懶人減肥法全攻略

很多外國模特兒的早餐就是一片牛油果吐司加1/4個西柚？ 因為西柚不止滋味層次豐富，而且還是低卡水果，含高份量的纖維及抗氧化成分，可以補足一天所需的維他命C，還可以促進減肥人士的腸胃蠕動，排走宿便毒素，絕對是超級減肥水果。 每天活動量大的人士、貧血者、處於發育期的學生青少年、懷孕及哺乳的女士、腸胃不佳的人、具胃病的人。 糖尿病患者應先詢問醫生意見再決定能否進行間歇性斷食法。 醫生不建議使用極端節食法減肥，因為其減肥副作用多多，可能引致便秘、形成易肥體質、膽結石及其他膽臟問題。 用小一點的盤子裝食物，康奈爾大學Brain Wansink博士說：「這可以為自己減少23％的食物量。」這是最不需要消耗心力的減肥方式。

他要提倡的則是「加入中藥材」加強血液循環，不僅促進代謝、養顏美容，還改善虛弱體質。 11.拒絕精製澱粉：精製澱粉去除纖維及維生素及礦物質，可幫助減肥的營養都沒留下，剩下的多是快速吸收及容易消化的成分，容易餓又會不小心吃進更多熱量。 若真的想吃零食，營養師強調，準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質還能增加飽足感，減少飢餓感。 1.晚餐後不吃、睡前2小時不吃：營養師分享，先前研究調查8153個日本人，發現睡前2小時才吃晚餐，或是晚餐後還在吃零食的人「會胖肚子」，同時也與高血壓、高血脂有關；若睡前2小時才吃晚餐的女生還有高血糖問題。 懶人減肥法 精製澱粉多是去除了纖維、維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量。

懶人減肥法: 懶人減肥法｜每日跪坐1分鐘1周瘦腰2厘米　1招控制食慾輕鬆清宿便

透過有氧運動讓您的心臟保持最佳狀態，通過力量訓練挑戰您的肌肉，您很快就會走上成功之路。 Dan建議，每週嘗試3至4次45分鐘的健身房鍛煉，而不是每週5至6次90分鐘的鍛鍊。 因為雖然時間密集度較低，燃燒更少的卡路里，但這也代表你更有可能長期堅持下去。 美國研究指出，只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞了香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%；另外，一般沒聞足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而較高。 實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘，想進食的慾望就會隨時間而減退。

如果進行過程中感到身體不適，就要考慮暫停或尋求專業營養師的意見了。 懶人減肥法 每年總會有人大談新款減肥食品、減肥餐單，但減肥食品並不是人人適合，有些減肥食品只適合某種體質和生活習慣的人士，而且人人身體反應不一樣，例如過量或過於突然的節食或低醣飲食，有機會令身體血糖過低。 程涵宇也表示，喝水、黑咖啡都能幫助代謝，就連168間歇性斷食也能喝，平時也要保持良好睡眠，不僅可以穩定食慾及代謝，有研究也顯示睡不飽的人變胖機會高出55%，她也呼籲「請大家要好好睡覺」。

懶人減肥法: 天氣越來越冬，好容易會吃得過多，脂肪就慢慢積聚，成為不少女生的煩惱。台灣節目《請你跟我這樣過》曾請來減重專家，教大家一個「懶人減肥法」，只需一張椅子，坐著也能瘦！想冬天都Keep住瘦的女生快學起來！

進食時間相隔太久，下一餐易攝最太多熱量；5. 極端節食、戒太清，令身體營養失調而各種不適，基礎代謝率下降。 若不採取減肥運動健康的方法，把卡路里減至低於每天的總熱量消耗是減肥瘦身的基本之道，三餐之中不妨找一餐不吃肉類，以豐富的蛋白質食物如豆類製品，豆腐、豆泥等取代動物性蛋白質，可以減少不少的卡路里。 很多減肥瘦身人士每吃一樣東西都要上網或Apps計重卡路里，其實在減肥的初期不需「計較」，有研究顯示放開懷抱吃的低碳飲食，比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單，可以減去更多的體重。 因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感，三餐規律正常，餐後餐間不會再吃，因此總體卡路里下降了。 減肥初期主要是挑對比例及高質素的碳水化合物，直到平台期才需要計較卡路里。

要真正低碳飲食，就要多注意高糖食物飲品跟高碳水化合物的比例。 至於運動的方面，因為飲食的調整，妳會感覺這週身體明顯感覺變輕，甚至也不會有便秘的問題，這時可以搭配伸展拉筋的運動，來幫助身體肌肉的舒緩。 懶人減肥法 站立時將身體挺直能讓你看起來更瘦更苗條，因為當我們駝背時，肚子會看起來夠比實際上更胖。 此外，站直還能增強你的核心肌肉，燃燒你的卡路里。

懶人減肥法: 懶人減肥方法3. 改變吃飯順序

這款不含任何酒精的幫助睡眠的補充滴管，是睡眠的靈丹妙藥，可幫助輕鬆自然入睡，而不會感到困倦。 懶人減肥法 程涵宇指出，要瘦下來不等於要少吃，小心吃少、吃錯，反而越吃越肥，吃錯更糟的是，還會拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！ 因此，只要觀念正確，就不會走上錯誤的路，更不會繞遠路。 此文一出就有過來人分享「這個方式非常有效，我就是這樣持之以恆，順利從70多公斤慢慢不知覺的就一路降到58，今年甚至到最輕54」，程涵宇也不吝嗇為他留言比讚。 2.水腫型肥胖：適用於濕氣很重的人，平時常腰痠背痛、起床容易浮腫、傍晚過後腳會比較腫／大、排泄物容易黏在馬桶壁上，這種「體施型小胖子」適合排水消腫的泡澡方。

• ●拒絕精製澱粉：精製澱粉大多去除纖維、維生素、礦物質，這些營養素能幫助減肥。
• 有日本網友表示戒斷零食才是正事，要真正有效瘦身減肥，日常就要戒除高糖、高油及高鈉的高卡零食。
• 每餐的蔬菜種類最好在兩種或以上，並且具深綠色綠葉蔬菜，同時要多吃未熟的生菜沙律。
• 這個概念與在檸檬汁裡加入糖漿和辣椒粉、以此取代白飯的「檸檬排毒減肥法」不同，只需在一天裡，以使用檸檬浸泡而成的檸檬水來取代白開水即可。
• 雖然最佳的進食量因人而異，但Gans建議大家記住自己的推薦進食量，並在進食前將其分配好，這樣也可以幫助你衡量你實際消耗了多少食物。

而未經加工的穀類、根莖類的好澱粉，除了熱量低、高纖之餘較易有飽肚感，因此用糙米替換白米、全麥土司替換白土司，也是減肥的小技巧。 「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！ 早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。 根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 一天之內選擇8小時，在這8小時的區間之內完成三餐，其餘16小時都不能吃回固體食物，只能喝不含卡路里的飲料，如清水、黑咖啡等等。 原來脂肪細胞分為棕色及白色兩類，腹式呼吸有效活躍棕色脂肪細胞，加速脂肪代謝，然而腹式呼吸對皮下脂肪卻沒什麼效。

懶人減肥法: 方法15、拒吃人工代糖

最後，程涵宇建議，想減肥務必要「睡飽飽」，如此一來可以幫助穩定食慾及代謝；研究發現，睡不飽的人變胖的機會比一般人高出55%。 在飲食部分，程涵宇力推「無糖生活」，呼籲勿攝取過高的糖份，可降低誘發胰島素阻抗，造成身體慢性發炎的風險。 買一般的米醋或是天然釀造的醋沖水，加入蜂蜜調味，每天早上出門前喝一杯。 其他飲食都正常吃，只要把每餐的澱粉量(含米飯、麵類、麵包、地瓜、馬鈴薯等)減掉3成、只吃7成，而飯前喝一杯溫水，可以增加代謝，也會比較有飽足感。 很多人想要減肥，而忍著不吃，但其實很難忍一整天，晚上或半夜真的餓到崩潰反而容易大吃，但晚上消化能力又比較差，不如在白天正常吃，到晚上才少吃一些，並且避開高熱量的飲食。

好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉，也可以多吃豆類製品。 想要正確有效地減肥，網上有很多免費的TDEE計算機，很容易就能設立每天的TDEE總熱量，若想減肥一般要取TDEE的80%。 168斷食減肥法的普遍做法，是略過早餐不吃，以午飯為第一餐，若午餐時間1點開始，則必須在9點之前完成晚餐，然後開始禁食。 節食會導致體重減輕 ， 但這是短暫的體重下降。 懶人減肥法 當您恢復正常飲食模式或是重新攝取跟你身體所需的卡路里一樣的量時，您很可能會復胖甚至變得比原本體重還重。 根據《Public Health》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。

懶人減肥法: 台灣好新聞

已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。 要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。 早點調暗燈光會讓身體產生褪黑激素，幫助睡眠。 台灣節目《請你跟我這樣過》請來減重專家邱正宏示範一個「懶人減肥法」，晚飯後找一張椅子坐下，雙手扶著兩邊，伸出右腳。

因此，培養腸道中的丁酸鹽和腸道好菌是保持身體平衡的好方法。 雖然最佳的進食量因人而異，但Gans建議大家記住自己的推薦進食量，並在進食前將其分配好，這樣也可以幫助你衡量你實際消耗了多少食物。 營養師Gans說：「我建議你在選擇肉類時，選擇瘦肉蛋白，瘦肉是脂肪含量較低的蛋白質。」他同時鼓勵選擇去皮雞肉。 幾年前，卡爾・拉格菲爾德為了穿上 Dior Homme 的西裝，而開始進行的減重方法。 他在香奈兒2017 S/S秀場上亮相時，更為纖瘦的身材使他再次成為眾人注目的焦點。 他的減肥方法為期四週，前兩週每一天的卡洛里攝取量為900kcal，第三週為1,200kcal，第四週為1,600kcal，每天早上一起床便先空腹喝一杯水，肉類以魚肉為主，每餐的食譜都有新鮮蔬菜。

懶人減肥法: 間歇斷食法的常見問題 6. 運動後難以斷食怎麼辦？

飲食要選擇零卡路里的(亦即是零糖的)，減肥期間補充大量清水當然最好，但若嫌口寡可以喝檸檬水、茶及黑咖啡等等。 要注意的是，蛋白質粉及豆漿雖然可以提供好蛋白質，但斷食期間也絕不可以喝。 通過延長空腹的時間，留予身體足夠的時間完全消耗及運用儲存的熱量，避免多餘熱量轉化為脂肪儲存，更可以提高胰島素的敏感度，降低空腹胰島素等，有助控制血糖的升幅。

程涵宇表示，國外大規模研究調查8153名日本人，發現睡前2小時才吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，與肥胖、腹部肥胖，以及高血壓、高血脂有關。 所以越晚吃東西對身體會造成一定負擔，建議不要吃宵夜。 許多人都有減肥的經驗，還會藉由減少食量來維持穠纖合度的體態。 不過營養師程涵宇日前表示，「要瘦下來不等於要少吃，小心吃少、吃錯，反而越吃越肥。」針對想要透過飲食控制來維持體重的民眾，她總結出「超佛系12懶人減肥方法」供參考。

懶人減肥法: 間歇斷食法的常見問題 8. 斷食減肥法會失敗嗎？

多補充維他命D，健身又減脂；7.多嚼無糖口香糖可以緩降無聊「口痕」；8. 說到近年最熱門的有效減肥法絕對是間歇性斷食法，很多辦公室OL或外食族根本難以控制自己的三餐食物成分比例，若遇到要OT的時候甚至要買外賣解決一餐。 若無法控制減肥食物內容，就要從進食時間調整。 以往的減肥方法都強調「少食多餐」才是正確的，但現在主流認為減肥餐單就是要在固定時間進食三餐正餐，在餐與餐之間不要進食零食，以免胰島素分泌忽高忽低，並延長身體消耗卡路里的時間。 如果無法下定決心節食，不如改變進食的順序。

• 一定要吃早餐，不吃早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6.
• 雖然代餐方便但花費高，很難一輩子都以代餐取代，建議有心想控制飲食者，培養好的飲食習慣最重要。
• 主要透過刺激穴位以降低食慾和加速代謝的針灸埋線，過去曾在台灣風行！
• 看似簡單又能快速瘦身，但長期食用可能會出現營養不均的問題，且過量也會使血糖失控，引發糖尿病。

如果你是茶控可以在茶裡加薑，薑能降低胰島素分泌，減輕水分、有飽足感並燃燒脂肪。 不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。 編輯經常聽到身邊的朋友說因為太趕忙出門而會跳過吃早餐，這個習慣隨時是令你長肉的原因之一！ 因為早餐是一日能量的主要來源，如果你跳過不吃很容易會導致中午飯時過分肚餓，一不小心吃太多來填飽肚子，這樣就會吸收了過多熱量。 除了採用小口小口吃食物來欺騙大腦之外，還可考慮用容量比較少的容器盛載食物。 例如將平常載白飯的大碗換成小碗子，慢慢地把那小碗子內的白飯吃光，飽肚感頓時up！

懶人減肥法: 日女靠10招「拉筋增高減磅法」成功甩肉甩油兼增高！懶人一族必看

新冠疫情雖在歷經3年後漸漸進入尾聲，台灣國境也終於解封了，然而對於日常生活的影響卻仍餘波盪漾，別說各行各業大多還沒緩過來，… 各大銀行積極推出美元優存方案，針對投資人應如何選擇是否投入資金搶進美元，大型行庫高層建議，此時要再進場存美元優存的民眾，可精算潛在匯差與利差間的對比再決定，以免賺到高利卻賠上匯差。 美國軍人餐、卡爾大帝減重法⋯這6種全球高度注目的減重方式，最適合懶懶的你來研究。 啤酒型肚腩：胃腩連肚腩「一體化」、外形滾圓彷彿懷孕、按下去有彈性。 懶人減肥法 宜紓緩心理壓力、保證充足的睡眠、可能具隱性甲狀腺失調症狀。 脂肪積聚型肚腩：腹部具幾層，而且掐下去感覺「軟淋淋」。

懶人減肥法: 低碳飲食的重點 1. 減少碳水化合物的比例

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