懷孕初期瑜伽7大優勢

而可以做運動的準媽媽們，美國婦產科學會（ACOG）建議運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38℃，所以不宜從事劇烈運動。 要預防尿失禁，平時除了要避免憋尿、常提重物與過度勞累，飲食上建議少吃生冷、利尿的食物，如大白菜、白蘿蔔、薏米等，也要少喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的刺激性飲品；平時也要多做運動，保健骨盆腔；男性過50歲建議定期檢查前列腺。 益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。 本文將會介紹益生菌對孕婦的功效，吃益生菌正確的方法及時間，並提供挑益生菌的小撇步。 懷孕初期瑜伽 呼吸冥想的時候，想像心輪區域充滿綠色的光暈，代表著孕媽咪得心輪中有滿滿的愛的能量，隨著呼吸氣息，慢慢的、一點一滴的往下傳遞給我們最重要的寶貝。

維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。 維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。 橋式：首先以頭面向天花板躺平，將膝蓋彎曲並微微打開與腰同寬，腳跟的位置對到膝蓋，手要平貼在地上，接著慢慢抬高臀部，腰部也跟著抬起，維持姿勢20-30秒，再慢慢放下回到原姿勢，重複動作2-3回。 以背面躺下，雙膝彎曲打開與腰同寬，腳跟放在膝蓋下方；慢慢抬高臀部，用手肘支撐將腰部同時提高，胸部向上推。 女性除了先天尿道較短，泌尿道感染、停經後女性荷爾蒙缺乏、吸煙、懷孕、生產、慢性肺部疾病、勞力粗重工作等，也都是容易造成尿失禁的原因。 性別方面，由於女性在生理構造上尿道較短，所以比男性更容易出現尿失禁的問題。

懷孕初期瑜伽: (一) 懷孕運動好處有哪些？

如果在醫生沒有特別禁止的狀況下，選擇適當的運動對懷孕中的媽媽和寶寶都是好的！ 換言之，懷孕瑜伽、產前瑜伽、大肚瑜伽是適宜進行的，而一些孕婦瑜伽課程、孕婦瑜伽班等，都適宜她們參加的，但當然她們可先諮詢醫生意見，從而可清楚自己是否適合參加，又或者哪些孕婦yoga動作適合她們嘗試。 從懷孕到生產這段時間裡，因為賀爾蒙和生理結構的變化，媽咪的身體會產生許多改變，尤其到了懷孕後期，孕婦承受龐大的重量，容易造成小腿、下肢水腫，而姿勢不良則產生腰背疼痛、胸悶，甚至是呼吸困難等現象。

孕婦瑜伽可說是專門為了孕媽媽而設計的產前瑜伽，這類大肚瑜伽在於能夠強化鍛鍊下半身，以及骨盆底肌群的訓練，只要在專業的孕婦瑜伽導師指引下，這樣懷孕瑜伽運動的安全性和效益性都能大大提高！ Prema老師解釋，孕婦瑜珈不僅只針對動作訓練，也包含練習呼吸法和身體放鬆的方式，使身心靈達到真正的放鬆，減少壓力和緊張情緒，但是也提醒孕媽咪，懷孕初期應避免站立的瑜珈動作。 假如有特殊情況的孕婦，例如坐骨神經痛、恥骨聯合疼痛等，應該尋求醫師評估和專業瑜珈老師的指導，根據個人身體狀況調整合適的訓練方式，才能夠放心享受瑜珈帶來的活力與能量。 傳統觀念認為，懷孕期能不動就不動，避免影響胎氣，但真的不能做運動嗎？ 懷孕初期瑜伽 懷孕初期瑜伽 專業瑜伽老師唐幼馨表示：「懷孕初期，約13周以前，因為肚中寶寶還沒有很穩定，並不建議激烈運動，而3個月後，如果身體沒有異狀，其實還是可以適度運動」。 不僅如此，懷孕期間常讓孕媽咪有許多不適，像是孕吐、水腫，透過唐幼馨老師提供的9招孕婦瑜伽，讓孕媽咪輕鬆度過孕期。

懷孕初期瑜伽: 懷孕瑜伽與其他運動的好處

借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。 可是如果孕婦有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，就不宜進行相關訓練，以免引起骨盆不適，引致早產。 以下建議，將會根據妊娠第一孕期（第1週到第13週）、第二孕期（第14週到第27週）和第三孕期（從第28週開始）的體質變化分析，從而選出相對合適的瑜珈訓練；一方面減低傷胎風險，另一方面又可以調理身體，舒緩懷孕期間的身心不適。 另一位同樣產後修身極速的女星還有孫慧雪（阿雪），她懷孕時也有請教未懷孕的Coffee做產前孕婦瑜珈運動，其幫助主要是舒緩背部壓力、改善睡眠質素和孕期浮腫，以及加速產後修身。

只要懷孕滿12週後，徵詢醫師同意，沒有不適，不論孕媽咪是完全沒練過瑜珈或是有經驗的練習者，都可以安全的進行孕婦瑜珈。 課程包括孕婦身心變化、女性生理解剖、胎兒發展與生產、孕婦瑜珈注意事項、呼吸法、梵唱、靜坐、體位法、輔具運用、課程設計…等完整的教學內容。 而她早前也有邀請當時臨盆在即的雨僑拍攝「【媽媽學前班】一句激嬲大肚婆的說話！正確的孕婦坐姿教學 feat. 雨僑Ava Liu」，跟她一起做一些伸展動作之餘，也有教各位孕婦在懷孕後期的正確坐姿，幫助胎兒盡快跟你的盆骨接合，減少生產時陣痛的過程，有助順產。 建議孕媽咪們在進行孕婦瑜伽時，身旁有親友陪同，在過程中有任何不適，如：頭痛、頭暈、視力模糊，甚至陰道出血、子宮收縮等情況發生，都應該立即停止運動。

懷孕初期瑜伽: 孕婦瑜珈運動推介〡Coffee林芊妤、倪晨曦教你改善腰背痛、腳抽筋問題

此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。 進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。 妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。 因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。

近年愈來愈夯的月子中心，提供產婦更全面且舒適的照顧與環境，不但月子餐種類多樣，甚至有客製化服務，讓產婦無後顧之憂。 以現代中醫漢方養生智慧，針對調理孕前體質，調整月經週期，改善宮寒不孕，為計劃懷孕的妳提供多項孕前服務，令受孕成功機會得以提升。 「Ujjayi呼吸法」的重點就是鼻吸鼻吐（不要用嘴巴，現代人很習慣用嘴巴呼吸，但這樣的呼吸不深長）。 碧安朵 是一位博物館/藝術領域工作者，現為全職媽咪，兼職文字/活動工作者。 不像媽媽 我身高矮又娃娃臉，我愛偷懶不做家事，我跟孩子天馬行空，有人說我不像媽媽；…

懷孕初期瑜伽: 推薦文章

肌肉穩定度對準媽咪來說相當重要，隨著子宮慢慢變大，懷孕過程中孕媽咪們的重心會不斷變化，我們的身體從腳踝、膝蓋到脊椎，必須不斷適應，藉此找到最好的平衡。 幫助產後恢復體態：因為孕期間有透過運動控制增重速度，且維持規律的運動習慣後，生產後更容易恢復到原先的體態。 雖然在練習孕婦瑜珈一般都沒有危險性，但要注意在進行孕婦瑜珈動作時避免擠壓腹部，如果感到不適就應立刻停止孕婦瑜珈。 懷孕初期瑜伽 是否比較好生則要依每個媽媽的身體情況而定，因為太多變數，但有規律地練習，對於生產過程及產後恢復會有一定的幫助。

國際Lamaze(拉梅茲)認證生育導師Deena認為，你需要和你的孕婦瑜伽老師進行深入的交談——你的老師是在哪裡、參加哪位老師的孕婦瑜伽培訓課程的？ 懷孕初期瑜伽 不要害怕深入發問，為了你和寶寶的健康和安全，你應該要對你的老師有充足的信任並感到舒服。 每星期累積至少150分鐘以上中等強度運動就能獲益(懷孕瑜伽動作正好適合她們進行)，並減少妊娠併發症。 醫師推薦挑選3原則 面對外界環境變化，不同的氣溫、濕度，都會影響每個人對環境的應變能力，特別是冬季，因為氣溫下降、無論空氣乾燥或潮濕，都容易對健康產生影響，所以年末節氣中，才會有進補的建議，透過調理體質來面對變動性高的挑戰。 對此，專科醫師林毅敦說明，「靈芝」在保護、溫和調理與平衡上，都具有良好作用。

懷孕初期瑜伽: 腹部深呼吸（懷孕末期）

而且很多孕婦在懷孕期間都會有很多焦慮和壓力，甚至會有孕媽有便秘的情況，Coffee教授的這套動作就能幫助各位孕婦緩解產前焦慮和促進腸胃蠕動。 懷孕初期瑜伽 不過，雖然運動都偏向簡單，但始終都牽涉全身運動，對身體有一定負荷，所以對於懷孕初期，而且胎兒已比較穩定的孕婦會比較適合。 建議女性排尿時應坐穩在馬桶上，兩腳自然張開、身體微微向前傾，盡量讓兩腳平踩在地板上，當足部有足夠的支撐力量，膝蓋高於骨盆，就是最能夠放鬆骨盆肌肉、放鬆尿道，順暢解尿的方法，而且還可以減少排尿困難引發的反覆性泌尿道感染、急迫性尿失禁等後遺症。

• 不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。
• 若是對於瑜伽不熟悉，也不需要擔心，因為只要進行低衝擊運動(Low impact exercise，即低負荷量的運動)，也能達到同樣的效果，例如：游泳、快走、踩踏步機等。
• 不少孕婦除了各種身體不適外，另一種比較困擾地必定是水腫問題。
• 不過在支援的車輛方面，目前卻還是不多，僅有 BMW 和 Hyundai 旗下的 Genesis、Kia 等品牌有車輛採用。
• 不過，各位孕媽咪們別誤會了，這並不代表運動是不被允許的，只是要調整一下運動的內容跟強度。

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