懷孕補充9大優勢

她認為最好是晚上7點後就不要再吃東西，因為如果10點睡覺，上床前3～4個小時就要空腹，還提醒「千萬不能吃宵夜喔，一吃就破功了」。 懷孕補充 賈永婕懷孕閃婚的決定來的又急又快，甚至一度患有產前憂鬱症。 如今她幽默口吻回憶，「20年前妳在我肚子裡的時候媽媽各種的難搞，各種的不爽，各種的憂鬱情緒爆表，爸爸可能也超無奈，覺得怎麼娶了一個超級機車的大美女（當然現在也是哈哈哈哈）」。

雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過均衡飲食(六大類)、規律運動及保健食品的額外營養補充來養卵，還是能夠有效改善卵子品質，提高受孕機率。 準媽媽要仔細閱讀多元補充品的成份，有些不含鈣，亦有些不含DHA，有些不含複合維生素 ，所以需要額外補充。 其次是了解各種營養的含量，根據攝取標準而選擇適合自己的產品。 坊間的孕婦營養補充品五花八門，為了心安理得，很多準媽媽都會「為食而食」而不太清楚自己真正所需。 你知道哪種營養是「必須」、哪種是「not essential」呢？ 懷孕補充 今次請來擁有20年經驗的婦產科專科醫生 – 江穎珊醫生，解說各種營養為BB及母體帶來影響和重要性，以及拆解各種相關疑團。

懷孕補充: 懷孕前、中、後這些營養一定要知道！ 懷孕保健品吃什麼，一次幫妳整理好,BHK’s 無瑕机力 官方網站︱台灣保健領導品牌

中醫認為燕窩富含胺基酸以及多種礦物質和膠原蛋白，性溫味甘，非常適合孕婦食用。 DHA最佳代表食物：建議一週吃二～三次深海魚類，並多變換中小型種類魚種，例如秋刀魚、鯖魚、鮪魚（小）、鮭魚等，以降低重金屬危害。 被問到剛生產完時，先生是否有對自己的身材表達過什麼？ 而她如今和丈夫育有2女1子，熱愛三鐵運動，在新冠疫情嚴峻時，號召企業家與藝人好友共同投入捐助抗疫醫療物資，老公也是神隊友，被封為防疫女神。 她6日凌晨天未亮PO文，分享一連串和愛女同框的合照，提到「謝謝妳我的小媒人婆」，透露與丈夫王兆杰交往2個月懷孕閃婚，貼文暗藏2個人生重要經歷的回憶。 我們的團隊致力提供專業可靠的健康資訊，但並不提供醫療診斷或治療。

如果是冬季較温和的陽光、本身膚色較深的人士、受陽光照射到的身體範圍較少、在室內受日光照射或塗了較多防曬用品的人士，則需要增加陽光照射的時間才足夠。 除了動物性食物，植物性食物也含有豐富的鐵質，其中深色水果更是含有不少鐵質，例如：黑棗、櫻桃、紅肉李，也能讓孕期間食物更加豐富化。 天然食物中糙米、蔬菜類（萵苣、空心菜、甘藍芽、甘薯葉、莧菜、芥藍、菠菜、花椰菜）、豆類（青仁黑豆、毛豆、白鳳豆、米豆、黃豆等）、雪蓮子、芝麻、紫菜等食物，都是不錯的葉酸來源。 本篇文章帶你了解懷孕造成脹氣的3個原因，以及孕婦脹氣消除的4個方法。

懷孕補充: 孕期盡量避免的食物與飲品

在一些小型研究中顯示，某些益生菌對於改善過敏有幫助。 而懷孕婦女服用益生菌，對於新生兒濕疹的預防、孕婦的腸道健康，都有助益。 DHA 屬於 omega-3 系列的不飽和脂肪酸，對於寶寶大腦及視網膜發育來說相當重要，與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係，因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。 卵磷脂：想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分。 蛋白質：胎兒到懷孕後期後，生理器官都仍在快速建構發展，因此，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質，且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。 這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。

益生菌挑選要點首重含糖量，避免攝取過多的糖分，除了市售產品外，也可以從食物中攝取，像是優格、優酪乳、乾酪等發酵食品也含有益生菌。 特別注意重油重鹹、刺激性食物都會降低益生菌的吸收率，食用期間最好盡量避免。 懷孕哺乳媽媽需要大量鐵質來供應胎兒、自身所需營養，孕婦初、中期每天需要27毫克，懷孕後期為生產做準備、哺乳期哺餵母乳每日應攝取45毫克鐵質，此篇完整的鐵食物排行，超級補血食物讓你補足。 營養師謝馥如指出，懷孕中期胎兒成長快速，此時鈣與鎂的攝取量必須足夠，才能幫助胎兒肌肉、骨骼的成長。 此外，補充鈣、鎂也能降低孕婦發生子癲前症、預防孕婦腿部抽筋。 在懷孕第4-6個月，寶寶正快速成長，無論是寶寶還是媽媽，都需要充足的營養。

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，食物可以提供到的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。 維生素D主要來自油脂較多的魚類（如三文魚、沙甸魚、鰻魚等），雞蛋（含蛋黃）和添加維生素D的乳製品。 由於植物性食物不含維他命B12，全素食者只可以透過添加維生素B12的早餐穀物、豆奶或果仁飲品等食物攝取維他命B12。 各位準媽媽們都想由一開始就給自己的寶貝最好的，所以很多時在備孕階段已經會開始關注自己的飲食，希望確保自己肚子裏的寶貝有充足的營養。 若想提高鐵的吸收率，可以在補充鐵的同時搭配維他命C或富含維他命C蔬果，例如：芭樂、奇異果、番茄…等，能夠提升鐵的吸收率。

懷孕初期的準媽媽若體內碘含量不足，胎兒可能會出現生長遲緩的狀況。 建議孕媽咪可以食用海帶、紫菜、海藻或碘鹽等，確保碘的攝取量。 懷孕補充 懷孕約12週左右，胎兒以及胎盤都已經發展完全，這時候就必須依賴母體來獲取所需養分。 建議除了第一孕期的3樣必須營養素之外，還要開始注重鈣、DHA、綜合維他命的補充。

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懷孕補充 葉酸：第一孕期最重要就要要多補充葉酸，幫助寶寶腦神經的健全發展。 一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。 葉酸有助腦部發育，葉酸不足有可能引起胎兒神管發育缺損，建議孕婦在懷孕前及懷孕首3個月，每天攝取400微克。

所以請媽咪自行判斷是否服用孕期維他命，若是感覺今天營養素攝取不足，或是平常都靠外食，才建議補充。 綜合維生素：由於胎兒生長快速，孕婦最好能完善且足量的補充各方面的營養素，以利胎兒成長，尤其是外食或食慾不佳的孕媽咪，建議可補充孕婦專屬的綜合維生素，幫助營養均衡、維持健康。 鈣有助於增加產婦的身體發育中的胎兒骨骼發育，建議懷孕期間每日至少1000毫克的鈣。 如果乳製品過敏，花椰菜和深綠葉菜中還也含有豐富的鈣質哦。 孕婦綜合維他命通常含有葉酸、維生素B1~B12與維生素D、多種礦物質碘、鐵、鋅…等等，皆為懷孕階段的重要營養素，透過孕婦專用綜合維他命，能更快速方便攝取完整的營養補充。

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因此，建議孕媽咪可以利用像是舒適親膚的孕婦睡衣、幫助媽咪調整睡姿的月亮枕等孕婦產品，提升睡眠品質，讓孕婦能順利入睡。 另外第二孕期寶寶大腦、骨骼開始發展，孕媽咪除了要補充DHA之外還有鈣質，因為胎兒的骨骼成長的鈣質來源於母親，若孕媽咪每日鈣質不足，就會需要流失自身骨骼的鈣質來幫助胎兒成長唷。 維生素D3：越來越多研究研究顯示，維生素D3對孕婦來說相當重要，如果體內含量不足，不僅可能增加早產的機率，對於胎兒健康也存在許多負面影響。 藥師建議選擇非活性D3的補充品，每日補充劑量為 IU，但每日不可超過2000IU。 DHA：DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA，或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。

孕哺綜合維他命孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。 鈣鎂鋅加強錠孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日2顆孕後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後或睡前食用，奶素可食，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 植物藻油DHA孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：本產品為全素食。 亞尼活力血紅素鐵孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。

懷孕補充: 懷孕三階段保健食品推薦

她分享遇到重要典禮時，會在禮服下穿著赫本，讓拍照的線條變更好看一點。 不過她也建議塑身衣還是要自己親自試穿才知道，針對在意的地方選擇適合的款式。 缺鐵會降低成孕率，也有機會令孕婦患上缺鐵性貧血；懷孕後期（第7至9個月）的鐵質需求更會因為需要為胎兒儲備鐵質，來供給出生後首幾個月的需要而大增。

補充鐵時，請勿同時食用咖啡、茶、牛奶、乳製品(鈣)。 由於茶、咖啡中的單寧酸及乳製品的鈣質會影響鐵的吸收，為了不降低鐵質吸收率，應間隔至少1、2小時。 2.生產大量出血，因此懷孕後期鐵需求量提高，產後2個月內仍可攝取45毫克鐵質，彌補分娩時失血的鐵損失。

懷孕補充: 懷孕初期5個好食物推薦

補充含鐵食物時可以搭配維生素C食物或營養品一起補充，可以增加鐵的吸收效率。 懷孕補充 若懷孕前屬於體型肥胖的孕媽咪，懷孕中、後期每周宜增加0.2～0.3公斤，懷孕期間體重約增加7～12公斤較佳。 而懷孕前體重過輕的孕媽咪，建議懷孕中、後期每周約增加0.5～0.6公斤，孕期間大概增重13～18公斤以上，才能確保胎兒的成長發育。 懷孕後期的媽咪常會出現便祕的狀況，建議要攝取足夠的膳食纖維與水份，改善便祕的狀況。 可以多吃全穀類、蔬果等富含膳食纖維的天然食材，少攝取精緻加工食品，寶寶才能更健康。

• A：很多孕媽咪擔心有重金屬汙染問題，而過往有過相關論述，認為動物魚油成分包含EPA，不建議懷孕後期食用，以免在生產過程中造成大量出血，但目前這個論述已被推翻，不用太擔心喔。
• 三餐中若吃了含有草酸的食物，(如菠菜、莧菜、韭菜、茶等），建議間隔兩個小時以上再補充鈣質。
• 在不同孕期，需要補充的營養素也大不同，懷孕初期一天的葉酸需求量為 600 微克。
• 建議除了第一孕期的3樣必須營養素之外，還要開始注重鈣、DHA、綜合維他命的補充。

若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA魚油或藻油以及血紅素鐵劑移到中午飯後補充，DHA屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。 葉酸、孕婦綜合維他命較推薦早上飯後補充，尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔，也須注意如有另外補充鈣片，與鐵劑需分開補充。 悠活原力 專業營養師團隊，由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領，致力於研發出品質優良但價位合理的保健品，帶給人們幸福原力。 悠活原力營養師團隊，皆具有多年保健食品研發經驗，並多次參與營養知識推廣，期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。 孕媽咪要減少或避免飲用茶跟酒類，因為茶類具有利尿作用，會加速排出體內葉酸，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內將葉酸排除，所以不建議在補充葉酸時飲用。 初期不用特別增加熱量攝取，請照平常飲食即可，小朋友有自備「便當」唷！

懷孕補充: 鈣質：降低妊娠高血壓罹患率

而上胎如有腦部發展或脊骨缺陷問題，醫生會處方高劑量葉酸，以減低復發的機會。 葉酸於深綠色的蔬菜類中含量最高，其次是露筍、肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆等。 對於習慣外食的孕媽咪來說，孕婦綜合維他命能更方便的補充日常飲食上攝取不足的營養素，但若能維持均衡飲食，建議以食補為主，每天深色綠色蔬菜３份、水果 3 份、牛奶（500ml）2 杯。

另外有助於緩和孕媽咪懷孕及產後記憶力下降的狀況，以及降低產後憂鬱等。 ，為了母子健康，孕婦及正在準備懷孕的婦女應特別留意增加鈣質攝取量。 較低脂肪的瘦肉如牛肉、豬肉、雞肉都是很好的蛋白質來源，其中以牛肉與豬肉含有豐富的鐵、膽鹼及B群，可以預防孕婦因血容量增加造成的貧血。

一般來說，葉酸需求量為一天 600 微克，從我們每天吃的米、麵粉等穀物，或是綠色蔬菜都含有豐富的含量，但從食物中攝取到的葉酸量平均為 200 微克。 因此，我會建議在有懷孕計畫或懷孕初期，每天要攝取 400 微克的葉酸劑。 如果之前曾產過罹患神經系統缺損的嬰兒，更會建議攝取量調高為 400 微克的 10 倍，也就是 4 毫克（mg）。 建議媽咪從孕期第七個月開始服用，每日1200毫克，有助於產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。 懷孕補充 產後則可以視塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量至3600∼4800毫克。

懷孕補充: 卵磷脂

恭喜準媽媽們邁入懷孕的後期《7-10個月》，我們離寶寶相見的時間越來越近隨時都可能會有破水的狀況得非常的小心，補充的營養是初期與後期相加起來，盡量可以給寶寶充足的養營。 從確定懷孕的那刻開始，孕婦媽咪的飲食就需特別注意，胎兒在生長發育的過程中，多元的營養素是不可或缺的。 一般建議計畫懷孕的女性在懷孕前 3 個月就可以開始補充葉酸，每日攝取 400 微克，懷孕期間每日攝取 600 微克。 DHA在肉類、乳製品、植物裡的含量很少，大部分存在於脂肪多的魚類中。 以平均每個星期吃兩次魚的孕媽咪為對象進行調查，結果顯示，DHA的一天平均攝取量為 500 毫克以上。

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：「孕媽咪倍乳」，內含王不留行與葫蘆巴籽，增添母乳營養，是哺乳媽咪大力推薦的營養品。 「孕媽咪安月子」，為市售最方便的產後調養，不但能養身補氣，還能幫助產後媽咪養顏美容。 又稱為生育醇，能減少自由基的產生，有助於維持細胞膜的完整性，增進皮膚與血球的健康，調整體質，是許多女性備孕期會補充的營養素之一。 懷孕補充 腸道功能正常的成年人，通常不太會因為飲食攝取而發生鐵攝取過多的風險。 不過短時間從補充品或藥品攝取超過每公斤體重 20 毫克劑量的鐵時，可能會導致胃部不適、便秘、噁心、腹痛、噁吐，以及虛弱。

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研究發現懷孕初期缺乏維他命D，與胎兒在誕生時是低出生體重兒，其後生長卻會加快的情況有關聯，這個情況會增加子女日後出現肥胖、心血管問題和胰島素抗性的風險。 孕婦的維他命B12需求和一般婦女相約，一般只需在日常飲食中包含肉類、雞蛋（含蛋黃）和乳製品便能滿足所需，沒有必要使用補充劑。 在懷孕中後期，如果你本身服食比較多含葉酸豐富的食物（如深綠色的葉菜、豆類、添加了葉酸的早餐穀物、水果、堅果），則可選擇停止繼續服用葉酸補充劑。

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