懷孕前中後期不可不看攻略

：白天蔬菜、水果吃的少，可在晚上回家後做補充，自己簡單煮個蔬菜湯即可；並且利用假日買些耐放的水果，如：奇異果、蘋果、橘子、柳丁等，平日早、晚餐可做補充。 如果孕媽咪食慾不錯，選擇食材也很豐富多樣，每天可以有足夠時間吃到各類營養，並不需額外補充營養素，假如工作忙碌，每天只是讓自己吃飽，就要另外吃綜合維他命補充欠缺的營養。 鐵的來源可分動物性和植物性，「動物性」主要在「以形補形」，即多吃豬血、鴨血、豬肝等內臟，現在的人重養生，比較不吃這類食物，建議孕媽咪也可以吃些包括牛、羊、豬肉等紅肉，鐵質會比雞肉、海鮮來得高。 如果呼吸困難的症狀很嚴重，請讓醫生知道，與醫生討論分娩計畫，他會幫助妳更了解即將分娩前的身體症狀等相關留意事項。

懷孕後期的媽咪常會出現便祕的狀況，建議要攝取足夠的膳食纖維與水份，改善便祕的狀況。 DHA為胎兒腦部及視力發展需要的重要營養素，也能降低產後憂鬱症發生的機率，懷孕中期可以常吃深海魚類、藻類、亞麻仁籽油、核桃等食物補充DHA。 至於胺基酸，它本來就是人體維持生長的重要營養來源，更是轉化成蛋白質重要的元素，在孕期時候補充，可以幫助乳腺跟子宮生長，也可以幫助胎兒大腦組織發展。 另外，在這個時間還不需要補充過多營養和熱量，因為這時候還有卵黃囊可以提供胎兒所需要的營養，但是到了懷孕第3個月進入懷孕中期，胎盤開始成形後，就需要透過母親提供營養了。 鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。

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本文以Q&A的形式，詳列懷孕三階段各種常見問題，並請婦產科醫師逐一解答，讓孕媽咪們的日常生活中不再充滿疑惑，安心、開心、放心過好每一天。 若懷孕前屬於體型肥胖的孕媽咪，懷孕中、後期每周宜增加0.2～0.3公斤，懷孕期間體重約增加7～12公斤較佳。 而懷孕前體重過輕的孕媽咪，建議懷孕中、後期每周約增加0.5～0.6公斤，孕期間大概增重13～18公斤以上，才能確保胎兒的成長發育。 到懷孕中期開始，胎兒的體重會逐漸增加，所以孕媽媽對熱量的需求亦會較懷孕初期增加。 衛生署建議除了日常飲食外，孕媽媽每天可以額外進食或及飲用一杯低脂奶、一塊麵包、和一両豬肉（約一個乒乒波大小的份量）等，就可以得到所需的額外熱量。

在初、中期體重增加較多的孕媽咪，可別在後期刻意節食，還是要注意均衡的營養攝取，尤其蛋白質、鈣、鐵等營養素必須足夠，才能讓胎兒健康成長。 營養師謝馥如提醒，許多孕媽咪最煩腦的莫過於生產後擁腫的身材瘦不下來，懷孕期間想要只養胎不養肉，最重要的是要飲食均衡、不過量，適度補充各階段所需的營養素。 從懷孕第4個月起，每週約增加0.4～0.5公斤，依此原則觀察體重增加情形，懷孕中期（4~6個月）約會增加4公斤、懷孕後期（7個月～出生）增加約6公斤，整個懷孕時期增加10~14公斤都在合理範圍內。 孕婦的基礎代謝率會因為胎兒生長而逐漸提高，甲狀腺分泌量也會隨之增加，因此懷孕初期即需要注意碘的攝取。 懷孕初期的准媽媽若體內碘含量不足，胎兒可能會出現生長遲緩的狀況。

懷孕前中後期: 孕婦水腫，要注意什麼？如何緩解？

容易屁股酸疼，坐骨神經痛，因懷孕期間腰椎附近韌帶較鬆弛，脊椎過度前凸，椎間盤受到異常擠壓。 大約在懷孕初期的末段(12週後)，可以透過血液、超聲波等檢查，知道寶寶的性別以及診斷是否有染色體異常、心臟問題、唐氏症等等。 懷孕前中後期 A.大多在懷孕16週左右，可得知性別，不過也要依胎兒在照超音波時的姿勢而定。 懷孕前中後期 A.不少孕婦會擔心如果做了羊膜穿刺，會不會容易引起破水而發生危險。 何鎮宇醫師表示，其實不用太擔心，羊膜穿刺的安全性很高，破水機率大約為0.1或0.2％以下。

無論早在未懷孕的階段和懷孕的階段，黃醫生都表示主診醫生、患者和家人的坦誠溝通是非常重要的，患者得到他們的支持和陪伴才可以順利完成懷孕這個艱巨的任務。 精神科專科黃穎勤醫生指出，每 懷孕前中後期 一百人當中，大概有一個人會患上躁鬱症，發病的年齡大多在青年至成年時期。 孕媽咪若偏食比較擔心的是缺乏某一類營養素，尤其是對一大類食物完全排斥。 例如茹素的孕媽咪已經不吃海鮮、肉類，假如又不喜歡豆類就很麻煩，因為提供蛋白質的蛋、豆、魚、肉類當中，素食者只能從豆類中攝取蛋白質，若整天只吃主食加上蔬菜、水果，蛋白質一旦缺乏，會影響胎兒生長。

懷孕前中後期: 初期×中期×後期 一次全部解惑，懷孕三階段，45個常見問題

孕媽媽懷孕期間每日需要吸收27 毫克鐵質，接近是懷孕前的一倍！ 因此，孕媽媽需要額外攝取鐵質，無論是懷孕期間、分娩或哺乳時，孕媽媽所吸收的鐵質不但有效支持胎兒正常的生長和腦部健康發育，更可以為BB在出生後維持足夠鐵質儲備量成長。 豬肉、牛肉、或深綠色蔬菜等都含有很豐富的鐵質；肝臟亦提供豐富鐵質，不過因為當中亦含有大量維生素A，每周不宜食用超過100克。 不過，其實孕媽媽較難直接從食物中吸收到所需鐵質，有需要可在醫生建議下服用鐵質補充劑輔助。 營養師謝馥如表示，懷孕第2期為了因應胎盤形成，血液需求量急速增加，從懷孕第2階段起至胎兒出生前，皆需要提高鐵質攝取量。 孕媽咪若鐵質攝取不 足，到了孕期第3期可能影響胎兒生長，或是胎兒出生時，體內的血紅素與鐵的儲存量會不足。

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】許多孕媽咪懷孕期間最關心的問題，莫過於孕期該怎麼吃，才能給寶寶滿滿的營養。 懷孕期間孕婦很擔心飲食問題，除了是怕寶寶沒辦法獲得足夠營養外，更擔心自己懷孕過後會胖好幾十公斤，原本好看的身材都走樣了。 關於這點，我們也整理了孕期時的理想體重表供媽咪們參考，如果有好好注意飲食的話，增加10-14公斤是最正常的狀態。 卵磷脂可以幫助降低母乳中乳汁的濃稠度，也可以避免結塊，讓哺乳過程更順利，不會產生塞奶的問題。 基本上卵磷脂並不是懷孕時期的必須品，因為寶寶需要的營養幾乎都可以在其他食物中取得，如果不擔心塞奶問題的媽咪們，可以不用特別食用。 如果要實用的話，豆類食物跟蛋黃中都含有豐富的卵磷脂，或者是可以吃一些卵磷脂營養品做補充都可以。

懷孕前中後期: 懷孕後期出血原因？

「植物性」來源則以深綠色蔬菜（如：菠菜）為主，不過植物性的吸收率比動物性差，建議孕婦用餐後，要吃些水果，讓維他命C幫助鐵的吸收，包括奇異果、橘子、芭樂等維他命C豐富的水果都有助益。 整個懷孕過程並無限定哪個階段才要加強鈣的補充，衛生署對成人鈣的建議量為每天1000毫克，但是國人普遍平均只攝取500毫克，懷孕婦女一天的鈣攝取量最好和一般人一樣，維持在1000毫克。 初乳開始分泌，可能有淡黃色的液體滲出乳房，身體在生產ㄋㄟ 懷孕前中後期 ㄋㄟ 囉！ 孕婦媽咪可以避免長時間站立、不要翹腳、抬腿、穿彈性襪，舒緩水腫，也要留意鞋子是否會太緊，許多孕婦在孕期需要買大半號或一號的鞋子較舒適。 研究發現，懷孕初期最常見的不適，以頻尿、孕吐、疲憊、乳房脹痛為主。

• 除非孕吐得太嚴重，完全吃不下、喝不下，也都沒有尿，或體重比懷孕前下降5%，可能會脫水、胎兒也可能比較小，必須就醫。
• 如果是陰道感染，目前研究顯示與早產關聯性不強（泌尿道感染與早產關聯性較強），但仍建議就醫治療。
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• 懷孕媽咪最需要的就是保持身體健康了，白木耳營養豐富，含有多種人體所需的胺基酸、 礦物質和銀耳多醣體，能幫助孕媽咪們滋補強身，維持健康。

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懷孕前中後期: 孕婦運動推介2. 懷孕中期：腹式呼吸練習

A.陳奐樺醫師表示，懷孕初期孕婦的心輸出量增加（心室收縮時所射出的血量），心跳也會上升。 懷孕時期的荷爾蒙變化使周邊血管阻力變低，所以血壓可能會比沒懷孕時稍微低一點點。 懷孕初期4～6週乳房就開始變得比較豐滿與敏感，有些人可能會覺得有點脹痛。

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懷孕前中後期: 懷孕中期｜4～6個月

建議孕媽咪們可以採用少量多餐的方式，覺得很餓或不是那麼想吐的時候，就稍微吃一點蘇打餅乾或白吐司/白饅頭等清淡食物；至於喝水的方法則改為分次慢慢飲用，別逼自己一次喝一大杯。 如果男士較少拉筋，這個動作可能會有腳痺情況出現，那可只做約5-6個呼吸，但若然兩公婆都沒問題又覺輕鬆的話，就可以逐少逐少加上去。 懷孕前中後期 如果孕婦已經覺得肚很重，準爸爸可幫忙托起孕婦下背位置，以避免身子掉下的風險。 孕婦吸氣時肚要起身，起來時要hold住7拍，呼氣時肚就落8拍，重複以上動作共4次即可。 這個練習不但可令孕婦的呼吸更暢順，而且也可訓練到腰、臀和下肢的力量。

因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。 懷孕媽咪最需要的就是保持身體健康了，白木耳營養豐富，含有多種人體所需的胺基酸、 礦物質和銀耳多醣體，能幫助孕媽咪們滋補強身，維持健康。 不過並不建議大量飲用，一天1000C.C.即可，日前有研究指出喝太多牛奶會使鈣質流失，主要在量的問題。 該研究是以一天攝取2000C.C.做觀察，如果過量攝取，因為蛋白質量過多，反而會讓鈣質流失。

懷孕前中後期: 躁鬱症患者順利生產的案例

胎動只會出現在子宮的局部，胎動位置也會跑來跑去不固定，一開始感覺像腸胃蠕動；但與子宮收縮不同，子宮收縮是肚子會整個一陣一陣緊繃。 白木耳中含有豐富的維生素D，而維生素D可促進鈣質的吸收，所以媽咪們可以適當補充白木耳，以增進維生素D及鈣質的吸收。 頭暈有時候是瞬間發生的，孕婦頭暈是很危險的，容易重心不穩會有跌倒的風險，綜觀上述幾點來說，可能會誘發頭暈的部分，想要預防，著手在生活型態與心情起伏，是我們自然而然可以做的。 孕前若是有椎間盤突出，壓迫到頸椎，導致血流過不去，就會容易頭暈頭痛，懷孕期間更是會有這樣的情況發生，所以盡早有這樣困擾的媽咪，趕快求助正統醫療，調整壓迫的部位。

卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。 胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。 胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。 產後躁鬱症媽媽經歷生產的轉變後，身心都會容易受到影響，黃醫生表示躁鬱症患者產後復發風險高達35%，故此應持續服用合適的精神科藥物以減少復發的機會。 黃醫生建議躁鬱症患者在計劃懷孕時應先和伴侶一起諮詢醫生意見，經風險評估後，用藥有機會可以作適當調整；倘若患者的躁鬱症狀程度輕微，有部份可以考慮停藥。 由於植物性 鐵質較不易吸收，建議搭配含有維生素C的水果食用，提升鐵質吸收率。

懷孕前中後期: 孕期怎麼預防頭暈

A.何鎮宇醫師表示，16～24週時照超音波，可發現子宮頸是否較短。 如果醫師判定子宮頸較短，可考慮做子宮頸環紮術或給予黃體素來預防早產。 A.陳奐樺醫師指出，最早在發生性行為、受精後6～8天可驗出懷孕，但不一定準確。

懷孕前中後期: 懷孕後期需攝取的3大重要營養素

A.如果泌尿道感染比較嚴重的話，會引起發燒，體內過熱可能影響胎兒神經系統發育，此外也可能造成急性腎盂腎炎。 泌尿道感染也可能使子宮內發炎，例如絨毛膜羊膜炎，症狀為持續腹痛、發燒、破水，要特別留意。 A.陳奐樺醫師說明，懷孕初期如果只有一點點咖啡色或粉紅色出血留在內褲或衛生紙上，而且也沒有腹痛症狀，較多為因胚胎著床造成的正常生理現象，可先稍微休息並持續觀察，如果出現其他症狀或繼續出血，則應盡快就醫。 有時候有息肉或子宮頸病變，也可能出現少量出血；如果是出血量較多或合併腹痛等症狀，則可能為先兆性流產或子宮外孕，應盡快就醫。 懷孕初期、中期、後期，隨著孕期的進展，孕媽咪們往往也會出現五花八門的各種疑問。 無論是詢問親朋好友或網友，大家所回覆的答案也不一定正確，該怎麼辦呢？

而補充含有維生素C的水果，除了可以協助鈣質吸收外，還能緩和懷孕期間的情緒壓力。 在懷孕初期，媽媽所吸收的營養主要提供給胎兒發展器官，對胎兒的體格發展的影響相對較少。 所以香港衛生署建議孕媽媽在懷孕初期，每天只需比平時多吃100 卡路里的食物就足夠，大概等於一塊麵包或一杯低脂奶。 不過，很多孕媽媽在懷孕初期都有較嚴重的孕吐反應，導致營養流失。 所以孕媽媽可以選擇進食能有效鎖住營養、支持孕媽媽均衡營養吸收的補充品去維持胎兒發育的營養所需及支持孕媽媽免疫力。

可以隨時保持良好的姿勢，坐著的時候保持脊骨挺直，能讓身體較不痠痛。 寶寶周圍的羊水通常不會在分娩前破水，但是如果近幾週發現水漾分泌物，就要趕快看醫生看是否為破水。 肚子緊繃、硬硬的，類似月經來時的疼痛感可能伴隨腰痠或骨盆垂重感，休息一下可緩解，若疼痛不止還是要協尋專業醫師。 懷孕10週以前都還是胚胎，流產機率較高，小心別讓寶寶在成形過程受不良的影響，例：抽菸、飲酒、過度勞動、腹部受外力擠壓。 肌膚狀況變敏感，留意家裡的清潔用品，例：洗碗精、洗衣精，換成天然的成分，也可喝白木耳飲補充膠質、銀耳多醣，讓肌膚維持水嫩。

懷孕前中後期: 懷孕中、後期 鐵質、DHA、多元維他命都好重要

此外，萬一藉由超音波與抽血，發現有子癇前症風險，懷孕16週之前，可每天服用阿斯匹靈來降低風險。 懷孕20週以後，要預防子癇前症發生，應定期產檢量血壓與照超音波。 孕媽咪若鐵質攝取不足，到了孕期第3期可能影響胎兒生長，或是胎兒出生時，體內的血紅素與鐵的儲存量會不足。 此外，分娩時失血也會消耗大量鐵質，因此孕期後期需要特別重視鐵質的補充，避免發生貧血的狀況。 營養補充建議攝取量亞尼活力活性葉酸孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。

懷孕前中後期: 初期、中期、後期一次解惑！懷孕三階段45個常見問題

蛋白質的主要來源包括蛋、豆、魚、肉，如果孕媽咪害怕太胖，建議優先選擇脂肪較少的蛋白質，如：雞肉、瘦豬肉、海鮮（魚、蝦、蟹等），很多媽咪擔心海鮮會引起寶寶過敏，所以不太敢吃。 其實目前並無明確數字證實孕期吃海鮮，會增加將來寶寶過敏的機會，假如還是有疑慮，可從雞、豬、牛肉（瘦肉）攝取蛋白質。 寶寶雖正在發育，但孕婦不需要吃到兩份食物，比平常多攝取約300大卡即可。 A.陳奐樺醫師指出，第一次公費產檢會抽血看血球數量、是否感染梅毒，也會驗尿蛋白與尿糖，並做超音波檢查確認是否為子宮內懷孕、有無心跳等。 11～14週可考慮是否自費做唐氏症篩檢，抽孕婦的血與測量胎兒頸部透明帶。 如果仍然沒有心跳，即為萎縮胚囊，不一定會自行流掉，有些需要吃藥或手術。

雀巢NESTLÉ MOM鎖養膠囊提供維他命 A、B、C、D、鋅及鐵質等多元關鍵營養素，支持媽媽健康免疫力及滿足孕期的營養需求。 懷孕初期最需要補充的就是葉酸，常見含有葉酸的食物有：深綠色蔬菜(菠菜、花椰菜等)、肝臟類、堅果、扁豆等。 不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。 懷孕大約8個月左右，會開始有假性宮縮，但感覺只是肚子「有一點緊緊的」，卻強度不夠強，不至於到「痛」的程度，而且頻率也不規律。 或者是你也有曾經在懷孕期間有過頭暈的深刻過程，怎麼面對與跨越這症狀呢？ 歡迎你一同於下方留言處寫下你的經驗，分享給正為了未來或是正在懷孕的孕婦們。

懷孕前中後期: 懷孕可以哺乳嗎？

不過倘若想要長期出國，仍建議先做完唐氏症篩檢與高層次超音波，產檢皆已確認胎兒狀況後，再出國會比較安全（但還是可能因人決定而異）。 A.陳奐樺醫師表示，如果持續高燒不退，胎兒可能會神經管缺陷或心臟缺陷、脊柱裂、唇顎裂等。 懷孕發燒時最好要退燒，建議先以溫水擦澡，環境保持通風、不要穿太多衣服，並多喝水，觀察是否會降溫；如果仍不會降溫、體溫還是太高或感到不適，再考慮服用退燒藥。 陳奐樺醫師表示，如果是一般緩解感冒症狀的藥物，短期服用大多不會造成問題，只要定期產檢追蹤即可。 但非類固醇消炎藥（NSAID）雖然可退燒，卻有導致畸胎疑慮，如需使用應與醫師討論。

孕媽咪的耳朵內部的耳蝸，水腫導致失衡，會天旋地轉，有些人會有耳鳴或突然聽不到，懷孕前，可以用止暈藥物幫忙，可是孕期間，請記得找你的婦產科醫師，因為有些止暈藥孕期是禁止使用的。 隨著時間推演，頭暈的原因會更繁瑣，可能是血壓或是血糖不穩導致的，後期也容易有些疾病的產生，都有可能造成頭暈，找到頭暈的成因，就能有緩解的方法能對應，讓我們一起來看看懷孕期間的頭暈是哪些造成的。 外食的孕媽咪常會有以下的飲食問題：（一）蔬菜的量不夠：尤其外食吃便當，蔬菜比率普遍太少。 （二）缺乏水果：因為忙碌、不方便，加上受限於新鮮度，使得上班族孕媽咪水果吃的比較少。

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