感冒重訓詳細懶人包
想看看，生病最需要的就是給予身體足夠的時間修復，倘若此時還到密閉空間，會使帶有病菌的人加重你的病情。 感冒重訓 Darla Klokeid表示，雖說運動越激烈、免疫力越強，但目前健康狀況還是以減輕身體壓力為主。 因此降低平時鍛鍊強度，避免重訓，在跑步機上快走或是做些瑜珈都是很好的選擇。
瘦肉組織佔⼈體⼤約75%的重量（肌⾁佔⼤部份），所以瘦⾁組織質量下降會造成免疫⼒下降，並增加併發症發⽣率。 感冒重訓 當肌肉受到破壞，會產生發炎反應，這時吞嗜菌細胞會來對抗肌肉發炎，這個結果可以修復肌肉的損傷。 感冒重訓 而且，也有許多研究已經發現，吞噬細胞的分泌和肌肉的生長（或再生）息息相關。 事實上，中醫看感冒還分成「風寒型感冒」和「風熱型感冒」，風寒型感冒的症狀主要有畏寒、清鼻涕、清痰，風熱型感冒症狀則有喉嚨痛、黃鼻涕、黃痰等，最好對症下藥才能看出最好的療效。 外感风寒所致感冒可使用感冒灸来缓解不适，外用灸贴不用内服，中药成分祛风散寒，撕开即用快速方便，感冒的朋友可以试试。
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另外，因為消化功能下降，大量飲水使胃酸稀釋，更加重了胃的負擔，所以在感冒發熱出汗多時，比平常適量多飲用些溫開水，不要引起胃部不適就好。 當時，某位耳鼻喉科教授發表了一篇文章，贊成感冒初期適當使用類固醇，這樣的說法雖然讓我稍稍安心了一點，然而在臨床上，我卻不斷看到經常使用類固醇與抗生素的感冒病人一再來診所報到，成了耳鼻喉科的常客。 今天我要勇敢講述一段痛苦的臨床經驗，這樣大家就會知道醫生為什麼怕治感冒了。 這可說是歷史的共業，而身為醫生的我其實很難啟口。
運動有助於提升心肺功能、減少罹患心臟疾病，還可以保持骨骼健康強壯（透過重訓），這是無庸置疑的。 研究顯示，進行運動鍛鍊可以幫助將細菌排出肺部和氣管，這可能會降低患上感冒、流感或其他疾病的機會。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 3、蔥豉湯：適合風寒型感冒，對頭痛、鼻塞和發燒有很好的療效，蔥白和發酵的豆豉能補充蛋白質、刺激血液循環，發燒時來碗蔥白粥，比薑湯的逼汗效果更好。
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市售的綜合感冒藥大部分是以緩解感冒的症狀為目的，並沒有辦法縮短感冒的病程。 白話一點來說，感冒藥緩解症狀的效果可以讓你感冒的過程比較好過一點，但沒辦法讓你少難過幾天。 實際上要治癒感冒，還是必須仰賴每個人體內的免疫系統。 所以在選擇感冒藥時，就是以治療感冒的症狀為目標。 如果有頭痛、發燒的症狀，可以選用成分含有退燒止痛效果的藥品。 發生鼻炎相關的症狀，可以選用緩解鼻塞、流鼻水成分的藥物，其他症狀也適用相同的選購原則。
- 正確做法應該是，適量補充溫開水，保持空氣流暢，加快體表散熱，也要注意保暖，不要受涼，汗出及時擦乾、更換衣服。
- 你可能會發現，如果一直運動，或運動量太大，反而讓身體非常疲憊，倒不一定真能讓自己遠離感冒。
- 若到了過度消耗消耗體力的程度，反而無法提升免疫力。
- ● 如果有些頸部以下的症狀，像是咳嗽咳得嚴重，整個胸腔都很費力很不舒服，或是開始覺得胸口不舒服悶悶地，甚至變得比較喘，或有腸胃道的症狀，容易噁心想吐，或在拉肚子，就還是先不要運動吧！
- 要記得你今天的訓練目的並非是突破，而是單純的維持你的運動量。
- 當身體感受到有外來物入侵時，體內的免疫反應就會啟動，派出免疫細胞來對抗這些外來物。
- 萬一還有胸口緊縮或像重物壓迫的情況，絕對要趕緊停下，並尋求協助。
雖然多數感冒都未必要去看醫生，但麻煩的是，有些感冒後來可能演變成進一步的細菌感染。 另外有些初期像是感冒的症狀，後來可能其實不單純是感冒，嚴重時可能讓你住院，甚至是有死亡的風險！ 如果是發燒時，全身發冷、無力，那麼當然是建議在家好好休息，就算勉強的去了健身房，也沒辦法正常的發揮，不僅訓練效果大打折扣，連帶的容易在逞強的過程中讓身體受傷，造成身體的二度傷害。
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不過營養師指出，如果是喉嚨痛、鼻塞等症狀，多喝水是沒辦法讓身體快速恢復的，「對症下藥」才是最好的辦法。 ，如：鼻塞、流鼻水、喉嚨不適、頭痛，代表是單純的上呼吸道感染，這種狀況可以繼續運動，只要在運動種類、時間及強度上稍微調整即可，不需特別節制或禁止。 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。
筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 感冒重訓 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。 當然，這也不代表運動對提升免疫力沒有益處（這是兩回事喔！）目前還是普遍認同，適度運動、養成運動習慣可以降低感染疾病的風險，而長時間的過度訓練則可能增加感染風險。
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運動時，身體的抗體和白細胞（WBC）(人體抵抗疾病的免疫系統細胞)會發生變化。 這些抗體或白細胞透過運動而加速循環，可以更快地處理體內的疾病。 感冒時從事運動的過程中，還是要小心自身的安全，不要過於勉強。 如果很喘、頭暈、開始天旋地轉，無法平衡的話，一定要先停下來。 萬一還有胸口緊縮或像重物壓迫的情況，絕對要趕緊停下，並尋求協助。 當然，另外一個值得注意的事情是，如果你已經有感冒，被確診covid，或有其他傳染性疾病，請不要和他人一起運動！！！
雖然內心仍舊希望不到必要時候盡量不要用上這些藥物，可是我發現自己在對感冒不甚了解以及病人想立即見效的強烈要求下，還是會在不得已的情況下用上這些藥，而唯一能稍做補救的，就是盡量減少用量。 當時的我當然不敢隨便用類固醇，但那麼多病人抱怨吃藥好多天都不見效，又能怎麼辦呢？ 於是，我終究只能開始在幾位病人的藥包中加入一顆二線（甚至三線）抗生素或類固醇（依健保藥品給付規定及醫師臨床經驗，抗生素簡單分為三線，第一線的安全性最高，沒有效時才改用第二線，第三線的使用限制最嚴格）。 結果是病人大大讚賞藥效有夠好，我卻心虛得不得了。 另外，運動中和運動後短時間的讓體溫升高，有助於阻止細菌生長。 感冒重訓 這類似「發燒」作用，身體藉由體溫升高對抗病毒或細菌感染。
感冒重訓: 感冒該吃藥？何時需就醫？醫師教你辨別感冒嚴重程度
我其實並不反對使用這些藥物，重點是什麼時候開始吃藥？ 適當的緩解症狀以降低感冒的痛苦本是無可厚非，然而，所謂的感冒藥雖能抑制、舒緩、解除症狀，卻不代表感冒已經好了，因體內繁殖的感冒病毒，對人體所造成的生理反應仍持續著。 雖然一般感冒很少發生嚴重的併發症或者是致死， But ，問題就在這個 But ，很多嚴重的疾病，一開始的症狀就很像感冒，但隨後會發生可能致死的併發症。 例如病毒性的腦炎（腦膜炎）、病毒性心肌炎、急性肝炎、急性腎衰竭、急性肺炎，這些疾病往往初期表現和一般感冒很難區分。 因此密切觀察症狀變化，就是預防這些嚴重疾病造成傷害的重點。 如果沒發生這些症狀，多數狀況下就是沒事，只需要症狀治療就可以。
這樣辜負上蒼的美意，只會讓病情惡化—尤其是「感冒打一針」的想法，更是罄竹難書！ 我常因為不願意開打針的處方而被病人責難，但又能怎樣呢？ 只能苦口婆心的勸誡，能聽得進去的病人只能多一個是一個了。
感冒重訓: 症狀療法的無奈要命的開藥及求診心態
長時間處於壓力大的情況，會讓皮質醇長時間分泌，皮質醇會削弱免疫系統的活動，妨礙T細胞（淋巴細胞的一種，在免疫反應中扮演著重要的角色）的繁殖，讓身體容易過敏和發炎，變得很容易生病。 感冒重訓 而運動時產生的腦內啡是減緩壓力的最強大的天然藥物。 若到了過度消耗消耗體力的程度，反而無法提升免疫力。 畢竟，我們免疫系統最好要在沒有過大壓力的狀況下，才能運行得當。 「我認為很多人都是在健身房裡感染呼吸道疾病的。」Darla Klokeid說。
- 我雖然經常為此憂心忡忡，但以我個人之力卻改變不了太多，因為這的確是最方便、簡單而有效的方法，即使出現二次感染，立即加上抗生素治療就不用太擔心，只是這過程是否真能完美無瑕？
- 北京地壇醫院主任醫生陳志海表示，新冠原始株、變種病毒Alpha和Delta的致病性非常強，很多患者的肺部出現典型肺炎症狀。
- 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。
- 免疫系統是一道能對抗細菌、寄生蟲、病毒與腫瘤細胞侵入的防線。
- 簡單來說，感冒的致病原是多達數百種的不同病毒，比較常見的如：鼻病毒、冠狀病毒、腺病毒。
- 如果你的感冒处在这个阶段，那么恭喜你，你的感冒快好了。
像是從跑步，變成只是走走路散散步，或輕鬆地騎一下室內健身腳踏車。 1、薑湯：適合感冒初期、風寒型感冒，能有效發汗、趕走體內熱氣，不過要注意，如果喉嚨發炎、腫痛就不適合溫熱的薑湯，發炎情形恐怕會更嚴重。 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。 Darla Klokeid強調，生病時體力虛，別像平時一樣想挑戰自己，累了就休息、擦乾汗水並補水，才能讓你感覺更好。 Darla Klokeid警告，這會導致劇烈的肌肉痠痛，再加上感冒，會使的原本的肌肉痠痛症狀延長，鍛鍊會變得更辛苦。
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