日沐勤美牙醫診所詳盡懶人包

★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。 一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。 ★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。 ★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。 如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。 學一種新的語言，要先從最基本開始學。

本書特色 ★國家體能訓練師提出一般人最常遇到的55個運動傷害的疑問，提供55個不受傷的專業運動解答。 ★不管是資深的健身高手，或健身小白，都能從本書中獲取寶貴的專業知識。 ★科學圖表與簡單易懂的圖解，幫助你深入淺出掌握找出適合自己的運動方式。 ★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊，提升你更有活力的運動方法。 日本最高齡健身教練，90歲的年紀，50歲的體質65歲之前的運動經驗值為0！ 不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由，不必勉強鍛鍊，即使每天堅持1秒，也能更讓身體更柔軟、肌肉更有力。

日沐勤美牙醫診所: 張豪傑 醫師

「體幹力」不只影響到外表的美觀， 還關係到一輩子的健康！ 用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！ 生活在現代社會的我們，不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。

•巧妙應用體能三大元素能「減掉」多餘的訓練？ •專項訓練跟體能訓練對於運動成效有多少幫助？ •剩三個月要參加比賽該如何設定訓練計畫才對？ 當你的腦中出現以上這些問題時，或許總會出現一些摸不著頭緒的未知答案。 但「該如何將正確的運動科學理論，搭配上實際的操作應用，並用最簡單且快速的方式精準設定出一份訓練計畫書」就成為教練、運動員及眾多運動愛好者們最大的難關。

日沐勤美牙醫診所: 莊孟蓁 醫師

～健身的黃金基礎～ 你和男神的差距，就是健身！ 憧憬著強而有力線條，為肌肉注入更大的刺激吧！ Facebook、instagram、youtube、daum channel 影片總瀏覽人數突破100,000,000次！ 以【照片＋透視插畫】乾脆地傳達健身時的肌肉動態。

這樣的煩惱其實可以一口氣解決，重點就在於「姿勢」，以及維持姿勢的「體幹力」。 姿勢不正確，不但會造成肩頸僵硬、頸椎過直、四十肩、五十肩、眼睛疲勞及腰痛，甚至還會造成自律神經失調、慢性疲勞及免疫力下降等全身性影響。 高齡者還會發生運動能力下降、容易受傷、衰弱症及認知障礙等情況。 所以體幹訓練絕非只有模特兒或運動員才需要，是任何年齡層都應具備的正確知識。 日沐勤美牙醫診所 日沐勤美牙醫診所 只要將背肌挺直，姿勢就會變得挺拔，身體會從內在到外在發生變化，不只影響到外表的美觀，還關係到一輩子的健康，現在就由專家來為您徹底解說體幹的重要性以及鍛鍊的方法！

日沐勤美牙醫診所: 肌肉：利用正確知識有效鍛鍊身體！ 少年伽利略33

本書總共分為九大章，從肌肉重置、滾筒按摩、髖關節訓練到下肢肌力訓練、核心訓練， 最後提供所有學員都能按表操作的實例課表，並附上作者在教學過程中最常遇到的問題。 不論你是運動員、一般人、有膝蓋受傷的族群或者年長者都適用這套訓練系統， 它將幫助你發展「身體素質（全身肌力）」，身體素質進步， 讓你在面對日常生活挑戰或運動場上需求時，都可以更為輕鬆、更不會受傷。 對有運動需求的族群，它可以逐漸減緩膝蓋疼痛，也能讓身體準備好去面對更高強度的訓練及賽事。 舉登山的例子，客戶群的年紀從近60歲至30幾歲，他們共同經驗是下坡時膝蓋會疼痛，隨著規律的肌力訓練，膝蓋疼痛的症狀逐漸減緩，最後在膝蓋健康的情況下從事熱愛的登山活動。

• 指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的jin、cnblue的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。
• 塔索林 讓你知道如何在最短的時間內，變得超級強壯！
• 【本書特色】 步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。
• 打造魔鬼身材、一週練出巧克力肌、輕鬆瘦十公斤…… 這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
• －6個月～2歲：抱著孩子做安全的負重訓練。
• 此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。

然而真相遠比「先天還是後天」這二分法複雜得多。 1940年代以降，數個關於特殊技能的研究結果皆認為：區別出好手和業餘人士的知覺運動技能，是透過練習學會或像軟體般下載而來。 這些論據在1990年代末，催生了現代運動專業領域中最著名的理論——刻意練習。 日沐勤美牙醫診所 雖然當時關於「一萬小時法則」的資料都是當事人自己回溯的，且「刻意練習」倡議者艾瑞克森博士日後承認，他那些現在舉世知名的資料僅是從少數受試者身上收集而來，然而基因（先天條件）不重要，努力就能成功」的勵志觀點仍席捲全球，至今被奉為圭臬。

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但最新科學證實，只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎？ 日沐勤美牙醫診所 專業推薦 力格運動健護中心創辦人／甘思元 amber物理治療師／王文妤 fit taiwan美國運動委員會（ace）官方授權 個人教練講師／奇德, kidd 讀者受用推薦 ►我的鮪魚肚越來越緊實了。 上班族 ►想不到肌力訓練還能預防疾病，太驚人了！ 家庭主婦 ►我現在喜歡自己上健身房，生活相當健康。 公司董事 ►我現在都睡得很沉，隔天起床也神清氣爽！ 上班族 ►我想在夏天之前練出「美麗曲線」，所以買了這本書。

不過除了運動外，每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。 在當時89歲的健康檢查中發現，她除了肌肉量多之外，肺活量也因為運動的緣故高於標準值許多。 此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。

日沐勤美牙醫診所: 日沐勤美牙醫診所 簡介 診療科別 服務項目

霍什格曾是奧運舉重運動員，深深了解疼痛和受傷帶來的痛苦和沮喪。 在書中，他分享了自己在訓練運動員時，專門設計及解決傷痛的良方。 透過簡單的測試和診斷，能發現自己疼痛的根源所在和問題，再協助建立個人化的康復計畫，並就每個過程提供詳盡描述，讓熱愛運動的人最終能消除疼痛，健康地回到運動中。

相反地，假如沒有找到適合自己的運動方法及訓練菜單，那麼就算再怎麼運動也不會有所轉變。 本書第一部分解說肌肉生長的原理，說明如何透過運動刺激不同部位的肌肉，與相關的飲食方式。 第二部分則將身體分為肩膀、胸部、背部、腹部、下半身、手臂六大部位，詳細介紹各部位的鍛鍊方法，只需利用啞鈴、槓鈴、單槓等三項器具，便可以透過書中介紹的100項運動訓練出強健體魄。 日沐勤美牙醫診所 此外，對於想要重點加強特定部位的讀者，作者特別在最後設計了各部位共30項的重點訓練功能表。 書中這部分載有qr code，讀者只要用手機一掃即能看到運動影片教學，彷佛親身體驗作者授課般。

日沐勤美牙醫診所: 朱子健 醫師

當時剛接觸跑步的他，時常在跑步過程感到膝蓋外側疼痛，即使求助復健診所治療、進行滾筒按摩， 症狀雖有緩解，但仍偶爾會發生疼痛狀況，如同一顆不定時炸彈。 而在他從事另一項熱愛的運動──登山時，膝蓋外側疼痛也為他帶來不小苦惱， 即使進行了髖關節肌力訓練及一般的負重肌力訓練增加肌力，問題仍未根除。 直到數年後，他認識了跳脫針對個別部位、肌肉取向的健美訓練，採取動作取向的全身性訓練的「功能性肌力訓練」這套系統。 結合不同的工具使用這套系統進行學習及訓練後，他發現在跑步或者登山時，膝蓋疼痛的問題完全消失了， 下肢比以往更加強壯健康，令他十分興奮。 透過強膝訓練計畫，你將獲得更有「功能性」的身體，可以更隨心所欲的運用身體， 從事健走、登山、跑步、跳躍、衝刺等動作，而不僅僅只是追逐重訓室的重量或醫學報告上的數據。

◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！ ◎40個基本訓練動作，120個hiit間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。

日沐勤美牙醫診所: 診所社群

低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 以下各種健身目的都適用── ‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣，瘦更快！

• ◎各動作中的「楊館長的教學重點」清楚說明動作要領避免誤區以求最佳效果。
• （首位華人參賽者拿到前五名）浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正向變化，傳達給更多人。
• 教練應從自身做起，自己沒有做好如何讓學生更好？
• 【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？
• 看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。
• 歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率 打造線條．
• ◆◆沒有男神的外表，至少要有野獸的軀體！

‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ ‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！ 一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 ►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ ►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ ►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！

日沐勤美牙醫診所: 醫師陣容

提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 附贈18組重訓動作詳解影片，用手機掃描qrcode就能跟著練。 結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。

無論是教練還是學員，本書有助找出訓練時不擅長的動作或是弱項，並理解背後的原因。 無論你是體能訓練的初學者，或是經驗豐富的運動員、教練，都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容，領略出不同的訓練方式和技巧，打破你對傳統運動方式的迷思，邁向更科學化的高效體能訓練道路。 如果你內心也常有…… •永遠也搞不清楚應該要先練肌力還是先做心肺？ •對於體能訓練的方式與時間是否也需斤斤計較？ •幫會員生出一個令人興奮的目標是教練的責任？ •為什麼運動訓練不再只有「加法」的傳統模式？

日沐勤美牙醫診所: 日沐勤美牙醫診所 看診進度查詢

長期刻苦訓練的真男人就算進不了健身房，也不會屈就於高反覆訓練的。 這是事實，真正可觀的肌力只能透過高阻力、低反覆次數的鍛鍊來取得，這樣的鍛鍊帶來極高的肌肉張力。 《帕維爾徒手戰士訓練法》即將向您呈現，如何選擇最合適的自身體重訓練動作來挑戰極限，這難度將會使你一組之內只能勉強做幾下而已。 我們將透過改變四肢的槓桿作用與重心分布，來提升或降低難度。 如果標準伏地挺身對你來說很容易，請試試單手伏地挺身；如果單手伏地挺身也不成問題，接著請將下肢抬高，我相信你懂的。

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