懷孕減肥7大分析

運動不僅可以增加體力， 而且還可以促進脂肪燃燒， 讓身體代謝能力增強， 更好的將廢物和毒素排出去， 幫助減輕身體負擔。 體重超標的孕婦， 一定不能整天坐著或者躺著， 必須堅持每天運動至少半個小時。 孕期會變胖其實是合理的，若你不長肉，寶寶怎會長肉呢? 只要將體重控制在合理的增長範圍，產後恢復曼妙身材並不是很難的一件事，但有些時候，孕期中控制體重是一件很困難的事，所以準媽咪若要減肥，那就由控制體重去下手吧。 營養師Ricky張家祥列出自身過去的「壞習慣」，表示這些皆是大家沒注意的小細節，卻在暗中讓人發胖。

• 「楚王愛細腰，宮中多餓死。」但是古代的女子一般只是在求偶階段才會為了吸引異性而瘦身，一旦結婚生子就不再追求骨感了，而是以養育後代為第一要務。
• 大多數孕媽媽在懷孕時只需要增加所需卡路里量的10%即可，在懷孕的前三個月不需增加卡路里攝取，但您需要多補充葉酸。
• 因為胎兒和孕婦自身都需要營養支撐， 如果不吃東西， 身體攝入的養分就會減少， 很容易導致孕婦和胎兒都出現營養不良的情況， 甚至還會導致胎兒發育受到影響。
• 盲目過度減肥有可能導致內分泌紊亂、月經週期失調、排卵停止。
• 媒體也競相報導產後保持完美身材的公眾人物，使之成為大眾效仿的對象。
• 最近很多注目的名人及和女星也紛紛懷孕，梁詠琪、范瑋琪、Blake Lively、王妃Kate Middleton，一起來看看女星懷孕時的餐單，看看我們是否能夠借鑒。

》，坦言以前是位肥胖女生，但經過健康的煮食方法，身形已經減瘦不少，而且在舉行婚禮前，更憑這個食譜，於兩周內減3公斤。 她公開了自己的10個美食食譜，以下為其中5個，不僅製法簡單，而且賣相吸引。 苦瓜這種蔬菜在夏天是特別受歡迎的，苦瓜味苦，生吃清暑瀉火，解熱除煩；熟吃養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。

懷孕減肥: 產後減肥需要多長時間？

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。 但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。 烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。 健康人和動物一樣，妊娠期間，在內分泌系統的統一調動下都要進行能源物質的積累儲備，其表現就是體重增加，脂肪積累。

尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經下降，更要謹慎減肥。 近年孕婦剖腹產率明顯上升，醫院剖腹產率60%甚至80%，但以前只有30-40%。 以前陳意涵熱衷上健身房運動，後來迷上了路跑、做瑜珈和騎腳踏車。 另外孕期也能多練「胸大肌」，可以避免之後哺乳造成胸部下垂鬆垮，還能讓罩杯升級！ 懷孕減肥 而且懷孕期間乳腺就已經在發展，伸展胸大肌還能幫助乳腺發育。 此外，Nicola表示自己一直保持適量的運動，每天都會拉筋，可以有效防止自己的肌肉因為懷孕而「走位」。

懷孕減肥: 孕期胖的體重到底在哪？

建議在兩餐之間吃些點心， 比如說蔬菜餅干、水果等， 這樣食物不容易發胖， 但是又可以填飽肚子。 其中， 午餐到晚餐這段時間里， 時間比較長， 所以孕婦應該吃些玉米、紅薯、土豆等比較頂餓的食物， 才能緩解饑餓感。 孕婦懷孕期體重增加一向都是不少媽媽在面對的問題。 早前英國王妃Meghan Markle產後出席首映活動，還未修身的她備受批評，更有人將她與產後極速修身的大嫂Kate Middleton作比較，究竟為何兩位英國王妃產後的修身速度會有所不同？ 在懷孕時，您常會聽到一人吃兩人補的觀念，其實這沒有科學根據。

斷奶後本身食慾就會下降，因為機體不再需要那麼多的養分了，自動會發出信息減少進食量。 但是如果分娩一年後還是很胖，說明身體的自我調節機制不是很健全，可以有計劃地逐漸減少進食以及進行適度的鍛鍊。 先把晚餐的量減少一半，然後把每頓飯減少1/10，維持一週不變，然後再以每週10%的速度減少進食量，直到體重恢復正常。 懷孕減肥 如果在懷孕期間超過醫生推薦的體重，請必須諮詢醫生，在大多數情況下，孕婦要等到分娩後才能減肥，不過也有一些安全減緩體重增加的方法。 健康均衡的飲食有助於寶寶獲得所需的營養，但孕婦實際上其實需要多少卡路里？

懷孕減肥: 懷孕期間怎麼吃才不會胖？

孕婦在懷孕期間，會把身體最精華的營養成分提供給胎兒，如果從食物中得不到足夠的養分，就會動用先天帶來的腎之精華，轉化成氣血之後供胎兒發育使用，也就是說，節食的孕婦的腎精會過度消耗，從而損害身體的健康。 胎兒從受精卵開始不斷生長發育，形成大腦、神經系統、內臟、骨骼、肌肉皮毛等，全部有賴於母體提供的氣血精液，而母體的氣血精液全部來自於食物。 舉個簡單的例子來說明這個問題：如果我們埋下一個很好的種子在地下，但是不提供充足的水分和營養，這個種子能夠很好地生根發芽茁壯成長嗎？ 如果在母體內就沒有發育好，就是先天不足了，以後孩子的免疫力會低下，生長發育會受到阻礙，甚至有可能影響到大腦的發育。 至於在嬰兒出生後，媽媽們需要多長時間才回復正常的體重？ 世界衛生組織（WHO）對來自不同國家的1,743名母親進行了一項研究，發現在嬰兒出生後兩星期至兩年之間，女性平均會減掉10.4磅。

王懿德醫師表示，為確保胎兒吸收到足夠的營養，肥胖孕婦仍必須增加體重，但必須比一般孕婦增加的體重再少一些，飲食攝取量根據衛生署的建議即可，但若肥胖孕婦在懷孕前即吃的比一般女性要來得多，進入孕期後，可能就不需要再特別增加。 有些家庭的長輩，會希望孕婦大魚大肉的滋補，這樣是錯誤的。 懷孕初期，胎兒發育其實很慢，寶寶在4~8週間，只有像花生米這麼大，不太需要母體額外去補充營養的。 這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。 假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況，建議孕婦每天適當運動。 現代社會是一個營養過剩的時代，跟古代不一樣了，所以也不存在懷孕期間要吃得更好的問題，只是注意要吃均衡飲食、時令飲食，要吃選材精良、做工考究的食物，並且按照正常的作息時間進食就可以了。

懷孕減肥: 健康小工具

最好的方式就是寫飲食日誌，記錄每天吃了哪些食物，以計算卡路里。 但是請注意，懷孕時即使要減肥，每天也不能攝取少於1,700大卡，如此媽咪與寶寶才能有足夠的能量和營養。 建議試著把食物的分量減少一些，同時也可以每天搭配一些維生素，但需遵照醫師指示的安全劑量。 健康減肥的重點是均衡飲食，因此我們觀察網路上對相關飲食習慣的相關討論，歸納在6大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，發現在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。 懷孕後體重逐漸增加是必然的，但對於過重的懷孕媽咪們，若在孕期想控制體重，可別用錯方式了！

別看苦瓜這麼好，但是苦瓜中含有奎寧成分，對孕婦身體還是有很大的影響的，也會影響到寶寶，所以還是儘量別吃。 但是，依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。 孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5〜16公斤；如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5〜18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7〜11.5公斤即可。 肥胖婦女產下脊柱裂嬰兒的風險，是正常體重婦女的兩倍；脊柱裂是美國婦女產下殘障兒的最常見問題，脊柱裂導因於脊柱無法密合，經常造成腿癱瘓、學習困難以及其他嚴重問題。 水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠糖尿病症。

懷孕減肥: 12 月 懷孕減肥危害多 孕婦飲食注意！

Ricky戒掉這些習慣之後，體態和心態都煥然一新。 屎嫂程程指出，不會戒掉吃肉，但在選擇食材時，則有優先次序。 她會以少油、多菜和多肉為主，較常吃牛肉和雞肉，都是「營養師最推薦的減肥肉」，但會去掉脂肪及雞皮。 她同時推薦海鮮，會弄煙燻鮭魚沙律及蝦仁炒蛋，更稱羊肉脂肪超多，因此基本上都不吃羊，而豬肉則排尾二，由於脂肪較多，故越靠近骨的部位，如排骨等就會少吃。 有說「上鏡頭會肥4kg」，故不少女星和YouTuber都會注重身材管理。 不時拍攝飲食話題的「屎嫂程程」，早前於社交媒體分享日常照，展現出11字腹肌，讓不少網友感羨慕。

若您一天很難花30分鐘去運動，也可以把30分鐘拆開，例如分成3次，每次10分鐘。 另外，含「西布曲明」的藥劑製品類屬附表三的毒藥，必須在有醫生處方及藥劑師的監督下方可發售。 衛生署亦忠告市民不要服食含「西布曲明」的減肥產品。 要控制體重，應注意良好的飲食習慣及進行適量運動。 同時還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘。

懷孕減肥: 減肥方法要訣3.一碗澱粉減肥法

不過，她透過影片《我如何成功減肥6kg？》，稱自己最胖曾達53公斤，並利用半年時間減至47公斤，而拍攝腹肌照距今，亦已逾3個月，但仍沒復胖，成績相當奏效。 她同時提出自己的4大減肥要訣，大家不妨參考一下。 母乳餵養，不僅有利於嬰兒的健康成長，對產婦子宮及體型恢復也很有幫助。

事實上，加倍飲食和增加過多熱量是不必要的，還會對孕媽媽及寶寶產生不良影響。 與其吃下過多東西，不如選擇優質食物，注意是否攝取充分的營養。 坊間有很多減肥法，不少人都會盲目跟隨這些做法，而影響健康。 她認為，若目標沒達成，會感灰心和放棄，故減肥前應先了解自己是個怎樣的人，並找出「愉快減肥」的方程式。 如自己難堅持運動，而且不能接受淡味食物，於是透過攝取蛋白質減肥。 以色列婦科醫生瑞秋和希尼爾最近提出的專題報告中指出，過度肥胖和超重的女性較難懷孕，肥胖會破壞女性內分泌，也會阻礙排卵，還會引發各種健康問題，例如：高血壓、糖尿病、心臟病等。

懷孕減肥: 孕婦食譜｜9位星媽孕婦餐單全公開！營養師逐一點評及建議

還有一些孕婦喜歡吃油炸類的食物， 比如說炸雞、油條、炸面包等， 食物油炸過程中， 不僅會吸收大量的油脂， 而且還會導致破壞食物中的營養。 孕婦壓根無法獲得營養滋養， 還會導致體重超標， 容易誘發妊娠疾病。 很多孕婦進食沒有一點節制， 而且一點都不忌口， 整天吃油膩的、糖分高的， 導致自己的體重不斷飆升。 孕婦體重超標是不好的， 需要盡早想法子減重， 否則容易患上妊娠疾病， 甚至出現巨大兒， 不利于分娩。

晉升為四條Queen之母的楊張新悅（Nicola），誕下第四名小女兒Lola後，僅僅相隔幾日就分享同愛女的合照。 只見相中的Nicola不僅「肥B不肥身」，而且皮膚及身形幾乎沒有浮腫，keep得好靚，令不少網友、媽媽們都羨慕不已。 最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬有濃烈的酸味，可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。 為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。 事主在出現種種奇怪症狀後便停止服用減肥朱古力，並將餘下4粒朱古力放在櫃子內，卻讓7歲女兒誤食其中2粒。

懷孕減肥: 方法．控制懷孕體重增加

產後瘦身和孕前瘦身的原理相同，吃得越多，您就需要更多的運動量來消耗攝取的卡路里。 建議您注意飲食，維持運動的習慣，就可以燃燒多餘的脂肪減少體重。 若是懷雙胞胎，可能會增加16.5~24.5公斤，而體重原本就在標準值內的女性，則不建議減重，過重的媽咪們若要在孕期減重，最好採取循序漸進的溫和方式，以免影響到寶寶的健康，且減重效果也較能持久。

每週最好加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米、骨頭湯等，補充鐵和鈣，每天最好喝600毫升的牛奶，補充優質蛋白質和鈣。 Elva 指出孕婦早餐相對要吃多一些，孕婦消化得比較快，孕婦可以選擇少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。 懷孕第11週是一個里程碑，您和寶寶準備進入第二個懷孕週期，但在這之前，您仍然會覺得疲倦和嗜睡，甚至吐個沒完。

懷孕減肥: 減少熱量

不過即使是水果，也要控制在一天兩份即可，否則血糖可能會飆高，且應該盡量以高纖維的水果為主，如：蘋果、葡萄、奇異果等……。 汽水或粉狀混合物飲品等加糖飲料，含有很高的卡路里。 調整主食的結構，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。 或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。 懷孕第6週是您懷孕的第一個里程碑，您經歷了第一孕期的一半！

但是有些人不知道土豆放久了會產生毒素，然後就吃了，這就會很危險了，別說孕婦吃了就是正常人吃了，都可能出問題，所以大家買菜一定要注意。 A：孕婦在懷孕期間刻意減肥會影響孩子的先天發育。 雖然當時可能看不出任何異常狀態，但是這個隱患已經埋在了胎兒生命的深處。 就像一棵樹，在它的成長過程中可能會遇到洪水、乾旱、風調雨順等不同的年份，這些外界的變化無疑不影響著這顆樹的生長發育，甚至刻在樹的年輪中，從外觀上不一定能看得出來。 懷孕期間當然還是需要留意食物的選擇，多以原型食物為主，以及留意當天的總熱量，才可以避免孕期體重快速增加。 另外，Mitzi Dulan亦建議，產後的媽媽們每餐都應該吃含有蛋白質的食物，但在晚餐後就不可吃。

懷孕減肥: 懷孕不同階段不同動法

利用蒜頭煎香，其後加入其他蔬菜材料及蝦隻，直至食物熟透後，加入大量番茄醬，上面擺放片狀豆腐，最後添入雞蛋和芝士，然後蓋上蓋子焗一會，讓料理稍為收汁便成。 相信不少女生都愛吃雞蛋，但恰若嫌過於清淡，可以將它弄成蛋卷，無論口感或味道，都有另一種風味。 首先製作雞蛋卷，將5隻雞蛋打碎攪拌，直至色澤變淡，然後將大蔥切片備用，再把蛋汁倒在平底鍋，待蛋汁凝固後，將部分向上卷起，並加入剩餘蛋汁，重覆動作，以弄成蛋卷形狀。 完成蛋卷後，將被壓縮擠乾的海藻，放於滾水內攪拌，弄成海藻湯，並加入醬酒和大蔥調味。 上碟後再將蛋卷放在上面，讓雞蛋吸收海藻鮮味，並灑上大蔥和少許胡椒便完成。

另外，據說餵哺母乳有助加快新媽媽減輕體重，一項針對4,922名餵哺母乳的女性的研究發現，她們在分娩後6個月內，比非餵哺母乳的女性平均減多3.7磅體重。 最近有報導指，Meghan Markle將作出在公開場合餵哺母乳的重大聲明，因此餵哺母乳的她，體重可能會在未來幾個月內逐漸減輕。 懷孕減肥 根據醫學研究所建議，健康體重範圍內的女性在懷孕期間體重應該增加25至35磅，這種體重增加，是來自嬰兒、胎盤、羊水、乳房組織、新增的血液、子宮增大及額外的脂肪儲存。 懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。 同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。 體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系，研究證明，女性有維持正常月經週期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。

懷孕減肥: 孕期控制體重飲食建議

營養師張家榕指出，減肥之路並不是二元對立、非黑即白，如果真的要吃麵包，只要掌握正確原則，就可以放心享用。 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 懷孕減肥 「西布曲明」初用於治療抑鬱症，及後被發現減輕體重效用更顯著，故廣泛用於減肥藥中。 盲目過度減肥有可能導致內分泌紊亂、月經週期失調、排卵停止。 懷孕減肥 過度節食所帶來的營養不均衡、微量元素嚴重缺乏也會影響到生育能力。

懷孕減肥: 5 月 孕婦能減肥嗎？怎麼吃才營養

烏恩慈也提醒，肥胖的確會增加孕期併發症之風險，比如子癲前症、胎盤功能不好和妊娠糖尿病，但女性朋友也不需要為了寶寶的健康而堅持要先「瘦」下來再懷孕，藉由維持健康習慣和定期產檢，還是可以將這些併發症的風險大幅降低。 〔健康頻道／綜合報導〕肥胖會增加罹患許多疾病的風險，於是許多體重過重的人會開始減肥，面對減肥問題，有許多女性朋友則困擾，若是減肥過程中懷孕，還能不能繼續減肥？ 對此，醫師表示，懷孕並不適合減肥，但也不必全盤放棄，仍可視懷孕時的生理變化來調整原先的減肥方針。

因為…不小心胖太多，很可能會出現下面這3種情況。 在每次產檢時，醫生都會記錄下您體重的變化，在懷孕期間體重的增加是正常的。 建議您在懷孕時最好緩慢而穩定地增加體重，如果突然增加過多體重，可能是因為其他疾病的因素。 專家指出，懷孕期間應增加10至15公斤，如果您有其他妊娠併發症，體重增加幅度可能更大。 在懷孕的前三個月，有些孕媽媽會因為孕吐不適讓體重減輕。 她表示身邊不少好友都不吃澱粉，但自己跟著做的話會極度不快樂。

此外，懷孕後的體重也不能無上限增加，孕婦過胖或過瘦都會影響媽媽本身和胎兒的健康。 編者按：在辣媽風潮盛行的年代，不少女性在懷孕期間刻意瘦身，不敢多吃。 媒體也競相報導產後保持完美身材的公眾人物，使之成為大眾效仿的對象。 體重適中確實有益健康，但是孕媽刻意節食控制體重，對母體與胎兒卻有一些不良影響。 為了滿足胎兒的營養供應，懷孕媽媽的體重比較難以控制，如果過度減肥可能會對胎兒產生危害，但是如果營養攝取過度，容易孕育巨大兒，這不但讓準媽媽孕期帶來不便，同時也增加了分娩的危險性。

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