懷孕補鈣詳解

吸收率的高低：挑選鈣時，也要特別留意吸收率高低，通常分子小的鈣種類吸收率較高，因此建議挑選分子小的種類。 膠囊：膠囊形式的營養補品，其缺點則是每顆膠囊能填充的鈣粉含量會受限於膠囊本身的體積，不利於補足人體所需。 大米、白麵、大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，降低人體對鈣的吸收。 懷孕補鈣 2、植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。 自制面膜有危害嗎 懷孕補鈣 專家這樣告訴你我們知道，酒精具有消毒的功效，因此很多妹子就會將紅酒製作成面膜使用…

但是豆漿與嫩豆腐或雞蛋豆腐沒有添加，所以幾乎不含鈣質。 草酸、菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，懷孕後，孕媽開始注意多吃蔬菜水果。 有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

懷孕補鈣: 孕婦補鈣有學問 怎麼吃有講究

只要膳食均衡注意攝取含鈣豐富的食物即可，同時適當運動，常曬太陽讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片補充。 懷孕補鈣 由於孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕婦對鈣的需求量也不同，建議孕媽咪從懷孕初期就需要開始補充鈣質，孕中期須提高鈣質攝取量約每天1200~1500毫克！ 如同前面所述，孕期的媽媽們光是補鈣是不夠的，還需搭配複合成分才能幫助鈣質吸收。

因此，懷孕婦女需從膳食中攝取足夠的鈣來滿足胎兒的需要，不然，胎兒會從母親的骨骼中抽取鈣質，這不單會減少母體骨質的密度，亦增加母體日後患上骨質疏鬆的機會。 此外，有研究顯示，懷孕婦女攝取適當的鈣質有助防止腿部抽筋、妊娠高血壓和早產的機會。 我們體內約有99% 的鈣質儲存在骨骼和牙齒中，主要作用為建立及鞏固骨質，其餘1% 的鈣則分佈在細胞、體液和血液中，有協助血液凝固、肌肉和心臟收縮等功用。 婦女在懷孕期間若能攝取足夠的鈣質，對自身和胎兒的健康都會有莫大的幫助。 鈣質是人體內最豐富的礦物質，很多朋友都知道攝取足夠的鈣質對我們的骨骼健康有正面的幫助。

懷孕補鈣: 懷孕期缺鈣症狀 補鈣禁忌要注意？

愈到懷孕後期，真假宮縮的判斷會變得愈重要，因為真的宮縮是寶寶準備要出生的徵兆，不過除此之外，落紅、破水等現象也都是產兆之一。 本文將帶妳解開真假宮縮之謎，同時認識其他產兆，讓媽媽們能更掌握自己應該去醫院待產的時間點，避免白跑一趟。 準媽咪在產前短暫情緒低潮並不會影響胎兒健康成長，但當產前持續性的焦慮、精神問題演變成產前憂鬱症狀時，就會增加產後憂鬱發生機率。 本文有請鄧惠文醫師提供專家建議，以實際行動支持台灣父母的育兒事。 有在攝取任何相關營養補充品或是鈣片，當要換品牌或是其他品項時，建議最好還是要諮詢醫生，尋求飲食建議，避免攝取過量或不足的營養含量。 經由食物補充維生素Ｄ只能補充部分維生素Ｄ，平時身體補充維生素Ｄ主要來源經由曬太陽合成，所以除了攝取富含維生素Ｄ的食物外，也要記得多曬太陽，才能獲取充足的維生素Ｄ幫助鈣質的吸收代謝。

因此購買鈣片後最好將鈣片拿給醫師評估實際的元素鈣含量，才不會愈補愈缺鈣。 另外，若在第2孕期完全沒有補充鈣片，通常會在當下就反映出缺鈣的症狀，不會等到後期才出現，孕媽咪可別大意。 但依照國人飲食習慣，若只從食物攝取鈣，往往很難獲取足夠的鈣質。

懷孕補鈣: 懷孕、哺乳期間，需吃多少鈣呢?

惠氏媽咪DHA藻油及親和孕哺膠囊為準備懷孕、懷孕及授乳期婦女的營養補充品，並不適合作為母乳代用品使用。 本網站版權為本公司所有，未經授權，請勿任意轉載。 懷孕後期（28週~40週）是胎兒體重快速增重的時期，媽媽們可能會在這段期間發現自己體重上升速度變快，擔心是不是自己吃太多了。

導讀：充足的鈣質不僅能促進胎兒生長發育，還能增進其大腦發育，但是補鈣也是一門很高深的學問，今天，小編就來帶您孕媽咪補鈣的禁忌有哪些，讓您能夠聰明的補鈣，補出健康又聰穎的小寶寶。 大家可以想像一下，骨骼是儲存鈣的倉庫，當血中的鈣不足時，身體的副甲狀腺素及維生素D會緊急調控，將骨骼中的鈣釋出，以維持血鈣平衡。 另外，副甲狀腺素會增加脂肪合成，所以缺鈣也容易瘦不下來。 鈣質補充品，要避免和油脂類、膳食纖維等補充品同時食用，若油脂和鈣同時食用，在腸道會結合變成「皂鈣」，而無法吸收的。 鐵質和鈣質要分開食用，兩者會互相競爭吸收，降低「鈣質」的吸收率，若選用高鈣高鐵牛奶需特別注意，其鐵質添加劑是否有特別處理包覆。 鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣吸收，補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

懷孕補鈣: 孕期補鈣13大營養須知

在懷孕中後期，寶寶的骨骼開始快速發育，這會讓媽媽對於鈣的需求量大量增加。 而鈣質不足可能會有牙齒鬆動、腰痠背痛、四肢無力等現象出現，甚至嚴重還會因為「血鈣濃度降低」而造成抽筋。 本篇文章將與各位分享補鈣的原因、時間、吃法以及孕婦補鈣推薦，教妳如何挑選合適的補鈣產品，讓妳在懷孕期間吃得更健康。 曾翌捷醫師提醒，由於各種類鈣片的元素鈣比例差距甚大，從9%～90%都有，挑選鈣片時一定要看「元素鈣含量」而非「鈣質劑量」，元素鈣含量才是評估鈣質多寡的關鍵要素。 舉例來說，若一片碳酸鈣的劑量為1,000毫克，但元素鈣含量只佔40%，代表在1,000毫克的碳酸鈣片中，實際能夠攝取的鈣只有400毫克。

當孕婦有缺鈣的情況，容易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現像。 此外，如果孕吐情形較嚴重，導致缺水、體內電解質不平衡，亦會讓小腿肌肉痙攣。 當攝入量超過此量而再增加時，損害健康的危險性隨之增大，如增加腎結石、、便秘等發生的危險，同時也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。 日常如果無法順利從天然食物中補充足夠的鈣質，當想透過鈣片來補足懷孕所需鈣時，建議可依照內文所提及的指標來挑選鈣片。

懷孕補鈣: 原因1.維生素D不足

因為在平常的食物攝取中，媽媽補充鈣質較為便利外，還可以同時補充其他營養素，像是重要維生素、葉酸、其他礦物質等，達到較為均衡的營養攝取。 懷孕期間，孕婦媽媽們會特別注意自己營養的攝取是否足量。 尤其會注意鈣質的攝取，希望能透過足夠的鈣含量攝取，幫助寶寶的生長發展，也讓自己的身體有足量的營養，供給寶寶在孕期中成長。 4、鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。 這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。 碳酸鈣是最常見的鈣質補充品，但因為難溶於水，即使有胃酸中和，吸收率也不大好。

• 隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。
• 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。
• 曾翌捷醫師說，若排除副作用干擾、在適當時機攝取，其實各類型鈣片並沒有太大差異，像鈣片和液態鈣的吸收率其實差不多。
• 碳酸鈣、磷酸鈣需要胃酸解離才能釋出鈣離子，飯後吃效果最佳；檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣則適合在睡前服用，若在不對的時間補鈣，就會讓鈣質吸收率大大降低。
• 愈到懷孕後期，真假宮縮的判斷會變得愈重要，因為真的宮縮是寶寶準備要出生的徵兆，不過除此之外，落紅、破水等現象也都是產兆之一。

國外的研究報告指出，不單只是注意鈣質的補充，還必須檢視鎂的攝取量！ 平日可從新鮮豆製品、紫菜、堅果等食物獲得天然的鎂。 鈣是人體必需的營養元素，我們通常知道缺鈣會導致骨質疏鬆症和腿部抽筋。 孕期母體缺鈣會導致腿部抽筋、頭暈甚至貧血症狀、牙齒鬆動。 媽媽們在補充鈣質時，請避免與含有高鈉、高鐵、高磷以及咖啡因的食物一起吃，以減少成分之間產生交互作用，導致鈣吸收率不佳的情況發生。 除此之外，酒、咖啡、碳酸飲料以及重口味飲食也都要盡量避免。

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3.鈣片建議每次吃500毫克以下，人體對鈣質吸收上限一次是500毫克，一次吃進過量的鈣，吸收率會降低。 孕婦採分次補充鈣質最好，可平均分配在早、中、下午、晚餐等。 1.鈣片最好在飯後1-1.5小時後服用，避免食物的干擾可以促進吸收。 鈣的消化吸收需要胃酸的協助，胃酸分泌不足者不宜空腹服用，建議在餐後服用鈣片以利吸收。 保健食品師小提醒：傳統認知大骨湯含很多鈣，其實100c.c.的大骨湯只含約4毫克鈣質，因為鈣質是不容易從骨頭溶出的，除非加入醋熬煮。 豆腐與豆乾需要添加含鈣物質幫助凝固，因此每100公克可提供140毫克的鈣質。

• 、一般來說，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的，但也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小。
• 另外，若在第2孕期完全沒有補充鈣片，通常會在當下就反映出缺鈣的症狀，不會等到後期才出現，孕媽咪可別大意。
• 因應嬰兒的成長及發展所需不同，媽媽應在醫護人員指導下引入輔助食品並繼續母乳餵哺。
• 每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。
• 根據孕媽媽容易便秘的體質，選擇含有助消化助腸道蠕動成分的產品。

但相信你也不希望攝取這些不必要的化學合成物與添加劑，因此在做品牌挑選時，會推薦優先挑選膠囊或粉包型態的品牌，能獲得更無添加的營養補充。 山粉圓的鈣質也非常高，每 10 公克含有 107.3 公克的鈣質，及 5.8 公克的膳食纖維，可以幫孕婦補鈣又促進腸胃蠕動，改善便祕。 山粉圓取約10 公克煮滾悶熟後，可以加入 500 懷孕補鈣 毫升的水中，擠入檸檬汁並加微量糖調味。 一天建議一杯即可，短時間服用過量反而會造成腸胃負擔，且須注意糖份是否過量。 據衛生署指出，孕婦通常都會容易小腿抽筋，尤其在晚間睡覺時發生。

懷孕補鈣: 懷孕、哺乳怎麼補鈣？營養師 5 大食物推薦

如果你有貧血症狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。 同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。 導讀：為了能夠保障孕媽媽和胎兒所需要的鈣質，多數的媽媽都會在孕期和哺乳期進行補鈣。 一個健康寶寶的誕生，健康的飲食和生活方式密不可分。 孕婦進行補鈣，對於寶寶的身高和智力發育都有好處，也能預防產後骨質疏鬆、預防小腿抽筋。 ② 藥物補鈣：懷孕5個月後，當食物中的鈣不足以滿足胎兒寶寶的身體發育需要時，可適當補充鈣。

每天早晚約做10 – 15 分鐘己很足夠，切記勿過份激烈和時間太長。 含草酸、植酸、高鈉、油膩的食物皆會影響鈣質吸收；高鐵食物會和鈣質競爭；茶、咖啡等利尿飲料也會讓鈣質流失，食用補鈣食物時應避開這些影響鈣質吸收的食物。 老一輩的人常說「生一個孩子壞一顆牙」，其立論點在於孕期大量流失鈣質會導致牙齒鬆動、牙齦浮腫。 但曾翌捷醫師強調，孕期缺鈣是暫時現象，牙齒不大會因為這樣而受到傷害。 孕期牙齒出問題大多不是缺鈣，而可能是牙周病，此時要做的並非補鈣，而是看牙醫。

懷孕補鈣: 胎兒體重多重才達標？懷孕後期的胎兒體重指南

懷孕初期補鈣不需特別增加劑量，只要按衛生福利部提供的成人營養需求建議，一天補充1,000毫克的鈣即可。 曾翌捷醫師表示，由於胎兒在懷孕初期還沒有發育骨骼的需求，此時多吃芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜等含鈣食物，每天再喝1～2杯牛奶，就可以獲得足夠的鈣質。 值得注意的是，懷孕早期大多會出現嘔吐、脹氣等症狀，而碳酸鈣容易引發脹氣，此時最好不要吃碳酸鈣以免讓害喜症狀惡化。

GK健康網提供專業、正確的保健知識、醫學新知、用藥安全、醫療照護、專家臨床經驗，關懷婦幼、上班、銀髮、年輕各大族群的生理、心理健康狀況的醫療知識網。 人體對鈣質的單次吸收高峰約在 500mg，超過 500mg 以上，人體對於鈣質的吸收力會下降，因此建議不要一次吃大於 500mg 劑量的鈣片。 我們身體真的不需要這些額外的賦形劑、黏著劑和化學合成物！

胎兒會從媽媽骨骼處吸收鈣質，令媽媽缺鈣，使關節之間潤滑度不足，產生磨蝕，因此有些孕婦可能會感覺大腿和屁股處的髖關節疼。 另一方面，如果在妊娠期出現了骨盆疼痛，這亦可能是因為鈣攝取不足。 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

為預防各種問題，懷孕婦女不妨在日常餐膳中多進食乳製品、豆腐、加鈣豆漿等高鈣食品，而每天的足夠攝取量（Adequate Intakes）為 1,000 毫克。 就算吃再多高鈣食物、補充再多鈣片，體內維生素D不足也無法充分吸收鈣質。 若孕期正好碰上陽光稀少的冬天，不妨服用維生素D的營養品以確保鈣質可以被完整吸收。 鈣質攝取不足會影響睡眠品質，讓人不易熟睡或容易清醒，這就是為什麼大家常說睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠，目的就是為了補充鈣質。

另外，高鹽分食物也易增加鈣質流失，因此應避免攝取高鹽分食品。 大家都知道，長期缺鈣容易發生骨骼脆弱、牙齒鬆動、骨鬆等問題；但是，你以為補鈣都是為了骨骼健康嗎？ 以下就讓營養師告訴你，補鈣對生理功能有哪些幫助。 咖啡因相關飲品具有利尿的功能，會使孕婦媽咪們常常跑廁所，也可能透過排尿，也將補充進來的鈣質流失了，所以在懷孕期，補充鈣質的孕婦們，須盡量避免咖啡因飲品。 常常被拿來當零嘴吃的堅果類食物，也富有鈣含量，如黑芝麻、山粉圓等，但要特別注意，此類的食物也含有較高的油脂，雖為較好的油脂，但過量仍會讓身體造成負擔，還是要注意攝取量。

懷孕補鈣: 產品有檢驗報告，安心有保障

不同的鈣源所含元素鈣的量是不同的，碳酸鈣中元素鈣的含量最高為40%，檸檬酸鈣為21%、乳酸鈣13%和葡萄糖酸鈣9%。 4、磷酸鈣可作為強化劑加入食品或期貨鈣劑合用，但這些產品不易溶解，且含有相當數量的磷，不宜用於腎衰的病人。 、一般來說，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的，但也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小。 我們的團隊掌握最新的健康趨勢，不斷努力吸收最新保健觀念與資訊，分享運動、孕哺、備孕、女性保養與健康養生相關資訊。

懷孕補鈣: 孕婦看看自己有無缺少鈣質

牛用B超經直腸超聲檢測母牛妊娠經直腸檢查母牛懷孕的方法有兩種，直腸觸診和牛用B超機，都檢測相同的結構 懷孕補鈣 – 胎兒、液體和胎膜… 在NO的骨頭中含有大量的鈣，但這些鈣不溶於水，即使燉了一天，骨頭湯中的鈣鹽也很難溶解，所以喝他並不補鈣。

懷孕補鈣: 選擇好吸收的鈣片來源

便秘是大多數孕婦頭疼的問題，孕媽媽甚至因此而害怕補鈣。 懷孕補鈣 孕婦之所以容易便秘，因懷孕後體內的孕激素增加，降低了胃腸平滑肌的張力，加上孕後運動量的減少造成便秘。 其次服用補鈣產品後，鈣質進入腸道中就會形成磷酸鈣等難以被吸收的物質，並抑制腸道的蠕動，自然容易便秘。 孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。 維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成，是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素，可透過鮭魚、蛋黃、乾香菇等食物攝取，或者每天日曬10~15分鐘，幫助維生素D合成，也有助體內鈣質的利用。

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