憂鬱症運動不可不看詳解

健身運動的確和體適能一樣，具有一般抗憂鬱的效果，曾有大學持續研究一年後發現，規律運動者比沒有運動的人憂鬱狀況少；參與健身活動對女性偏頭痛的毛病，也有顯著改善效果。 美國杜克大學研究發現，運動組和服藥組連續進行6個月後，運動組的治療效果比服藥組更好，由此可見，運動對憂鬱症是正向且可選擇的活動。 然而，雪城這家精神療養院的治療並沒有幫助到伊莉莎白，醫生開給她的強效抗憂鬱藥物也沒能發揮預期療效。 數個月後，伊莉莎白決定到另一家強調全面性療法的醫院接受治療。 這裡的醫師不僅採用傳統諮商和藥物治療，也鼓勵病人參與各式各樣的活動，例如散步、手工藝等，伊莉莎白的心理治療師更強烈建議她運動。 因此，伊莉莎白每星期有3~5天會到健身房報到，在跑步機上快走或慢跑、重量訓練或是參加倫巴舞（Zumba）課程。

以下是用於診斷憂鬱症的9個標準：表現出憂鬱或易怒的情緒、對曾經很感興趣的事物失去興趣、晚上睡不好或睡太多、躁動不安或無法靜坐、疲勞和失去活力、感覺毫無價值或內疚、注意力不集中、暴瘦或暴肥、經常出現死亡或自殺的想法。 因此，在照顧家人上，我們也可以試著做到「剛剛好的照顧」。 剛剛好，並不是自私、也不是懶惰、不孝，只是我們不需要要求自己，為了成為一個一百分的完美照顧者，反而失去了自己。 翻開社會新聞，我們可以看到許多不堪長期照顧壓力，進而輕生的社會案件。 有獨力照顧長輩長達二、三十年者的青壯年，也有「老老照顧」——六、七十歲的孩子，照顧著八、九十歲的父母。

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比如，當患者認為「我是一個很糟的人，做每件事都不順利」，治療師會幫助患者找出可以駁斥這些想法的證據：做每件事都不順利，是否真的代表一個人很糟？ 治療師將會教導患者去挑戰自己過度負面的想法，和患者共同討論改善負面想法的策略。 有些人在生活遭遇不如意時，用酗酒或吸毒的方式來面對，但這些方式可導致情緒更加低落，增加憂鬱症的罹病風險。

• 運動有助於改善許多健康問題，如高血壓、糖尿病、關節炎，有研究表明，運動對心理和生理有益處，也有報告表示，也能幫助改善情緒並減少焦慮、憂鬱症，運動後，一但感覺好轉，也可以防止憂鬱和焦慮再次發作。
• 憂鬱症有很多種類型，但它們的共同特點是：患者會承受巨大的痛苦。
• 研究數據發現，有氧運動對於憂鬱症患者症狀緩和更有效，像是慢跑、游泳、騎室內腳踏車、有氧舞蹈等，都是非常好的選擇。
• 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。
• 同時，投入心理學與神經科學的學習，期許能以更同理與慈柔的眼光，看待自己與他人的各類苦難。
• 有氧運動可增加神經傳導物質，與血清素或多巴胺有關，進而減輕憂鬱狀態，帶來舒適感（Cotman＆Engessor-Cesar,2002）。
• 根據交通部觀光局統計，十月十三日解封，直到十一月廿三日止，入境人數僅五…

然而，如果你的不開心一週又一週地持續，思考未來時也覺得很絕望，過去喜歡的活動更不再讓你滿足，這就是憂鬱症找上你了。 雖然近年來，政府大力推動的長照2.0政策中，以多管齊下的方式，試圖為國民建立一個「經濟自主」、「健康生活」、及「行動無礙」的高齡友善環境，讓長者能擁有健康及尊嚴的老年生活。 憂鬱症運動 但是，如果我們真的來到了需要更進一步照顧的地步，不要忘記有一群專業的人，隨時準備好接住疲累的你，讓你安心，更讓你能夠在照顧家人之前，先照顧好自己。

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張妻向警方表示，丈夫有長期憂鬱症狀況，但近期未按時服藥，事發當時在房間內聽見聲響，趕緊跑出來後才得知發生意外。 與沒有憂鬱症的男性相比，被診斷罹患憂鬱症的男性，生小孩的機率低 33%；而被診斷罹患憂鬱症的女性，生小孩的機率比沒有憂鬱症的女性低 15%。 利用芬蘭獨特的人口數據，這項研究有超過 140 萬名參與者，調查了 1960 年到 1980 年間在芬蘭出生所有男性和女性的憂鬱症診斷、生育可能性、小孩數量及首次生育年齡之間的關聯。

無價值感：認為自己不好、不如別人；失去做事動力；無助、無望，看不見未來的正向發展；對於生命的延續感到疑惑，甚至可能產生自殺的想法。 臧汝芬建議，應讓孩子遠離網路，家長帶著陪養三種以上與網路無關興趣，運動、到外面走動、海邊撿垃圾，都比關在家裡好。 中央大學大氣科學系兼任副教授吳德榮今天在「三立準氣象．老大洩天機」專欄表示，今(2日)晨截至5點03分各地區平地最低氣溫… 憂鬱症運動 針對台積電可和全球企業做生意原因，經濟部長王美花提到，主因在於台積電不和自己的客戶競爭、主打專業代工，加上台灣有完善半導體生態系、… 當天被救回的陳良基太太，直接被送往急診，住院2週，情緒盡失，生理功能退化，最後連大小便也無法控制，讓陳良基懷疑「這到底是不是我認識的人」，他也因此決定向內閣請假，陪伴最親密的愛人走出憂鬱。 陳良基後來從太太日記中發現，除了他看到的這一次之外，太太已經動念多次，數度將椅子搬到陽台，只是最後又搬回去。

憂鬱症運動: 我們想讓你知道的是

在專業的照顧之下，阿公的身體慢慢恢復健康，精神也越來越好，現在又可以參加他最愛的社區活動。 更重要的是，阿公也開始接受伊甸據點的協助，有專業的照服員帶領著長輩們維持正常的生活作息，又開設各種延緩老化、機能復健的課程，鼓勵長輩們參加。 憂鬱症運動 這些安排，除了增加長輩們的活動力和自信心之外，也從心理和生理上，同時減輕了家人的負擔。 直到今天，伊莉莎白仍然認為，參加倫巴舞課程和騎自行車是幫助她對抗憂鬱症的重要方法。 美國紐約的伊莉莎白於2014年的情人節，自願進入雪城一家精神療養院接受憂鬱症治療。

在台灣較嚴重的問題是，青少年自殺率這幾年不減反增，臨床上也發現，校園內有情緒困擾的青少年愈來愈多。 根據董氏基金會研究，台灣青少年感到壓力的前3名，依序為刻意壓力、未來的不確定性及人際問題，女孩比男孩對未來不確定性、人際問題更有壓力，且憂鬱情緒症狀嚴重者，求助比例愈低。 這些發現具有臨床意義，表明憂鬱症是影響生育可能性的因素之一，這就是早期預防和及時治療憂鬱症至關重要的原因。 例如，可以透過增加心理健康專業人員的可用性來實施對於憂鬱症的篩檢，也能由婦產科醫師和婦女保健提供者進行，以增進對於女性心理健康的照護。 百憂解引發的震撼很大，它不只能遏止負面情緒，還能激發自尊心，這在憂鬱症的治療上是一大突破。

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畢竟不需付出很多，就能對心理健康產生明顯的保護作用，可說是投資報酬率高。 該研究由澳洲黑犬研究所（Black Dog Institute）的流行病學專家塞繆爾． 哈維（Samuel Harvey）博士所主持，其和新南威爾斯（New South Wales）大學的學者合作，針對一項大規模調查收集的數據資料進行分析，目的在探討從事運動對於憂鬱症的發生可能帶來的影響。 值得注意的是，日前一份發表在《美國精神病學期刊》的報告指出，規律運動不僅能緩解憂鬱症的病情，對於一般人而言，也能發揮「防患於未然」的效果，且每週只要花少許時間，毋須把自己弄得很累就管用。

在氟西汀上市後的短短幾年內，幾種類似的藥物也在市場上發售，並取得巨大的成功。 憂鬱症運動 但是，隨著銷售量的迅速增長，人們開始觀察到，這類藥品對大約1/3的病患是無效的，對另外1/3的病患效果也有限（儘管感覺更好，但仍然很沮喪），許多用藥者更產生了如睡眠障礙、口乾、噁心和性欲低下等副作用。 憂鬱症運動 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 像我之前寫過很多次，大部分的人得憂鬱症的原因都來自人際關係產生的壓力，卻也因為人際關係而治癒。

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對於陳良基來說，腦海中的那一天，現在回想起來仍是後怕，當天下班回家，房屋空無一人，在陽台發現太太抓住欄杆，他緊拉她的手，保住兩人現仍能攜手的畫面。 根據衛福部健保署統計，臺灣憂鬱症人數逐年上升，2018年就醫人數巳超過四十萬人，然而憂鬱症就醫人數只佔所有憂鬱症患者的五分之一，估計臺灣憂鬱症人口超過兩百萬人，每十一人就有一人罹患憂鬱症。 憂鬱症就醫年齡以四十五歲到六十四歲最多佔 41%，其次是六十五歲以上佔 25.9%，二十五歲到四十四歲佔 25.6%。 性別差異男女比例約為一比二，女性憂鬱症就醫人數為男性兩倍；按嚴重程度區分輕鬱症、重鬱症大約各佔一半。

而運動強度方面，以有氧運動來說，心跳速率最好達到個人每分鐘心跳最高次數的60％到85％(下圖之綠色與黃色區域)，且上下半身分別進行不同的運動訓練，成效更佳。 憂鬱症運動 美國德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部曾做過一項大規模研究，發現憂鬱症患者除了服用抗憂鬱藥物外，若再搭配運動，就可以提升30％的藥物療效。 也有研究指出，約有40％的憂鬱症患者，可以透過運動改善憂鬱。

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根據大阪大學的研究人員蒐集了自1990～2009年間超過43000名45歲至59歲的中老年人的沐浴習慣與生活方式分析大數據，結果發現，每兩週泡一次熱水澡與完全不泡澡的人相比，罹患心血管疾病的風險降低約28%。 許多罹患憂鬱症的患者除了靠吃藥治療外，幾乎都認為沒有其他的方式根治！ 根據美國學者分析了近百萬人的運動狀況，發現這3種運動最適合憂鬱症患者。 不僅是針對已經有憂鬱症的患者，一般民眾也有效用，先前密西西比大學在另一項研究中，讓成年人分別進行伸展、步行或慢跑，然後再播放一部影片，誘發負面情緒反應。 但經過運動後步行和慢跑組的人對影片產生的焦慮感較低，但伸展組的人焦慮、憤怒指數較高。

示意圖／ingimage台灣青少年自殺死亡率逐年攀升，日前有官員稱「高樓太多」，引發爭議。 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。 每天下雨最煩的，一定是洗完的衣服難以晾乾，特別是家中沒有烘衣機就更頭痛。 台灣家務達人陳映如就曾分享過4個室內晾衣和乾衣的方法，…

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