懷孕初期睡不好詳細攻略
一般認為，懷孕期心情的轉 懷孕初期睡不好 變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。 找原因：隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。 懷孕期間更容易作夢，特別到了後期，潛意識開始有壓力，加上心裡很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，這讓平時容易焦慮的人更加焦慮，晚上根本睡不沉，白天就容易嗜睡。 懷孕前期的媽咪，身體正在為胎兒建構健康的胎盤環境，一值約滿12週才告完成。 在此階段，媽咪的身體需要分泌大量荷爾蒙，荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產，但也會導致孕婦體溫升高，行動變得有些遲鈍，所以常常感到疲倦嗜睡。
然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。 Y小姐最近確認已經懷孕，第一次懷孕的她，非常開心地開始調整生活習慣；而原本是三班輪班工作的Y小姐，也開始與主管討論工作上的變動。 然而，除了一些害喜的症狀之外，更讓她困擾的是，晚上開始變得不好睡，白天昏昏沈沈，因此找了婦產科和精神科醫師，希望能得到一些建議。 另外，若有頻尿困擾的媽咪，傍晚七點後請不要飲用大量的白開水，盡可能於白天攝取水份就好! 而孕中、後期，頻尿感受會更明顯，這是因為胎兒壓迫到膀胱的關係，建議屆時可以使用托腹帶，以減少膀胱負重。
懷孕初期睡不好: 懷孕的妳，有這些失眠症狀嗎？
不過，請你放輕松，你的寶寶在你完全清醒的時候照樣也能睡覺。 沒有人確切地知道為什么胎兒的的睡眠獨立于你的睡眠，不過，專家們確實知道睡眠需求是人類最強烈的生理需求之一。 為了應付懷孕時流失的體力，建議您定時定量用餐。 如果您因為孕吐而吃不下飯，可以多吃流質、柔軟且容易消化的食物，例如蔬菜粥、肉粥等等。 在用餐時，您需要注意食物的衛生安全，只吃煮熟後的食物，以防消化系統的疾病。 若孕媽咪是因為缺鈣而抽筋，那麼補鈣是關鍵。
孕媽媽平時可以少食多餐，在兩餐間補充點餅乾、麥片、酸奶等小零食，給身體補充能量，將血糖維持一定濃度。 與正常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。 放鬆練習可以幫助平息焦慮的心靈，妳可以嘗試漸進式的放鬆－閉上雙眼，從腳趾開始，緩慢穩定地放鬆身體的每一塊肌肉。
懷孕初期睡不好: 懷孕期間會遇到的症狀
當然，雖說隨意但也有一定的限制，像趴睡這類不良的睡姿最好還是早改為妙，應選擇舒適度較好的仰臥、側臥。 找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。 根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。 找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。
如果您的工作屬於上述幾類，建議您改變工作環境以確保自己和寶寶的健康。 如果您在懷孕前就有貧血的症狀，懷孕後會讓您更加疲勞，當疲勞感增加時，頭暈的感覺會更明顯。 尤其是有先天地中海型貧血的孕媽媽更要注意，飲食上必須多攝取鐵質，必要時可以服用鐵劑。 在服用鐵劑時，您可以跟葉酸一同服用，可以增加吸收的效果，並且要避開鈣片，鐵和鈣會在體內競爭吸收，導致吸收率不佳的問題。 懷孕初期睡不好 當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感興奮，並開釋大量腎上腺素，從而導致血壓急劇上升，稱為“仰臥位高血壓綜合癥”。
懷孕初期睡不好: 懷孕初期胸脹、頻尿嚴重干擾睡眠怎麼辦?
有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，這些都容易導致孕婦睡眠不好。 找原因：懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。 因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。 感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。
4. 睡前腰痠背痛，可以請爸爸幫忙按摩舒緩，也可以按摩孕媽的頭部，以指腹打螺旋方式揉按整個頭皮，不僅改善孕期的情緒低落，對改善睡眠非常有效！ 我在孕期當中，每天最幸福的時候就是睡前的按摩頭部或腰背的時間，常常在爸爸按摩頭皮的時候就已經「昏不知人」了。 加「月亮枕」墊在腹部，或墊在兩腿下面，側睡的話也可夾在兩腿之間，都可以舒緩睡眠中腹部壓力帶來的不適，調整到適當的位置，比較好入眠。 有些孕媽有自己比較舒適的體位才可以睡著，就不必拘泥於一定要左側臥位，實際上，媽媽在睡眠中也會因為腹部的壓力而調整自己比較舒服的睡姿的。 懷孕是許多女生必經的過程，由於每個人體質不同，有些女生在懷孕時會感到非常不適。 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。
懷孕初期睡不好: 左側睡的孕晚期媽媽要注意，還可以這樣做，不僅僅為了舒服
也要少喝水，一方面能防止腿部浮腫的發生，另一方面也是避免睡覺途中起夜如廁。 因此，要如何讓自己在懷孕第一期減少疲累、增進睡眠品質呢? 專家們提供了不少訣竅以幫助孕媽咪們獲得更好的睡眠與休息，進而享受更多懷孕的喜悅之情。 在29周至41周的懷孕後期，10大不適症狀是睡不好、頻尿、腰痠背痛、疲倦、乳頭乳暈顏色變深、下肢水腫、妊娠紋、皮膚癢疹、腹脹以及膚色暗沉。 5月12日就是母親節了，婦產科醫學會昨天公布，疲倦、頻尿、睡不好分別是懷孕初期、中期、後期最常見的不適症狀。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
- 懷孕後期應盡量改左側睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部可以墊個長形枕頭，藉以支撐整個身體，並減少脊椎受到的壓力。
- 根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。
- 如果醒來時發現自己沒有採取左側臥位，就改成左側臥位;如果感到不舒服，就採取能讓自己舒服的體位。
- Y小姐最近確認已經懷孕，第一次懷孕的她，非常開心地開始調整生活習慣；而原本是三班輪班工作的Y小姐，也開始與主管討論工作上的變動。
- 找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。
- 如果之前一直有些倦怠感，此時重新感受到的充沛精力會讓您很訝異，體內的活力突然源源不絕。
懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。 懷孕初期睡不好 懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫，導致下背部的壓力較大，血液循環變差，睡眠姿勢不正確，也使孕婦易感到腰痠背痛。 而胸脹的困擾將伴隨到產後，懷孕期間一定要尋找合適孕婦內衣，能夠提托孕期脹大的乳房，以減少媽咪肩膀、背部負擔，改善乳房脹痛的不適。 孕婦在使用營養補充品前，應事先與醫生確認是否適合自己。
懷孕初期睡不好: 孩子吃了包葵花籽竟然要做手術，背後的原因令人深思
胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫與自身壓迫都不會很重，所以孕婦的睡姿可以很隨意，主要還是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。 我從懷孕8週起就有嚴重的睡眠中斷現像，半夜都有各種醒來的理由（上廁所，口渴，肚子餓，肚子不舒服etc.）每天都是翻到清晨才睡著，睡個三四小時就精神超好持續一整天。 肚子已漸漸隆起，此階段已不適合趴睡，而尚可仰睡，下肢會水腫的媽咪，可以墊個枕頭在小腿；而此階段開始建議側睡，左右側睡皆可以，以舒服為主。
許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。 有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。 準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
懷孕初期睡不好: 懷孕嗜睡的原因
寶寶到來的興奮和驚喜，常讓孕媽咪們腦中出現了無數個想法和疑問。 ……每當夜間人靜時，各種點子和疑慮接踵而至，使得許多孕媽咪們腦袋轉個不同，睡意全消。 這裡建議孕媽咪們把代辦事項、要和老公討論的事項，以及懷孕生產相關的疑問都分別列出清單，解決一項就劃掉一項，這樣能幫助妳卸除懸在腦子裡的事，將問題一一解決。 懷孕初期，妳的身體產生大量的黃體激素來保護胎兒的著床，這種荷爾蒙的變化導致身體許多不適的反應，使得妳的睡眠品質大打折扣。
在懷孕初期，有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況，即使睡醒了還是好累，這與體內荷爾蒙變化有關，屬於正常的生理現象。 懷孕嗜睡症狀往往到了孕中期約13、14週就會逐漸好轉，準媽咪無須太過擔憂。 因為賀爾蒙的影響，使媽咪會有胸脹、頻尿的症狀，懷孕初期胸部可能會持續脹大，且乳頭會變得敏感，若觸碰到甚至會疼痛。 根據2015年產科醫學期刊的一份研究報告，冥想有助於懷孕期間的失眠。 該研究顯示，冥想是治療失眠的非藥物治療方法，產前瑜伽也可能有所幫助。
懷孕初期睡不好: 懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫，導致下背部的壓力較大，血液循環變差，睡眠姿勢不正確，也使孕婦易感到腰痠背痛。
但是，任何人在懷孕期間都可能經歷睡眠障礙問題。 懷孕41週，過了預產期寶寶還沒出生，您可能會對懷孕的不適感到厭煩。 事實上只有不到5％的孕婦在預產期當天生下孩子，大多數可能提前或延後。 您可能在正與醫生討論催生或者其他的生產方式，這取決於您的意願，當然，您與寶寶的健康是需要擺在最前面的首要條件。 在懷孕期間，孕媽媽體內的循環系統發生變化，心率增加、心臟的輸出功率也增加。
隨著孕期的到來，每一個家庭都充斥著喜悅，可是對於孕媽來說，懷孕並不輕鬆。 無論是孕吐還是孕晚期的腿腳抽筋，都可能讓寶媽飽嘗到孕期的痛苦。 為了確保我們睡覺的質量相對較高，建議孕媽們，無論是孕早期、孕中期、還是孕晚期，都要注意睡覺前少吃點東西，給自己的腸胃減減負。
懷孕初期睡不好: 身體感覺到冷或熱
孕婦常常說自己睡不好、精神不佳，其實這都是睡眠品質差的後果，人們在睡覺時常會被一些因素干擾睡眠，長久下來自然睡眠品質不佳，身體健康也會受到影響。 孕婦想要睡好覺，睡姿的選擇非常的關鍵，在這裡推薦左側臥睡姿，是最適合孕婦，而且不同時期都可選擇。 懷孕初期睡不好 找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。
懷孕初期睡不好: 花椰菜洗出一堆蟲他崩潰「怎麼洗才輕鬆？」 內行人推薦一物加水
SEO服務由 featured.com.hk 提供
