懷孕左側睡10大好處
正確的做法是，看看書本，當然，處在孕期，我們完全可以看看育兒類的書籍。 看書的過程能讓我們的眼睛疲憊，一旦我們的大腦感受到了，孕媽就別再煎熬了，立即當下手裡的書去睡覺好了。 咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料。
另一方面，睡覺前喝水還會增加孕婦起夜的次數，這將大大影響孕婦的睡覺質量。 懷孕左側睡 如果是在孕早期，如果恰好你存在孕吐嚴重的情況，如果，你已經好久不能好好睡一覺，那你可以選擇仰臥位。 它能有效地緩解我們的不舒適感，幫助我們放鬆身體，進入睡眠狀態。 趴睡在孕早期是允許的，但在懷孕中期以後不要趴著睡，因為全身的重量都壓迫到大肚子上，會影響胎盤的血流量，所以孕婦盡量不要以趴睡，以免壓迫肚子。 仰臥睡時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養和發育。 且不利於孕媽咪身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出，會加重下肢浮腫，還會給尿路感染留下隱患。
懷孕左側睡: 孕婦睡姿不良導致死胎！懷孕必須左側睡？先評估5情況
腹瀉，也就是我們說的拉肚子，是生活中常見的現象。 比如最常見的原發性腎小球腎炎—IgA腎… 南方的氣候較潮溼，透氣性好的被子會給人舒適感，選擇蠶絲被、七孔被等可以更好地避免被窩裡溼漉漉的感覺，又或者考慮天氣好的時候多晒晒被子。 在生活中，厚被子由於移動、清洗不便，人們往往更容易忽略它的衛生情況，以至於灰塵、顆粒容易附著於被子上。 任何事物都有兩面性，儘管厚被子在研究中確實體現出了助眠作用，但是研究中採用的被子重量是一定的，如果超出人體承受的範圍，也會造成一定的負面影響。 懷孕最痛苦的就是腰痠背痛，可以把孕婦枕墊在背後與腰部，緩解脊椎的壓力。
如果為了左側躺搞到睡眠嚴重不足，那對胎兒的影響可能還更大… 比較可能發生血流不佳的狀況，那就會對胎兒帶來較大影響。 總之，「懷孕期間」正躺或右側躺會造成胎死腹中或是胎兒過小等說法，其實目前沒有明確的科學證據能夠證實，基本上都屬於理論階段，不用過於擔憂。 應該是15-30度左側臥位，而不是90度左側臥位，試一下你就知道了。 90度左側臥位有時會比較難受，而且這種姿勢比較難以長時間保持。
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有些孕婦可能突然感覺頭暈、心悸，或是發生胸悶、呼吸困難、面色蒼白、冒冷汗等症狀，甚至血壓下降、休克，這種現象稱為“仰臥低血壓症候群”。 另一方面，人體內存在著血壓調節系統，可以隨時調節體內血壓的變化。 當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感神經興奮，並釋放大量腎上腺素，進而導致血壓急劇上升，這稱為“仰臥高血壓”。 不管是低血壓還是高血壓，均由仰臥姿勢所引起，較不利於孕婦的健康。 這對於減少低體重嬰兒的出生和降低周產期死亡率有重要意義，特別是在胎兒生長遲緩時，採取左側臥位可取得較好治療效果。 懷孕期間隨著胎兒的增長，子宮也慢慢被撐大，部分器官與血管也會受到子宮的壓迫，因此常有循環不暢，手麻、腳麻的問題。
而婦產科醫師楊濬光在臉書提到，由於人體背後靠右側有一條重要的靜脈，稱為「下腔靜脈」，負責收集心臟以下各部位的血液，流回心臟。 懷孕時子宮變大，因此身體向左側躺，可減少子宮對下腔靜脈的壓迫，使回流血液增加，胎盤血液的灌流也會增多。 懷孕左側睡 懷孕時，媽媽們的身體總會出現各種變化，像是容易頻尿、夜晚這裡痠、那裡痛的，怎麼喬都睡不好。 有醫師會建議孕婦可以左側躺，爭取多一點血流，減少子宮對下腔靜脈的壓迫，有人卻說「要整夜固定左側睡，一夜難眠」。
懷孕左側睡: 孕婦左側睡才是對胎兒好？醫師：舒服最重要！
平臥時，懷孕的⼦宮會壓著腹內的下腔靜脈（腹內的主要靜脈），它位於腹部中間偏右。 當下腔靜脈受壓，回流到⼼臟的⾎液會減少，繼⽽影響⼼臟輸出的⾎容量。 因此，孕婦可能會出現頭痛、氣促和嘔⼼的症狀。 楊濬光說，左側躺當然不會真的對胎兒比較好，他以開車比喻，開一輛5000CC的汽車，和開一輛5100CC的車感覺會不一樣嗎？ 多的那100CC，只在一些特殊情況才有實質用處。
根據國外文獻的案例有顯示，孕婦在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。 懷孕左側睡 不過也有研究指出，孕婦不靠左睡雖然會影響胎兒循環，但是對於一般健康對嬰兒來說，影響並不會太大；會受到較大影響的，大多是一些發育不良的嬰兒。 左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈壓迫，增加回到心臟的血流量，回到心臟的血流量增加，一方面可使腎臟血流量增多，尿量增加，另一方面可改善腦組織的血液供應。
懷孕左側睡: 8 月 孕婦睡姿要小心 壓到寶寶傷害大
由此可見，對孕婦來說左側睡會較右側睡有利。 在進入妊娠中晚期以後，醫生往往會建議準媽媽們在睡覺的時候要左側臥位，至於為什麼要左側臥位，沒有幾個人能說的很明白。 其實建議左側臥位的依據是人體大血管的位置，我們的脊柱位於人體的正中間，下腔靜脈位於脊柱的右側，腹主動脈位於脊柱的偏左側(少數怪人例外)。 進入妊娠中晚期，如果睡覺時依然採取仰臥位的話，沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少準媽媽會血液循環受影響，人比較難過，出現心慌氣短等不適癥狀，無法入睡。 由於同樣受壓的情況下，靜脈受影響的程度比動脈要大，所以一般會建議左側臥位，寧願壓迫腹主動脈。
- 不過，實際上要做到恐怕比用說的難上許多。
- 多項研究認為，適合入睡的室內溫度在 20-23℃ 之間，此時，被子裡的微環境溫度要在 30℃ 左右，讓人覺得暖和，又不至於出汗。
- 過去有些研究發現，平臥和右側睡有可能與增加懷孕併發症機會有關，例如導致胎死腹中 的情況。
- 最好是用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。
- 如果是雙胞胎妊娠或羊水過多的媽媽，建議採取側臥位睡姿，這樣孕婦會舒服些。
- 因為趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。
大部分人都聽說過孕婦要左側睡，吳予曦解釋，左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液，因此建議以左側睡為主。 到了4-6個月的時候，準媽媽的腰身漸漸出現變化，這時候就要開始改掉趴睡的習慣，以免壓迫到腹中到寶寶。 護理師吳予曦建議，平躺的話可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，可以優先採左側睡為主，以孕媽咪舒服為主即可。 許多懷孕得準媽媽每天過得戰戰兢兢，就怕一個不小心影響肚子裡寶寶健康。 近期《The Lancet》旗下期刊《EClinical Medicine》研究更指出，孕婦28週後仰臥睡覺，會使胎兒死產風險高出2.6倍。 相反的，當孕婦仰臥時，一則因子宮右旋造成血管扭曲，營養物質運送受阻，讓胎兒無法得到足夠的營養；二則下腔靜脈受到壓迫，影響胎兒體內廢物之排出。
懷孕左側睡: 孕婦枕推薦奇妮月亮枕，幫媽咪舒緩痠痛、整夜好眠
胎兒開始成長，子宮漸漸變大，腹部開始變得明顯，目前可能是孕媽咪睡眠品質最好的階段，但也有媽咪因為肚子隆起關係有腰痠背痛情形發生，造成難睡狀況也是有的。 注意孕中期腹部隆起關係不建議趴睡，這邊請媽咪注意一下！ 因為趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。 是可以的，建議可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，請媽咪優先採左側睡為主，基本上就是左右輪睡，然後以孕媽咪舒服為主即可。 對於孕期的各種知識，只要是對寶寶有益處，媽媽們都願意犧牲自己，就想給孩子最好的，就連睡姿也一挪再挪。
懷孕後期因即將臨盆，所以這階段的睡姿，是十分重要的。 其實，在懷孕12周前，子宮尚處於骨盆腔內，仰睡或右側睡都不會特別壓迫到下腔靜脈，孕媽媽不必太刻意限制睡姿，採用個人認為舒服的姿勢即可。 到懷孕中期，胚胎發育逐漸成熟，孕媽媽應避免強大的外力壓迫到腹部，例如趴睡，會影響到血液循環，絕對不可取。 若孕婦懷了多胞胎，建議在進入第二孕期（14至24周）就要採取左側睡。 如果孕媽媽採用左側睡的話，則可有助抵消這種右旋的壓力，減輕子宮對主動脈和髂動脈的壓迫，維持胎盤正常的血流量，也有助氧氣和營養的供給，有利胎兒的生長發育。 而在上述的研究中，則沒有發現左側睡、右側睡與死產有很大的關聯。
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不同孕期，不同情況，睡姿也要相對應做出調整。 孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。 在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育。 當出現失眠症狀的時候，首先，媽咪可能最擔心的可能不是自己睡不好，而是自己睡不好會不會影響腹中胎兒。
孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。 另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。 【早安健康／H2U CLUB 護理師吳CC】很多孕媽咪應該都有這樣的困擾就是～「聽說要左側睡對胎兒比較好」、「孕婦絕對不能平躺睡」等等的。 雖然左側躺未必是不可違抗的金科玉律，但心理問題也是很重要的，有些人容易想東想西想到悲劇，許醫師強調，如果自己本身是非常搞操煩的媽咪，覺得不左側躺實在不安心，那就盡量左側躺囉！ 如果你是健康、產檢皆順利的媽咪，不需過度緊繃！
懷孕左側睡: 孕期為什麼要左側臥?
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