懷孕吃葉酸7大伏位

只要保證每天一次就可以，不需要太刻板，不需要時間規定，只服用一種葉酸就可以了。 因為吃葉酸片，其實就是補充維生素，只要一天一片，0.4毫克就可以的，任何時段吃都不影響到最終的消化吸收的。 中國國際營養學會研究表明，育齡女性朋友們備孕的時候，最好是從孕期3個月開始吃葉酸。

• 了解葉酸功能後，會發現它在每個人的體內都扮演著重要的角色，而台灣人葉酸缺乏的比例並不低，所以如果你問我誰需要補充葉酸的話…
• 本文說明肌醇是什麼、肌醇有什麼好處、以及可以從哪些食物攝取等，並且提醒肌醇的建議攝取量跟副作用。
• 此外，一個人的宗教和倫理信仰可能會影響他們在懷孕期間吃什麼。
• 成年女性每日建議攝取400微克葉酸，準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取需比平日增加200微克，總共600微克的葉酸，以供媽媽本身與胎兒所需。

若是情況嚴重的話，很有可能造成寶寶身體上的缺陷，這是每個媽咪最不願發生的事。 懷孕吃葉酸 其實葉酸 屬於維生素 B 的一部分 (有人稱之為 B9)，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一，對於寶寶的神經管建造十分重要。 相反的，若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病症 ，像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等。

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動物肝臟類食物：動物的肝臟也富含葉酸成分，如雞肝、豬肝等。 除此之外，動物肝臟富含蛋白質、鐵等營養素，懷孕期間可以適度攝取增加營養。 深綠色蔬菜類食物：大部分的蔬菜都含有葉酸，而深綠色葉子的蔬菜葉酸含量會更高，例如綠花椰菜、菠菜、蘆筍、韭菜等。 建議孕媽咪每日可以攝取3-5樣深綠色蔬菜，以達到所需的葉酸量。

葉酸是一種水溶性維生素，因綠葉中含量十分豐富而得名，又名喋醯谷氨酸。 懷孕吃葉酸 葉酸其實就是維他命B9，最早是從菠菜葉中提取出來的，所以就被稱為葉酸。 葉酸參與人體DNA和RAA的合成過程，參與氨基酸的代謝、參與血紅蛋白的合成，並在人體的生化反應中起到傳遞的作用。

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育齡婦女每日所需葉酸400微克，孕媽咪則建議在整個孕期每日攝取600微克的葉酸量，最多不超過1000微克葉酸，如此一來，可幫助寶寶健康成長。 楊灼華營養師表示：「在計畫懷孕時，即可開始補充葉酸。」為了避免胎兒神經管缺損，媽媽應在備孕時便多攝取一些富含葉酸的食物。 而在整個孕期甚至哺乳期間，媽媽與寶寶都有葉酸的需求，因此建議媽媽在孕期補充葉酸，除了維持母體健康外，寶寶也能正常發育。 懷孕初期補充葉酸很重要，甚至在計畫懷孕時就該開始補充了。

另外，研究指足夠攝取葉酸或能有助減低患上心血管疾病和中風危機，因為當血液內高半胱氨酸（homocysteine）水平過高時，患上心血管病或中風的風險會增加，而葉酸則有助降低其水平。 研究發現多吃些秋梨對預防上火和妊娠高血壓、消除水腫均有一定的好處。 然而，梨是屬於涼性的水果，建議準媽媽不要直接生吃，可以把梨燉熟了之後再吃，吃的時候也不宜過量。

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因為懷孕初期，胎兒正要成長，此時正是孕婦充分攝取葉酸的好時機。 孕婦在準備懷孕前就要補充葉酸，以減少胎兒神經管缺損，不過2017年美國營養學會期刊（American Journal of Clinical Nutrition）有一項研究發現，高劑量的葉酸會影響小孩將來的認知發育。 神經管是一種將大腦和脊髓包住的構造，如果沒包覆好就像電線外露那樣，嚴重的還可能使腦膨出或甚至造成無腦兒，而寶寶腦部和脊椎發育最旺盛的時候就在懷孕的非常早期(前3周)，如果此時葉酸不足就可能錯過最佳預防時機。

醫生通常建議人們在懷孕前、懷孕期間和懷孕後服用產前補充劑，以保持健康的營養水平並在產後恢復期間支援身體。 葉酸廣泛存在於許多食物中，有葉酸食物如：綠色蔬菜、肝臟、酵母及黃豆製品，都是豐富的來源，葉酸攝取建議應優先由天然食物中多樣攝取。 如果在日常飲食中攝取不足，建議在醫師指導下，使用葉酸補充品。

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葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮內發育遲緩、及低出生體重。 現代醫學認為，有陽 亢及熱性病症的人不宜食用。 韭菜的粗纖維較多，不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜，否則大量粗纖維刺激腸壁，往往引起腹瀉。 而熟了的梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用，在煮的過程中，還可以加入其他食物或藥物，以增強止咳化痰的功效。

在葉酸攝取量上，一般成人，我們建議一天大概 300~400 微克的葉酸攝取量就足夠了，建議吃法可選在每天的白天任一餐後30分鐘來做葉酸補充。 如果目前有備孕需求(備孕) 或 已是懷孕中的孕婦媽咪，對葉酸的需求就更不可或缺了，因為足量的葉酸，有助胎兒的神經胞發育，能減少先天異常或缺陷的可能性。 葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定。 人類如缺乏葉酸可引起紅細胞性貧血以及白細胞減少症，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。 第一胎發生胎兒神經管缺損的機率大約是千分之一，如果曾經生過神經管缺損的寶寶，第二胎以上再出現發生率為一般人的十倍以上，補充高劑量葉酸，能使下一胎再發生的機率由3.5%降為1%，但是無法保證百分之百不會再發生。 如果孕婦需要長期服用藥物，就必須要留意，例如勿與抗痙攣藥（anticonvulsant，用於治療癲癇）合併使用，葉酸能增加身體分解此藥的速度，因而降低藥物效力。

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缺乏葉酸媽咪在孕期也容易會有憂鬱、心情低落、頭暈等困擾，而東方女性約30-40%葉酸代謝基因缺陷，造成葉酸不足，葉酸代謝異常會造成血栓，導致習慣性流產，因此懷孕葉酸補充相當重要。 在懷孕前或懷孕期間，葉酸攝入不足會增加胎兒患「神經管缺損症」（Neural Tube 懷孕吃葉酸 Defects）的危險性。 「神經管缺損症」是一種影響成長中胎兒大腦及中樞神經發展的病症，應要盡辦法防止。 對她們來說，懷孕葉酸補充反而會造成維生素B12不足的診斷困難，因而導致一些孕婦出現神經學或血液學的異常，因此也不要全孕期都吃高劑量含葉酸的孕婦綜合維他命。 葉酸能幫助身體製造紅血球，減低孕婦出現貧血、疲乏、身體無力等症狀，更可減低孕婦出現早產、流產、併發症（如：妊娠毒血症）等危機。

補充孕酮是最簡單的方法，就是在醫生的建議下每天吃適量的葉酸，醫生也會根據我們身體對葉酸的需求以及身體黃體酮腺體分泌孕酮素的量來給你建議。 其實，古代誕生畸形兒的情況並不少見，只是資訊閉塞，大家不知道罷了。 懷孕吃葉酸 再說，家裡有發育不健全的孩子，當父母的都是有苦不說，畢竟沒人願意揭自己的傷疤。 此外，作為過去人，大家吃的用的和現在都不一樣，加上勞作一生，他們的身體素質比現代人好得多，孩子出生健康的概率也提升了。

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因而夫妻在要寶寶之前一定要重視這個方面，及時的補充葉酸，但是這是在理想的狀態下，如果女性不小心出現了意外懷孕的狀況的話，那麼與別人相比可能就少了三個月的補充葉酸的時間，該如何來進行補救呢？ 這樣處理一下， 適當的吃一些鳳梨， 也就是一次吃大概一兩片的樣子， 還是能起到補充蛋白質的作用。 當然， 也不主張一次吃的過多， 因為含有五羥色胺， 有收縮血管、升高血壓的作用。 孕婦一定要少吃鳳梨， 有的人吃鳳梨會有一些不良反應， 像嘔吐， 腹痛， 腹瀉， 口舌麻木等等現象， 嚴重的還會呼吸困難甚至休克。

很多人都知道，葉酸在促進胎兒成長髮育，預防神經管畸形以及預防先天性出生缺陷等方面都有顯著的功效。 而備孕的時候，從孕前3個月起服用葉酸主要是為了為讓女性朋友體內的葉酸維持在一定的水準，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態。 研究發現，婦女在服用葉酸後要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能夠糾正過來。 除了葉酸之外，在懷孕期間，其他人體必需營養素的需求量都會比懷孕前更多，楊灼華營養師不忘提醒：「各種食物均有其營養價值，孕婦需均衡攝取6大類食物，以獲得最佳的營養。」孕媽咪們仍需注意均衡飲食的重要性，胎兒才能吸收到最完整的營養。 很多媽咪買甘蔗時沒有仔細挑選，切開後看到紅色絲狀物又以為是正常現象，結果食用後導致甘蔗中毒。

懷孕吃葉酸: 葉酸對孕婦有何好處？

母乳或胸部餵養的人需要在身邊6，400 國際單位每天。 醫生、護士或藥劑師可以就哪些藥物是安全的提供更多指導。 孕期選擇營養補給品，可選擇有通過知名且具權威性的第三方單位驗證的產品，像膠原蛋白粉的來源多為魚骨、魚鱗，也有豬或牛來源，應選擇不含重金屬、不含塑化劑、不含西藥檢驗等，孕期食用才能更放心。

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