱的人，一般人不大會因為提重物而子宮腔器官下垂。 平常應該要多做負重練習、鍛鍊核心肌群，這樣背部在孕期承受額外壓力時才不易產生疼痛。 鈣質可以幫助人體維持骨骼、牙齒生長，因此，懷孕過程中為了供應寶寶足夠的鈣質來發育，孕媽咪對鈣質的需求量變大，進而釋放骨骼中的鈣質，導致鈣質流失。

雖然說懷孕是甜蜜的負擔，但是也建議孕媽咪將身體的不適感告訴身邊的人，以得到適時的幫助及陪伴。 若想緩解懷孕後期腰痠背痛的狀況，則建議孕媽咪在懷孕初期或懷孕前試著調整生活習慣，像是規劃適合的運動、從飲食中攝取足夠的鈣質與蛋白質，或使用月亮枕、托腹帶等孕婦用品。 像是奇妮托腹帶推薦以下4大特色，幫助孕媽咪減輕懷孕腰痠背痛的狀況。

懷孕後期腰酸背痛: 健康情報

為了減輕腰背負擔，建議孕婦休息時避免仰躺，尤其當孕肚愈來愈大，平躺時寶寶可能會對腰背、下肢造成壓迫。 這時候，建議孕婦採側躺的姿勢，可以將孕腹枕、月亮枕等孕婦用品夾在雙腿之間，讓脊椎呈現較平整的線條。 因為在沒有月亮枕輔助的情況下，側躺時上方的腳一旦下滑，會導致脊椎跟著扭曲，無法呈現直線，夾住月亮枕或枕頭側臥，除了舒緩懷孕腰痠背痛的情況、幫助孕婦睡得更舒適，也更容易翻身。 在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰痛，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。 做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

＞坐姿：孕期最好選擇軟硬適中的椅子，除了正坐，可以不時左傾或右傾，平均分散腰背壓力。 懷孕後期腰酸背痛 懷孕後期腰酸背痛 懷孕後期腰酸背痛 由於腰部在坐的時候受力較大，最好避免久坐，更不要「坐著往前搬抬重物」。 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。

懷孕後期腰酸背痛: 懷孕腰酸背痛怎麼辦？可以吃什麼？

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